कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रमों के साथ आरंभ करने के लिए आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उत्पादकता और कर्मचारी मनोबल के लिए भुगतान बहुत बड़ा हो सकता है।
यदि आप कर्मचारी गतिविधियों के आयोजन के प्रभारी हैं या बैंक को तोड़े बिना अपने सहकर्मियों को खुश, स्वस्थ और उत्पादक महसूस करने में मदद करना चाहते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए सहायक, कम लागत वाले तरीकों की तलाश कर रहे होंगे।
इन सरल और सस्ते टूल और गतिविधियों के साथ अपने कार्यस्थल में स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
1. सोमवार ध्यान
कर्मचारियों को हर दिन कार्यस्थल के अंदर और बाहर तनाव का सामना करना पड़ता है, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर भारी पड़ सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप बर्नआउट से निपटने के लिए उचित कदम उठाएं, जैसे अपने सप्ताह की शुरुआत ध्यान से करें।
ध्यान केंद्रित करने, तनाव के स्तर को कम करने, विचारों की स्पष्टता बढ़ाने, याददाश्त बढ़ाने और कठिन परिस्थितियों में शांत रहने के लिए सीखने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप ध्यान तकनीकों में नए हैं तो यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन इसे सप्ताह का नियमित हिस्सा बनाकर और सही टूल का उपयोग करके, आप एक ऐसी आदत बना सकते हैं जो आपके कर्मचारियों को खुश और अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सके।
एक उपयोगी टूल है इनसाइट टाइमर, एक ऐप जो निर्देशित ध्यान अभ्यास, विश्राम के लिए संगीत ट्रैक, लाइव योग सत्र, वेलनेस सामग्री, और बहुत कुछ प्रदान करता है।
दैनिक चेक-इन के साथ, माइंडफुलनेस गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला, अन्य उपयोगकर्ताओं से जुड़ने की सुविधाएँ, और ध्यान के अभ्यास के बारे में अधिक जानने में आपकी मदद करने के लिए पाठ्यक्रम, इनसाइट टाइमर आपको सकारात्मक नोट पर सप्ताह की शुरुआत करने में मदद कर सकता है।
2. एक वर्चुअल वाटर कूलर बनाएं
वर्चुअल वाटर कूलर बनाना एक प्रभावी कार्यस्थल कल्याण पहल हो सकता है, विशेष रूप से दूरस्थ श्रमिकों के लिए जिन्हें अपने सहयोगियों के साथ व्यक्तिगत रूप से मेलजोल करने का अवसर नहीं मिल सकता है। काम से बाहर कनेक्शन स्थापित करके और सामान्य हितों को साझा करके, आप अपनी टीम के बीच समुदाय की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
यह स्लैक जैसे कार्यस्थल संचार उपकरण पर वाटर कूलर चैट समूह स्थापित करने जितना आसान हो सकता है, जहां कर्मचारी चुटकुले, मजेदार मीम्स, रोमांचक समाचार लेख साझा कर सकते हैं और अपने दैनिक जीवन के बारे में बात कर सकते हैं। यह बर्फ तोड़ने में मदद करता है और कर्मचारियों को एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह सहायक कनेक्शन बनाने और मनोबल बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप डरते हैं कि आपके पास वर्चुअल वाटर कूलर वार्तालाप या गतिविधियों के लिए प्रेरणा की कमी है, तो आप डोनट जैसे स्लैक एकीकरण का उपयोग करके इस प्रक्रिया को स्वचालित कर सकते हैं। घर से काम करते समय आप इस टूल का उपयोग अलगाव को दूर करने के लिए भी कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके स्लैक समूह के लिए दिलचस्प और मजेदार चर्चाओं को प्रेरित करने में मदद करता है।
3. कार्य विराम को प्रोत्साहित करें
हालांकि कार्यस्थल पर केंद्रित और उत्पादक बने रहना आवश्यक है, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान इसे हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इसे दूर करने का एक तरीका है कर्मचारियों को उनके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए काम के ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करना। यह न केवल बर्नआउट के जोखिम को कम करने में मदद करता है, बल्कि छोटे ब्रेक लेने से रचनात्मकता और उत्पादकता को भी बढ़ावा मिल सकता है।
आप कार्यालय के आस-पास मज़ेदार छोटे रिमाइंडर छोड़ कर या वर्क ब्रेक जैसे ब्रेक रिमाइंडर ऐप का उपयोग करके अपने कर्मचारियों को इस नियम का पालन करने में मदद कर सकते हैं।
वर्क ब्रेक आपको अनुकूलित रिमाइंडर के साथ अपने ब्रेक शेड्यूल करने की अनुमति देता है। फिर आप अपने ब्रेक का उपयोग पावर नैप लेने, खड़े होने, टहलने जाने या कुछ पानी पीने के लिए कर सकते हैं।
4. वर्चुअल बुक क्लब शुरू करें
पढ़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, तनाव के स्तर को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
वर्चुअल बुक क्लब शुरू करने से कर्मचारियों को जोड़ा जा सकता है, उन्हें नई शैलियों का पता लगाने और काम के बाहर नई रुचियां खोजने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। आश्चर्यजनक स्रोतों से नई जानकारी सीखना आपकी प्रेरणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और आपके काम में नई प्रेरणा ला सकता है।
आप अपने वर्चुअल बुक क्लब के लिए एक स्लैक ग्रुप बना सकते हैं और कुछ सहकर्मियों को उन किताबों को चुनने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जिन्हें आप बाद में पढ़ेंगे और चर्चा करेंगे। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पढ़ने के अनुभव को साझा करने के लिए बुकशिप जैसे समर्पित ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
आप और आपके सहकर्मी ऐप की सामाजिक सुविधाओं का उपयोग करके प्रगति साझा कर सकते हैं, या इसकी वीडियो कॉलिंग सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं। आप अपनी मीटिंग प्रबंधित करने और वैयक्तिकृत पुस्तक अनुशंसाओं का आनंद लेने के लिए अपने कैलेंडर को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं।
5. साप्ताहिक स्वास्थ्य चुनौतियां सेट करें
साप्ताहिक चुनौतियों को सेट करना आपके कर्मचारियों को उनके कार्यस्थल कल्याण पहलों में व्यस्त रखने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। यह अधिक पानी पीने, पैदल चलने या बाइक चलाने से लेकर काम करने, सीढ़ियां चढ़ने, स्वस्थ स्नैक्स खाने आदि से लेकर कुछ भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आप Count.it का उपयोग करके अपने कार्यस्थल में एक कदम काउंटर चुनौती (प्रति दिन 10,000 कदम) शुरू कर सकते हैं।
आप अपने शारीरिक गतिविधि स्तर पर नज़र रखने और अपने सहयोगियों के साथ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा करने के लिए काउंट.इट को कुछ सबसे लोकप्रिय पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स से जोड़ सकते हैं।
लाइव दैनिक या साप्ताहिक लीडरबोर्ड के लिए आप इसे अपने स्लैक कार्यक्षेत्र में भी जोड़ सकते हैं।
यह न केवल कार्यस्थल की भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपकी टीम के लिए एक मजेदार बॉन्डिंग गतिविधि के रूप में भी काम कर सकता है।
6. व्यायाम को प्रोत्साहित करें
व्यायाम कार्यस्थल कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। यह कर्मचारियों के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
आप काम के घंटों के दौरान कम सैर का सुझाव देकर अपने सहकर्मियों को पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जा सके और लंबे समय तक बैठे रहने के बाद मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाया जा सके।
चीजों को मिलाने के लिए, FitOn जैसे फिटनेस ऐप का उपयोग करें।
शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, योग, और बहुत कुछ सहित वर्कआउट की इसकी लंबी सूची में से चुनें। यह टूल तंदुरुस्ती, फ़िटनेस, पोषण, और स्वयं की देखभाल पर व्यावहारिक सामग्री भी प्रदान करता है।
7. स्लैक पर मज़ेदार गेम खेलें
आपको शायद यह जानकर खुशी होगी कि स्लैक केवल काम से संबंधित बातचीत के लिए नहीं है। आप इसका उपयोग अपने सहकर्मियों के साथ मज़ेदार सामाजिक खेल खेलने के लिए भी कर सकते हैं। यह आपके स्लैक कार्यक्षेत्र में मनोरंजक और विचारशील चर्चाओं को प्रेरित करके कर्मचारियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कई मज़ेदार स्लैक गेम हैं जिन्हें आप खेल सकते हैं, जिनमें ट्रिविया, टिक-टैक-टो, और बहुत कुछ शामिल हैं। इनमें से अधिकांश गेम सेट अप करना आसान है और सहकर्मियों के साथ आराम करने और मेलजोल करने का एक त्वरित तरीका प्रदान करते हैं।
एक खुशहाल और अधिक उत्पादक कार्यस्थल के लिए इन वेलनेस उपायों को आजमाएं
कर्मचारी कल्याण एक ऐसा क्षेत्र है जो स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने और कार्यस्थल में बर्नआउट के जोखिम को कम करने के लिए ध्यान देने योग्य है।
इस लेख में कुछ युक्तियों को लागू करके, आप अपने सहकर्मियों के बीच स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं और एक खुशहाल और अधिक संतुलित कार्य वातावरण बना सकते हैं।