डूमस्क्रॉलिंग एक हालिया शब्द है जो नकारात्मक समाचार या सोशल मीडिया फीड के माध्यम से स्क्रॉल करते रहने की बुरी आदत का वर्णन करता है, भले ही यह आपको चिंतित और उदास कर रहा हो। यह कुछ ऐसा है जिसमें हर कोई समय-समय पर पड़ जाता है।
लेकिन अगर आप डूमस्क्रॉलिंग को पहचान, रोक और टाल सकते हैं, तो आप समाचारों से अपडेट रह सकते हैं और साथ ही अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यहां तीन मोबाइल ऐप्स हैं जो आपको ठीक ऐसा करने में मदद करते हैं।
1. Mood Patterns
बुरी आदत को छोड़ने की दिशा में पहला कदम यह पहचानना है कि आप इसे कब कर रहे हैं। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जर्नलिंग ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस विशेष आदत के लिए हम एक ऐसे ऐप की सलाह देते हैं जो दिन भर में आपसे चेक-इन करता है। Mood Patterns एक बेहतरीन एंड्रॉयड ऐप है जो ऐसा करता है, जिसमें बेतरतीब समय पर चेक-इन सर्वे होते हैं जो आपके मूड और गतिविधियों के बीच रुझानों को ट्रैक करने में मदद करते हैं।
इस ऐप में कई विशेषताएं हैं, लेकिन सर्वे सरल और त्वरित हैं, केवल आपसे स्लाइडर स्केल पर अपने वर्तमान मूड को रेट करने, 1-2 गतिविधियों का चयन करने के लिए कह रहे हैं जो आप कर रहे हैं, और वैकल्पिक रूप से अधिक विवरण के साथ एक नोट जोड़ें। आप ऐप के एक्टिविटी पीरियड्स को भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं ताकि यह काम या स्कूल में हस्तक्षेप न करे। वैकल्पिक रूप से, आप सर्वे स्लाइडर्स को बदल सकते हैं या लोगों या घटनाओं जैसे अतिरिक्त डेटा जोड़ सकते हैं।
इस ऐप से अधिकतम लाभ पाने के लिए, अपनी सबसे आम गतिविधियों को जोड़ें और उन्हें सामान्य रखें (उदाहरण के लिए, फेसबुक के बजाय सोशल मीडिया)। याद रखें, आप नोट्स सेक्शन में हमेशा अधिक विशिष्ट हो सकते हैं। अगला, शेड्यूल को उन समयों को शामिल करने के लिए एडजस्ट करें जब आप अक्सर अपने फ़ोन पर अटक जाते हैं। अंत में, सुनिश्चित करें कि सर्वे रैंडम हैं और फिक्स्ड नहीं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका डेटा स्पष्ट और सटीक दोनों है।
2. Flipboard
हमने पहले Flipboard को शीर्ष मुफ्त समाचार ऐप्स में से एक के रूप में अनुशंसित किया है। यह आपकी सभी रुचियों पर नज़र रखने के लिए एक आदर्श उपकरण है, जो दुनिया भर से सामग्री खींचता है। लेकिन इसका परिणाम डूम से भरा न्यूज़फीड नहीं होना चाहिए। क्या आप यह भी जानते थे कि आप इसे स्थानीय समाचारों के लिए ऑप्टिमाइज़ कर सकते हैं?
सेटअप के दौरान, आपको लोकप्रिय विषयों की सूची से तीन विषयों का चयन करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो अपने शहर के नाम की खोज करें। यह आपको विषय, पत्रिकाएं और अन्य स्रोत दिखाएगा जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं।
अंत में, एक सामान्य समाचार विषय जैसे World News को छोड़कर अपने सभी प्रारंभिक विषयों को अनफॉलो करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको अभी भी विश्व की घटनाओं के बारे में समाचार मिले, वे सिर्फ आपके पूरे फीड पर हावी नहीं हो पाएंगे।
3. Good News
डूमस्क्रॉलिंग को कम करने के लिए आप जो बड़ा कदम उठा सकते हैं, वह है यह सुनिश्चित करना कि आपको अपना दृष्टिकोण सीधा रखने के लिए पर्याप्त सकारात्मक समाचार मिले। यदि आप Flipboard का उपयोग कर रहे हैं तो Good News Stories विषय या एक अच्छी-खबर ब्लॉग का पालन करना सुनिश्चित करें, या Good News की तरह पूरी तरह से अच्छी खबरों के लिए समर्पित एक समाचार ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें।
Good News दिन की घटनाओं से निपटने के बाद एक बेहतरीन कूल-डाउन बनाता है, और चूंकि यह केवल-अच्छी-खबर है, इसलिए डूमस्क्रॉल में वापस फिसलने का कोई खतरा नहीं है। ऐप में एक सरल डिज़ाइन है और आपको एक समय में एक कहानी दिखाता है, इसलिए ध्यान केंद्रित करना और जानकारी को वास्तव में अवशोषित करना आसान है। यदि आप चाहें, तो आप श्रेणियों या खोज सुविधाओं का उपयोग करके अधिक कहानियां ढूंढ सकते हैं।
अच्छे के लिए डूमस्क्रॉलिंग छोड़ना
डूमस्क्रॉलिंग नकारात्मक विचारों को मजबूत करता है और आपका कीमती समय और ऊर्जा चुराता है, लेकिन सही उपकरणों के साथ इस पर अंकुश लगाया जा सकता है। बुरी आदत को पहचानकर, जानकारी पर ध्यान केंद्रित करके, और अपनी दैनिक रीडिंग में सकारात्मक समाचार कहानियों को जोड़ना सुनिश्चित करके, आप अपनी डूमस्क्रॉलिंग आदत पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
और अगर यह काम नहीं करता है, तो आपका अगला कदम पूरी तरह से अपने फ़ोन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना शुरू करना हो सकता है।
