कभी-कभी हमें मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। चाहे आप काम, स्कूल, या किसी और चीज़ के बारे में तनावग्रस्त हों, कठिन समय से गुजरना मानव अनुभवों में सबसे सार्वभौमिक है। हालांकि आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना महंगा हो सकता है, जैसे थेरेपी के लिए भुगतान करना, ऐसे विकल्प हैं जो बैंक को नहीं तोड़ेंगे, जैसे ऐप डाउनलोड करना।
यहां सबसे अच्छे आईफोन और एंड्रॉइड ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप अपने समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
1. वॉयबोट
वॉयबोट एक व्यक्तिगत सेल्फ-केयर सहायक है। एआई थेरेपिस्ट के रूप में डिज़ाइन किया गया, वॉयबोट आपके मानसिक स्वास्थ्य, मूड को ट्रैक रखने में मदद कर सकता है, और यहां तक कि आपको कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी कौशल भी सिखा सकता है। वॉयबोट में माइंडफुलनेस और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी, या DBT पर आधारित पाठ भी हैं।
ऐप आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए बहुत लचीलापन प्रदान करता है। चाहे आप चिंता, अवसाद, या दोनों को कम करना चाहते हों, वॉयबोट एक व्यक्तिगत योजना उत्पन्न कर सकता है जिसे आप दिन में पांच मिनट से कम समय में लागू कर सकते हैं। आप एक चेक-इन समय भी शेड्यूल कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है और ऐप आपको तब सूचित करेगा।
यह आपको समस्याओं के बारे में अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए जगह भी देता है। हालांकि यह सॉफ्टवेयर हो सकता है, यह भावनाओं को छोड़ देकर आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। और वॉयबोट में एक अंतर्निहित ग्रैटिट्यूड जर्नल है।
2. 5 मिनट जर्नल
उसी टीम द्वारा बनाया गया जिसने अब तक के सबसे लोकप्रिय ग्रैटिट्यूड जर्नल में से एक, 5 मिनट जर्नल को विकसित किया, यह ऐप भौतिक जर्नल की सर्वोत्तम विशेषताओं को डिजिटल रूप में प्रदान करता है।
यह दो चेक-इन समय प्रदान करता है, सुबह और शाम, ऐसे प्रश्नों के साथ जो आपको एक शानदार दिन की योजना बनाने और दिन के अंत में सकारात्मक घटनाओं पर प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं। एक विशेषता जो इस जर्नल को अद्वितीय बनाती है, वह यह है कि यह सुधार के बारे में लिखने के लिए एक जगह प्रदान करता है, या क्या दिन को बेहतर बना सकता था। यह आपको हर दिन खुद को बेहतर बनाने की आकांक्षा रखने में मदद करता है।
यदि आप जर्नल के प्रारूप को पसंद करते हैं लेकिन प्रश्न पसंद नहीं करते, तो चिंता न करें! एक प्रीमियम खाता होने पर आप अपने स्वयं के प्रश्न सेट कर सकते हैं और अपने लेखन संकेतों को व्यवस्थित कर सकते हैं। कई उन्नत उपयोगकर्ता अपने मानसिक स्वास्थ्य को एक ही स्थान पर ट्रैक करने के लिए इसे उपयोगी पाते हैं। आप प्रत्येक प्रविष्टि के लिए फोटो और वीडियो भी जोड़ सकते हैं और अपनी जर्नलिंग प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
यदि आप सुविधाओं से भरे एक बेहतरीन ग्रैटिट्यूड जर्नल की तलाश में हैं, तो यह वही है।
3. ब्रीद
ब्रीद इसके नाम और आइकन के बावजूद एक मेडिटेशन ऐप नहीं है। बल्कि, ब्रीद एक ऐसा ऐप है जो विज्ञान-समर्थित व्यायामों के आधार पर श्वास के माध्यम से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। ब्रीद आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बदलने के लिए श्वास पैटर्न की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। बस अपना वांछित श्वास पैटर्न चुनें और ऑन-स्क्रीन एनिमेशन के साथ सांस लें।
आप नींद के लिए 478 श्वास, ऊर्जा बढ़ाने के लिए समान श्वास, और बॉक्स श्वास सहित विभिन्न पैटर्न चुन सकते हैं, जो पैनिक अटैक और चिंता के लिए बहुत अच्छा काम करता है।
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जैसे-जैसे आप ऐप का उपयोग जारी रखते हैं, आप देखेंगे कि आप इनमें से कई श्वास पैटर्न को अपने दम पर करना शुरू कर देते हैं, जब भी आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यदि सीधी मेडिटेशन आपकी शैली नहीं है, तो ब्रीद को आज़माना सुनिश्चित करें।
4. कैल्म
बाजार पर सबसे लोकप्रिय मेडिटेशन ऐप्स में से एक, कैल्म आपकी जीवनशैली के अनुरूप बहुत सारे गाइडेड मेडिटेशन प्रदान करता है। चाहे आप जल्दी सोना चाहते हों या सामान्य चिंता को कम करना चाहते हों, कैल्म ऐप में दर्जनों कोर्स उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ को आपके पसंदीदा सेलिब्रिटीज़, जैसे इड्रिस एल्बा द्वारा भी सुनाया गया है।
कैल्म का 7 डेज़ कोर्स मेडिटेशन का एक बेहतरीन परिचय भी प्रदान करता है, जो आपको मूल बातें सिखाता है और एक अनुभवी मेडिटेटर बनने के लिए फॉलो-अप कोर्स प्रदान करता है।
कैल्म के सबसे अनूठे पहलुओं में से एक है मेडिटेशन टाइमर, जो एक व्यक्तिगत बैकग्राउंड नॉइज़ के साथ आता है। यदि आप शांत बारिश या हवादार समुद्र तट का बैकग्राउंड नॉइज़ पसंद करते हैं, तो आप इसे अपना डिफ़ॉल्ट सेट कर सकते हैं। फिर, आप अपना "रिमाइंडर बेल" टाइमर सेट कर सकते हैं, जो आपके दिमाग के भटक जाने पर आपका ध्यान वापस अपनी सांस पर केंद्रित करने के लिए याद दिलाने के लिए निश्चित अंतराल पर घंटी बजाता है।
प्रीमियम उपयोगकर्ता और भी अधिक व्यक्तिगत स्पर्श के लिए अतिरिक्त साउंड बैक डाउनलोड कर सकते हैं।
5. माइंडफुलनेस कोच
जबकि कैल्म शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन मेडिटेशन ऐप है, माइंडफुलनेस कोच उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास पहले से ही मेडिटेशन अभ्यास है और उन्हें गाइडेड की आवश्यकता नहीं है। इसका मेडिटेशन टाइमर अविश्वसनीय रूप से उपयोग में आसान है और यह कई बुनियादी गाइडेड मेडिटेशन भी प्रदान करता है।
माइंडफुलनेस कोच उन शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक मुफ्त ऐप चाहते हैं, क्योंकि इसमें एक प्रशिक्षण खंड है जहां आप गाइडेड ऑडियो फ़ाइल की आवश्यकता के बिना अपना खुद का माइंडफुलनेस अभ्यास करना सीख सकते हैं।
पूरी तरह से मुफ्त मेडिटेशन ऐप के लिए, माइंडफुलनेस कोच अन्य सुविधाओं से भरा है। एक लक्ष्य खंड है जहां आप अपने मेडिटेशन लक्ष्यों के बारे में लिख सकते हैं, एक अभ्यास लॉग, और यहां तक कि एक माइंडफुलनेस मास्टरी क्विज़ जो आपकी प्रगति को ट्रैक करता है। माइंडफुलनेस कोच में किसी भी मुफ्त मेडिटेशन ऐप के सर्वश्रेष्ठ मुफ्त गाइडेड मेडिटेशन हैं और इसका शैक्षिक खंड शीर्ष स्तर का है।
6. माइंडडॉक
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों द्वारा बनाया गया, माइंडडॉक आपके मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक ऑल-इन-वन ऐप है। चाहे आप चिंता, अवसाद, या किसी अन्य निदान मानसिक स्वास्थ्य विकार से पीड़ित हों, माइंडडॉक आपके मूड को ट्रैक करने और आपकी बीमारी को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
उपरोक्त वर्णित अन्य ऐप्स प्रत्येक एक व्यक्तिगत उद्देश्य की पूर्ति करते हैं, और माइंडडॉक के साथ, वह उद्देश्य शिक्षा है। कभी-कभी यह बेहतर समझना कि हमारे दिमाग में क्या चल रहा है, हमें समस्याओं को अलग तरह से देखने और समाधान तैयार करने में मदद कर सकता है। वे पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं जिन्हें आप स्वयं पढ़ सकते हैं या ऑडियोबुक की तरह सुन सकते हैं।
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माइंडडॉक में थेरेपिस्ट द्वारा विकसित एक कोर्स भी है जो व्यक्तियों को महामारी और उससे उपजे तनाव से निपटने में मदद करता है। इसके पाठ्यक्रम नवीनतम विज्ञान के साथ लगातार अपडेट किए जाते हैं और आप माइंडडॉक का उपयोग करके सबसे अद्यतित ज्ञान प्राप्त करना सुनिश्चित कर सकते हैं।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य पहुंच के भीतर है
यदि आप अपने सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की तलाश में हैं, तो आपको ऊपर दिए गए ऐप्स को आज़माने पर विचार करना चाहिए। कभी-कभी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य आपके मोबाइल डिवाइस पर पाया जा सकता है। बहुत से लोग कहते हैं कि मोबाइल डिवाइस मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन ऐसा क्यों होना चाहिए? हमारी उंगलियों पर उपलब्ध ऐसी बेहतरीन तकनीक के साथ, हम उस आंकड़े को उलट सकते हैं और बस एक ऐसा ऐप डाउनलोड करके अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं जो हमारे लिए काम करता है!
