क्या किसी को वास्तव में अब एक अच्छी रात का आराम मिलता है? हर कोई थका हुआ होना, देर से उठने के लिए मजबूर होना, रात में जागना, पटकना और मुड़ना, और अन्य मुद्दों के बारे में शिकायत करता है। नींद आसानी से नहीं आती।
और अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप बेहतर नींद के लिए बेताब हैं।
लेकिन क्या मोबाइल ऐप्स वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं? सही परिस्थितियों में, हाँ वे कर सकते हैं। आइए तीन प्रकार के ऐप्स देखें जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं:स्लीप ट्रैकर ऐप्स , ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप्स , और स्लीप मेडिटेशन ऐप्स ।
सर्वश्रेष्ठ स्लीप ट्रैकर ऐप्स
Android के रूप में सोएं
एंड्रॉइड के रूप में स्लीप न केवल सबसे अच्छे स्लीप ट्रैकिंग ऐप में से एक है, बल्कि यह एंड्रॉइड के लिए सबसे अच्छे अलार्म क्लॉक ऐप में से एक है। यह उससे भी बहुत कुछ करता है, और हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे स्थापित करें, भले ही आप इसे स्लीप ट्रैकर या अलार्म घड़ी के रूप में कभी भी उपयोग न करें।
उदाहरण के लिए, यह आपके दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए लोरी बजा सकता है, इसमें कैप्चा वेक-अप सत्यापन है ताकि आप बिस्तर पर वापस न सोएं, खर्राटे रोधी उपाय, स्लीप टॉक रिकॉर्डिंग, स्लीप एपनिया प्री-स्क्रीनिंग, और बहुत कुछ।
अन्य उल्लेखनीय विशेषताओं में स्मार्टवॉच और पहनने योग्य उपकरणों के साथ एकीकरण, फिलिप्स ह्यू स्मार्ट बल्ब, सोशल मीडिया और स्पॉटिफ़ शामिल हैं। देखें कि सोने के लिए एक स्मार्ट घर कैसे स्थापित करें यदि यह आपको अच्छा लगता है।
स्लीप साइकिल
स्लीप साइकिल एक बार केवल भुगतान के लिए ऐप था, लेकिन अब इसका एक निःशुल्क संस्करण है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह आसानी से उपलब्ध सर्वोत्तम स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स में से एक है। और इससे भी बेहतर, यह Android और iOS दोनों पर उपलब्ध है!
संक्षेप में, स्लीप साइकल आपके स्लीप साइकल को ट्रैक करता है और नींद के सबसे हल्के चरण के दौरान आपको जगाने का प्रयास करता है जो आपके जागने के समय के सबसे करीब है। गहरी नींद के दौरान जागना आपको बाकी दिन के लिए बेचैन कर सकता है, जबकि हल्की नींद के दौरान जागना आपको अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।
लेकिन चिंता न करें:अगर आप अभी भी अपने जागने के समय तक सो रहे हैं, तो यह आपको जगाने के लिए मजबूर करेगा।
एक प्रीमियम योजना के साथ, आप लंबी अवधि की नींद के रुझानों को ट्रैक कर सकते हैं, नींद के नोट ले सकते हैं यह देखने के लिए कि विभिन्न कारक आपकी नींद की गुणवत्ता (जैसे कैफीन, आहार और तनाव) को कैसे प्रभावित करते हैं, अपने नींद के आंकड़ों की तुलना विश्व नींद के आंकड़ों से करें, अपने नींद के डेटा का बैकअप लें ऑनलाइन, और बहुत कुछ।
सुप्रभात
गुड मॉर्निंग मूल रूप से स्लीप साइकिल के समान काम करता है। ऐप यह ट्रैक करता है कि आप अपने फ़ोन के सेंसर का उपयोग करके कितनी अच्छी नींद लेते हैं, फिर आपके सबसे हल्के नींद चरण के दौरान आपको जगाने की कोशिश करता है ताकि आप यथासंभव तरोताजा महसूस करें।
तो आप स्लीप साइकिल के बजाय गुड मॉर्निंग क्यों चुनेंगे?
गुड मॉर्निंग में विस्तृत आँकड़े होते हैं जो अधिक आकर्षक तरीके से प्रस्तुत किए जाते हैं। आप नींद के लक्ष्य और रिमाइंडर भी बना सकते हैं जो आपको स्वस्थ नींद की दिनचर्या की ओर ले जाते हैं। यदि आप अपने फोन को बेडसाइड घड़ी के रूप में उपयोग करना चाहते हैं तो नाइटस्टैंड मोड अच्छा है।
सर्वश्रेष्ठ ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप्स
ट्वाइलाइट
ट्वाइलाइट प्रत्येक Android उपयोगकर्ता के लिए एक आवश्यक ऐप है। बस अपना स्थान दर्ज करें (या इसे अपने जीपीएस डेटा के आधार पर तय करने दें) और यह स्वचालित रूप से आपकी स्क्रीन के रंग को "गर्म" कर देगा जैसे ही दिन बदल जाता है।
लक्ष्य (जितना संभव हो) "नीली रोशनी" को खत्म करना है जो आपके सोने से पहले के घंटों के दौरान आपकी स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित होती है। नीली रोशनी को शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे गिरने या सोने में कठिनाई हो सकती है।
ब्लू लाइट फिल्टर वास्तव में काम करते हैं। वास्तव में, आपको न केवल अपने एंड्रॉइड डिवाइस पर ट्वाइलाइट इंस्टॉल करना चाहिए, आपको अपने डेस्कटॉप और लैपटॉप पर F.lux (एक समान ऐप) भी इंस्टॉल करना चाहिए। "गर्म" स्क्रीन पहले कुछ दिनों के दौरान अजीब लगेगी, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आप बिल्कुल भी ध्यान नहीं देंगे।
CF.lumen
CF.lumen एक ऐसा ऐप है जिसे वास्तव में Android स्क्रीन की चमक को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसमें एक नीली रोशनी फ़िल्टर सुविधा (ट्वाइलाइट के समान) शामिल है जो डिवाइस के लाइट सेंसर के आधार पर स्क्रीन के रंग को स्वचालित रूप से गर्म करती है।
जबकि CF.lumen उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, जब तक आप प्रीमियम संस्करण नहीं खरीदते हैं, तब तक आपको कुछ सीमाओं का सामना करना पड़ेगा। डिवाइस बूट अक्षम होने पर ऐप को ऑटो-लॉन्च करने का विकल्प, अधिसूचना विकल्पों में से कोई भी उपलब्ध नहीं है, और अपग्रेड करने के लिए मामूली अंतराल हैं।
रात की पाली
IOS के लिए कोई प्रतिष्ठित ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप नहीं हैं, क्योंकि ऐप्स ब्लू लाइट को फ़िल्टर करने के लिए आवश्यक OS के कुछ हिस्सों तक नहीं पहुँच सकते हैं। हालाँकि, iOS 9.3 से शुरू होकर, iPhones में नाइट शिफ्ट नामक एक अंतर्निहित ब्लू लाइट फ़िल्टर सुविधा होती है।
नाइट शिफ्ट सरल लेकिन प्रभावी है:यह सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर स्क्रीन के रंग की गर्मी को बदल देती है। यदि आप अधिक नियंत्रण चाहते हैं तो आप एक कस्टम नाइट शिफ्ट शेड्यूल भी सेट कर सकते हैं।
हमने आईओएस को रात में उपयोग करने के लिए और अधिक सुखद बनाने के बारे में और लिखा है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि मैक डिवाइस पर नाइट शिफ्ट उपलब्ध है, जिसका उपयोग आपको रात में अपने कंप्यूटर का उपयोग करने पर करना चाहिए।
सर्वश्रेष्ठ स्लीप मेडिटेशन ऐप्स
शांत
Calm उन ऐप्स में से एक है जिसकी हम अक्सर सलाह देते हैं कि आप आराम और आराम करें। यह विशेष रूप से नींद में सुधार के लिए नहीं है, लेकिन सोने से पहले अपने दिमाग को साफ करना अद्भुत काम कर सकता है।
संक्षेप में, Calm एक निर्देशित ध्यान ऐप है। बस उपलब्ध कई कार्यक्रमों में से एक को चलाएं और इसे आपको विश्राम की ओर ले जाने दें। ध्यान के अलावा, Calm संगीत बजा सकता है, आपको सांस लेने में मदद कर सकता है, और "स्लीप स्टोरीज़" पढ़ सकता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
जबकि Calm उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, एक सशुल्क सदस्यता कई और कार्यक्रमों, निर्देशित ध्यान और नींद की कहानियों को अनलॉक करती है।
एक नरम बड़बड़ाहट
अलग-अलग साउंड लूप से लैस, ए सॉफ्ट मर्मर आपको अपने खुद के साउंडस्केप और वातावरण बनाने के लिए कई तरह के व्हाइट नॉइज़ और बैकग्राउंड साउंड को मिक्स एंड मैच करने की सुविधा देता है।
आप प्रत्येक व्यक्तिगत ध्वनि की मात्रा को भी अनुकूलित कर सकते हैं, जो कि कुछ ऐसा है जो बहुत सारे सफेद शोर ऐप्स नहीं कर सकते हैं। नींद की सहायता के रूप में इसका उपयोग करने के अलावा, ए सॉफ्ट मर्मर अध्ययन या यहां तक कि सिर्फ आराम करते समय काम आता है।
चार आधार ध्वनियां निःशुल्क हैं, छह अतिरिक्त ध्वनियां एकल इन-ऐप खरीदारी के रूप में उपलब्ध हैं।
पज़िज़
Pzizz का दावा है कि यह "एक बटन के धक्का पर नींद दे सकता है" --- और हजारों उपयोगकर्ता कसम खाते हैं कि यह वास्तव में काम करता है।
यह कैसे काम करता है इसके पीछे का विचार यहां दिया गया है:निर्देशित इमेजरी, माइंडफुलनेस, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और यहां तक कि सम्मोहन जैसी तकनीकों के साथ वॉयसओवर कथनों को मिलाकर, Pzizz मनो-ध्वनिक सपने बनाता है जो वास्तव में आपको सो जाने में मदद करता है। (पज़ीज़ कैसे काम करता है इसका विज्ञान पढ़ें।)
इसका उपयोग करना सरल है। आप कितने समय तक सोना चाहते हैं, इसके लिए बस एक समय सीमा निर्धारित करें और Pzizz को अपना काम करने दें। प्रत्येक सत्र अद्वितीय है, इसलिए आप इसे अनुकूलित नहीं करेंगे और इसे कम प्रभावी बना देंगे। स्पीकर ठीक हैं, लेकिन बेहतरीन अनुभव के लिए हेडफ़ोन या ईयरबड का उपयोग करें। जबकि Pzizz मुफ़्त है, सशुल्क सदस्यता कई और सपनों के दृश्यों और कुछ अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आती है।
नोट: Pzizz एक विशाल ऐप है जिसका डाउनलोड आकार 550MB है क्योंकि इसमें सभी ध्वनि फ़ाइलें शामिल हैं। इसे डाउनलोड और इंस्टॉल करते समय सुनिश्चित करें कि आप वाई-फ़ाई पर हैं!
सो जाने में आपकी मदद करने के लिए और टिप्स
विज्ञान अभी भी पकड़ रहा है, लेकिन वर्तमान साक्ष्य इस विचार का समर्थन करते हैं कि ऐप्स, ध्वनियां, संगीत और निर्देशित ध्यान वास्तव में गिरने और सोते रहने में मदद कर सकते हैं। विज्ञान के अनुसार सबसे सुकून देने वाले गीत अच्छे उदाहरण हैं।
लेकिन आप और भी कर सकते हैं।
प्रभावी विश्राम तकनीकों पर हमारे सुझावों को देखें, और यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो हम आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ उपकरणों और गैजेट्स की जाँच करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, ResMed S+ स्लीप सेंसर आपके नाइटस्टैंड पर बैठता है, आपकी नींद पर नज़र रखता है, और बेहतर नींद के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर सुझाव देता है!