इन दिनों स्वस्थ रहने के लिए कैलोरी सेवन का प्रबंधन एक प्रमुख मुद्दा बन गया है। अधिकांश लोग मोटापे के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं। फिट रहने के लिए किसी को अपने आहार और खाने की आदतों पर नजर रखनी चाहिए।
लेकिन हमारी आदतों की निगरानी करने और फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। एक स्वस्थ आहार अपनाने और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से निश्चित रूप से उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद मिलेगी। तो इसका मतलब है कि हम डाइट उन्माद पर जाएं? नहीं, आपको बस हमारे आहार में कैलोरी सेवन पर नजर रखनी है क्योंकि आज का डिजिटल युग स्मार्टफोन ऐप्स के साथ लगभग सभी समस्याओं का समाधान प्रदान करता है।
एक सरल ऐप आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा, स्वस्थ होना एक आयामी दृष्टिकोण नहीं है, आपको सही संयोजन जानने की आवश्यकता है अच्छे पोषण, कार्य-जीवन संतुलन, गुणवत्तापूर्ण नींद, नियमित व्यायाम, और आपके दिन-प्रतिदिन के अस्तित्व में आप क्या खाते, पीते और अन्यथा उपभोग करते हैं, इसके लिए एक संतुलित या संयमित दृष्टिकोण आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा।
इस लेख में हम आपके लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स लाते हैं। बस उन्हें डाउनलोड करें ताकि आप अपने iPhone या Android को एक व्यक्तिगत ट्रेनर और आहार विशेषज्ञ में बदलकर आकार में आ सकें और वजन कम कर सकें। ये ऐप्स आपको वजन कम करने, फिट रहने और आपकी योजना पर टिके रहने में मदद करेंगे। साथ ही आपको स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। ये ऐप्स तीन प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: भोजन लॉगिंग, गतिविधि, और प्रेरणा।
स्मार्ट फोन ऐप्स, वजन कम करने की प्रेरणा से जुड़ना
स्वस्थ भोजन का सेवन करना और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का सटीक हिस्सा जानना आपको फिट रहने में मदद करता है। हमारे चारों ओर इतने सारे जंक फूड विकल्प हैं जो हमेशा हमें हमारे लक्ष्य से भटकाते हैं और स्वस्थ जीवन योजना का पालन करना मुश्किल बनाते हैं। अकेले हमारा दृढ़ संकल्प, समर्पण तब तक वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता जब तक हम सही रास्ता नहीं जानते। यदि आप वजन कम करने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, तो आप बस एक ऐप दूर हैं। एक सही ऐप सिर्फ वही अतिरिक्त मदद है जिसकी जरूरत है।
फोन ऐप्स आपको फिट रहने और वजन कम करने में मदद करते हैं, अपने iPhone, Android फोन पर नीचे उल्लिखित किसी भी ऐप का उपयोग करके वजन कम करें।
इस लेख में हम आपके लिए इन सभी ऐप्स का संग्रह लाते हैं जो काफी मूल्यवान हैं खासकर यदि आप फिट रहने और महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं। वे निश्चित रूप से आपको आकार में रहने में मदद करेंगे।
1. FatSecret Calorie Counter
FatSecret द्वारा Calorie Counter इन अन्य कई ऐप्स की तुलना में अधिक बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण मुफ्त है। यह एक वजन घटाने वाले ऐप की सभी जरूरतों को पूरा करता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी के आसान रिकॉर्ड रखने के लिए एक आहार डायरी शामिल करता है। यह एक विजेट के साथ आता है यदि आपको रेसिपी विचार चाहिए। यह स्वस्थ रेसिपी, शारीरिक गतिविधि लॉग, फूड डायरी, चार्ट और विश्वसनीय और सटीक रिकॉर्ड रखने के लिए जर्नल प्रदान करता है।
सहायता समूह और अन्य भागीदारी समूह ऐप के निरंतर उपयोग के लिए प्रेरणा प्रदान करते हैं। ऐप में पर्याप्त स्टोरेज है जो आपके डेटा तक सुविधाजनक पहुंच की अनुमति देता है।
यह उपयोगकर्ताओं को FatSecret Professional के माध्यम से स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ अपना डेटा साझा करने की भी अनुमति देता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को अपने चिकित्सकों से व्यक्तिगत सलाह और समर्थन प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।
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2. Fooducate
Fooducate उन लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला एक कैलोरी काउंटर ऐप है जो हमेशा पहले स्थान पर पोषण संरचना की जांच करना पसंद करते हैं। ऐप न केवल आपकी कैलोरी गिनता है, बल्कि यह खपत की गई कैलोरी के मूल्य का विश्लेषण करने में भी मदद करता है। इसके साथ एक सामुदायिक फोरम के साथ 250,000 से अधिक वस्तुओं का एक उत्पाद डेटाबेस है।
इसके अलावा, यह आपके आहार में आपकी एलर्जी की पहचान करता है और आपके लिए अलर्ट प्रदान करता है।
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3. Lose It
Lose It! एक और लोकप्रिय कैलोरी गिनती एप्लिकेशन है, यह एक फूड डेटाबेस, आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आहार योजना, बारकोड स्कैनर के साथ आता है। यदि आप प्रीमियम संस्करण खरीदते हैं तो आपको अधिक सुविधाएं मिल सकती हैं। ऐप आपको Fitbit, MyFitnessPal, RunKeeper, और यहां तक कि Google Fit जैसे उपकरणों से जुड़ने देता है।
आपको ऐसी चुनौतियां भी मिलती हैं जो आपके वजन घटाने में मदद करेंगी। ऐप का उपयोग करने के लिए आपको केवल अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, वांछित वजन जिसका आप लक्ष्य रखते हैं और दैनिक आधार पर आप जो भोजन या आहार लेते हैं उसे दर्ज करने की आवश्यकता होती है। ऐप तब उस अवधि में आपके दैनिक और साप्ताहिक कैलोरी सेवन की गणना करेगा जिसमें आपके आहार सेवन की पोषण जानकारी शामिल होगी।
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4. My Diet Coach
My Diet Coach का एक अलग दृष्टिकोण है यह वजन घटाने में मज़ा लाता है और जब वजन घटाने की बात आती है तो आपको प्रेरित रखता है। यह आपको प्रेरित रखने के लिए टिप्स, फोटो, और पुरस्कार जैसी बहुत सी चीजें प्रदान करता है। ऐप में कैलोरी गिनती, प्रगति ट्रैकिंग, खाने या पानी पीने जैसी चीजों के लिए रिमाइंडर जैसी कुछ बुनियादी सुविधाएं हैं, और यहां तक कि एक दृश्य वजन घटाने ट्रैकर भी है ताकि आप बदलाव देख सकें।
एक और विशेषता "पैनिक बटन" है लेकिन यह केवल "प्रो" संस्करण पर उपलब्ध है। उपयोगकर्ता जब भी लालसा उत्पन्न होती है तो अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचने के लिए टिप्स प्राप्त करने के लिए बटन का उपयोग कर सकते हैं।
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5. MyFitnessPal
MyFitnessPal फिटनेस फ्रीक के बीच सबसे लोकप्रिय ऐप है। इसमें पांच मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के डेटाबेस सहित सभी सुविधाएं हैं और कैलोरी गिनती के लिए क्रॉस-प्लेटफॉर्म उनकी वेबसाइट सेवा के साथ पूर्ण सिंक। इसके अलावा 350 व्यायामों के साथ एक फिटनेस ट्रैकर है जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को कवर करता है। ऐप आपके द्वारा लॉग की गई शारीरिक व्यायाम को ध्यान में रखते हुए आपके द्वारा ली गई कैलोरी की संख्या की गणना करता है।
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6. SparkPeople Calorie Counter
SparkPeople का Calorie Counter ऐप 3.5 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के डेटाबेस को रखकर आपके आहार पर नजर रखने में मदद करता है और नियमित रूप से अधिक अपडेट किए जाते हैं। यह एक अंतर्निहित बारकोड स्कैनर के साथ आता है जो आपको किराने की दुकान पर खाद्य पदार्थों को स्कैन करने और उनकी पोषण संबंधी जानकारी ऑनलाइन देखने में मदद करता है।
ऐप व्यायाम प्रदर्शन, स्वास्थ्य लेख, स्वस्थ रेसिपी और कोई अन्य जानकारी प्रदान करता है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
Android लिंक उपलब्ध नहीं
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7. My Net Diary
My Net Diary आपको नए मेनू और नए आहार देता है जिनमें कम कैलोरी होती है। यह आपके कैलोरी सेवन और आपके दिन को पूरा करने के लिए आवश्यक विटामिन पर नजर रखता है और आपके द्वारा लिए गए पानी की मात्रा को ट्रैक करता है।
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8. Cronometer
Cronometer सबसे अच्छी सिंक सेवाओं, आहार चार्ट, वजन, और शारीरिक व्यायाम ट्रैकिंग वाला ऐप है। ऐप दैनिक रिकॉर्ड के आधार पर उन्नत विश्लेषण करता है और आपके भोजन में सूक्ष्म पोषक तत्वों को भी ट्रैक करता है।
वर्तमान में Google Pay पर उपलब्ध नहीं
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9. Diet Assistant - Weight Loss
यह ऐप आपके लिए सही है, यदि आप भोजन विकल्पों की एक श्रृंखला की तलाश में हैं, तो यह आपको खाने और डाइटिंग योजनाओं की विविधता देता है।
Diet assistant ऐप में पोषण तथ्य, भोजन और वजन प्रविष्टि रिमाइंडर, BMI कैलकुलेटर, और आपकी प्रगति पर नजर रखने के लिए वजन ग्राफ भी शामिल हैं।
यह भी पढ़ें: आपको अच्छे आकार में रखने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ऐप्स
10. DietPoint - Weight Loss
यह ऐप वजन घटाने के लिए 130 से अधिक आहार योजनाएं प्रदान करता है और इसमें 500 से अधिक वजन घटाने के टिप्स हैं। आपकी फिटनेस और वजन घटाने की यात्रा के माध्यम से आपकी अपनी प्रगति की निगरानी करने में मदद करने के लिए एक BMI कैलकुलेटर के साथ एक वजन ट्रैकर शामिल है। नवीन भोजन रिमाइंडर जो सूचनाएं हैं जो पॉप-अप होती हैं जब आपके अगले भोजन का समय होता है ताकि आप दिन का कोई भी भोजन न चूकें।
11. Diet Watchers Diary
Diet Watchers Diary व्यक्तिगत अनुकूलन करते समय उपयोग करने के लिए एक कठिन ऐप साबित हो सकता है। इस ऐप के साथ, उपयोगकर्ता अपना स्वयं का डेटाबेस बना सकते हैं और फिर इसका उपयोग अपना स्वयं का आहार बनाने के लिए कर सकते हैं। ऐप के पीछे विचार यह है कि एक बार जब आप देखते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो यह आपको स्वस्थ विकल्पों में बदलने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
ऐप में एक पॉइंट कैलकुलेटर, एक फूड डायरी, पॉइंट सूचियां, और एक वजन ट्रैकर शामिल है, जिसका अर्थ है कि आपके पास अपनी उंगलियों पर अपने भोजन सेवन और वजन को ट्रैक और निगरानी करने के लिए सभी उपकरण हैं।
12. My Plate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker नए आहार और पोषण ऐप्स में से एक है। यह सभी बुनियादी बातों को कवर करता है इसमें एक फिटनेस सेक्शन भी है जहां आप व्यायाम की योजना बना सकते हैं, Google Fit डेटा एकीकृत कर सकते हैं, और अपने पानी के सेवन पर नजर रख सकते हैं।
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नोट: इस ऐप को बंद कर दिया गया है।
वजन कम करने में ये ऐप्स कितने मददगार हैं?
इन डाइट/वजन घटाने वाले ऐप्स के पीछे तर्क यह है कि एक बार जब आप देखना शुरू करते हैं कि आप क्या खाते हैं और इसमें कितनी कैलोरी है, तो यह आपको अपने खाने की योजना से कुछ खाद्य समूहों को संशोधित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
ये ऐप्स एक निगरानीकर्ता के रूप में काम करेंगे। साथ ही चूंकि वे हमारे स्मार्टफोन का हिस्सा हैं, वे ट्रैकिंग को आसान और मजेदार बनाते हैं। साथ ही दूसरों को अपनी वजन घटाने की कहानी और भोजन विविधताओं को साझा करते हुए देखना हमारे प्रेरणा को जल्दी मरने नहीं देगा।
निष्कर्ष
जब ऐप का उपयोग करके कैलोरी सेवन प्रबंधन की बात आती है तो लोगों की अलग-अलग राय होती है। लेकिन ये कैलोरी काउंटर ऐप्स आपको वजन कम करने या बढ़ाने में सहायता करेंगे और व्यायाम के सुझावों के साथ अपने आहार को संतुलित करेंगे। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करते हैं।
आपको उनका उपयोग करने के लिए तकनीक-प्रेमी होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस आहार डायरी में जो आप खाते हैं उसे दर्ज करना होगा और कैलोरी जलाने के लिए आप जो गतिविधि करते हैं।
अधिकांश ऐप्स में एक वजन ट्रैकर, एक आहार कैलेंडर, एक बारकोड स्कैनर, एक फोटो एल्बम, रेसिपी विचार शामिल हैं। इसे आजमाएं और परिणाम देखें।
