किशोर तनाव और चिंता के उच्च जोखिम में हैं। बचपन से वयस्कता में संक्रमण निस्संदेह तनावपूर्ण है, और उनके लिए उन परिवर्तनों को समझना कठिन है जिनसे वे गुजर रहे होंगे। सामना करने में यह अक्षमता कभी-कभी उनके स्वास्थ्य और कल्याण को बाधित कर सकती है और चिड़चिड़ापन, थकान और अनुचित तनाव का कारण बन सकती है।
किशोरों को उनके तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई ऐप्स उपलब्ध हैं। तो, बिना देर किए, आइए उनमें से कुछ पर करीब से नज़र डालते हैं।
1. Smiling Mind
Smiling Mind एक ऑस्ट्रेलियाई गैर-लाभकारी संगठन द्वारा विकसित एक गाइडेड मेडिटेशन ऐप है।
मेडिटेशन आपके बच्चे की आंतरिक तनाव प्रतिक्रिया को कम करने का एक सरल तरीका है ताकि वे शांत, खुश और अधिक आराम महसूस करें। Smiling Mind ऐप युवा वयस्कों को उनके दैनिक जीवन में तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह उन्हें मेडिटेशन तकनीक सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम प्रदान करता है। वे अपने विशिष्ट आयु समूहों के लिए उपयुक्त और प्रासंगिक कंटेंट भी चुन सकते हैं।
ऐप का उपयोग करने के लिए, आपको एक अकाउंट के लिए साइन अप करना चाहिए। इसके बाद, आपको अपने बच्चे की जरूरतों और रुचियों के बारे में एक प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा जाएगा, जिसका उपयोग उनके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले प्रोग्राम को कस्टमाइज और अनुशंसित करने के लिए किया जाएगा।
पाठ माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, श्वास तकनीक, और ध्यान केंद्रित करने का तरीका), लचीलापन, और सहानुभूति जैसे कौशल सिखाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि काम, नींद, अध्ययन, और शारीरिक गतिविधि जैसी विभिन्न स्थितियों से निपटा जा सके। ऐप उन्हें उनके मेडिटेशन सत्र के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए दैनिक रिमाइंडर भी भेजता है।
2. Calm Harm
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) में नवीनतम शोध पर आधारित, Calm Harm ऐप आपके बच्चे को मुकाबला तंत्र की एक सूची सुझाकर चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।
आपको Comfort, Distract, Express Yourself, Release, और Breathe जैसे विभिन्न मॉड्यूल मिलेंगे। इनमें सरल गतिविधियां शामिल हैं जिनमें लगभग 5-15 मिनट लगते हैं। प्रत्येक आत्म-नुकसान की इच्छा से ध्यान हटाने या नकारात्मक भावनाओं को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने पर केंद्रित है।
हालांकि, ऐप पेशेवर सलाह या निदान का विकल्प नहीं है, और आपको इसे स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।
3. MindDoc Companion
आप MindDoc Companion को एक भावनात्मक स्वास्थ्य जर्नल के रूप में सोच सकते हैं जो इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि दैनिक गतिविधियां और भावनात्मक स्थितियां आपके बच्चे की भलाई को कैसे प्रभावित करती हैं। एक बार अकाउंट के लिए साइन अप करने के बाद, आप विभिन्न पाठ्यक्रमों और विषयों में भाग लेकर और अपनी प्रगति को बचाकर अपने अनुभव को निजीकृत कर सकते हैं।
ऐप आपको डिस्कवर सेक्शन में गाइडेड मेडिटेशन की एक लाइब्रेरी तक पहुंच भी देता है। ये मेडिटेशन विषय द्वारा आयोजित किए जाते हैं, जैसे माइंडफुलनेस, चिंता, सोच, भावनाएं, और अधिक, और संसाधनों और व्यावहारिक अभ्यासों से मिलकर बने होते हैं। यह आपको अपने मूड को लॉग करने और दिन भर में आपके द्वारा किए गए किसी भी अन्य अवलोकन को रिकॉर्ड करने की अनुमति भी देता है।
ऐप उपयोग में आसान है और आपको मनोवैज्ञानिक आकलन लेने, अपने उत्तरों के आधार पर अंतर्दृष्टि प्राप्त करने, और उन विषयों को चुनने की अनुमति देता है जिनके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं। यह किशोरों या माता-पिता को संकट रेखा या प्रशिक्षित परामर्शदाता के साथ डायरेक्ट मैसेजिंग के माध्यम से मदद के लिए पहुंचने में मदद कर सकता है।
आप त्रैमासिक, अर्ध-वार्षिक, या वार्षिक सदस्यता के साथ प्रीमियम अपग्रेड का विकल्प भी चुन सकते हैं ताकि उन्नत मूड ट्रैकिंग सुविधाओं को व्यक्तिगत सलाह और मनोवैज्ञानिक अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सके ताकि किशोरों को उनकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता बनाने में मदद मिल सके।
4. MoodTrack
MoodTrack एक मूड ट्रैकर ऐप और एक प्रकार का सोशल नेटवर्क है जो किसी को भी, किशोरों सहित, अपनी भावनाओं और विचारों को दूसरों के साथ सार्वजनिक या निजी तौर पर साझा करने की अनुमति देता है।
अपने मूड को रेट करके ('बहुत बुरा' से 'उत्कृष्ट' तक) और प्रत्येक दिन कुछ व्यक्तिगत विचार दर्ज करके, MoodTrack आपके मूड पैटर्न की निगरानी करने में मदद करता है और आपके डेटा को पढ़ने में आसान ग्राफिकल प्रारूप में प्रस्तुत करता है।
सामाजिक समर्थन की भावना में, आप अपने दैनिक प्रविष्टियों को सार्वजनिक टाइमलाइन पर पोस्ट कर सकते हैं या अन्य यूजर्स को फॉलो करके उनकी प्रविष्टियों को भी देख सकते हैं। जब जीवन कठिन हो जाता है तो दोस्तों का होना वास्तव में फायदेमंद होता है, और MoodTrack आपको आवश्यक प्रोत्साहन प्राप्त करना या देना आसान बनाता है। आप अपने नोट्स को निजी रखने के लिए प्रीमियम अपग्रेड का विकल्प भी चुन सकते हैं।
डाउनलोड: MoodTrack Android | iOS के लिए (मुफ्त, प्रीमियम वर्जन उपलब्ध)
5. Sanvello
भावनात्मक और शारीरिक दोनों रूप से ठीक महसूस करना कठिन हो सकता है, खासकर जब अवसाद या चिंता से जूझ रहे हों। Sanvello आपके बच्चे के व्यवहार में पैटर्न और नकारात्मक सोच के ट्रिगर को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है - और ऐसे बदलाव कर सकता है जो उनकी रिकवरी में मदद करेंगे। उनका दृष्टिकोण कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) तकनीकों पर आधारित है।
Sanvello पर शुरू करने के लिए, एक अकाउंट के लिए साइन अप करें। ऐप तब आपसे दैनिक रूप से अपने मूड को ट्रैक करने के लिए कहेगा, ताकि आप पैटर्न ढूंढना शुरू कर सकें। आपके बच्चे के लिए गाइडेड जर्नी तक भी आपकी पहुंच होगी जो सीखने के उपकरण, अभ्यास और ऑडियो पाठ की मदद से एक समय में एक लक्ष्य हासिल करने में उनकी मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
6. Mindshift CBT
Anxiety Canada द्वारा विकसित MindShift CBT ऐप, रिसर्च-समर्थित कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी तकनीकों पर आधारित है जो चिंता और तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। यह किशोरों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोग करने में सुपर आसान है।
शुरू करने के लिए, एक अकाउंट के लिए साइन अप करें। चेक-इन स्लाइडर आपको किसी भी समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह नोट करने में मदद करता है। इसमें आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ खंड शामिल हैं, जैसे Healthy Thinking, Chill Zone, और Taking Action।
जब आप चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हों या ऐसा महसूस कर रहे हों कि आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं, तो MindShift के पास उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो आपको कवर करती है।
यदि आप कुछ अधिक संरचित चाहते हैं, तो MindShift आपको उन गतिविधियों के साथ भी मदद करता है जो आपको कम्फर्ट-ज़ोन चुनौतियों और विश्वास प्रयोगों के एक सेट के माध्यम से अपने डर को दूर करना सीखने में मदद कर सकते हैं। "Chill Zone" सुविधा वह जगह है जहां आप निर्देशित विश्राम, श्वास अभ्यास, और माइंडफुल मेडिटेशन सत्र पा सकते हैं जो आपके दिमाग को शांत करते हैं।
इसके अलावा, Anxiety Canada युवा वयस्कों के लिए आठ सप्ताह का एक थेरेपी प्रोग्राम भी प्रदान करता है जिसमें डर का सामना करना सीखना, अनुपयोगी सोच को चुनौती देना, विश्राम रणनीतियों के बारे में सीखना, और बहुत कुछ पर सत्र शामिल हैं।
7. Rootd
Rootd एक उपयोग में आसान ऐप है जो किशोरों को चिंता और पैनिक अटैक से निपटने में मदद कर सकता है।
पहले टूल्स में से एक जिसे आप एक्सेस कर सकते हैं, वह होम स्क्रीन पर एक विशाल लाल बटन है। यदि आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो बस बटन पर टैप करें, और आप हमले के दौरान आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रॉम्प्ट का एक सेट देख सकते हैं।
ऐप में पांच मुख्य खंड हैं: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr, और Journal। प्रत्येक खंड आपके बच्चे को उनकी स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए सुविधाएँ प्रदान करता है, जैसे श्वास अभ्यास, निर्देशित ध्यान, बॉडी स्कैन, और अधिक।
अल्पकालिक और दीर्घकालिक पाठ विभिन्न तनावों और चिंता के बारे में सामान्य जानकारी और आपके बच्चे द्वारा उन्हें सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के बारे में सहायक संसाधन प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐप लड़कियों के लिए प्रमुख तनावों को इंगित करता है, जिसमें सोशल मीडिया चिंता और चिंता शामिल है जो PMS से जुड़ी हो सकती है।
Journal पेज तब काम आता है जब आप अपने बच्चे की चिंता के आसपास की भावनाओं या अनुभवों को नोट करना चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपके बच्चे को किसी भी समय तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, तो आप ऐप के भीतर आपातकालीन संपर्क विवरण भर सकते हैं।
अपने बच्चे को तनाव प्रबंधित करने में मदद करें
तनाव के लिए कोई जादुई गोली नहीं है, और लक्षणों को प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, यह किशोरों के लिए और भी बड़ी चुनौती हो सकती है क्योंकि वे अक्सर चुनौतीपूर्ण सामाजिक स्थितियों और स्कूल में दबाव को नेविगेट करने की कोशिश करते हैं।
आपको अपने बच्चों को स्वस्थ विकल्प बनाने, उपलब्ध उपकरणों का उपयोग करने, और जब उन्हें मदद की आवश्यकता हो तो पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। आप जल्द ही देखेंगे कि वे अपने तनाव के स्तर और समग्र कल्याण को प्रबंधित करने की दिशा में स्वस्थ कदम बढ़ाएंगे।
