कभी-कभी हमें मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। चाहे आप काम, स्कूल, या किसी और चीज के बारे में तनावग्रस्त हों, कठिन समय से गुजरना मानवीय अनुभवों के सबसे सार्वभौमिक अनुभवों में से एक है। यद्यपि आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना महंगा हो सकता है, जैसे चिकित्सा के लिए भुगतान करना, ऐसे विकल्प हैं जो बैंक को नहीं तोड़ेंगे, जैसे ऐप डाउनलोड करना
यहां सबसे अच्छे iPhone और Android ऐप्स दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
1. वोएबोट
Woebot एक व्यक्तिगत स्व-देखभाल सहायक है। एआई थेरेपिस्ट बनने के लिए डिज़ाइन किया गया, Woebot आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य, मनोदशा पर नज़र रखने में मदद कर सकता है और यहाँ तक कि आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कौशल भी सिखा सकता है। Woebot में माइंडफुलनेस और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी, या DBT पर आधारित पाठ भी हैं।
ऐप आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए बहुत अधिक लचीलापन प्रदान करता है। चाहे आप चिंता, अवसाद या दोनों को कम करना चाहते हैं, Woebot एक व्यक्तिगत योजना तैयार कर सकता है जिसे आप दिन में पांच मिनट से भी कम समय में लागू कर सकते हैं। आप एक चेक-इन समय भी निर्धारित कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है और ऐप आपको तब सूचित करेगा।
यह आपको समस्याओं के बारे में बात करने के लिए भी जगह देता है। हालांकि यह सॉफ्टवेयर हो सकता है, यह भावनाओं को छोड़ कर आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। और वोएबोट के पास एक अंतर्निहित आभार पत्रिका है।
2. 5 मिनट जर्नल
उसी टीम द्वारा बनाया गया जिसने अब तक की सबसे लोकप्रिय कृतज्ञता पत्रिकाओं में से एक, 5 मिनट जर्नल को विकसित किया है, यह ऐप डिजिटल रूप में भौतिक पत्रिका की सर्वोत्तम सुविधाएँ प्रदान करता है।
यह दो चेक-इन समय प्रदान करता है, सुबह और शाम, ऐसे प्रश्नों के साथ जो आपको एक महान दिन की योजना बनाने और दिन के अंत में सकारात्मक घटनाओं को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं। एक विशेषता जो इस पत्रिका को विशिष्ट बनाती है, वह यह है कि यह सुधारों के बारे में लिखने के लिए एक जगह प्रदान करती है, या जो एक दिन को बेहतर बना सकती थी। इससे आपको हर दिन खुद को बेहतर बनाने की इच्छा रखने में मदद मिलती है।
यदि आपको पत्रिका का प्रारूप पसंद है लेकिन प्रश्न पसंद नहीं हैं, तो चिंता न करें! एक प्रीमियम खाता होने से आप अपने स्वयं के प्रश्न सेट कर सकते हैं और अपने लेखन संकेतों को व्यवस्थित कर सकते हैं। कई उन्नत उपयोगकर्ता इसे एक ही स्थान पर अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखने में मददगार पाते हैं। आप प्रत्येक प्रविष्टि के लिए फ़ोटो और वीडियो भी जोड़ सकते हैं और अपनी जर्नलिंग प्रगति पर नज़र रख सकते हैं।
यदि आप सुविधाओं से भरी एक महान आभार पत्रिका की तलाश कर रहे हैं, तो यह वही है।
3. सांस लें
ब्रीद एक मेडिटेशन ऐप नहीं है, जैसा कि इसके नाम और आइकन का मतलब होगा। बल्कि ब्रीद एक ऐसा ऐप है जो सांस लेने के जरिए आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। विज्ञान समर्थित अभ्यासों के आधार पर, ब्रीद आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बदलने के लिए सांस लेने के पैटर्न की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। बस अपना वांछित श्वास पैटर्न चुनें और ऑन-स्क्रीन एनिमेशन के साथ सांस लें।
आप सोने के लिए 478 श्वास, अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए समान श्वास, और बॉक्स ब्रीदिंग सहित कई तरह के पैटर्न चुन सकते हैं, जो पैनिक अटैक और चिंता के लिए बहुत अच्छा काम करता है।
संबंधित:चिंता और दहशत से राहत के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
जैसे-जैसे आप ऐप का उपयोग करना जारी रखेंगे, आप देखेंगे कि जब भी आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, आप इनमें से कई साँस लेने के पैटर्न को स्वयं करना शुरू कर देते हैं। अगर सीधे ध्यान करना आपकी शैली नहीं है, तो ब्रीद को आज़माना सुनिश्चित करें।
4. शांत
बाजार पर सबसे लोकप्रिय ध्यान ऐप्स में से एक, Calm आपकी जीवनशैली के अनुकूल बहुत से निर्देशित ध्यान प्रदान करता है। चाहे आप जल्दी सो जाना चाहते हों या सामान्य चिंता को कम करना चाहते हों, Calm ऐप में दर्जनों कोर्स उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ को आपकी पसंदीदा हस्तियों ने भी सुनाया है, जैसे इदरीस एल्बा।
7 डेज़ ऑफ़ कैलम कोर्स ध्यान का एक बेहतरीन परिचय भी प्रदान करता है, आपको मूल बातें सिखाता है और एक अनुभवी ध्यानी बनने के लिए एक अनुवर्ती पाठ्यक्रम प्रदान करता है।
Calm के सबसे अनूठे पहलुओं में से एक ध्यान टाइमर है, जिसमें एक व्यक्तिगत पृष्ठभूमि शोर है। यदि आप एक शांत बारिश या एक हवादार समुद्र तट पृष्ठभूमि शोर पसंद करते हैं, तो आप इस सेट को अपने डिफ़ॉल्ट के रूप में रख सकते हैं। फिर, आप अपना "रिमाइंडर बेल" टाइमर सेट कर सकते हैं, जो निश्चित अंतराल पर एक घंटी बजाता है ताकि आपको याद दिलाने के लिए कि आपका मन भटकने की स्थिति में अपनी सांस पर वापस ध्यान केंद्रित करें।
प्रीमियम उपयोगकर्ता और भी अधिक वैयक्तिकृत स्पर्श के लिए अतिरिक्त ध्वनि बैक डाउनलोड कर सकते हैं।
5. माइंडफुलनेस कोच
जबकि Calm शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन मेडिटेशन ऐप है, माइंडफुलनेस कोच उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके पास पहले से ही मेडिटेशन का अभ्यास है और उन्हें निर्देशित की आवश्यकता नहीं है। इसका ध्यान टाइमर उपयोग करने में अविश्वसनीय रूप से आसान है और यह कई बुनियादी निर्देशित ध्यान भी प्रदान करता है।
माइंडफुलनेस कोच उन शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक मुफ्त ऐप चाहते हैं, क्योंकि इसमें एक प्रशिक्षण अनुभाग है जहाँ आप सीख सकते हैं कि एक निर्देशित ऑडियो फ़ाइल की आवश्यकता के बिना अपना खुद का माइंडफुलनेस अभ्यास कैसे करें।
पूरी तरह से मुक्त ध्यान ऐप के लिए, माइंडफुलनेस कोच अन्य सुविधाओं से भरा है। एक लक्ष्य खंड है जहां आप अपने ध्यान लक्ष्यों के बारे में लिख सकते हैं, एक अभ्यास लॉग, और यहां तक कि एक दिमागीपन निपुणता प्रश्नोत्तरी जो आपकी प्रगति को ट्रैक करती है। माइंडफुलनेस कोच के पास किसी भी मुफ्त मेडिटेशन ऐप में से सबसे अच्छा मुफ्त निर्देशित ध्यान है और इसका शैक्षिक खंड शीर्ष पर है।
6. माइंडडॉक
नैदानिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा बनाया गया, माइंडडॉक आपके मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक ऑल-इन-वन ऐप है। चाहे आप चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार से पीड़ित हों, माइंडडॉक आपके मूड को ट्रैक करने और आपकी बीमारी को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकता है।
जिन अन्य ऐप्स का उल्लेख किया गया है, उनमें से प्रत्येक एक व्यक्तिगत उद्देश्य की पूर्ति करता है, और माइंडडॉक के साथ, वह उद्देश्य शिक्षा है। कभी-कभी हमारे दिमाग में क्या चल रहा है, इसे बेहतर ढंग से समझने से हमें समस्याओं को अलग तरह से देखने और समाधान तैयार करने में मदद मिल सकती है। वे ऐसे पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं जिन्हें आप स्वयं पढ़ सकते हैं या एक ऑडियोबुक की तरह सुन सकते हैं।
संबंधित:मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा और परामर्श ऐप्स
माइंडडॉक के पास चिकित्सक द्वारा विकसित एक कोर्स भी है जो व्यक्तियों को महामारी और इससे उपजी निम्नलिखित तनावों से निपटने में मदद करता है। इसके पाठ्यक्रम लगातार नवीनतम विज्ञान के साथ अपडेट किए जा रहे हैं और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप माइंडडॉक का उपयोग करके सबसे अद्यतित ज्ञान प्राप्त कर रहे हैं।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य पहुंच के भीतर है
यदि आप अपने सामान्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको ऊपर दिए गए ऐप्स को आज़माने पर विचार करना चाहिए। कभी-कभी आपके मोबाइल डिवाइस पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य पाया जा सकता है। बहुत से लोग कहते हैं कि मोबाइल डिवाइस मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन ऐसा क्यों है? हमारी उंगलियों पर उपलब्ध इस तरह की महान तकनीक के साथ, हम उस आंकड़े को उलट सकते हैं और हमारे लिए काम करने वाले ऐप को डाउनलोड करके अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं!