यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। ज़रूर, व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन केवल यही एक चीज़ नहीं है जो आपको करने की ज़रूरत है। अगर आप डाइटिंग और यहां तक कि अपने भोजन की कैलोरी गिनने जैसी अन्य चीजें करते हैं तो इससे मदद मिलेगी।
कैलोरी गिनना मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे करने की आदत डाल लेते हैं तो यह वास्तव में बहुत आसान हो जाता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन हम ऐसे समय में रहते हैं जब आपका स्मार्टफोन आपके लिए वह भार उठा सकता है।
यदि आप कैलोरी गिनने की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ बेहतरीन ऐप्स हैं जो आपकी यात्रा में आपकी सहायता करेंगे।
आपको कैलोरी की गणना क्यों करनी चाहिए?
कैलोरी गिनने का विषय ध्रुवीकरण हो सकता है। बहुत से लोग कहते हैं कि यह आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन कैलोरी गिनना और आप क्या और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको ज़रूरत पड़ने पर वज़न कम करने या वज़न बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
साथ ही, यह आपको इस बात की बेहतर जानकारी देता है कि आपके खाने की आदतें क्या हैं और यह आपको पूरी तरह से स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। भले ही पहली बार में कैलोरी गिनना भारी पड़ सकता है, लेकिन अपनी फिटनेस यात्रा के दौरान सही साथी का होना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
ये पांच ऐप्स आपको कैलोरी गिनना आसान बनाने में मदद करेंगे और—क्या हम इसे कहने की हिम्मत करते हैं?—मजेदार भी।
1. MyFitnessPal:किसी समुदाय का हिस्सा बनें
यदि आपने MyFitnessPal के बारे में पहले सुना है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। यह कैलोरी-काउंटर और डाइट ट्रैकर ऐप 200 मिलियन से अधिक सदस्यों द्वारा उपयोग किया जाता है, और इसका एक अच्छा कारण है।
MyFitnessPal को अब लगभग 10 साल से अधिक हो गए हैं, और यह जल्द ही समाप्त नहीं होगा। आप अपनी कैलोरी गिन सकते हैं, आप जो खाते हैं उसके पोषक तत्वों को ट्रैक कर सकते हैं और पहले दिन से अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रख सकते हैं।
आप अपनी खुद की रेसिपी बना सकते हैं और दर्ज कर सकते हैं और पोषण संबंधी जानकारी आसानी से आयात कर सकते हैं। या, यदि आप बाहर खाना खाने जा रहे हैं, तो आप यह जानने के लिए कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, अपने पसंदीदा रेस्तरां की जानकारी तुरंत लॉग कर सकते हैं।
MyFitnessPal का सबसे अच्छा हिस्सा समुदाय है। कई सक्रिय फ़ोरम में हज़ारों उपयोगकर्ताओं के साथ, आप अपने जैसे लक्ष्य वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं और स्वस्थ होने का मन न होने पर थोड़ी प्रेरणा पा सकते हैं।
2. लूज़ इट!:इट गेट्स थिंग्स डन
इसे गंवा दो! एक बढ़िया ऐप है जो आपकी मदद करेगा, ठीक है, इसे खो दें। यह कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग करना आसान है, लेकिन इसे मूर्ख मत बनने दो। यह अभी भी काम पूरा करेगा।
इसे खोने के बारे में क्या अच्छा है! यह है कि यह शुरू से ही कैलोरी गिनना आसान बनाने की कोशिश करता है। जब आप पहली बार इसे लॉन्च करते हैं, तो ऐप आपसे आपके और आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में कुछ प्रश्न पूछता है। आपके इनपुट के आधार पर, इसे खो दें! आपके भोजन खोज एल्गोरिथम को वैयक्तिकृत करने के लिए आपके खाने की आदतों का अनुमान लगाने का प्रयास करेगा।
इसके अलावा, इसे खो दो! एक सक्रिय समुदाय भी है जिससे आप सलाह या प्रेरणा की आवश्यकता होने पर बात कर सकते हैं।
3. क्रोनोमीटर:बजट पर लोगों के लिए बिल्कुल सही
जब आप खाने की डायरी ऐप को ट्रैक करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप क्या खाते हैं, जितना अधिक आप मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। और क्रोनोमीटर सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है जिसे आप मुफ्त में आज़मा सकते हैं। इस ऐप में सभी के लिए मुफ्त में सुविधाओं का एक गुच्छा उपलब्ध है, लेकिन आप इसे एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए सदस्यता के लिए भी जा सकते हैं।
आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को मैन्युअल रूप से ट्रैक कर सकते हैं या इन-ऐप स्कैनर का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए ऐप यह आपके लिए करता है। लेकिन इतना ही नहीं है क्योंकि क्रोनोमीटर आपको अपने वर्कआउट पर भी नज़र रखने देता है। आप पहले से पंजीकृत अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं या नए बना सकते हैं।
दी, क्रोनोमीटर में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का सबसे बड़ा डेटाबेस उपलब्ध नहीं है, इसलिए कभी-कभी आपको उन्हें स्वयं बनाने की आवश्यकता हो सकती है। सौभाग्य से, एक बार ऐसा करने के बाद आपके पास तुरंत उस तक पहुंच होगी, और अन्य लोग भी करेंगे।
4. MyPlate:शुरू करने के लिए बढ़िया जगह
यदि आप एक ऐसे ऐप की तलाश में हैं जो न केवल आपके भोजन या कसरत को ट्रैक करने में आपकी मदद करता है, बल्कि वास्तव में आपको ऐसे व्यायाम और व्यंजन भी देता है जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं, तो आपको MyPlate को आज़माना चाहिए।
MyPlate वास्तव में एक संपूर्ण ऐप है जो अनुकूलन योग्य लक्ष्यों के साथ-साथ व्यंजनों और कसरत की पेशकश करता है यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। एक बार जब आप अपने शरीर और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में कुछ व्यक्तिगत जानकारी सेट कर लेते हैं, तो आप अपनी कैलोरी को ट्रैक करने के लिए अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन में प्रवेश करना शुरू कर सकते हैं।
जैसे कि वह पर्याप्त नहीं है, आप ऐप के भीतर उपलब्ध वर्कआउट को भी देख सकते हैं। आपको कसरत की एक सूची दिखाई देगी, साथ ही कठिनाई और उन्हें पूरा करने में लगने वाले समय के साथ।
यदि आपके पास कसरत करने का समय नहीं है, तो आप हमेशा अपने फ़ीड में कुछ व्यंजनों को आजमा सकते हैं। ये रेसिपी आपके शरीर के लिए बनाई गई हैं, और ये आपके वज़न के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगी।
5. HealthifyMe:सीधा लेकिन असरदार
HealthifyMe सिर्फ एक ऐप नहीं है जो आपको कैलोरी गिनने में मदद करता है। यह सबसे अच्छे वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक है जिसे आप अभी प्राप्त कर सकते हैं। यह सब इसके यूजर इंटरफेस को साफ और उपयोग में आसान रखते हुए।
HealthifyMe से आप आसानी से अपनी कैलोरी और अपने वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं। साथ ही, आप ऐप में उपलब्ध कई वर्कआउट को एक्सेस कर सकते हैं जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस बेली फैट से निपटना चाहते हैं या आप अपने बाइसेप्स को मजबूत करना चाहते हैं; आपके लिए एक कसरत है।
HealthifyMe की खासियत यह है कि इसमें एक इम्युनिटी बूस्टिंग प्लान भी है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए आपको सही भोजन करने में मदद करता है, साथ ही आपको अपनी नींद और कितनी बार अपने हाथ धोए जैसी अन्य दैनिक क्रियाओं को ट्रैक करने देता है।
इसकी गणना करें!
अब आपके पास उन अतिरिक्त पाउंड को न खोने का कोई बहाना नहीं है। समय-समय पर, हम सभी का वजन थोड़ा अधिक हो जाता है, लेकिन डाइटिंग, व्यायाम और अब कैलोरी गिनना आकार में रहने और पूरी तरह से स्वस्थ जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीके हैं।