वर्कप्लेस वेलनेस प्रोग्राम शुरू करने के लिए आपको बहुत सारा पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उत्पादकता और कर्मचारी मनोबल के लिए लाभ बहुत बड़े हो सकते हैं।
यदि आप कर्मचारी गतिविधियों के आयोजन के प्रभारी हैं या बस अपने सहकर्मियों को बैंक को तोड़े बिना खुश, स्वस्थ और उत्पादक महसूस करने में मदद करना चाहते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक दोनों भलाई को बढ़ावा देने के लिए सहायक, कम लागत वाले तरीकों की तलाश कर रहे होंगे।
इन सरल और सस्ते उपकरणों और गतिविधियों के साथ अपने कार्यस्थल पर वेलनेस को प्राथमिकता दें।
1. सोमवार ध्यान
कर्मचारियों को हर दिन कार्यस्थल के अंदर और बाहर तनाव से निपटना पड़ता है, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर असर डाल सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप बर्नआउट से निपटने के लिए उचित कदम उठाएं, जैसे सप्ताह की शुरुआत ध्यान से करें।
ध्यान मानसिक भलाई में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, फोकस को मजबूत करके, तनाव के स्तर को कम करके, विचारों की स्पष्टता बढ़ाकर, मेमोरी फंक्शन को बढ़ाकर, और बस कोशिश करने वाली स्थितियों के दौरान शांत रहना सीखकर।
यदि आप ध्यान तकनीकों में नए हैं तो यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन इसे सप्ताह का एक नियमित हिस्सा बनाकर और सही टूल्स का उपयोग करके, आप एक आदत बना सकते हैं जो आपके कर्मचारियों को खुश और अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकती है।
एक उपयोगी टूल Insight Timer है, एक ऐप जो निर्देशित ध्यान अभ्यास, विश्राम के लिए संगीत ट्रैक, लाइव योग सत्र, वेलनेस कंटेंट, और बहुत कुछ प्रदान करता है।
दैनिक चेक-इन, माइंडफुलनेस गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला, अन्य उपयोगकर्ताओं से जुड़ने के लिए सुविधाएं, और ध्यान का अभ्यास करने के बारे में अधिक जानने में आपकी मदद करने के लिए पाठ्यक्रमों के साथ, Insight Timer आपको सप्ताह की सकारात्मक शुरुआत करने में मदद कर सकता है।
2. एक वर्चुअल वॉटर कूलर बनाएं
वर्चुअल वॉटर कूलर बनाना एक प्रभावी वर्कप्लेस वेलनेस पहल हो सकती है, विशेष रूप से रिमोट वर्कर्स के लिए जिनके पास व्यक्तिगत रूप से अपने सहकर्मियों के साथ सामाजिककरण करने का अवसर नहीं हो सकता है। कनेक्शन स्थापित करके और काम के बाहर सामान्य हितों को साझा करके, आप अपनी टीम के बीच समुदाय की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
यह Slack जैसे कार्यस्थल संचार टूल पर वॉटर कूलर चैट ग्रुप सेट अप करने जितना सरल हो सकता है, जहां कर्मचारी चुटकुले, मजेदार मीम्स, रोमांचक समाचार लेख शेयर कर सकते हैं, और अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन के बारे में चैट कर सकते हैं। यह बर्फ तोड़ने में मदद करता है और कर्मचारियों को एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह सहायक कनेक्शन उत्पन्न करने और मनोबल बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप डरते हैं कि आपके पास वर्चुअल वॉटर कूलर वार्तालाप या गतिविधियों को जन्म देने के लिए प्रेरणा की कमी है, तो आप Donut जैसे Slack इंटीग्रेशन का उपयोग करके इस प्रक्रिया को स्वचालित कर सकते हैं। आप घर से काम करते समय अलगाव को दूर करने के लिए भी इस टूल का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके Slack ग्रुप के लिए दिलचस्प और मजेदार चर्चाओं को प्रेरित करने में मदद करता है।
3. कार्य विराम को प्रोत्साहित करें
जबकि कार्यस्थल पर केंद्रित और उत्पादक बने रहना आवश्यक है, लंबे समय तक गतिहीन कार्य के दौरान इसे हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इसे दूर करने का एक तरीका कर्मचारियों को अपने दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए कार्य विराम लेने के लिए प्रोत्साहित करना है। यह न केवल बर्नआउट के जोखिम को कम करने में मदद करता है, बल्कि छोटे ब्रेक लेने से रचनात्मकता और उत्पादकता को भी बढ़ावा मिल सकता है।
आप अपने कर्मचारियों को इस नियम का पालन करने में मदद कर सकते हैं कार्यालय के चारों ओर मजेदार छोटे रिमाइंडर छोड़कर जो ब्रेक लेने को प्रोत्साहित करते हैं, या Work Break जैसे ब्रेक रिमाइंडर ऐप का उपयोग करके।
Work Break आपको अनुकूलित रिमाइंडर के साथ अपने ब्रेक शेड्यूल करने की अनुमति देता है। फिर आप अपने ब्रेक का उपयोग पावर नैप लेने, खड़े होने, टहलने जाने, या थोड़ा पानी पीने के लिए कर सकते हैं।
4. एक वर्चुअल बुक क्लब शुरू करें
पढ़ना आपके मानसिक भलाई को बेहतर बनाने, तनाव के स्तर को कम करने, और रचनात्मकता बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
एक वर्चुअल बुक क्लब शुरू करना कर्मचारियों को संलग्न कर सकता है, उन्हें नई शैलियों का पता लगाने और काम के बाहर नई रुचियां खोजने के लिए प्रेरित कर सकता है। आश्चर्यजनक स्रोतों से नई जानकारी सीखने का आपकी प्रेरणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है और आपके काम में नई प्रेरणा ला सकता है।
आप अपने वर्चुअल बुक क्लब के लिए एक Slack ग्रुप बना सकते हैं और कुछ सहकर्मियों को उन किताबों को चुनने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जिन्हें आप बाद की तारीख में पढ़ेंगे और चर्चा करेंगे। वैकल्पिक रूप से, आप एक समर्पित ऐप, जैसे Bookship, का उपयोग अपने पढ़ने के अनुभव को शेयर करने के लिए कर सकते हैं।
आप और आपके सहकर्मी ऐप की सामाजिक सुविधाओं का उपयोग करके प्रगति शेयर कर सकते हैं, या इसकी वीडियो कॉलिंग सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं। आप अपनी मीटिंग्स प्रबंधित करने और व्यक्तिगत पुस्तक सिफारिशों का आनंद लेने के लिए अपने कैलेंडर को अनुकूलित भी कर सकते हैं।
5. साप्ताहिक वेलनेस चुनौतियां निर्धारित करें
साप्ताहिक चुनौतियां निर्धारित करना अपने कर्मचारियों को उनकी वर्कप्लेस वेलनेस पहलों में व्यस्त रखने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। यह अधिक पानी पीने के लिए प्रतिबद्ध होने, काम पर चलने या बाइक से जाने, सीढ़ियां चढ़ने, स्वस्थ स्नैक्स खाने, और बहुत कुछ से कुछ भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आप अपने कार्यस्थल में Count.it का उपयोग करके एक स्टेप काउंटर चैलेंज (प्रति दिन 10,000 कदम) शुरू कर सकते हैं।
आप Count.it को कुछ सबसे लोकप्रिय पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स से जोड़ सकते हैं ताकि आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर की निगरानी की जा सके और अपने सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताएं की जा सकें।
आप इसे अपने Slack वर्कस्पेस में लाइव दैनिक या साप्ताहिक लीडरबोर्ड के लिए भी जोड़ सकते हैं।
यह न केवल कार्यस्थल भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपकी टीम के लिए एक मजेदार बॉन्डिंग गतिविधि के रूप में भी काम कर सकता है।
6. व्यायाम को प्रोत्साहित करें
व्यायाम वर्कप्लेस वेलनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। यह कर्मचारियों के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
आप अपने सहकर्मियों को कार्य घंटों के दौरान छोटी सैर का सुझाव देकर दिन भर अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि शारीरिक गतिविधि बढ़े और लंबे समय तक बैठे रहने के बाद मांसपेशियों और जोड़ों को खींचा जा सके।
चीजों को मिक्स अप करने के लिए, FitOn जैसे फिटनेस ऐप का उपयोग करें।
इसकी लंबी सूची से वर्कआउट चुनें, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, योग, और बहुत कुछ शामिल हैं। यह टूल वेलनेस, फिटनेस, पोषण, और सेल्फ-केयर पर अंतर्दृष्टिपूर्ण कंटेंट भी प्रदान करता है।
7. Slack पर मजेदार गेम खेलें
आपको शायद यह जानकर खुशी होगी कि Slack केवल काम से संबंधित बातचीत के लिए नहीं है। आप अपने सहकर्मियों के साथ मजेदार सोशल गेम खेलने के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। यह आपके Slack वर्कस्पेस में मजेदार और विचारशील चर्चाओं को प्रेरित करके कर्मचारी कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
ऐसे कई मजेदार Slack गेम हैं जिन्हें आप खेल सकते हैं, जिसमें Trivia, Tic-Tac-Toe, और बहुत कुछ शामिल हैं। इनमें से अधिकांश गेम सेट अप करने में आसान हैं और सहकर्मियों के साथ आराम करने और सामाजिककरण करने का एक त्वरित तरीका प्रदान करते हैं।
एक खुश और अधिक उत्पादक कार्यस्थल के लिए इन वेलनेस आइडिया को आजमाएं
कर्मचारी कल्याण एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और कार्यस्थल में बर्नआउट के जोखिम को कम करने के लिए ध्यान केंद्रित करना उचित है।
इस लेख में युक्तियों में से कुछ को लागू करके, आप अपने सहकर्मियों के बीच स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं और एक खुश और अधिक संतुलित कार्य वातावरण बना सकते हैं।
