नई स्वस्थ आदतें बनाना और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए समय, निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है। इसलिए वेलनेस चैलेंज इतने लोकप्रिय हैं—वे आपको संरचना और समर्थन देकर गेंद को लुढ़काने में मदद करते हैं।
और आपके स्मार्टफोन से बेहतर कोई साथी नहीं है, जिसके स्टोर में ऐप्स का वर्गीकरण है जो आपको स्वस्थ और अधिक उत्पादक बनने में मदद करने के उद्देश्य से हैं।
यहाँ, हम विभिन्न वेलनेस चैलेंज आइडिया और ऐप्स को कवर करेंगे ताकि आप विविध स्वास्थ्य आदतों को अपना सकें।
1. पर्याप्त पानी पिएं
पानी एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली की नींव है, क्योंकि यह कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को पहुंचाने और अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी थकान पैदा कर सकता है और मनोदशा को खराब कर सकता है, जो खतरनाक हो सकता है अगर यह बहुत लंबे समय तक चलता है। हर दिन पर्याप्त पानी पीने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
लेकिन, कितना पानी पर्याप्त है?
उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं, हालांकि कई विशेषज्ञ रोजाना 2 लीटर या आधा गैलन पानी पीने की सलाह देते हैं। आपको जितना पानी पीना चाहिए उसकी मात्रा मौसम, गतिविधि स्तर, लिंग, या वजन जैसे विभिन्न कारकों पर भी निर्भर करती है।
तो, यह देखते हुए कि पानी आपके शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है, आप खुद को पर्याप्त पानी पीने की चुनौती दे सकते हैं और अगले 30 दिनों के लिए अपने पसंदीदा पेय पदार्थों (सोडा, कॉफी, या शराब) में से एक को पानी से बदल सकते हैं।
आप कई ऐप्स पा सकते हैं जो आपको रोजाना पर्याप्त पानी पीने के लिए याद दिलाकर और प्रेरित करके इस पानी की चुनौती को लेने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Aqualert एक उपयोगकर्ता-अनुकूल वॉटर ट्रैकर और रिमाइंडर ऐप है जो आपको अपने दैनिक पानी का सेवन कैलकुलेट करने में सक्षम बनाता है।
Aqualert आपके हेल्थ ऐप (iOS उपयोगकर्ताओं के लिए) और Google Fit ऐप (Android उपयोगकर्ताओं के लिए) के साथ एकीकृत होता है ताकि आपके गतिविधि स्तर को ट्रैक किया जा सके और यह निर्धारित किया जा सके कि आपको कितना पानी लेना चाहिए।
2. रोजाना ध्यान करें
ध्यान करने से आपको तनाव कम करने, चिंता से निपटने और अपने मूड को सुधारने में मदद मिलती है। यह आपको हर पल कम प्रतिक्रियाशील और अधिक उपस्थित होना सिखाता है।
पता नहीं कहां से शुरू करें? आप आसानी से कई टूल्स ढूंढ सकते हैं जो ध्यान को सरल बनाते हैं ताकि कोई भी इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सके भले ही उनके पास केवल कुछ मिनट हों। एक बेहतरीन उदाहरण Smiling Mind होगा।
यह उपयोगी ऐप शुरुआती लोगों के लिए अनगिनत निर्देशित ध्यान प्रदान करता है और आपको ध्यान को एक आदत के रूप में अपनाने के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान करता है। Smiling Mind का उपयोग करके, आप अगले 30 दिनों में से प्रत्येक की शुरुआत ध्यान के साथ करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं।
3. नए कौशल सीखें
एक नया कौशल सीखने से आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान, मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में सुधार हो सकता है, और दूसरों के साथ संबंधों को बढ़ावा मिल सकता है। पेशेवर रूप से, नए कौशल सीखने से आपके नियोक्ता के लिए आपका मूल्य बढ़ सकता है, जिससे आपके पदोन्नत होने की संभावना बढ़ जाती है।
नौकरी के बाजार में बढ़त हासिल करने और अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, कंप्यूटर प्रोग्रामिंग, व्यक्तिगत वित्त, उद्यमिता, जैसे कुछ नए कौशल चुनने के लिए तैयार रहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौशल क्या है जब तक यह आपके लिए नया है।
Khan Academy एक मुफ्त ऑनलाइन प्लेटफॉर्म है जो विभिन्न विषयों पर कई पाठ्यक्रम प्रदान करता है। यह आपको अपने पाठ्यक्रमों तक असीमित पहुंच के साथ अपनी गति से सीखने में सक्षम बनाता है जबकि आपको सीखने के लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है।
भले ही एक नया कौशल सीखने के लिए आवश्यक समय की लंबाई, जैसे प्रोग्रामिंग भाषा, व्यक्तियों के साथ भिन्न हो सकती है, आप इस उद्देश्य के लिए हर दिन एक निश्चित समय निर्धारित करके खुद को चुनौती दे सकते हैं जब तक आप पाठ्यक्रम पूरा नहीं कर लेते।
4. कृतज्ञता का अभ्यास करें
हालांकि यह एक तुच्छ कार्य की तरह लग सकता है, हर दिन जर्नलिंग करने से आप अपने जीवन का जायजा ले सकते हैं और शांति पा सकते हैं। यह आपके दिमाग को साफ करने का एक अवसर है जो आपको परेशान कर रहा है और सकारात्मक के लिए जगह छोड़ रहा है।
जर्नलिंग बहुत सीधी है: आप हर दिन उन चीजों को लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं और इसे अपने आप को याद दिलाने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि आपके पास क्या है बजाय इसके कि क्या गायब है। यह कृतज्ञता को आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने में मदद करता है जबकि आत्म-चिंतन को प्रोत्साहित करता है।
आप शुरू करने के लिए Diarium जैसे टूल जर्नलिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। अगले 30 दिनों के लिए, दिन के दौरान आप जिन तीन चीजों के लिए आभारी थे, दिन के लक्ष्यों या अल्पकालिक लक्ष्यों को लिखने के लिए खुद को चुनौती दें।
5. पर्याप्त नींद लें
आइए इसका सामना करें; आप शायद इतने व्यस्त हैं कि नींद के लिए अधिक समय ढूंढने का विचार पानी पर चलने जितना अवास्तविक है। हालांकि, नींद छोड़कर या देर तक जागकर, आप केवल अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा रहे हैं और अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।
लेकिन, क्या होगा अगर आप पर्याप्त नींद लेकर कम समय में अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर सकें?
तो, अगर आप खुद पर एहसान करना चाहते हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक रात लगभग आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अच्छी तरह से आराम कर चुके हैं और अपना दिन संभालने के लिए तैयार हैं।
कुछ मदद चाहिए? Sleep as Android एक शानदार ऐप है जिसका उपयोग आप सोने के समय के रिमाइंडर, अपने नींद चक्र को ट्रैक करने, अपनी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने, और बहुत कुछ के लिए कर सकते हैं।
कहा जा रहा है, अगले 30 दिनों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें। यह आसान नहीं हो सकता (यह एक चुनौती है, आखिरकार), लेकिन आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं इसमें अंतर देख सकते हैं।
6. नृत्य करना सीखें
नृत्य अपनी रचनात्मकता को उजागर करते हुए एक बेहतरीन कसरत का आनंद लेने का एक अविश्वसनीय तरीका है। यह एक महान सामाजिक गतिविधि भी है, क्योंकि आपको समान रुचियों वाले लोगों से मिलने का अवसर मिलता है जबकि मज़ा आता है।
अगले 30 दिनों के लिए, learntodance.com जैसे ऑनलाइन प्लेटफॉर्म के साथ कुछ मीठे डांस मूव्स में महारत हासिल करने की दिशा में हर दिन एक नया कदम आगे बढ़ाने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। अपनी पसंद के आधार पर, आप हिप-हॉप, टैप डांस, ब्रेकडांसिंग, टैंगो, और बहुत कुछ सहित नृत्य प्रकारों की इसकी लंबी सूची से चुन सकते हैं।
अधिकांश भाग के लिए, आपको फैंसी उपकरण या गियर की आवश्यकता नहीं होगी। आपको बस एक अच्छी जोड़ी जूते, एक स्मार्टफोन, लैपटॉप, या टीवी चाहिए ताकि आप शुरू कर सकें। आप कुछ दोस्तों से मिलकर एक साथ नृत्य करके इसे समूह गतिविधि में भी बदल सकते हैं।
अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 30-दिन का वेलनेस चैलेंज शुरू करें
एक महीना एक नई चुनौती लेने के लिए एक उचित समय है। इतने लंबे समय तक इसके साथ रहकर, आप खुद को इतना लंबा प्रतिबद्ध कर रहे हैं कि यह आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल हो जाता है। एक बार जब आप चैलेंज खत्म कर लेते हैं, तो आपके लिए इस नई गतिविधि को स्वतंत्र रूप से करते रहना आसान होगा।
