यह क्या है, इस बात से अनजान सभी लोगों के लिए, दुनिया भर में वयस्कों में अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है। इससे किसी के लिए सोना या सोना बेहद मुश्किल हो जाता है, भले ही वे कितने भी थके हुए हों। इससे थकान और मतिभ्रम हो सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
ऐसे कुछ तरीके हैं जो आपके दिमाग को सोने के लिए शांत कर सकते हैं जब स्वाभाविक रूप से ऐसा करना मुश्किल हो। आप सुखदायक आवाज़ें सुन सकते हैं, संतोषजनक वीडियो देख सकते हैं, अपने सोने के तरीके के बारे में खुद को शिक्षित कर सकते हैं और अपने मूड को स्थिर करने के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।
इन तरकीबों से अनिद्रा से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ ऐप बेहतरीन हैं। आइए उनमें से सर्वश्रेष्ठ पर एक नज़र डालें।
1. स्लीप साइकल
नींद में मदद करने के लिए ऐप स्टोर पर सबसे अच्छे ऐप में से एक, स्लीप साइकिल में ऐप स्टोर संपादक की पसंद का पुरस्कार है और 300,000 से अधिक उपयोगकर्ताओं से 4.7 की रेटिंग है।
स्लीप साइकिल आपके नींद के पैटर्न का विश्लेषण करती है और आपके खर्राटे, नींद में बात करना, बड़बड़ाना, खांसना, या आपकी नींद को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी अन्य आवाज को रिकॉर्ड करती है। यह ऐप आपकी नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण समस्याओं को इंगित करने में आपकी मदद करेगा, जिससे आप अपने अनिद्रा के समाधान के करीब आ जाएंगे। जैसा कि वे कहते हैं, ज्ञान शक्ति है।
जब आप नींद के हल्के चरण में होते हैं तो एक कोमल अलार्म घड़ी का उपयोग करके यह आपको अच्छी तरह से आराम महसूस करने के लिए जागने में मदद करता है। काम करने के लिए आपको अपने फोन को अपने तकिए के पास या अपने बिस्तर पर रखने की आवश्यकता नहीं है। बस ऐप चालू करें और अपने iPhone को नाइटस्टैंड पर रखें; बाकी काम आपका माइक्रोफ़ोन करेगा.
आप नींद के आंकड़े और नींद के ग्राफ प्राप्त करते हैं; अनुकूलन योग्य वेक-अप विंडो के लिए विकल्प; एक व्यापक स्लीप एड लाइब्रेरी, नींद की कहानियों और धुनों के साथ आपको आराम करने में मदद करने के लिए; तुलना डेटा; एक हृदय गति मॉनिटर; और कई और शानदार विशेषताएं।
2. शांत
यह ऐप आपको बेहतर नींद का अनुभव करने, आपके तनाव और चिंता को कम करने और मन को सुकून देने वाली स्थिति बनाने में मदद करने का दावा करता है। कई प्रतिष्ठित चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है।
Calm में नींद की कहानियों, निर्देशित ध्यान, सांस लेने के कार्यक्रम, स्ट्रेचिंग व्यायाम और आरामदेह संगीत का एक विशाल संग्रह है। कार्यक्रमों के तीन स्तर हैं:शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। कार्यक्रम 3 से 25 मिनट तक के होते हैं, और आप कोई भी चुन सकते हैं जो आपके मूड के अनुकूल हो।
नींद की कहानियों के पुस्तकालय में बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी बहुत विविधता है, और इसमें स्टीफन फ्राई और लियोना लुईस जैसे प्रतिभाशाली व्यक्तियों के काम शामिल हैं। आपको दिमागीपन, गहरी नींद, तनाव प्रबंधन, आदतों को तोड़ने, खुशी, आत्म-सम्मान, और बहुत कुछ पर सामग्री मिलेगी।
यह ऐप आपके दैनिक ध्यान के लिए एकदम सही अतिरिक्त है और आपकी अनिद्रा को दूर करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको आराम करने और आराम करने में बहुत मदद करेगा।
3. लूना
दिन भर में जमा हुई नकारात्मक भावनाएं बिस्तर के लिए तैयार होने पर आपके लिए उनसे अलग होना मुश्किल बना देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अनिद्रा का मामला सामने आता है। इसे ठीक करने में लूना आपकी मदद करेगी।
ऐप आपके रोज़मर्रा की नींद-तकनीक ऐप से थोड़ा अलग है। यह आपके मूड को बदलने और पूरे दिन शांत रहने में मदद करता है, आपको रात में सोने के लिए भावनात्मक रूप से तैयार करता है। यह प्लेलिस्ट और इमर्सिव कहानियों के साथ आपकी भावनात्मक स्थिति का समर्थन करके ऐसा करता है।
आपको हर रात एक अनुशंसित स्लीपस्केप दिया जाएगा। पता नहीं वो क्या है? स्लीपस्केप एक अनूठा कार्यक्रम है जो कहानी कहने, गतिविधि-आधारित विश्राम और ध्वनियों को मिलाकर सही मूड बढ़ाने वाला बनाता है। तब आपके स्लीपस्केप को Apple Health ऐप में सहेजा जा सकता है।
4. आभा
एक "बेस्ट ऑफ़ ऐप्पल" पुरस्कार विजेता ऐप, ऑरा एक नींद और ध्यान ऐप है जिसे आपकी भलाई में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे फोर्ब्स, द न्यूयॉर्क टाइम्स और द ओपरा मैगज़ीन जैसे कई प्रसिद्ध प्लेटफार्मों पर चित्रित किया गया है। ऐप में एक शांत, ईथर लेआउट है जो आंखों और दिमाग पर आसान है और आपको तुरंत आराम देगा।
ऑरा आपके अनुभव को यथासंभव व्यक्तिगत बनाने पर केंद्रित है। जबकि अन्य ऐप में सामान्य कहानियों और स्लीप ट्रैक का संग्रह है, ऑरा अनिद्रा को कम करने के लिए नींद और ध्यान में मदद करने के लिए प्रमुख चिकित्सक, प्रशिक्षक और कहानीकार को क्यूरेट करता है।
आप ऐप को अपने बारे में, अपनी रुचियों और अपनी ज़रूरतों के बारे में बताकर शुरू करते हैं। यह तब आपके व्यक्तित्व को समझने और उसे वर्गीकृत करने के लिए एक एल्गोरिथम का उपयोग करता है। आपको विशिष्ट जीवन-प्रशिक्षण युक्तियों, सम्मोहन और प्लेलिस्ट की सिफारिश की जाएगी। ऑरा का दावा है कि उसके 98% उपयोगकर्ताओं ने सफलतापूर्वक एक आरामदायक नींद की दिनचर्या प्राप्त की है। इसके अतिरिक्त, ऐप को ऐप्पल हेल्थ के साथ भी एकीकृत किया जा सकता है।
5. स्लीप साउंड
हो सकता है कि आपने अनिद्रा के साथ एक लंबी लड़ाई लड़ी हो और यह जान लिया हो कि सुखदायक आवाज़ ही आपका एकमात्र समाधान है। उस स्थिति में, यदि आप कहानियों, धुनों, धुनों और सफेद शोर के रूप में ऑडियो के व्यापक संग्रह के साथ एक त्वरित और आसान ऐप चाहते हैं जो आपको सो जाने में मदद करे, तो यह आपके लिए है।
आपको सत्यापित माइंडफुलनेस विशेषज्ञों से निर्देशित ध्यान के साथ-साथ समुद्र की लहरों और भारी बारिश जैसे विभिन्न शोर मिलेंगे। शांत पृष्ठभूमि वाले एनिमेशन और संगीत के साथ संतोषजनक वीडियो का संग्रह भी उपलब्ध है। आप अपनी नींद के बारे में और अधिक सिखाने के लिए पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला भी पा सकते हैं।
नींद की एक आरामदायक रात के लिए आपको तैयार करने के लिए ऐप आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद करने के लिए दैनिक माइंडफुलनेस रिमाइंडर भेजता है। वीडियो और ध्वनियों की लंबाई बहुत अच्छी होती है। कुछ पाँच मिनट जितने छोटे होते हैं, जबकि कुछ एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। आप वह लंबाई चुन सकते हैं जिसे आप हर दिन पसंद करते हैं।
इन iPhone ऐप्स के साथ आराम से नींद लें
ऐप स्टोर कई तरह के ऐप पेश करता है जो ध्यान और नींद के लिए फायदेमंद होते हैं, जिनमें से कोई भी अनिद्रा को कम कर सकता है। जैसे कि सोने से पहले सनकी धुन या गड़गड़ाहट की आवाज सुनना? इन ऐप्स ने आपको कवर कर लिया है। उम्मीद है कि आप बेहतर रात की नींद पाने के लिए इनका इस्तेमाल कर सकते हैं।