चिंता और पैनिक अटैक का सामना करना बेहद कठिन हो सकता है। हल्के तनाव से लेकर गंभीर पैनिक अटैक तक, ये समस्याएं आपके जीवन पर गहरा असर डाल सकती हैं। लेकिन इन विषयों पर सहायता प्राप्त करने से इनसे निपटने या उबरने में काफी मदद मिल सकती है।
यहां पांच ऐसे ऐप्स दिए गए हैं जो चिंता और पैनिक में मदद कर सकते हैं।
1. Dare
Dare आपकी चिंता और पैनिक को पहचानने, समझने और प्रबंधित करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है। ऐप में साइन अप करते समय आपसे पूछा जाता है कि आप किन विशिष्ट मुद्दों को लेकर चिंतित हैं, जैसे अवसाद, अनिद्रा या चिंता। अपनी चिंता का क्षेत्र चुनने के बाद, Dare आपको उस विशिष्ट क्षेत्र के बारे में एक संक्षिप्त ऑडियो गाइड सुनाता है।
इस गाइड को सुनने के बाद, आप Dare ऐप की कई सुविधाओं का पता लगा सकते हैं, जैसे चिंता पर काबू पाना या स्वस्थ चिंता। आप उन अन्य व्यक्तियों की कहानियां भी पढ़ सकते हैं जिन्होंने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना किया, फिर भी चुनौतियों को पार करके खुशी हासिल की।
Dare आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की भी अनुमति देता है, जहां आप दैनिक आधार पर 1-10 के पैमाने पर अपने चिंता के स्तर को रेट कर सकते हैं, ताकि आप देख सकें कि आपकी समग्र मानसिक स्थिति कैसे बदल रही है।
Dare की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक इसका SOS विकल्प है। यह आपको तब शांत करने के तरीकों तक पहुंचने देता है जब आपका मानसिक तनाव चरम पर होता है, और आप घबराहट या अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं। आप चुन सकते हैं कि आप किस समस्या का सामना कर रहे हैं, और ऐप आपको एक सहायक ऑडियो गाइड चलाकर देगा जो उम्मीद है कि आपको अंधेरे से बाहर निकालेगा और आपको फिर से स्पष्ट रूप से सोचने देगा।
ऐप की कई सुविधाएं केवल प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करके ही उपलब्ध हैं, जिसकी कीमत लगभग 60 डॉलर प्रति वर्ष या 10 डॉलर प्रति माह है। हालांकि ऐप उन लोगों के लिए अच्छा काम करता है जो बुनियादी कारकों को ट्रैक करना चाहते हैं और आपातकालीन स्थितियों में सहायता चाहते हैं, लेकिन यदि आप अधिक सुविधाएं मुफ्त में चाहते हैं तो यहां सूचीबद्ध अन्य ऐप्स आज़माएं।
2. Rootd
Rootd एक ऐसा ऐप है जो आपको अपनी विशिष्ट मानसिक चिंताओं के बारे में जानने और खुद की मदद के लिए क्या कर सकते हैं, यह सीखने देता है।
मुख्य सुविधा को Rootr कहा जाता है। आप इसका उपयोग तब कर सकते हैं जब आप महसूस करें कि आप पैनिक या अत्यधिक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। ऐप आपको बताएगा कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और आपको शांत अवस्था में लौटने में मदद करने के लिए कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहेगा। यह आपको सकारात्मक और आश्वस्त करने वाले पुष्टिकरण भी प्रदान करेगा जो आपको अपने विचारों और भावनाओं को तर्कसंगत बनाने की अनुमति देते हैं।
अन्य सहायक सुविधाओं में Breathr, Sleepr, और Visualizr शामिल हैं। ये माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने वाले ऐप्स के समान हैं, और आपको विज़ुअलाइज़ेशन और सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से अपने मुद्दों से निपटने की अनुमति देते हैं। ऐप आपको इन दोनों व्यायामों को करने के तरीके पर मार्गदर्शन करेगा, और आपकी गतिविधि को समय देकर आपके साथ रहेगा।
आप ऐप के Journal फीचर का उपयोग अपने मूड, दैनिक गतिविधियों को लॉग करने और यह लिखने के लिए भी कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप रिमाइंडर सेट कर सकते हैं ताकि आप हर दिन चेक-इन करें। आप Breathr, Sleepr और Visualizr सुविधाओं के लिए भी रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।
ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करता है, चिंता चेक-इन की अनुमति देता है, और यह लॉग करता है कि आपने कितने पैनिक अटैक पर काबू पाया है, साथ ही आपने Sleepr, Breathr, और Visualizr सुविधाओं का उपयोग करने में कितना समय बिताया है।
3. My Safe Zone
My Safe Zone शांत करने वाले उपकरण प्रदान करता है जो आपको अपनी चिंतित भावनाओं पर काबू पाने की अनुमति देते हैं। ऐप पर चुनने के लिए चार मुख्य विकल्प हैं: Panic Patterns, Positive Affirmations, Calming Animations, और Soothing Sounds। इनमें से प्रत्येक आपके तनाव से दूर हटने और स्वयं में वापस आने के लिए एक सुरक्षित, शांत स्थान प्रदान करता है।
Dare या Rootd के विपरीत, My Safe Zone आपके मूड को लॉग नहीं करेगा या चिंता या पैनिक पर किसी प्रकार का पाठ प्रदान नहीं करेगा। ऐप का उद्देश्य पल में आपको शांत करने पर अधिक केंद्रित है। हालांकि, कुछ डॉलर प्रति माह के लिए, आप प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड कर सकते हैं, जो आपको कस्टम पुष्टिकरण जोड़ने और आपातकालीन स्थितियों के लिए अपने संपर्कों से एक पैनिक बडी चुनने की अनुमति देता है।
4. Mind Ease
Mind Ease आपकी चिंता से निपटने के लिए एक गर्म और शांत स्थान प्रदान करता है। होम पेज पर ही एक खूबसूरत सूर्यास्त की पृष्ठभूमि में लहरों और पक्षियों के गाने की आवाज होती है, जो अकेले आपको शांत करने में मदद कर सकती है।
ऐप की मुख्य विशेषता Calm Me विकल्प है। यहां, आप अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं को लॉग कर सकते हैं, और आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर, ऐप एक उपाय सुझाएगा, जैसे संज्ञानात्मक चिकित्सा। फिर आपको बताया जाएगा कि विशिष्ट चिकित्सा या उपाय में क्या शामिल है, और आपसे पूछा जाएगा कि किस विशिष्ट घटना या परिदृश्य ने आपको ट्रिगर किया है।
ऐप फिर आपको कई महत्वपूर्ण सोच तकनीकों के माध्यम से ले जाएगा। आपसे अपने विचार या ट्रिगर की जांच करने के लिए कहा जाएगा, और कुछ और चरणों के माध्यम से जाने के बाद, एक नया, अधिक यथार्थवादी विश्वास लेकर आने के लिए कहा जाएगा। यह विधि कई लोगों के लिए मददगार साबित हुई है, इसलिए यह निश्चित रूप से आपकी भी मदद कर सकती है।
ऐप के Explore विकल्प पर, आप कुछ दिलचस्प संसाधन और गतिविधियां पा सकते हैं जो ऐप के प्रीमियम संस्करण तक सीमित हैं, जिसकी कीमत लगभग $35 प्रति वर्ष है। इस सदस्यता के साथ, आप चिंता अंतर्दृष्टि, असीमित व्यायाम, और अधिक गहन अनुकूलन प्राप्त कर सकते हैं।
5. Wysa
Wysa यहां सूचीबद्ध अन्य ऐप्स से थोड़ा अलग है, क्योंकि यह आपकी समस्याओं की पहचान करने के लिए AI का उपयोग करता है। आप एक AI-पावर्ड बॉट से बात कर सकते हैं जो आपकी चिंता के बारे में आपसे बात करेगा, और मदद के लिए सरल समाधान पेश करेगा। हालांकि, यह AI बॉट अभी बीटा में है, और सभी खामियों को अभी तक दूर नहीं किया गया है।
ऐप कई अलग-अलग क्षेत्रों में व्यायाम भी प्रदान करता है, जिसमें स्वास्थ्य चिंता, ब्रेकअप, आत्मविश्वास निर्माण, और उत्पादकता शामिल हैं। आप अपनी जर्नल भी देख सकते हैं कि आपने अब तक कौन सी गतिविधियां पूरी की हैं और आपने क्या प्रगति की है।
ध्यान रखें कि Wysa ऐप पर कुछ सुविधाएं केवल प्रीमियम संस्करण के माध्यम से ही उपलब्ध हैं, जैसे असीमित व्यायाम और ध्यान गतिविधियां।
अपनी चिंता को कम करें और शांति तक पहुंचें
हम एक अनूठे समय में हैं जहां हम अपने घर के आराम से, और मुफ्त में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी मानसिक स्वास्थ्य उपकरणों तक पहुंच सकते हैं। तो, क्यों न उन्हें आज़माया जाए और देखा जाए कि क्या वे आपकी चिंता और पैनिक को समझने और प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
