चिंता और पैनिक अटैक से निपटना वास्तव में कठिन रास्ता हो सकता है। निम्न स्तर के तनाव से लेकर तीव्र पैनिक अटैक तक, इन मुद्दों का होना वास्तव में आपके जीवन पर भारी पड़ सकता है। लेकिन इन विषयों पर समर्थन पाने से इनसे निपटने या आगे बढ़ने में बहुत मदद मिल सकती है।
तो, यहां पांच ऐप हैं जो चिंता और घबराहट में मदद कर सकते हैं।
1.हिम्मत
डेयर आपकी चिंता और घबराहट को पहचानने, समझने और प्रबंधित करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है। ऐप के लिए साइन अप करते समय, आपसे पूछा जाएगा कि आप किन विशिष्ट मुद्दों से चिंतित हैं, जैसे कि अवसाद, अनिद्रा या चिंता। अपनी चिंता का क्षेत्र चुनने के बाद, डेयर आपको उस विशिष्ट क्षेत्र के बारे में एक संक्षिप्त ऑडियो गाइड चलाएगा।
इस गाइड को सुनने के बाद, आप डेयर ऐप पर कई विशेषताओं का पता लगाने में सक्षम होंगे, जैसे कि चिंता या स्वस्थ चिंता पर काबू पाना। आप अन्य व्यक्तियों की कहानियां भी पढ़ सकते हैं जिन्होंने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटा है, फिर भी चुनौतियों का सामना किया और खुशी हासिल की।
डेयर आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की भी अनुमति देता है, जहां आप अपनी चिंता के स्तर को प्रतिदिन 1-10 के पैमाने पर रेट कर सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपकी समग्र मनःस्थिति कैसे बदल रही है।
डेयर की सबसे अच्छी सुविधाओं में से एक इसका एसओएस विकल्प है। जब आपका मानसिक तनाव चरम पर होता है, और आप घबराया हुआ या अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं, तो यह आपको शांत करने के तरीकों का उपयोग करने देता है। आप चुन सकते हैं कि आप किस समस्या का सामना कर रहे हैं, और ऐप आपको एक सहायक ऑडियो गाइड चलाएगा, उम्मीद है कि आपको अंधेरे से बाहर निकालेगा और आपको फिर से स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देगा।
ऐप की बहुत सारी सुविधाएँ केवल प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करके ही उपलब्ध हैं, जिसकी लागत लगभग साठ डॉलर प्रति वर्ष या दस डॉलर मासिक है। हालांकि ऐप उन लोगों के लिए अच्छा काम करता है जो बुनियादी कारकों को ट्रैक करना चाहते हैं और आपातकालीन स्थितियों में आपकी सहायता करना चाहते हैं, अगर आप और अधिक सुविधाओं को मुफ्त में एक्सेस करना चाहते हैं तो यहां सूचीबद्ध किसी अन्य ऐप को आज़माएं।
2. रूटड
रूटड एक ऐसा ऐप है जो आपको अपनी विशिष्ट मानसिक चिंताओं के बारे में जानने की अनुमति देता है, और आप अपनी मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
मुख्य विशेषता को रूटर कहा जाता है। आप इसका उपयोग तब कर सकते हैं जब आपको लगे कि आप घबराहट या अत्यधिक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। ऐप आपको जो महसूस कर रहा है, उसके माध्यम से चलेगा, और आपको शांत स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहेगा। यह आपको सकारात्मक और आश्वस्त करने वाली पुष्टि भी प्रदान करेगा जो आपको अपने विचारों और भावनाओं को युक्तिसंगत बनाने की अनुमति देगा।
अन्य सहायक सुविधाओं में ब्रीथर, स्लीपर और विज़ुअलाइज़र शामिल हैं। ये माइंडफुलनेस या डीप ब्रीदिंग ऐप्स के समान हैं, और आपको विज़ुअलाइज़ेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज के माध्यम से अपने मुद्दों से निपटने की अनुमति देते हैं। ऐप आपको इन दो अभ्यासों को करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेगा, और आपकी गतिविधि के समय के अनुसार आपके साथ रहेगा।
आप अपने मूड, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को लॉग इन करने और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखने के लिए ऐप की जर्नल सुविधा का भी उपयोग कर सकते हैं। आप अनुस्मारक सेट कर सकते हैं ताकि आप हर दिन चेक इन कर सकें। आप ब्रेथ, स्लीपर और विज़ुअलाइज़र सुविधाओं के लिए रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।
ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करता है, चिंता चेक-इन की अनुमति देता है, और लॉगिंग करता है कि आपने कितने आतंक हमलों को दूर किया है, साथ ही स्लीपर, ब्रीथर और विज़ुअलाइज़र सुविधाओं का उपयोग करके आपने कितना समय बिताया है।
3. मेरा सुरक्षित क्षेत्र
माई सेफ ज़ोन शांत करने वाले उपकरण प्रदान करता है जो आपको अपनी चिंतित भावनाओं को दूर करने की अनुमति देता है। ऐप पर चुनने के लिए चार मुख्य विकल्प हैं:पैनिक पैटर्न, सकारात्मक पुष्टि, शांत एनिमेशन, और सुखदायक ध्वनि। इनमें से प्रत्येक आपके लिए एक सुरक्षित, शांत स्थान प्रदान करता है ताकि आप अपने तनावों से दूर हो सकें और अपने आप में वापस आ सकें।
डेयर या रूटड के विपरीत, माई सेफ ज़ोन आपके मूड को लॉग नहीं करेगा या चिंता या घबराहट पर किसी भी प्रकार का पाठ नहीं देगा। ऐप का उद्देश्य आपको पल भर में शांत करने के लिए अधिक केंद्रित है। हालांकि, कुछ डॉलर प्रति माह के लिए, आप प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड कर सकते हैं, जो आपको कस्टम पुष्टिकरण जोड़ने और आपातकालीन स्थितियों के लिए अपने संपर्कों में से एक पैनिक ब्वॉय चुनने की अनुमति देता है।
4. माइंड ईज़ी
माइंड ईज़ आपको अपनी चिंता से निपटने के लिए एक गर्म और शांत स्थान प्रदान करता है। मुख पृष्ठ में लहरों और पक्षियों के गीत की पृष्ठभूमि के शोर के साथ एक सुंदर सूर्यास्त है, जो अकेले आपको शांत करने में सहायता कर सकता है।
ऐप की मुख्य विशेषता Calm Me विकल्प है। यहां, आप अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं को लॉग कर सकते हैं, और आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर, ऐप एक उपाय प्रदान करेगा, जैसे कि संज्ञानात्मक चिकित्सा। फिर आपको बताया जाएगा कि विशिष्ट चिकित्सा या उपचार में क्या शामिल है, और पूछा जाएगा कि किस विशिष्ट घटना या परिदृश्य ने आपको प्रेरित किया है।
ऐप आपको कई महत्वपूर्ण सोच तकनीकों के माध्यम से ले जाएगा। आपको अपने विचार या ट्रिगर की जांच करने के लिए कहा जाएगा, और कुछ और कदम उठाए जाने के बाद, एक नए, अधिक यथार्थवादी विश्वास के साथ आने के लिए कहा जाएगा। यह तरीका कई लोगों के लिए मददगार साबित हुआ है, इसलिए यह निश्चित रूप से आपकी भी मदद कर सकता है।
ऐप के एक्सप्लोर विकल्प पर, आप कुछ दिलचस्प संसाधन और गतिविधियाँ पा सकते हैं जो ऐप के प्रीमियम संस्करण तक ही सीमित हैं, जिसकी लागत लगभग $35 प्रति वर्ष है। इस सदस्यता के साथ, आप चिंता अंतर्दृष्टि, असीमित अभ्यास और अधिक गहन अनुकूलन प्राप्त कर सकते हैं।
5. Wysa
Wysa यहां सूचीबद्ध अन्य ऐप्स से थोड़ा अलग है, जिसमें यह आपकी समस्याओं की पहचान करने के लिए AI का उपयोग करता है। आप एआई-पावर्ड बॉट से बात कर सकते हैं जो आपकी चिंता के बारे में आपसे बात करेगा, और मदद के लिए सरल समाधान पेश करेगा। हालाँकि, यह AI बॉट अभी भी बीटा में है, और सभी क्रीज को अभी तक ठीक नहीं किया गया है।
ऐप कई अलग-अलग क्षेत्रों में व्यायाम भी प्रदान करता है, जिसमें स्वास्थ्य चिंता, ब्रेकअप, आत्मविश्वास निर्माण और उत्पादकता शामिल है। आप अपने द्वारा पूर्ण की गई गतिविधियों और अब तक की गई प्रगति को देखने के लिए अपनी पत्रिका भी देख सकते हैं।
ध्यान रखें कि Wysa ऐप की कुछ सुविधाओं को केवल प्रीमियम संस्करण के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है, जैसे कि असीमित व्यायाम और ध्यान गतिविधियाँ।
अपनी चिंता को कम करें और शांतता तक पहुंचें
हम एक अद्वितीय समय पर हैं जहां हम अपने घर के आराम से और नि:शुल्क अविश्वसनीय रूप से उपयोगी मानसिक स्वास्थ्य उपकरणों तक पहुंच सकते हैं। तो, क्यों न उन्हें जाने दें और देखें कि क्या वे आपकी चिंता और घबराहट को समझने और प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।