आप चिंता को प्रबंधित कर सकते हैं और जितना आप महसूस करते हैं उससे अधिक तरीकों से तनाव को दूर कर सकते हैं। लेकिन ऐप्स प्रक्रिया को सरल बनाते हैं और उन्हें करने योग्य बनाते हैं। सौ किशोरों में से दस और सौ में चालीस वयस्क किसी न किसी तरह की चिंता से पीड़ित हैं, इसलिए हम सभी को मदद की ज़रूरत है।
हमारी तकनीक, परिवार, काम, समाज और स्वास्थ्य तनाव और चिंता को जन्म देते हैं। सर्वेक्षण में प्रतिक्रिया देने वाले चालीस प्रतिशत लोगों का कहना है कि उनके तनाव का स्तर बढ़ गया है। प्रत्येक पीढ़ी के साथ तनाव का स्तर बदतर होता गया है। बूमर्स, जेनरेशन एक्सर्स, और मिलेनियल्स का स्ट्रेस लेवल क्रमशः 4.3, 5.8 और 6.0 होता है।
अब आपकी उंगलियों पर राहत है।
<एच2>1. व्यक्तिगत ज़ेन
पर्सनल ज़ेन मुफ़्त है और केवल आईओएस पर उपलब्ध है। इस ऐप में चिंता के स्तर को कम करने में उपयोग की जाने वाली विधियों पर नैदानिक अनुसंधान से तैयार किए गए खेलों की एक श्रृंखला है। ऐप को मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर द्वारा ध्यान-पूर्वाग्रह संशोधन प्रशिक्षण (एबीएमटी) का उपयोग करके विकसित किया गया था, जो चिंता के लिए एक उभरता हुआ संज्ञानात्मक उपचार है।
इसलिए यदि आप अपने तनाव को दूर करने का एक सरलीकृत तरीका चाहते हैं, तो व्यक्तिगत ज़ेन एक ऐसा ऐप है जिसे आप आज़माना चाहते हैं। खेल डिजाइन सरल है। यह दो चेहरों से शुरू होता है - एक गुस्से में और दूसरा खुश - एक बगीचे में जमीन पर गिर जाता है। खुश चेहरा एक घास का निशान बनाता है जिसे आपको अपनी उंगली से जल्दी से ट्रेस करना होगा।
गेम डिज़ाइन आपको खुश चेहरे की तलाश करने के लिए और अधिक अभ्यस्त बनाता है, न कि गुस्से में, और गेम में इसके साथ जाने के लिए एक सुखद पृष्ठभूमि संगीत है। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल के एक अध्ययन में कहा गया है कि आप केवल पच्चीस मिनट के खेल के समय में इस खेल के लाभों को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
2. ब्रीद2रिलैक्स
ब्रीथ2रिलैक्स ऐप आईओएस और एंड्रॉइड प्लेटफॉर्म के लिए उपलब्ध एक मुफ्त ऐप है। यह ऐप एक प्रलेखित तनाव-नियंत्रण पद्धति से आकर्षित होता है जिसमें डायाफ्रामिक श्वास में व्यायाम और निर्देश शामिल होते हैं। Breath2Relax ऐप भी तनाव के शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों के विवरण के साथ आता है।
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने से आप शांत हो सकते हैं। आपके पेट से सांस लेना, जिसे तकनीकी रूप से डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है, एक सिद्ध तनाव प्रबंधन तकनीक है। Breath2Relax सैनिकों और उनके परिवारों के लिए बनाया गया था, ताकि उन्हें तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करना सिखाया जा सके।
जब जीवन रास्ते में आ जाता है और आपको तनाव महसूस होता है, तो तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का अभ्यास करके चिंता को एक पायदान नीचे लाने के लिए इस ऐप का उपयोग करें। यह ऐप आप में सैनिक को बाहर लाता है।
3. आत्मा के लिए जीपीएस
जीपीएस फॉर द सोल भावनात्मक कल्याण के पैरोकारों - दीपक चोपड़ा और एरियाना हफिंगटन का एक मुफ्त आईओएस ऐप है। ऐप आपके तनाव के स्तर को खोजने में आपकी मदद करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करता है और फिर ध्यान उपकरणों का उपयोग करके इसे प्रबंधित करता है। टूल में शांत संगीत और चित्र शामिल हैं।
ऐप आपको आपके "गाइड" से जोड़ने का काम करता है। आपके गाइड सांस लेने के व्यायाम, प्रकृति के चित्र, योग, संगीत और ध्यान जैसे तत्वों का एक संयोजन हैं।
जबकि ऐप आपको कई तरह के गाइड प्रदान करता है, आप चित्र अपलोड करके और अपने उद्धरण या संगीत जोड़कर अपना बना सकते हैं। एक बार जब आप अपना गाइड अपलोड और लॉन्च कर देते हैं, तो आप अपनी श्वास को मापने के लिए एक ब्रीदिंग पेसर का उपयोग कर सकते हैं।
ऐप एक फ़ीड के साथ भी आता है जो आपको यह देखने में मदद करता है कि आपके मित्र क्या महसूस कर रहे हैं और उनके लिए क्या काम कर रहा है। जीपीएस फॉर द सोल आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और उन चीजों को याद रखने में सक्षम बनाता है जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
4. स्वयं सहायता चिंता प्रबंधन
स्व-सहायता चिंता प्रबंधन (या एसएएम) आईओएस और एंड्रॉइड प्लेटफॉर्म पर मुफ्त में उपलब्ध है। ऐप छात्र उपयोगकर्ताओं, मनोवैज्ञानिकों और कंप्यूटर वैज्ञानिकों की एक विश्वविद्यालय टीम का एक उत्पाद है। सैम आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके तनाव का कारण क्या है और फिर आपको इससे निपटने के लिए कदम देता है।
ऐप चिंता और आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले समाधानों की जानकारी के लिए एक संसाधन है। सैम उपयोगकर्ताओं को मानसिक और शारीरिक विश्राम तकनीक दोनों देता है। ऐप आपको काम करने के तरीके डालने में भी मार्गदर्शन करता है। समय के साथ, आप अपनी चिंता का ग्राफ देखेंगे और आप अपनी प्रगति की स्वयं निगरानी कर सकते हैं।
5. चिंता का डिब्बा
Worry Box एक Android ऐप है जिसमें एक iOS विकल्प है जिसे Worry Watch कहा जाता है। ऐप मुफ़्त है।
इस ऐप का आधार है अपनी सभी चिंताओं को एक बॉक्स में रखना और फिर उन्हें वहीं छोड़ देना। चिंता बॉक्स आपको अपनी सभी चिंताओं को बाहर निकालने और एक वर्चुअल बॉक्स में रिकॉर्ड करने देता है। यह एक "जाने देना" प्रक्रिया है। ऐप तब आपको चिंताओं के माध्यम से सोचने में सक्षम बनाता है। अगर चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है, तो ऐप आपको इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने के लिए मार्गदर्शन करता है।
यदि तनाव को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो चिंता बॉक्स आपको मुकाबला करने वाले बयानों की एक सूची के साथ मदद करता है। बयान आपको इस मुद्दे को एक अलग नजरिए से देखने में मदद करेंगे। ऐप चिंता, अवसाद और तनाव से राहत और नियंत्रण के लिए सिद्ध संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों का उपयोग करता है।
इसे लपेटने के लिए
आपने देखा होगा कि प्रत्येक ऐप अद्वितीय है। यदि आप खेलों से प्यार करते हैं तो आप व्यक्तिगत ज़ेन के साथ जाएंगे, यदि आप अपनी पसंद में बहुत अधिक आध्यात्मिक हैं, तो आत्मा के लिए जीपीएस आपको शांत करेगा। यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करना पसंद करते हैं तो सैम करेगा। Breath2Relax ठीक है अगर कोई व्यायाम इसे करेगा। यदि आप पहले भावनाओं को बाहर निकालना चाहते हैं और बाद में इसे संसाधित करना चाहते हैं तो चिंता बॉक्स का उपयोग करें।
मुझे बताएं कि आपको सबसे उपयोगी क्या लगता है। नीचे एक टिप्पणी छोड़ें, और अगर आपको यह पोस्ट मददगार लगी हो तो "हां" पर क्लिक करें।