यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि आप क्या खाते हैं। निश्चित रूप से, व्यायाम आवश्यक है, लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है जो आपको करने की आवश्यकता है। आपको आहार जैसे अन्य काम करने में मदद मिलेगी और यहां तक कि अपने भोजन की कैलोरी गिनने में भी।
कैलोरी गिनना जटिल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं तो यह वास्तव में काफी आसान होता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन हम एक ऐसे समय में रहते हैं जब आपका स्मार्टफोन आपके लिए वह भार उठा सकता है।
यदि आप कैलोरी गिनने की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ बेहतरीन ऐप्स हैं जो आपकी यात्रा में आपकी मदद करेंगे।
आपको कैलोरी क्यों गिननी चाहिए?
कैलोरी गिनने का विषय ध्रुवीकरण करने वाला हो सकता है। बहुत से लोग कहते हैं कि यह आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन कैलोरी गिनना और आप क्या और कितना खाते हैं इसे ट्रैक करना आपको वजन कम करने या यहां तक कि वजन बढ़ाने में मार्गदर्शन कर सकता है यदि आपको इसकी आवश्यकता है।
साथ ही, यह आपको अपनी खाने की आदतों का बेहतर एहसास देता है और कुल मिलाकर आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। भले ही कैलोरी गिनना पहले भारी लग सकता है, लेकिन आपकी फिटनेस यात्रा के दौरान सही साथी होने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
ये पांच ऐप्स आपको कैलोरी गिनना आसान बना देंगे और—क्या हम यह कहने की हिम्मत करें?—यहां तक कि मजेदार भी।
1. MyFitnessPal: एक समुदाय का हिस्सा बनें
यदि आपने पहले MyFitnessPal के बारे में सुना है तो यह आश्चर्य की बात नहीं है। इस कैलोरी-काउंटर और डाइट ट्रैकर ऐप का उपयोग 200 मिलियन से अधिक सदस्यों द्वारा किया जाता है, और इसके लिए एक अच्छा कारण है।
MyFitnessPal 10 वर्षों से अधिक समय से मौजूद है, और यह जल्द ही रुकने वाला नहीं है। आप अपनी कैलोरी गिन सकते हैं, जो आप खाते हैं उसके पोषक तत्वों को ट्रैक कर सकते हैं, और दिन एक से अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रख सकते हैं।
आप अपनी खुद की रेसिपी बना सकते हैं और दर्ज कर सकते हैं और आसानी से पोषण संबंधी जानकारी आयात कर सकते हैं। या, यदि आप बाहर खाने जा रहे हैं, तो आप अपने पसंदीदा रेस्तरां की जानकारी जल्दी से लॉग कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।
MyFitnessPal का सबसे अच्छा हिस्सा समुदाय है। कई सक्रिय फोरम में हजारों उपयोगकर्ताओं के साथ, आप अपने जैसे लक्ष्यों वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं और जब आप स्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हों तो थोड़ी प्रेरणा पा सकते हैं।
2. Lose It!: यह काम पूरा करता है
Lose It! एक बेहतरीन ऐप है जो आपकी, ठीक है, वजन कम करने में मदद करेगा। यह कैलोरी-गिनती ऐप उपयोग करने में सरल है, लेकिन यह आपको मूर्ख न बनने दें। यह अभी भी काम पूरा करेगा।
Lose It! के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह शुरुआत से ही कैलोरी गिनना आसान बनाने की कोशिश करता है। जब आप पहली बार Lose It! लॉन्च करते हैं, तो ऐप आपसे आपके और आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में कुछ प्रश्न पूछता है। आपके इनपुट के आधार पर, Lose It! आपकी खाने की आदतों का अनुमान लगाने की कोशिश करेगा ताकि आपके फूड सर्च एल्गोरिदम को व्यक्तिगत बनाया जा सके।
साथ ही, Lose It! का एक सक्रिय समुदाय भी है जिससे आप बात कर सकते हैं यदि आपको सलाह या प्रेरणा की आवश्यकता है।
3. Cronometer: बजट वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही
जब आप यह ट्रैक करने के लिए फूड डायरी ऐप्स आज़मा रहे हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप मुफ्त में जितना अधिक प्राप्त कर सकते हैं, उतना बेहतर। और Cronometer मुफ्त में आज़माने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। इस ऐप में सभी के लिए मुफ्त में कई सुविधाएं उपलब्ध हैं, लेकिन आप इसे एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए सदस्यता भी ले सकते हैं।
आप मैन्युअल रूप से खाए गए भोजन को ट्रैक कर सकते हैं या इन-ऐप स्कैनर का उपयोग कर सकते हैं, ताकि ऐप आपके लिए यह कर सके। लेकिन यह सब नहीं है क्योंकि Cronometer आपको अपने वर्कआउट को ट्रैक करने की भी अनुमति देता है। आप पूर्व-पंजीकृत व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं या नए बना सकते हैं।
देखा जाए तो, Cronometer के पास उपलब्ध खाद्य पदार्थों और रेसिपी का सबसे बड़ा डेटाबेस नहीं है, इसलिए कभी-कभी आपको उन्हें स्वयं बनाना पड़ सकता है। सौभाग्य से, एक बार बनाने के बाद आपको तत्काल पहुंच प्राप्त होगी, और अन्य लोगों को भी।
4. MyPlate: शुरू करने के लिए बेहतरीन जगह
यदि आप एक ऐसे ऐप की तलाश में हैं जो न केवल आपके भोजन या वर्कआउट को ट्रैक करने में मदद करे, बल्कि वास्तव में आपको पालन करने के लिए व्यायाम और रेसिपी दे, तो आपको MyPlate आज़माना चाहिए।
MyPlate वास्तव में एक पूर्ण ऐप है जो अनुकूलन योग्य लक्ष्यों के साथ-साथ रेसिपी और वर्कआउट प्रदान करता है यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। एक बार जब आप अपने शरीर और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के बारे में कुछ व्यक्तिगत जानकारी सेट कर लेते हैं, तो आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को दर्ज करके अपनी कैलोरी ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं।
मानो यह पर्याप्त नहीं था, आप ऐप के भीतर उपलब्ध वर्कआउट भी देख सकते हैं। आपको वर्कआउट की एक सूची दिखाई देगी, साथ ही उन्हें पूरा करने के लिए कठिनाई और आवश्यक समय।
यदि आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है, तो आप अपने फीड में कुछ रेसिपी आज़मा सकते हैं। ये रेसिपी आपके शरीर के अनुरूप हैं, और वे आपके वजन लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे।
5. HealthifyMe: सीधा लेकिन प्रभावी
HealthifyMe केवल एक ऐप नहीं है जो आपको कैलोरी गिनने में मदद करता है। यह अभी उपलब्ध सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक है। वह भी अपने यूजर इंटरफेस को साफ और उपयोग में आसान रखते हुए।
HealthifyMe के साथ आप आसानी से अपनी कैलोरी और अपने वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं। साथ ही, आप ऐप में उपलब्ध कई वर्कआउट तक पहुंच सकते हैं जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस पेट की चर्बी से निपटना चाहते हैं या अपने बाइसेप्स को मजबूत करना चाहते हैं; आपके लिए एक वर्कआउट है।
HealthifyMe के बारे में अनोखी बात यह है कि इसमें एक इम्युनिटी बूस्टिंग प्लान भी है जो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए सही भोजन खाने में मदद करता है, साथ ही आपको अपनी नींद और आपने कितनी बार हाथ धोए हैं जैसी अन्य दैनिक क्रियाओं को ट्रैक करने देता है।
इसे गिनें!
अब आपके पास उन अतिरिक्त पाउंड को कम न करने का कोई बहाना नहीं है। समय-समय पर, हम सभी थोड़ा अतिरिक्त वजन ले लेते हैं, लेकिन डाइटिंग, व्यायाम, और अब कैलोरी गिनना आकार में रहने और कुल मिलाकर स्वस्थ जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
