आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक तरीकों से चिंता का प्रबंधन और तनाव से राहत पा सकते हैं। लेकिन ऐप्स इस प्रक्रिया को सरल बनाते हैं और इसे संभव बनाते हैं। सौ में से दस किशोर और सौ में से चालीस वयस्क किसी न किसी रूप में चिंता के मुद्दों से पीड़ित हैं, इसलिए हम सभी को मदद की ज़रूरत है।
हमारी तकनीक, परिवार, काम, समाज और स्वास्थ्य तनाव और चिंता पैदा करते हैं। एक सर्वेक्षण में प्रतिक्रिया देने वाले चैंतालीस प्रतिशत लोग कहते हैं कि उनके तनाव का स्तर बढ़ गया है। प्रत्येक पीढ़ी के साथ तनाव का स्तर बदतर होता गया है। बूमर्स, जेनरेशन X और मिलेनियल्स का तनाव स्तर क्रमशः 4.3, 5.8, और 6.0 है।
अब आपको राहत आपकी उंगलियों पर मिल गई है।
1. Personal Zen
Personal Zen मुफ़्त है और केवल iOS पर उपलब्ध है। इस ऐप में चिंता के स्तर को कम करने में उपयोग की जाने वाली विधियों पर नैदानिक शोध से तैयार किए गए गेम्स की एक श्रृंखला है। ऐप को एक मनोविज्ञान और न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर द्वारा विकसित किया गया था, जिसमें अटेंशन-बायस मॉडिफिकेशन ट्रेनिंग (ABMT) का उपयोग किया गया था, जो चिंता के लिए एक उभरता हुआ संज्ञानात्मक उपचार है।
इसलिए यदि आप अपने तनाव को दूर करने का एक गेमिफाइड तरीका चाहते हैं, तो Personal Zen एक ऐसा ऐप है जिसे आप आज़माना चाहेंगे। गेम डिज़ाइन सरल है। यह दो चेहरों से शुरू होता है - एक गुस्से वाला और दूसरा खुश - एक बगीचे में जमीन पर गिरते हैं। खुश चेहरा एक घास का निशान बनाता है जिसे आपको अपनी उंगली से जल्दी से ट्रेस करना होता है।
गेम डिज़ाइन आपको गुस्से वाले चेहरे के बजाय खुश चेहरे को देखने के लिए अधिक अभ्यस्त बनाता है, और गेम में इसके साथ सुखदायक बैकग्राउंड म्यूजिक भी है। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, आप इस गेम को केवल पच्चीस मिनट खेलने के बाद इसके लाभ प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
2. Breathe2Relax
Breathe2Relax ऐप iOS और Android प्लेटफॉर्म के लिए एक मुफ़्त ऐप है। यह ऐप एक प्रलेखित तनाव-नियंत्रण विधि से लिया गया है जिसमें डायाफ्रामिक श्वास में अभ्यास और निर्देश शामिल हैं। Breathe2Relax ऐप तनाव के शरीर पर प्रभावों के विवरण के साथ भी आता है।
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और इसे नियंत्रित करना आपको शांत कर सकता है। अपने पेट से सांस लेना, तकनीकी रूप से डायाफ्रामिक श्वास कहलाता है, एक सिद्ध तनाव प्रबंधन तकनीक है। Breathe2Relax को सैनिकों और उनके परिवारों के लिए बनाया गया था, ताकि उन्हें तनाव-मुक्ति तकनीकों का उपयोग करना सिखाया जा सके।
जब जीवन रास्ते में आता है और आपको तनावग्रस्त महसूस कराता है, तो तनाव-मुक्ति तकनीकों का अभ्यास करके इस ऐप का उपयोग करके चिंता को कम करें। यह ऐप आप में सैनिक को बाहर लाता है।
3. GPS for the Soul
GPS for the Soul भावनात्मक कल्याण के पैरोकारों - दीपक चोपड़ा और एरियाना हफिंगटन का एक मुफ़्त iOS ऐप है। ऐप आपके तनाव स्तर को खोजने और फिर ध्यान उपकरणों का उपयोग करके इसे प्रबंधित करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करता है। उपकरणों में शांत संगीत और चित्र शामिल हैं।
ऐप आपको अपने "गाइड" से जोड़ने का कार्य करता है। आपके गाइड श्वास अभ्यास, प्रकृति की तस्वीरों, योग, संगीत और ध्यान जैसे तत्वों का संयोजन हैं।
जबकि ऐप आपको विभिन्न प्रकार के गाइड प्रदान करता है, आप तस्वीरें अपलोड करके और अपने उद्धरण या संगीत जोड़कर अपना खुद का बना सकते हैं। एक बार जब आप अपना गाइड अपलोड और लॉन्च कर लेते हैं, तो आप अपनी श्वास को मापने के लिए ब्रीदिंग पेसर का उपयोग कर सकते हैं।
ऐप एक फीड के साथ भी आता है जो आपको यह देखने में मदद करता है कि आपके दोस्त क्या महसूस कर रहे हैं और उनके लिए क्या काम कर रहा है। GPS for the Soul आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और उन चीजों को याद रखने में सक्षम बनाता है जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
4. Self-Help Anxiety Management
Self-Help Anxiety Management (या SAM) iOS और Android प्लेटफॉर्म पर मुफ़्त उपलब्ध है। ऐप छात्र उपयोगकर्ताओं, मनोवैज्ञानिकों और कंप्यूटर वैज्ञानिकों की एक विश्वविद्यालय टीम का एक उत्पाद है। SAM आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके तनाव का कारण क्या है और फिर इससे निपटने के लिए कदम देता है।
ऐप चिंता पर जानकारी और आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले समाधानों के लिए एक संसाधन है। SAM उपयोगकर्ताओं को मानसिक और शारीरिक दोनों विश्राम तकनीक देता है। ऐप आपको विधियों को काम में लाने के लिए भी मार्गदर्शन करता है। समय के साथ, आप अपना चिंता ग्राफ देखेंगे और आप अपनी प्रगति की स्वयं निगरानी कर सकते हैं।
5. The Worry Box
The Worry Box एक Android ऐप है जिसका iOS विकल्प Worry Watch कहलाता है। ऐप मुफ़्त है।
इस ऐप का आधार आपकी सभी चिंताओं को एक बॉक्स में डालना और फिर उन्हें वहीं छोड़ देना है। The Worry Box आपको अपनी सभी चिंताओं को एक वर्चुअल बॉक्स में निकालने और रिकॉर्ड करने देता है। यह एक "लेटिंग गो" प्रक्रिया है। ऐप तब आपको चिंताओं के माध्यम से सोचने में सक्षम बनाता है। यदि चिंता नियंत्रणीय है, तो ऐप आपको इसे प्रबंधित करने के लिए कदम लेकर आने के लिए मार्गदर्शन करता है।
यदि तनाव नियंत्रणीय नहीं है, तो The Worry Box आपको मैथुन कथनों की एक सूची के साथ मदद करता है। कथन आपको मुद्दे को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में सहायता करेंगे। ऐप चिंता, अवसाद और तनाव को दूर करने और नियंत्रित करने के लिए सिद्ध संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों का उपयोग करता है।
निष्कर्ष
आपने देखा होगा कि प्रत्येक ऐप अद्वितीय है। यदि आप गेम पसंद करते हैं तो आप Personal Zen के साथ जाएंगे, यदि आप अपनी प्राथमिकता में अधिक आध्यात्मिक हैं, तो GPS for the Soul आपको शांत करेगा। यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करना पसंद करते हैं तो SAM काम करेगा। Breathe2Relax ठीक है यदि कोई व्यायाम काम करे। The Worry Box का उपयोग करें यदि आप पहले भावनाओं को बाहर निकालना और फिर बाद में संसाधित करना पसंद करते हैं।
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