व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, और यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो पूरे दिन डेस्क या सोफे पर बैठे रहते हैं। इसके विभिन्न लाभ हैं, जिनमें दर्द से राहत, लचीलापन बढ़ाना, मुद्रा में सुधार, और बहुत कुछ शामिल है।
यदि आप ऑनलाइन देखे जाने वाले योग गुरुओं की तरह एक अधिक लचीला शरीर चाहते हैं, तो इन स्ट्रेचिंग ऐप्स में से एक या सभी को डाउनलोड करने और शुरू करने का समय आ गया है।
1. StretchIt
StretchIt एक उपयोग में आसान स्ट्रेचिंग ऐप है जो आपके लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए सुविधाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। फ्रंट स्प्लिट्स, फुल-बॉडी स्ट्रेच, हिप्स, मिडिल स्ट्रेच, और एक्टिव स्ट्रेच जैसे विभिन्न रूटीन में से चुनने के लिए, StretchIt ऐप आपके स्ट्रेचिंग लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से अनुकूल है।
यदि आप अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, तो StretchIt ऐप चुनौतियों का चयन प्रदान करता है जिनमें आप शामिल हो सकते हैं, जिसमें Touch Your Toes Challenge, Middle Split Challenge, Backbending Challenge, और बहुत कुछ शामिल हैं। इसमें योग, पिलेट्स, और जिमनास्टिक्स क्लासेस भी शामिल हैं।
StretchIt ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि आप क्लासेस को अपने फोन या कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं ताकि बाद में Wi-Fi या सेलुलर रिसेप्शन के बिना भी देख सकें।
एक और सुविधा आपको अवधि और फिटनेस स्तर के अनुसार स्ट्रेचिंग क्लासेस को फ़िल्टर करने देती है ताकि आपकी आवश्यकताओं के लिए पूरी तरह से उपयुक्त खोज सकें, चाहे आप शुरुआती हों या इंटरमीडिएट।
2. Stretch & Flexibility at Home
चाहे आप परफेक्ट स्प्लिट्स कर सकें या मुश्किल से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकें, यह ऐप सभी स्तरों के लिए एकदम सही है। ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए शामिल विभिन्न स्ट्रेच की विस्तृत विविधता है।
आप सुबह जागने पर और रात को सोते समय नियमित स्ट्रेच कर सकते हैं या जॉगिंग पर जाने से पहले स्ट्रेच कर सकते हैं। इसमें दर्द से राहत, लचीलापन, मुद्रा सुधार, आपके ऊपरी और निचले शरीर, और बहुत कुछ के लिए स्ट्रेच भी शामिल हैं।
Stretch & Flexibility at Home ऐप में एक लाइब्रेरी है जो रूटीन से भरी है जिन्हें आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं, चाहे आपके पास 3 मिनट हों या 30 मिनट।
शायद आप कमर दर्द का अनुभव कर रहे हैं। बस कुछ आसान स्ट्रेच से गुजरने में लगभग 7 मिनट बिताएं, और यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आप ऐप पर Report पेज का उपयोग करके अपना वजन और BMI दर्ज कर सकते हैं, आपके द्वारा किए गए वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं, और अनुमानित कैलोरी देख सकते हैं जो आपने बर्न की हैं। ऐप में इसकी लाइब्रेरी में कुछ अपेक्षाकृत विशिष्ट अभ्यास भी हैं, जैसे फेस योगा और आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए वर्कआउट। कुल मिलाकर, यह स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है।
यह ऐप बहुत सारे फ्री स्ट्रेच और अभ्यास प्रदान करता है, लेकिन यदि आप उन सभी तक पहुंच चाहते हैं तो आपको फ्री ट्रायल समाप्त होने के बाद मासिक सदस्यता के लिए भुगतान करना होगा।
3. Yoga for Beginners
हालांकि यह सिर्फ एक स्ट्रेचिंग ऐप नहीं है, Yoga for Beginners मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन ऐप है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई योग मुद्राएं और गतिविधियां लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ा सकती हैं।
यदि आप घर पर योग मुद्राओं को आजमाने के बारे में सोच रहे हैं लेकिन बस नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो Yoga for Beginners आपके लिए एकदम सही है। ऐप सभी के लिए उपयुक्त योग क्लासेस प्रदान करता है, चाहे आप शुरुआती, इंटरमीडिएट, या उन्नत हों।
क्या आप अपना लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं? Yoga for Beginners ऐप पर विकल्पों की एक श्रृंखला उपलब्ध है, भले ही आपके पास केवल 10 मिनट हों।
आप ले सकने वाली योग क्लासेस की विस्तृत विविधता के अलावा, ऐप उपयोग में आसान है, और कोमल आवाज मार्गदर्शन की मदद से गतिविधियों का पालन करना सरल है। इस बीच, पृष्ठभूमि में शांत संगीत आपकी सभी परेशानियों को दूर करने में मदद करेगा।
यदि आप संगीत और मौखिक निर्देशों को विचलित करने वाला या कष्टप्रद पाते हैं तो आप उन्हें आसानी से बंद कर सकते हैं और मौन में मुद्राओं का पालन कर सकते हैं। Cobra Pose और Downward Dog में अंतर नहीं जानते? चिंता न करें, ऐप हर मुद्रा के लिए सहायक कैसे-करें वीडियो भी प्रदान करता है।
Yoga for Beginners शुरू करने के लिए एक बेहतरीन योग ऐप है, और अधिकांश योग क्लासेस फ्री हैं।
4. ROMWOD
विशेष रूप से एथलीटों के लिए बनाया गया, ROMWOD ऐप में उन लोगों के लिए ढेर सारे स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो अपने स्ट्रेचिंग, लचीलेपन, और गतिशीलता अभ्यासों को लेकर गंभीर हैं।
ऐप में उपयोगी दैनिक रूटीन शामिल हैं, जिसमें आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने वाले अभ्यास शामिल हैं: ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कलाई, टखने, रीढ़, कंधे, और बहुत कुछ।
ऐप प्रत्येक अभ्यास के लिए सहायक ट्यूटोरियल वीडियो प्रदान करता है; हालांकि, क्योंकि ऐप उन एथलीटों को लक्षित करता है जो पहले से ही अपेक्षाकृत अनुभवी हैं, यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप एक गंभीर स्ट्रेचिंग ऐप की तलाश में एक एथलीट हैं, तो ROMWOD आपके वर्कआउट शासन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक उन रास्तों की श्रृंखला है जिन्हें आप चुन सकते हैं यदि आप एक ऐसे प्रोग्राम की तलाश में हैं जिसका लक्ष्य एक विशिष्ट लक्ष्य हो। उदाहरण के लिए, Desk Job Hero पथ उन अभ्यासों को प्रदान करता है जो पूरे दिन डेस्क पर बैठने वालों को स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
ROMWOD को भुगतान वाली सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सीमित गतिशीलता के कारण दर्द या तकलीफ से निपटते हैं, तो यह पैसे के लायक हो सकता है।
अपने स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करें
आपके लिए सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग ऐप आपकी आवश्यकताओं, विशिष्ट लक्ष्यों, और कौशल स्तर पर निर्भर करता है।
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और अपने पैर की उंगलियों तक भी नहीं पहुंच सकते, तो StretchIt और Stretching Exercises ऐप्स आपकी लचीलेपन में सुधार शुरू करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही एक एथलीट हैं और खुद को उन्नत स्तर पर मानते हैं, तो आप ROMWOD ऐप द्वारा बेहतर सेवा प्राप्त कर सकते हैं। अंत में, यदि आप बस आराम करना चाहते हैं और कोमल तरीके से अपने लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, तो Yoga for Beginners आज़माएं।
