किशोर तनाव और चिंता के लिए उच्च जोखिम में हैं। बचपन से वयस्कता में संक्रमण निस्संदेह तनावपूर्ण है, और उनके लिए उन परिवर्तनों को समझना कठिन है जिनसे वे गुजर रहे हैं। सामना करने में असमर्थता कभी-कभी उनके स्वास्थ्य और कल्याण को बाधित कर सकती है और चिड़चिड़ापन, थकान और अनुचित तनाव का कारण बन सकती है।
किशोरों के लिए उनके तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं। तो, बिना देर किए, आइए उनमें से कुछ पर करीब से नज़र डालें।
1. स्माइलिंग माइंड
स्माइलिंग माइंड एक निर्देशित ध्यान ऐप है जिसे एक ऑस्ट्रेलियाई गैर-लाभकारी संगठन द्वारा विकसित किया गया है।
ध्यान आपके बच्चे की आंतरिक तनाव प्रतिक्रिया को कम करने का एक आसान तरीका है ताकि वे शांत, खुश और अधिक आराम महसूस करें। स्माइलिंग माइंड ऐप युवा वयस्कों को उनके दैनिक जीवन में तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह उन्हें ध्यान तकनीक सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम प्रदान करता है। वे अपने विशिष्ट आयु समूहों के लिए उपयुक्त और प्रासंगिक सामग्री भी चुन सकते हैं।
ऐप का उपयोग करने के लिए, आपको एक खाते के लिए साइन अप करना चाहिए। इसके बाद, आपको अपने बच्चे की ज़रूरतों और रुचियों के बारे में एक प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा जाएगा, जिसका उपयोग उन कार्यक्रमों को अनुकूलित और अनुशंसा करने के लिए किया जाएगा जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
यह पाठ काम, नींद, अध्ययन और शारीरिक गतिविधि जैसी विभिन्न स्थितियों से निपटने के लिए माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ब्रीदिंग तकनीक, और ध्यान कैसे केंद्रित करें), लचीलापन और सहानुभूति के आसपास शिक्षण कौशल पर केंद्रित है। ऐप दैनिक अनुस्मारक भी भेजता है ताकि उन्हें उनके ध्यान सत्रों के साथ ट्रैक रखने में मदद मिल सके।
2. शांत नुकसान
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) में नवीनतम शोध के आधार पर, Calm Harm ऐप आपके बच्चे को मैथुन तंत्र की एक सूची का सुझाव देकर चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।
आपको कम्फर्ट, डिस्ट्रक्ट, एक्सप्रेस योरसेल्फ, रिलीज और ब्रीद जैसे विभिन्न मॉड्यूल मिलेंगे। इनमें साधारण गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें लगभग 5-15 मिनट लगते हैं। हर एक का ध्यान आत्म-नुकसान की इच्छा से ध्यान हटाने में मदद करने या अपनी नकारात्मक भावनाओं को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में मदद करने पर केंद्रित है।
हालांकि, ऐप पेशेवर सलाह या निदान का विकल्प नहीं है, और आपको इसे स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।
3. MindDoc Companion
आप माइंडडॉक कम्पेनियन को एक भावनात्मक स्वास्थ्य पत्रिका के रूप में सोच सकते हैं जो इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि दैनिक गतिविधियाँ और भावनात्मक अवस्थाएँ आपके बच्चे की भलाई को कैसे प्रभावित करती हैं। एक बार जब आप एक खाते के लिए साइन अप कर लेते हैं, तो आप विभिन्न पाठ्यक्रमों और विषयों में भाग लेकर अपने अनुभव को वैयक्तिकृत कर सकते हैं और अपनी प्रगति को सहेज सकते हैं।
ऐप आपको डिस्कवर सेक्शन में निर्देशित ध्यान की लाइब्रेरी तक पहुंच भी प्रदान करता है। ये ध्यान विषय के आधार पर आयोजित किए जाते हैं, जैसे कि दिमागीपन, चिंता, सोच, भावनाएं, और बहुत कुछ, और इसमें संसाधन और व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं। यह आपको अपने मूड को लॉग इन करने और दिन भर में आपके द्वारा किए गए किसी भी अन्य अवलोकन को रिकॉर्ड करने की भी अनुमति देता है।
ऐप का उपयोग करना आसान है और आपको मनोवैज्ञानिक आकलन करने, अपने उत्तरों के आधार पर अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और उन विषयों को चुनने की अनुमति देता है जिनके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं। यह किशोरों या माता-पिता को संकट रेखा के माध्यम से मदद के लिए पहुंचने या प्रशिक्षित परामर्शदाता के साथ सीधे संदेश भेजने में मदद कर सकता है।
आप त्रैमासिक, अर्ध-वार्षिक, या वार्षिक सदस्यता के साथ प्रीमियम अपग्रेड का विकल्प भी चुन सकते हैं ताकि किशोरों को उनकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत सलाह और मनोवैज्ञानिक अभ्यास के साथ बेहतर मूड ट्रैकिंग सुविधाओं को जोड़ा जा सके।
4. मूडट्रैक
मूडट्रैक एक मूड ट्रैकर ऐप और एक तरह का सोशल नेटवर्क है जो किशोरों सहित किसी को भी सार्वजनिक या निजी तौर पर अपनी भावनाओं और विचारों को दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति देता है।
आपके मूड को रेटिंग देकर ('बहुत खराब' से 'उत्कृष्ट' तक) और प्रत्येक दिन कुछ व्यक्तिगत विचार दर्ज करके, मूडट्रैक आपको अपने मूड पैटर्न पर नज़र रखने में मदद करता है और आपके डेटा को पढ़ने में आसान ग्राफिकल प्रारूप में प्रस्तुत करता है।
सामाजिक समर्थन की भावना से, आप अपनी दैनिक प्रविष्टियाँ सार्वजनिक समयरेखा पर पोस्ट कर सकते हैं या अन्य उपयोगकर्ताओं की प्रविष्टियाँ देखने के लिए उनका अनुसरण कर सकते हैं। जब जीवन कठिन हो जाता है, तो यह वास्तव में दोस्तों के लिए भुगतान करता है, और मूडट्रैक आपको आवश्यक प्रोत्साहन प्राप्त करना या देना आसान बनाता है। आप अपने नोट्स को निजी रखने के लिए प्रीमियम अपग्रेड का विकल्प भी चुन सकते हैं।
डाउनलोड करें :Android के लिए मूडट्रैक | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
5. सैनवेलो
भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से ठीक महसूस करना कठिन हो सकता है, खासकर जब अवसाद या चिंता से जूझ रहा हो। Sanvello आपके बच्चे के व्यवहार में पैटर्न को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है और नकारात्मक सोच के लिए ट्रिगर कर सकता है — और ऐसे बदलाव कर सकता है जो उन्हें ठीक होने में मदद करें। उनका दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों पर आधारित है।
Sanvello पर आरंभ करने के लिए, एक खाते के लिए साइन अप करें। इसके बाद ऐप आपको रोजाना अपने मूड को ट्रैक करने के लिए कहेगा, ताकि आप पैटर्न की तलाश शुरू कर सकें। आपके पास अपने बच्चे के लिए निर्देशित यात्राओं तक भी पहुंच होगी जो सीखने के टूल, व्यायाम और ऑडियो पाठों की सहायता से एक समय में एक लक्ष्य प्राप्त करने में उनकी मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती है।
6. माइंडशिफ्ट सीबीटी
चिंता कनाडा द्वारा विकसित माइंडशिफ्ट सीबीटी ऐप, शोध-समर्थित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों पर आधारित है जो चिंता और तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। किशोरों और वयस्कों के लिए समान रूप से उपयोग करना बहुत आसान है।
आरंभ करने के लिए, एक खाते के लिए साइन अप करें। चेक-इन स्लाइडर आपको यह नोट करने में मदद करता है कि आप किसी भी समय कैसा महसूस कर रहे हैं। इसमें आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ खंड शामिल हैं, जैसे स्वस्थ सोच, शांत क्षेत्र और कार्रवाई करना।
जब आप चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हों या ऐसा महसूस कर रहे हों कि आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं, तो माइंडशिफ्ट ने आपको कई तरह के उपकरणों से ढक दिया है।
यदि आप कुछ अधिक संरचित चाहते हैं, तो माइंडशिफ्ट आपको उन गतिविधियों में भी मदद करता है जो आपको आराम-क्षेत्र की चुनौतियों और विश्वास प्रयोगों के एक सेट के माध्यम से अपने डर को दूर करने में सीखने में मदद कर सकती हैं। "चिल ज़ोन" विशेषता वह जगह है जहाँ आप अपने मन को शांत करने के लिए निर्देशित विश्राम, साँस लेने के व्यायाम और ध्यानपूर्वक ध्यान सत्र पा सकते हैं।
इसके अलावा, चिंता कनाडा युवा वयस्कों के लिए आठ सप्ताह का चिकित्सा कार्यक्रम भी प्रदान करता है जिसमें डर का सामना करना सीखना, अनुपयोगी सोच को चुनौती देना, विश्राम रणनीतियों के बारे में सीखना, और बहुत कुछ शामिल हैं।
7. रूटड
रूटड एक उपयोग में आसान ऐप है जो किशोरों को चिंता और पैनिक अटैक से निपटने में मदद कर सकता है।
आपके द्वारा एक्सेस किए जा सकने वाले पहले टूल में से एक होम स्क्रीन पर एक विशाल लाल बटन है। अगर आपको लगता है कि कोई पैनिक अटैक आ रहा है, तो बस बटन पर टैप करें, और आप किसी हमले के दौरान आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए संकेतों का एक सेट देख सकते हैं।
ऐप के पांच मुख्य खंड हैं:ब्रीथर, विज़ुअलाइज़र, लेसन, स्लीपर और जर्नल। प्रत्येक अनुभाग आपके बच्चे को उनकी स्थिति से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए सुविधाएँ प्रदान करता है, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, निर्देशित ध्यान, शरीर स्कैन, और बहुत कुछ।
अल्पकालिक और दीर्घकालिक पाठ विभिन्न तनावों के बारे में सहायक संसाधन और चिंता के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करते हैं और आपका बच्चा उन्हें कैसे सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ऐप लड़कियों के लिए प्रमुख तनावों को दूर करता है, जिसमें सोशल मीडिया चिंता और चिंता शामिल है जो पीएमएस से जुड़ी हो सकती है।
जर्नल पेज तब काम आता है जब आप अपने बच्चे की चिंता के आसपास की भावनाओं या अनुभवों को नोट करना चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपके बच्चे को किसी भी समय तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो आप ऐप के भीतर आपातकालीन संपर्क विवरण भर सकते हैं।
तनाव को प्रबंधित करने में अपने बच्चे की सहायता करें
तनाव के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, और लक्षणों को प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, किशोरों के लिए यह और भी बड़ी चुनौती हो सकती है क्योंकि वे स्कूल में अक्सर चुनौतीपूर्ण सामाजिक परिस्थितियों और दबावों को नेविगेट करने का प्रयास करते हैं।
आपको अपने बच्चों को स्वस्थ विकल्प बनाने, उपलब्ध साधनों का उपयोग करने और जब उन्हें सहायता की आवश्यकता हो, तब पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। आप जल्द ही देखेंगे कि वे अपने तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को प्रबंधित करने की दिशा में स्वस्थ कदम उठाएंगे।