घरेलू फिटनेस दशकों से है, लेकिन इसने महामारी के दौरान एक नई, अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। अधिक से अधिक लोग स्वस्थ रहने और अतिरिक्त पाउंड डालने से बचने में मदद करने के लिए होम वर्कआउट की ओर रुख कर रहे हैं। क्रिसमस नजदीक आने के साथ ही, हमने आपको घर पर बेहतर आकार में लाने और छुट्टियों के इस मौसम और उसके बाद भी आपको स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ मोबाइल ऐप तैयार किए हैं।
1. 30 दिवसीय फिटनेस चैलेंज
कीमत :मुफ़्त / $59.99 प्रति वर्ष
30 डे फिटनेस चैलेंज (एंड्रॉइड | आईओएस) उन लोगों के लिए एक बेहतरीन ऐप है जो पहले कभी फिटनेस फ्रीक नहीं थे, लेकिन अधिक सक्रिय होना शुरू करना चाहते हैं। ऐप का उपयोग शुरू करने के लिए आपको एक प्रोफ़ाइल बनाने की आवश्यकता नहीं है। पूरे शरीर, एब्स, बाहों आदि को लक्षित करते हुए बस एक विशेष कसरत दिनचर्या चुनें।
ऐप आपको आसान से लेकर कठिन तक के 30 दिनों के वर्कआउट प्रदान करता है। जैसे-जैसे आप 30 दिवसीय फ़िटनेस चैलेंज का उपयोग जारी रखते हैं, जैसे-जैसे रोस्टर में नए व्यायाम जुड़ते जाते हैं, वैसे-वैसे दिनचर्या कठिन होती जाती है।
यदि आपने इनमें से कोई भी अभ्यास पहले कभी नहीं किया है तो चिंता न करें - एक एनिमेटेड कोच है (मुफ़्त संस्करण में) जो आपको दिखाता है कि व्यायाम कैसे करना है और उपयोगी सुझाव प्रदान करता है। ऐप आपको व्यायाम के बीच 30 सेकंड का ब्रेक देता है (जिसे आप छोड़ सकते हैं), जिसे फिटनेस नोब निस्संदेह सराहना करेंगे।
प्रीमियम विकल्प वास्तविक प्रशिक्षकों, व्यक्तिगत कसरत योजनाओं और अतिरिक्त कसरत के साथ पेशेवर कोचिंग वीडियो को अनलॉक करता है। यह विज्ञापनों को भी हटा देता है।
2. नाइके ट्रेनिंग क्लब
कीमत :मुफ़्त (महामारी के दौरान)
स्पोर्टी सभी चीजों के दुनिया के अग्रणी निर्माता का यह मुफ्त, बिना तार वाला ऐप है, जैसा कि आप उम्मीद करते हैं, आसपास के सबसे पॉलिश और विस्तृत मोबाइल फिटनेस प्लेटफॉर्म में से एक है। नाइकी ट्रेनिंग क्लब (एंड्रॉइड | आईओएस) शरीर के वजन के वर्कआउट के बारे में है, जिसमें योग से लेकर कंडीशनिंग से लेकर रॉ पावर तक शामिल हैं।
शुरू करने के लिए, अपना विवरण दर्ज करें और ऐप में आप क्या हासिल करना चाहते हैं। उसके आधार पर, आपको अपने अनुरूप अभ्यास और कसरतें मिलेंगी। इसमें मशहूर हस्तियों को भी आपको प्रेरित करने की उम्मीद में आपको उनके पसंदीदा कसरत दिखाते हुए दिखाया गया है।
3. एडिडास ट्रेनिंग
कीमत :मुफ़्त / $9.99 प्रति माह से शुरू
होम वर्कआउट के लिए एडिडास ऐप (एंड्रॉइड | आईओएस) अन्य प्रतिस्पर्धी ऐप के समान ही बनाया गया है। जब आप पहली बार साइन अप करते हैं तो यह आपसे कई प्रश्न पूछता है, फिर विशेष रूप से आपके लिए तैयार किए गए वर्कआउट बनाता है। आपको वीडियो और ऑडियो वर्णन के माध्यम से दिखाया गया है कि क्या करना है, इसलिए यदि आप वर्कआउट करने के लिए बहुत नए हैं, तो आपको सार प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, अन्य ऐप्स के विपरीत, यहां लाभ उठाने के लिए बहुत सारी निःशुल्क सामग्री है।
चुनने के लिए कई प्रकार के वर्कआउट हैं, और हर एक विषयगत है। उदाहरण के लिए:"फील-गुड स्ट्रेचिंग" और "फायर अप कोर वर्कआउट।" यह ऐप आपको शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को लक्षित करने, कठिनाई स्तर और इसमें शामिल उपकरणों को चुनने, और इसमें निवेश करने के लिए आप कितना समय देना चाहते हैं, इसकी अनुमति देकर आपको अपना व्यक्तिगत वर्कआउट बनाने की सुविधा भी देता है।
जाहिर है, ऐप हफ्तों, महीनों और वर्षों में आपकी प्रगति दिखाता है, और आप विभिन्न योजनाओं के लिए साइन अप भी कर सकते हैं, जैसे "6 सप्ताह में टोन एब्स।" ध्यान रहे, ये सभी मुफ़्त नहीं हैं, इसलिए इनमें से कुछ को अनलॉक करने के लिए आपको प्रीमियम में अपग्रेड करना होगा। इसके अलावा, सदस्यता अतिरिक्त सुविधाओं तक पहुंच भी प्रदान करेगी, जैसे स्वास्थ्य और पोषण मार्गदर्शिका, बुकमार्क कसरत, और पहले से प्रदर्शित कसरत तक पहुंच।
4. 8फ़िट
कीमत :मुफ़्त / $24.99 प्रति माह
8Fit (Android | iOS) एक बेहतरीन ऐप है जो आपको वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करता है और आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है। यहां एकमात्र चेतावनी यह है कि अधिकांश सुविधाओं को पेवॉल के पीछे सील कर दिया जाता है। मुफ़्त संस्करण के साथ, आपको कुछ बुनियादी कसरत और लेखों तक पहुँच मिलती है, साथ ही मुफ़्त ऐप से आपके वजन और गतिविधियों को ट्रैक करने की क्षमता भी मिलती है।
जबकि ऐप की मासिक सदस्यता काफी महंगी है, छह महीने ($ 59.99) और वार्षिक योजनाओं ($ 79.99) की कीमत अधिक प्रतिस्पर्धी है, इसलिए हम उन पर एक नज़र डालने का सुझाव देते हैं। हम इस ऐप के बारे में सराहना करते हैं कि यह उपयोगकर्ताओं को सदस्यता लेने के लिए मजबूर करने से पहले कुछ सुविधाओं का परीक्षण करने की अनुमति देता है। जबकि मुफ़्त संसाधन एडिडास ऐप के साथ तुलना नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, 8Fit अभी भी बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है ताकि आप यह जान सकें कि यह ऐप आपके लिए है या नहीं।
प्रो में अपग्रेड करने से श्रेणियों के तहत उपलब्ध वर्कआउट की पूरी लाइब्रेरी, साथ ही विशेष साप्ताहिक कक्षाएं, व्यक्तिगत भोजन योजना, स्वस्थ व्यंजनों और खरीदारी की सूची अनलॉक हो जाएगी।
5. फ्रीलेटिक्स
कीमत :मुफ़्त / $64.99 प्रति 6 महीने से शुरू
यदि आप व्यायाम के विचार चाहते हैं जिसके लिए आपके शरीर के अलावा और कुछ नहीं चाहिए, तो फ्रीलेटिक्स (एंड्रॉइड | आईओएस) आदर्श है। ऐप आपको बहुत सारी कसरत प्रेरणा देता है जिसे प्रदर्शन करने के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। उन लोगों के लिए विकल्प हैं जो थोड़े अधिक उन्नत भी हैं।
आप निर्दिष्ट व्यायाम दिनों को निर्दिष्ट करने सहित, ऐप में मैन्युअल रूप से अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यहां तक कि यह आपको अपने दोस्तों को एक साथ लक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए चुनौती देने के लिए भी आमंत्रित करता है।
फ्रीलेटिक्स का एक सशुल्क संस्करण उपलब्ध है और इसमें सभी वर्कआउट, एक एआई कोच, व्यंजनों और अनुरूप भोजन योजनाओं, 100 से अधिक ऑडियो सत्रों और स्पॉटिफाई एकीकरण तक पहुंच शामिल है।
6. फिटऑन
कीमत :मुफ़्त / $19.99 प्रति वर्ष
फिटऑन (एंड्रॉइड | आईओएस) एक व्यापक ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को सिडनी बेलीना, गैब्रिएल यूनियन और अन्य जैसे लोकप्रिय प्रशिक्षकों के नेतृत्व में कसरत की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इस ऐप में दिए जाने वाले वर्कआउट में योग, स्ट्रेच, मेडिटेशन, HIIT, किकबॉक्सिंग, पिलेट्स और बहुत कुछ शामिल हैं। बेशक, ये सभी मुफ्त संस्करण में उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए यदि आप असीमित एक्सेस प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रो की सदस्यता लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है - जो काफी किफायती है।
ऐसा करने से अतिरिक्त सुविधाओं की एक विस्तृत श्रृंखला अनलॉक हो जाएगी, जिनमें से कुछ हमेशा अन्य ऐप्स में उपलब्ध नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, आप दोस्तों को वीडियो कॉल के माध्यम से वर्कआउट करने में शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं या बाद में ऑफ़लाइन उपयोग के लिए विशिष्ट वर्कआउट डाउनलोड कर सकते हैं। फिटऑन एक पोषण ऐप भी है जो आपको स्वस्थ भोजन योजना बनाने की अनुमति देता है और आपको सूचित रखने के लिए अनगिनत व्यंजनों और वीडियो तक पहुंच प्रदान करता है।
ऐप में एक सामाजिक घटक भी है, जो आपको दोस्तों को जोड़ने और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है। आप एक फ़ीड में उनके अपडेट देख सकते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी विषयों पर अनगिनत दिलचस्प लेख पढ़ने के लिए आपके पास सलाह अनुभाग तक पहुंच भी है।
7. दैनिक योग
कीमत :मुफ़्त / $9.99 प्रति माह से शुरू
योग:हर कोई इसे कर रहा है, इसलिए यह उचित है कि आप अपने फोन को भी कार्रवाई में शामिल करें। सभी योग ऐप में से (और कई हैं), डेली योग (एंड्रॉइड | आईओएस) एक मल्टी-प्लेटफ़ॉर्म है जो स्वास्थ्य के प्रति जागरूक भीड़ के बीच बहुत लोकप्रिय है।
ऐप पर हर दिन नए योग वीडियो अपलोड किए जाते हैं, और आप अपने व्यायाम के लिए सभी प्रकार की तीव्रता और लंबाई चुन सकते हैं - 5 मिनट से 70 तक। सैकड़ों व्यक्तिगत अभ्यासों के साथ, कसरत संयोजन लगभग अंतहीन हैं। अधिक उत्साही योगियों को यह जानकर खुशी होगी कि यह ऐप अपने अष्टांग से अपने विनयसा को जानता है, जिससे यह सभी स्तरों के लोगों के लिए एक ऐप बन जाता है।
प्रीमियम टियर में स्मार्ट कोच, मास्टर वर्कशॉप, पोज़ लाइब्रेरी, योग की बुनियादी बातें, म्यूज़िक पैक, अपनी खुद की योजना बनाने की क्षमता और बहुत कुछ सहित अतिरिक्त सुविधाएं उपलब्ध हैं।
8. जॉनसन एंड जॉनसन आधिकारिक 7 मिनट कसरत
कीमत :मुफ़्त
COVID-19 वैक्सीन निर्माता जॉनसन एंड जॉनसन भी अपने 7 मिनट वर्कआउट ऐप (Android | iOS) के साथ महामारी के दौरान आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करना चाहता है। यह शुरुआती और अधिक उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए समान रूप से एक बढ़िया ऐप है। अधिकांश वर्कआउट सात मिनट तक चलते हैं, लेकिन अगर आप प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो आप इंटरमीडिएट 16 मिनट और अधिक जैसे कार्यक्रमों के साथ इससे आगे जा सकते हैं।
आपको वर्कआउट के दौरान मौखिक और दृश्य दोनों निर्देश दिए गए हैं, और यदि आप उत्सुक हैं, तो आप J &J द्वारा प्रस्तावित वर्कआउट के पीछे के विज्ञान के बारे में भी पढ़ सकते हैं। आपके वर्तमान प्रेरणा स्तरों के आधार पर, ऐप आपके लिए कस्टम वर्कआउट भी उत्पन्न कर सकता है तुम।
9. कैलोरी काउंटर
कीमत :मुफ़्त / $9.99 प्रति माह से शुरू
क्या आप व्यायाम करने के बजाय अपने खाने की आदतों को नियंत्रण में रखने में अधिक रुचि रखते हैं? तब यह ऐप वही हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। MyNetDiary के लोगों से कैलोरी काउंटर (एंड्रॉइड) आता है, जो आप जो खाते हैं उसे शीर्ष पर रखने का एक शानदार तरीका है। इसमें खाद्य पदार्थों का एक डेटाबेस होता है जिसे यह देखने के लिए खोजा जा सकता है कि प्रत्येक में कितनी कैलोरी है।
यदि आप स्टोर में हैं और दो वस्तुओं के बीच निर्णय कर रहे हैं, तो कैलोरी काउंटर पर बारकोड स्कैनर आपको आवश्यक जानकारी शीघ्रता से प्राप्त कर सकता है। यह आपके कदमों पर भी नज़र रखता है और FitBit जैसी सेवाओं पर सभी प्रासंगिक डेटा अपलोड कर सकता है।
एक प्रीमियम संस्करण भी पेश किया जाता है जिसमें अतिरिक्त विकल्प जैसे दैनिक प्रतिक्रिया और सलाह, और ऑटोपायलट और मैक्रो ट्रैकिंग शामिल हैं। यह प्रीमियम आहार और व्यंजनों की सूची को भी अनलॉक करता है।
10. MyPlate कैलोरी ट्रैकर
कीमत :मुफ़्त / $9.99 प्रति माह से शुरू
यदि आपके मन में एक विशिष्ट कैलोरी सेवन लक्ष्य है, तो MyPlate कैलोरी ट्रैकर (एंड्रॉइड | आईओएस) एक बेहतरीन टूल है। यह ऐप आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है जिसे आपको दिन के दौरान पार नहीं करना चाहिए। आप अपने भोजन और स्नैक्स को जोड़ने के लिए ऐप के बड़े खाद्य डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं और यह माप सकते हैं कि आप अपने कैलोरी लक्ष्य के साथ कैसा कर रहे हैं। यह अपने स्वयं के समुदाय के साथ भी आता है जहां आप साथी आहारकर्ताओं के साथ सफलता की कहानियां और स्नैकिंग संकट साझा कर सकते हैं!
ऐप एक गोल्ड सब्सक्रिप्शन प्रदान करता है जो अतिरिक्त सदस्य लाभ जोड़ता है जैसे दैनिक औसत मैक्रोज़, शीर्ष खाद्य स्रोत, कैलोरी बर्न, और स्वच्छ खाने की मार्गदर्शिका। यह विज्ञापनों को भी हटाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
<एच3>1. मुझे प्रो/प्रीमियम टियर के लिए भुगतान क्यों करना चाहिए?यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको नहीं करना है। कई ऐप हैं, जैसे कि 30 डेज चैलेंज, जो यूजर्स को फ्री में फुल एक्सरसाइज रूटीन मुहैया कराते हैं। हालाँकि, यदि आप एक अधिक उन्नत उपयोगकर्ता हैं जो केवल मानक अभ्यासों से अधिक में डब करना चाहते हैं, तो आपको सदस्यता के लिए भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी विशिष्ट ज़रूरतें तय करेंगी कि आपको अधिक विकल्पों को अनलॉक करने के लिए खर्च करने की आवश्यकता है या नहीं।
<एच3>2. क्या मुझे रोज़ कसरत करनी चाहिए?यह आवश्यक नहीं है। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह तीन या चार घरेलू कसरत सत्र पर्याप्त हैं। वैसे, कार्डियो, स्ट्रेंथ और योग या पिलेट्स के मिश्रण के साथ सप्ताह को संतुलित करना एक अच्छा विचार है।
<एच3>3. मुझे कितनी बार आराम करने की ज़रूरत है?यह आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन कुल मिलाकर आपको प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए ताकि आपके शरीर को पुन:उत्पन्न और मरम्मत करने की अनुमति मिल सके ताकि आप मजबूत बन सकें।
सुनिश्चित करें कि आप महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करते हैं, और यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका शरीर और दिमाग दोनों सक्रिय रहें, तो इन मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स को देखें।