होम फिटनेस दशकों से मौजूद है, लेकिन महामारी के दौरान इसने एक नई, अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। अधिक से अधिक लोग घर पर वर्कआउट की ओर रुख कर रहे हैं ताकि वे स्वस्थ रहें और अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचें। क्रिसमस आने ही वाला है, हमने आपको घर पर बेहतर आकार में लाने और इस छुट्टियों के मौसम और उसके बाद भी स्वस्थ रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ मोबाइल ऐप्स को चुना है।
1. 30 डे फिटनेस चैलेंज
कीमत: फ्री / $59.99 प्रति वर्ष
30 डे फिटनेस चैलेंज (एंड्रॉयड | iOS) उन लोगों के लिए एक बेहतरीन ऐप है जो पहले कभी फिटनेस के दीवाने नहीं थे लेकिन अधिक सक्रिय होना शुरू करना चाहते हैं। ऐप का उपयोग शुरू करने के लिए आपको प्रोफाइल बनाने की आवश्यकता नहीं है। बस पूरे शरीर, एब्स, बाहों और अधिक को लक्षित करने वाली एक विशेष वर्कआउट रूटीन चुनें।
ऐप आपको आसान से कठिन तक 30 दिनों के वर्कआउट प्रदान करता है। जैसे-जैसे आप 30 डे फिटनेस चैलेंज का उपयोग जारी रखते हैं, रूटीन उत्तरोत्तर कठिन होते जाते हैं क्योंकि रोस्टर में नए व्यायाम जोड़े जाते हैं।
चिंता न करें अगर आपने पहले कभी इन व्यायामों को नहीं किया है - एक एनिमेटेड कोच (फ्री वर्जन में) है जो आपको दिखाता है कि व्यायाम कैसे करना है और उपयोगी सुझाव प्रदान करता है। ऐप आपको व्यायामों के बीच 30 सेकंड का ब्रेक देता है (जिसे आप छोड़ सकते हैं), जिसकी फिटनेस नौसिखिए निस्संदेह सराहना करेंगे।
प्रीमियम विकल्प वास्तविक प्रशिक्षकों के साथ पेशेवर कोचिंग वीडियो, व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान और अतिरिक्त वर्कआउट अनलॉक करता है। यह विज्ञापनों को भी हटा देता है।
2. नाइके ट्रेनिंग क्लब
कीमत: फ्री (महामारी के दौरान)
दुनिया के सबसे प्रमुख स्पोर्ट्स निर्माता का यह मुफ्त, बिना किसी शर्त वाला ऐप, जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, सबसे पॉलिश और विस्तृत मोबाइल फिटनेस प्लेटफॉर्म में से एक है। नाइके ट्रेनिंग क्लब (एंड्रॉयड | iOS) बॉडी-वेट वर्कआउट के बारे में है, योग से लेकर कंडीशनिंग से लेकर कच्ची ताकत तक।
शुरू करने के लिए, ऐप में अपना विवरण और आप क्या हासिल करना चाहते हैं दर्ज करें। इसके आधार पर, आपको आपके अनुरूप ड्रिल और वर्कआउट मिलेंगे। इसमें मशहूर हस्तियां भी शामिल हैं जो आपको अपने पसंदीदा वर्कआउट दिखाती हैं ताकि आपको प्रेरित किया जा सके।
3. एडिडास ट्रेनिंग
कीमत: फ्री / $9.99 प्रति माह से शुरू
होम वर्कआउट के लिए एडिडास ऐप (एंड्रॉयड | iOS) अन्य प्रतिस्पर्धी ऐप्स के समान बनाया गया है। जब आप पहली बार साइन अप करते हैं तो यह आपसे एक श्रृंखला में प्रश्न पूछता है, फिर विशेष रूप से आपके लिए वर्कआउट बनाता है। आपको वीडियो और ऑडियो नरेशन के माध्यम से दिखाया जाता है कि क्या करना है, इसलिए यदि आप वर्कआउट करने में काफी नए हैं, तो आपको इसका सार समझने में कोई समस्या नहीं होगी। अन्य ऐप्स के विपरीत, हालांकि, यहां मुफ्त सामग्री का भरपूर लाभ उठाया जा सकता है।
चुनने के लिए वर्कआउट की एक बड़ी विविधता है, और प्रत्येक विषयगत है। उदाहरण के लिए: "फील-गुड स्ट्रेचिंग" और "फायर्ड अप कोर वर्कआउट"। ऐप आपको एक विशिष्ट शरीर के अंग को लक्षित करके, कठिनाई स्तर और शामिल उपकरण चुनकर, और आप इसमें निवेश करने के लिए तैयार समय की मात्रा चुनकर अपने स्वयं के व्यक्तिगत वर्कआउट बनाने की अनुमति देता है।
जाहिर है, ऐप हफ्तों, महीनों और वर्षों में आपकी प्रगति दिखाता है, और आप विभिन्न योजनाओं के लिए साइन अप भी कर सकते हैं, जैसे "6 सप्ताह में टोन्ड एब्स"। ध्यान दें, इनमें से सभी मुफ्त नहीं हैं, इसलिए आपको उनमें से कुछ को अनलॉक करने के लिए प्रीमियम में अपग्रेड करना होगा। इसके अलावा, सदस्यता अतिरिक्त सुविधाओं तक पहुंच भी प्रदान करेगी, जैसे स्वास्थ्य और पोषण गाइड, बुकमार्क वर्कआउट, और पहले प्रदर्शित वर्कआउट तक पहुंच।
4. 8फिट
कीमत: फ्री / $24.99 प्रति माह
8फिट (एंड्रॉयड | iOS) एक बेहतरीन ऐप है जो आपको वर्कआउट तक पहुंच देता है और स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है। यहां एकमात्र चेतावनी यह है कि अधिकांश सुविधाएं एक पेवॉल के पीछे सील हैं। फ्री वर्जन के साथ, आपको कुछ बुनियादी वर्कआउट और लेखों तक पहुंच मिलती है, साथ ही फ्री ऐप से अपने वजन और गतिविधियों को ट्रैक करने की क्षमता भी मिलती है।
हालांकि ऐप की मासिक सदस्यता काफी महंगी है, छह महीने ($59.99) और वार्षिक योजनाएं ($79.99) अधिक प्रतिस्पर्धात्मक रूप से मूल्यवान हैं, इसलिए हम उन पर एक नज़र डालने का सुझाव देते हैं। हम इस ऐप के बारे में जो सराहना करते हैं वह यह है कि यह उपयोगकर्ताओं को सदस्यता लेने के लिए मजबूर करने से पहले कुछ सुविधाओं को आज़माने की अनुमति देता है। जबकि फ्री संसाधन एडिडास ऐप की तुलना नहीं करते, उदाहरण के लिए, 8फिट अभी भी बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है ताकि आप अंदाजा लगा सकें कि यह ऐप आपके लिए है या नहीं।
प्रो में अपग्रेड करने से श्रेणियों के तहत उपलब्ध वर्कआउट की पूरी लाइब्रेरी, विशेष साप्ताहिक कक्षाएं, व्यक्तिगत भोजन योजनाएं, स्वस्थ व्यंजन और एक शॉपिंग लिस्ट अनलॉक हो जाएगी।
5. फ्रीलेटिक्स
कीमत: फ्री / 6 महीने के लिए $64.99 से शुरू
यदि आप व्यायाम के विचार चाहते हैं जिनके लिए आपके शरीर के अलावा किसी अन्य उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, तो फ्रीलेटिक्स (एंड्रॉयड | iOS) आदर्श है। ऐप आपको बहुत सारी वर्कआउट प्रेरणा देता है जिन्हें करने के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। उन लोगों के लिए भी विकल्प हैं जो थोड़े अधिक उन्नत हैं।
आप ऐप में मैन्युअल रूप से अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें निर्दिष्ट व्यायाम दिन शामिल हैं। यह आपको अपने दोस्तों को चुनौती देने के लिए आमंत्रित करता है ताकि आप एक साथ लक्ष्यों को हासिल कर सकें।
फ्रीलेटिक्स का एक पेड वर्जन उपलब्ध है जिसमें सभी वर्कआउट तक पहुंच, एक AI कोच, व्यंजन और अनुकूलित भोजन योजनाएं, 100 से अधिक ऑडियो सत्र और स्पॉटिफाई एकीकरण शामिल हैं।
6. फिटऑन
कीमत: फ्री / $19.99 प्रति वर्ष
फिटऑन (एंड्रॉयड | iOS) एक व्यापक ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को सिडनी बेलिना, गैब्रिएल यूनियन और अन्य जैसे लोकप्रिय प्रशिक्षकों के नेतृत्व में वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इस ऐप में दिए जाने वाले वर्कआउट योग, स्ट्रेच, मेडिटेशन, HIIT, किकबॉक्सिंग, पिलेट्स और बहुत कुछ कवर करते हैं। बेशक, इनमें से सभी फ्री वर्जन में सुलभ नहीं हैं, इसलिए यदि आप असीमित पहुंच चाहते हैं, तो आपको PRO की सदस्यता लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है - जो काफी सस्ती है।
ऐसा करने से अतिरिक्त सुविधाओं की एक विस्तृत श्रृंखला अनलॉक हो जाएगी, जिनमें से कुछ अन्य ऐप्स में हमेशा उपलब्ध नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, आप वीडियो कॉल के माध्यम से दोस्तों को अपने साथ वर्कआउट करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं या बाद में ऑफ़लाइन उपयोग के लिए विशिष्ट वर्कआउट डाउनलोड कर सकते हैं। फिटऑन एक पोषण ऐप भी है जो आपको स्वस्थ भोजन योजना बनाने और अनगिनत व्यंजनों और वीडियो तक पहुंच प्रदान करता है ताकि आप सूचित रहें।
ऐप में एक सामाजिक घटक भी है, जो आपको दोस्तों को जोड़ने और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है। आप उनके अपडेट को फीड में देख सकते हैं और आपके पास विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी विषयों पर अनगिनत दिलचस्प लेख पढ़ने के लिए एक सलाह सेक्शन तक भी पहुंच है।
7. डेली योगा
कीमत: फ्री / $9.99 प्रति माह से शुरू
योग: हर कोई कर रहा है, इसलिए यह केवल उचित है कि आप अपने फोन को भी इस कार्रवाई में शामिल करें। वहां मौजूद सभी योग ऐप्स में से (और कई हैं), डेली योगा (एंड्रॉयड | iOS) वह मल्टी-प्लेटफॉर्म ऐप है जो स्वास्थ्य के प्रति जागरूक भीड़ के बीच बहुत लोकप्रिय है।
हर दिन ऐप पर नए योग वीडियो अपलोड किए जाते हैं, और आप अपने व्यायाम के लिए सभी प्रकार की तीव्रता और लंबाई चुन सकते हैं - 5 मिनट से 70 तक। सैकड़ों व्यक्तिगत व्यायामों के साथ, वर्कआउट संयोजन वस्तुतः अंतहीन हैं। अधिक उत्साही योगी यह जानकर खुश होंगे कि यह ऐप अपने विनयासा को अपने अष्टांग से जानता है, जो इसे सभी स्तरों के लोगों के लिए एक ऐप बनाता है।
प्रीमियम टियर अतिरिक्त सुविधाओं को अनलॉक करता है, जिसमें एक स्मार्ट कोच, मास्टर्स वर्कशॉप, पोज लाइब्रेरी, योग फंडामेंटल्स, म्यूजिक पैक, अपनी खुद की योजना बनाने की क्षमता और बहुत कुछ शामिल है।
8. जॉनसन एंड जॉनसन ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट
कीमत: फ्री
COVID-19 वैक्सीन निर्माता जॉनसन एंड जॉनसन भी अपने 7 मिनट वर्कआउट ऐप (एंड्रॉयड | iOS) के साथ महामारी के दौरान आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करना चाहता है। यह ऐप शुरुआती और अधिक उन्नत उपयोगकर्ताओं दोनों के लिए बहुत अच्छा है। अधिकांश वर्कआउट सात मिनट तक चलते हैं, लेकिन यदि आप प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो आप इंटरमीडिएट 16 मिनट जैसे कार्यक्रमों के साथ इससे आगे जा सकते हैं।
वर्कआउट के दौरान आपको मौखिक और दृश्य दोनों निर्देश दिए जाते हैं, और यदि आप उत्सुक हैं, तो आप J & J द्वारा प्रस्तावित वर्कआउट के पीछे के विज्ञान के बारे में भी पढ़ सकते हैं। आपके वर्तमान प्रेरणा स्तर के आधार पर, ऐप आपके लिए कस्टम वर्कआउट भी उत्पन्न कर सकता है।
9. कैलोरी काउंटर
कीमत: फ्री / $9.99 प्रति माह से शुरू
क्या आप व्यायाम करने की तुलना में अपनी खाने की आदतों को नियंत्रण में रखने में अधिक रुचि रखते हैं? तो यह ऐप वही हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। MyNetDiary के लोगों की ओर से कैलोरी काउंटर (एंड्रॉयड), आपके खाने पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है। इसमें खाद्य पदार्थों का एक डेटाबेस है जिसे खोजा जा सकता है यह देखने के लिए कि उनमें से प्रत्येक में कितनी कैलोरी है।
यदि आप स्टोर में हैं और दो वस्तुओं के बीच निर्णय ले रहे हैं, तो कैलोरी काउंटर पर बारकोड स्कैनर जल्दी से आपको आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकता है। यह आपके कदमों को भी ट्रैक करता है और फिटबिट जैसी सेवाओं पर सभी प्रासंगिक डेटा अपलोड कर सकता है।
एक प्रीमियम वर्जन भी पेश किया जाता है जिसमें दैनिक फीडबैक और सलाह, और ऑटोपायलट और मैक्रो ट्रैकिंग जैसे अतिरिक्त विकल्प शामिल हैं। यह प्रीमियम डाइट और व्यंजनों की एक सूची भी अनलॉक करता है।
10. माईप्लेट कैलोरी ट्रैकर
कीमत: फ्री / $9.99 प्रति माह से शुरू
माईप्लेट कैलोरी ट्रैकर (एंड्रॉयड | iOS) एक बेहतरीन टूल है यदि आपके मन में एक विशिष्ट कैलोरी सेवन लक्ष्य है। यह ऐप आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है जिसे आपको दिन के दौरान पार नहीं करना चाहिए। आप अपने भोजन और स्नैक्स को जोड़ने और मापने के लिए ऐप के बड़े खाद्य डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं कि आप अपने कैलोरी लक्ष्य के साथ कैसे कर रहे हैं। यह अपने स्वयं के समुदाय के साथ भी आता है जहां आप साथी डाइटर्स के साथ सफलता की कहानियां और स्नैकिंग संकट साझा कर सकते हैं!
ऐप एक गोल्ड सदस्यता प्रदान करता है जो अतिरिक्त सदस्य लाभ जोड़ता है जैसे दैनिक औसत मैक्रोज़, शीर्ष खाद्य स्रोत, जलाई गई कैलोरी, और क्लीन ईटिंग गाइड। यह विज्ञापनों को भी हटा देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. मुझे प्रो/प्रीमियम टियर के लिए भुगतान क्यों करना चाहिए?
यदि आप नहीं चाहते तो आपको भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। 30 डेज चैलेंज जैसे कई ऐप हैं, जो उपयोगकर्ताओं को मुफ्त में पूर्ण व्यायाम दिनचर्या प्रदान करते हैं। हालांकि, यदि आप एक अधिक उन्नत उपयोगकर्ता हैं जो केवल मानक अभ्यासों से अधिक में डब करना चाहते हैं, तो आपको सदस्यता के लिए भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी विशिष्ट आवश्यकताएं निर्धारित करेंगी कि आपको अधिक विकल्प अनलॉक करने के लिए खर्च करने की आवश्यकता है या नहीं।
2. क्या मुझे हर दिन वर्कआउट करना चाहिए?
यह आवश्यक नहीं है। सप्ताह में तीन या चार होम वर्कआउट सत्र एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं। वैसे, सप्ताह को कार्डियो, शक्ति और योग या पिलेट्स के मिश्रण के साथ संतुलित करना एक अच्छा विचार है।
3. मुझे कितनी बार आराम करने की आवश्यकता है?
यह आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन कुल मिलाकर आपको प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए ताकि आपका शरीर पुनर्जीवित और मरम्मत हो सके ताकि आप मजबूत बन सकें।
महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी नजरअंदाज न करें, और यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका शरीर और दिमाग दोनों सक्रिय रहें, तो इन ब्रेन ट्रेनिंग ऐप्स को देखें।
