डूमस्क्रॉलिंग एक हालिया शब्द है जो नकारात्मक समाचार या सोशल मीडिया फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना जारी रखने की बुरी आदत का वर्णन करता है, भले ही यह आपको चिंतित और उदास कर रहा हो। यह कुछ ऐसा है जिसमें हर कोई समय-समय पर गिर जाता है।
लेकिन अगर आप डूमस्क्रॉलिंग को पहचान सकते हैं, रोक सकते हैं और टाल सकते हैं, तो आप खबरों में शीर्ष पर रह सकते हैं और साथ ही साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यहां तीन मोबाइल ऐप हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करते हैं।
1. मूड पैटर्न
एक बुरी आदत को छोड़ने का पहला कदम यह है कि आप इसे कब कर रहे हैं, इसे पहचान लें। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जर्नलिंग ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस विशेष आदत के लिए हम एक ऐसे ऐप की सलाह देते हैं जो पूरे दिन आपके साथ जांच करता है। मूड पैटर्न एक बेहतरीन एंड्रॉइड ऐप है जो आपके मूड और गतिविधियों के बीच रुझानों को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए यादृच्छिक रूप से समयबद्ध चेक-इन सर्वेक्षणों के साथ ऐसा करता है।
इस ऐप में कई विशेषताएं हैं, लेकिन सर्वेक्षण सरल और त्वरित हैं, केवल आपको स्लाइडर स्केल पर अपने वर्तमान मूड को रेट करने के लिए कह रहे हैं, 1-2 गतिविधियों का चयन करें जो आप कर रहे हैं, और वैकल्पिक रूप से, अधिक विवरण के साथ एक नोट जोड़ें। आप ऐप की गतिविधि अवधियों को भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं ताकि यह काम या स्कूल में हस्तक्षेप न करे। वैकल्पिक रूप से, आप सर्वेक्षण स्लाइडर बदल सकते हैं या अतिरिक्त डेटा जैसे लोग या ईवेंट जोड़ सकते हैं।
इस ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी सबसे सामान्य गतिविधियों को जोड़ें और उन्हें सामान्य रखें (जैसे, उदाहरण के लिए, फेसबुक के बजाय सोशल मीडिया)। याद रखें, आप हमेशा नोट्स अनुभाग में अधिक विशिष्ट प्राप्त कर सकते हैं। इसके बाद, उस समय को शामिल करने के लिए शेड्यूल समायोजित करें जब आप अक्सर अपने फोन पर अटक जाते हैं। अंत में, सुनिश्चित करें कि सर्वेक्षण यादृच्छिक हैं और निश्चित नहीं हैं, यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आपका डेटा स्पष्ट और सटीक दोनों है।
2. फ्लिपबोर्ड
हमने पहले फ्लिपबोर्ड को शीर्ष मुफ्त समाचार ऐप में से एक के रूप में अनुशंसित किया है। यह आपकी सभी रुचियों पर नज़र रखने, दुनिया भर से सामग्री खींचने के लिए एक आदर्श उपकरण है। लेकिन इसका परिणाम कयामत से भरे न्यूज़फ़ीड में नहीं होना चाहिए। क्या आप यह भी जानते हैं कि आप इसे स्थानीय समाचारों के लिए अनुकूलित कर सकते हैं?
सेटअप के दौरान, आपको लोकप्रिय विषयों की सूची से तीन विषयों का चयन करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। एक बार ऐसा करने के बाद, अपने शहर का नाम खोजें। यह आपको उन विषयों, पत्रिकाओं और अन्य स्रोतों को दिखाएगा जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।
अंत में, विश्व समाचार जैसे एक सामान्य समाचार विषय को छोड़कर अपने सभी प्रारंभिक विषयों को अनफ़ॉलो करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अभी भी विश्व की घटनाओं के बारे में समाचार प्राप्त करें, वे आपके संपूर्ण फ़ीड पर हावी नहीं हो पाएंगे।
3. अच्छी खबर
डूमस्क्रॉलिंग को कम करने के लिए आप जो एक बड़ा कदम उठा सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आपको अपने दृष्टिकोण को सीधा रखने के लिए पर्याप्त सकारात्मक समाचार मिले। अगर आप फ्लिपबोर्ड का उपयोग कर रहे हैं, तो एक गुड न्यूज स्टोरीज विषय या एक गुड-न्यूज ब्लॉग का अनुसरण करना सुनिश्चित करें, या एक न्यूज ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें, जो पूरी तरह से गुड न्यूज, जैसे गुड न्यूज के लिए समर्पित हो!
जब आप दिन की घटनाओं पर पकड़ बना लेते हैं, तो गुड न्यूज एक बहुत अच्छा कूल-डाउन बनाता है, और चूंकि यह केवल-अच्छी खबर है, इसलिए डूमस्क्रॉल में वापस खिसकने का कोई खतरा नहीं है। ऐप का डिज़ाइन सरल है और यह आपको एक बार में एक कहानी दिखाता है, इसलिए ध्यान केंद्रित करना और वास्तव में जानकारी को अवशोषित करना आसान है। यदि आप चाहें, तो आप श्रेणियों या खोज सुविधाओं का उपयोग करके और कहानियाँ पा सकते हैं।
अच्छे के लिए डूमस्क्रॉलिंग छोड़ना
डूमस्क्रॉलिंग नकारात्मक विचारों को पुष्ट करता है और आपका बहुमूल्य समय और ऊर्जा चुराता है, लेकिन इसे सही साधनों से रोका जा सकता है। बुरी आदत को पहचानकर, सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, और अपने दैनिक पढ़ने में सकारात्मक समाचारों को शामिल करना सुनिश्चित करके, आप अपनी कयामत स्क्रॉल करने की आदत पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
और अगर वह काम नहीं करता है, तो आपका अगला कदम यह हो सकता है कि आप अपने फ़ोन पर खर्च होने वाले समय को पूरी तरह से कम करना शुरू कर दें।