ट्रैकिंग और नींद सुधारने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्लीप ऐप्स

क्या किसी को आजकल अच्छी रात का आराम मिलता है? हर कोई थके होने, देर तक जागने के लिए मजबूर होने, रात में जागने, करवटें बदलने, और अन्य मुद्दों के बारे में शिकायत करता है। नींद बस आसानी से नहीं आती।

और यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप बेहतर नींद के लिए बेताब हैं।

लेकिन क्या मोबाइल ऐप्स वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं? सही परिस्थितियों में, हां वे कर सकते हैं। आइए उन तीन प्रकार के ऐप्स को देखें जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं: स्लीप ट्रैकर ऐप्स, ब्लू लाइट फिल्टर ऐप्स, और स्लीप मेडिटेशन ऐप्स।

सर्वश्रेष्ठ स्लीप ट्रैकर ऐप्स

Sleep as Android

Sleep as Android न केवल सर्वश्रेष्ठ स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स में से एक है, यह Android के लिए सर्वश्रेष्ठ अलार्म क्लॉक ऐप्स में से एक भी है। यह इससे कहीं अधिक करता है, और हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे इंस्टॉल करें भले ही आप इसे कभी स्लीप ट्रैकर या अलार्म क्लॉक के रूप में उपयोग न करें।

उदाहरण के लिए, यह आपके दिमाग को आराम देने के लिए लोरी बजा सकता है, इसमें CAPTCHA वेक-अप वेरिफिकेशन है ताकि आप वापस बिस्तर पर न सो जाएं, एंटी-खर्राटे उपाय, स्लीप टॉक रिकॉर्डिंग, स्लीप एपनिया प्री-स्क्रीनिंग, और बहुत कुछ।

अन्य उल्लेखनीय विशेषताओं में स्मार्टवॉच और वियरेबल डिवाइस, Philips Hue स्मार्ट बल्ब, सोशल मीडिया, और Spotify के साथ इंटीग्रेशन शामिल हैं। यदि यह अच्छा लगता है तो सोने के लिए स्मार्ट होम सेट अप करने का तरीका देखें।

Sleep Cycle

Sleep Cycle कभी केवल पेड ऐप था लेकिन अब इसका एक मुफ्त संस्करण है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह वर्तमान में उपलब्ध सर्वश्रेष्ठ स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स में से एक है। और इससे भी बेहतर, यह Android और iOS दोनों पर उपलब्ध है!

संक्षेप में, Sleep Cycle आपके स्लीप साइकल को ट्रैक करता है और आपके वेक-अप समय के सबसे करीब नींद के सबसे हल्के चरण के दौरान आपको जगाने का प्रयास करता है। गहरी नींद के दौरान जागने से आप दिन भर सुस्ती महसूस कर सकते हैं, जबकि हल्की नींद के दौरान जागने से आप अधिक तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

लेकिन चिंता न करें: यदि आप अपने वेक-अप समय तक अभी भी सो रहे हैं, तो यह आपको जबरन जगा देगा।

प्रीमियम प्लान के साथ, आप दीर्घकालिक नींद के रुझान ट्रैक कर सकते हैं, यह देखने के लिए स्लीप नोट्स ले सकते हैं कि विभिन्न कारक आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं (जैसे कैफीन, आहार, और तनाव), अपने स्लीप डेटा की तुलना विश्व नींद आंकड़ों से कर सकते हैं, अपने स्लीप डेटा का ऑनलाइन बैकअप ले सकते हैं, और बहुत कुछ।

Good Morning

Good Morning मूल रूप से Sleep Cycle जैसा ही काम करता है। ऐप आपके फोन के सेंसर का उपयोग करके ट्रैक करता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, फिर आपको आपकी सबसे हल्की नींद के चरण के दौरान जगाने की कोशिश करता है ताकि आप यथासंभव तरोताजा महसूस करें।

तो आप Good Morning को Sleep Cycle के बजाय क्यों चुनेंगे?

Good Morning के पास विस्तृत आंकड़े हैं जो अधिक देखने में सुखद तरीके से प्रस्तुत किए गए हैं। आप स्लीप गोल और रिमाइंडर भी बना सकते हैं जो आपको एक स्वस्थ नींद दिनचर्या की ओर धकेलते हैं। नाइटस्टैंड मोड निफ्टी है यदि आप अपने फोन को बेडसाइड घड़ी के रूप में उपयोग करना चाहते हैं।

सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट फिल्टर ऐप्स

Twilight

Twilight हर Android उपयोगकर्ता के लिए एक必备 ऐप है। बस अपना स्थान दर्ज करें (या इसे अपने GPS डेटा के आधार पर तय करने दें) और यह दिन के रात में बदलते ही आपकी स्क्रीन के रंग को ऑटोमेटिकली "वार्म अप" कर देगा।

लक्ष्य आपकी स्क्रीन द्वारा सोने से पहले के घंटों के दौरान उत्सर्जित "ब्लू लाइट" को (जितना संभव हो) समाप्त करना है। ब्लू लाइट को शरीर की सर्कैडियन रिदम को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे सोने या सोए रहने में कठिनाई हो सकती है।

ब्लू लाइट फिल्टर वास्तव में काम करते हैं। वास्तव में, न केवल आपको अपने Android डिवाइस पर Twilight इंस्टॉल करना चाहिए, बल्कि आपको अपने डेस्कटॉप और लैपटॉप पर F.lux (एक समान ऐप) भी इंस्टॉल करना चाहिए। "वार्म" स्क्रीन पहले कुछ दिनों में अजीब लगेगी, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आप बिल्कुल भी ध्यान नहीं देंगे।

CF.lumen

CF.lumen एक ऐसा ऐप है जिसे वास्तव में Android स्क्रीन ब्राइटनेस को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसमें एक ब्लू लाइट फिल्टर सुविधा शामिल है (Twilight के समान) जो डिवाइस के लाइट सेंसर के आधार पर स्क्रीन रंग को ऑटोमेटिकली वार्म करता है।

जबकि CF.lumen उपयोग करने के लिए मुफ़्त है, जब तक आप प्रीमियम संस्करण नहीं खरीदते तब तक आपको कुछ सीमाओं का सामना करना पड़ेगा। डिवाइस बूट होने पर ऐप को ऑटो-लॉन्च करने का विकल्प अक्षम है, कोई नोटिफिकेशन विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, और अपग्रेड करने के लिए मामूली नैग हैं।

Night Shift

iOS के लिए कोई प्रतिष्ठित ब्लू लाइट फिल्टर ऐप नहीं हैं, क्योंकि ऐप्स OS के उन हिस्सों तक नहीं पहुंच सकते जो ब्लू लाइट को फिल्टर करने के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, iOS 9.3 से शुरू होकर, iPhones में Night Shift नामक एक बिल्ट-इन ब्लू लाइट फिल्टर सुविधा है।

Night Shift सरल लेकिन प्रभावी है: यह सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर स्क्रीन रंग की गर्माहट बदलता है। यदि आप अधिक नियंत्रण चाहते हैं तो आप एक कस्टम Night Shift शेड्यूल भी सेट कर सकते हैं।

हमने रात में iOS को उपयोग करने के लिए अधिक सुखद बनाने के बारे में अधिक लिखा है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि Night Shift Mac डिवाइस पर भी उपलब्ध है, जिसका आपको उपयोग करना चाहिए यदि आप रात में अपने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं।

सर्वश्रेष्ठ स्लीप मेडिटेशन ऐप्स

Calm

Calm उन ऐप्स में से एक है जिन्हें हम तनाव मुक्त और आराम करने के लिए अक्सर सुझाते हैं। यह विशेष रूप से नींद में सुधार के लिए नहीं है, लेकिन सोने से पहले अपना दिमाग साफ करना अद्भुत काम कर सकता है।

संक्षेप में, Calm एक गाइडेड मेडिटेशन ऐप है। उपलब्ध कई कार्यक्रमों में से एक चलाएं और इसे आपको विश्राम की ओर ले जाने दें। मेडिटेशन के अलावा, Calm संगीत बजा सकता है, आपको सांस लेने में मदद कर सकता है, और "स्लीप स्टोरीज" पढ़ सकता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

जबकि Calm उपयोग करने के लिए मुफ़्त है, एक पेड सब्सक्रिप्शन कई और कार्यक्रम, गाइडेड मेडिटेशन, और स्लीप स्टोरीज अनलॉक करता है।

A Soft Murmur

व्यक्तिगत साउंड लूप्स से लैस, A Soft Murmur आपको कई प्रकार के व्हाइट नॉइज़ और बैकग्राउंड साउंड को मिक्स एंड मैच करके अपना खुद का साउंडस्केप और माहौल बनाने की अनुमति देता है।

आप प्रत्येक व्यक्तिगत ध्वनि की मात्रा को भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं, जो बहुत सारे व्हाइट नॉइज़ ऐप्स नहीं कर सकते। नींद सहायता के रूप में उपयोग करने के अलावा, A Soft Murmur पढ़ाई करते समय या यहां तक कि सिर्फ आराम करते समय भी काम आता है।

चार बेस साउंड मुफ़्त हैं, छह अतिरिक्त साउंड एक सिंगल इन-ऐप खरीदारी के रूप में उपलब्ध हैं।

Pzizz

Pzizz दावा करता है कि यह "एक बटन के धक्का पर नींद पहुंचा सकता है"—और हजारों उपयोगकर्ता कसम खाते हैं कि यह वास्तव में काम करता है।

यह कैसे काम करता है इसके पीछे का विचार: वॉयसओवर कथन को गाइडेड इमेजरी, माइंडफुलनेस, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और यहां तक कि सम्मोहन जैसी तकनीकों के साथ जोड़कर, Pzizz साइकोएकूस्टिक ड्रीमस्केप बनाता है जो वास्तव में आपको सो जाने में मदद करता है। (Pzizz कैसे काम करता है इसका विज्ञान पढ़ें।)

इसका उपयोग करना सरल है। बस आप कितने समय तक सोना चाहते हैं इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, और Pzizz को अपना काम करने दें। हर सत्र अद्वितीय है, इसलिए आप अनुकूलन नहीं करेंगे और इसे कम प्रभावी होने का कारण नहीं बनेंगे। स्पीकर ठीक हैं, लेकिन सर्वोत्तम अनुभव के लिए हेडफोन या ईयरबड्स का उपयोग करें। जबकि Pzizz मुफ़्त है, पेड सब्सक्रिप्शन कई और ड्रीमस्केप और कुछ अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आता है।

नोट: Pzizz एक विशाल ऐप है जिसका डाउनलोड साइज़ 550MB है क्योंकि इसमें मौजूद सभी साउंड फ़ाइलों के कारण। सुनिश्चित करें कि आप इसे डाउनलोड और इंस्टॉल करते समय वाई-फाई पर हैं!

सो जाने में मदद के लिए और टिप्स

विज्ञान अभी भी पकड़ रहा है, लेकिन वर्तमान साक्ष्य इस विचार का समर्थन करते हैं कि ऐप्स, ध्वनियां, संगीत, और गाइडेड मेडिटेशन वास्तव में सोने और सोए रहने में मदद कर सकते हैं। विज्ञान के अनुसार सबसे आरामदायक गाने अच्छे उदाहरण हैं।

लेकिन आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

प्रभावी विश्राम तकनीकों पर हमारे सुझाव देखें, और यदि आप अभी भी सो नहीं सकते, तो हम बेहतर नींद में मदद करने वाले कुछ डिवाइस और गैजेट्स देखने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, ResMed S+ स्लीप सेंसर आपके नाइटस्टैंड पर बैठता है, आपकी नींद की निगरानी करता है, और बेहतर नींद के लिए आप क्या कर सकते हैं इस पर सुझाव देता है!