जो नहीं जानते, उनके लिए बता दें कि अनिद्रा (इन्सोम्निया) दुनिया भर में वयस्कों में सबसे आम नींद विकार है। इससे थके होने के बावजूद सोना या सोए रहना बहुत मुश्किल हो जाता है। इससे थकान और हैलुसिनेशन हो सकते हैं, इसलिए लक्षण महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
कई तरीके हैं जो दिमाग को शांत करके नींद लाने में मदद करते हैं जब प्राकृतिक रूप से नींद न आए। आप सुकून देने वाली आवाज़ें सुन सकते हैं, संतोषजनक वीडियो देख सकते हैं, अपने नींद पैटर्न के बारे में जान सकते हैं, और मूड स्थिर करने के लिए मेडिटेशन कर सकते हैं।
कुछ ऐप्स इन तरकीबों से अनिद्रा से लड़ने में बेहतरीन हैं। आइए उनमें से बेस्ट पर नज़र डालते हैं।
1. Sleep Cycle
App Store पर नींद के लिए बेस्ट ऐप्स में से एक, Sleep Cycle को App Store Editor's Choice अवॉर्ड मिला है और 3 लाख से ज्यादा यूज़र्स ने इसे 4.7 रेटिंग दी है।
Sleep Cycle आपके नींद पैटर्न का विश्लेषण करता है और आपकी खर्राटे, नींद में बातें, बड़बड़ाहट, खांसी या कोई भी आवाज़ रिकॉर्ड करता है ताकि आप अपनी नींद को बेहतर समझ सकें। ये ऐप आपके नींद पैटर्न में बड़ी समस्याएं पहचानने में मदद करता है, जिससे अनिद्रा के समाधान के करीब पहुंचते हैं। जैसा कहा जाता है, ज्ञान ही शक्ति है।
ये आपको हल्के अलार्म से तब जगाता है जब आप नींद के हल्के चरण में होते हैं, ताकि आप तरोताजा महसूस करें। फोन को तकिए या बिस्तर पर रखने की जरूरत नहीं। बस ऐप चालू करें और iPhone को बेडसाइड टेबल पर रख दें; माइक्रोफोन बाकी काम कर लेगा।
आपको नींद के आंकड़े और ग्राफ मिलते हैं; कस्टमाइज़ेबल वेक-अप विंडो; स्लीप एड लाइब्रेरी जिसमें नींद की कहानियां और धुनें हैं; तुलनात्मक डेटा; हार्ट रेट मॉनिटर; और भी कई शानदार फीचर्स।
2. Calm
ये ऐप बेहतर नींद, तनाव-चिंता कम करने और मन शांत करने का दावा करता है। कई प्रतिष्ठित थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसकी सिफारिश करते हैं।
Calm में नींद की कहानियों, गाइडेड मेडिटेशन, ब्रीदिंग प्रोग्राम, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और रिलैक्सिंग म्यूजिक का विशाल संग्रह है। प्रोग्राम तीन लेवल के हैं: शुरुआती, मध्यम और एडवांस्ड। ये 3 से 25 मिनट तक के होते हैं, आप अपने मूड के हिसाब से चुन सकते हैं।
नींद की कहानियों की लाइब्रेरी में बच्चों और बड़ों दोनों के लिए काफी वैरायटी है, जिसमें स्टीफन फ्राई और लियोना लुईस जैसे प्रतिभाशाली लोगों का काम शामिल है। आपको माइंडफुलनेस, गहरी नींद, तनाव प्रबंधन, आदतें छोड़ना, खुशी, आत्म-सम्मान और बहुत कुछ पर कंटेंट मिलेगा।
ये ऐप आपकी रोजाना की मेडिटेशन के लिए परफेक्ट है और सोने से पहले रिलैक्स करके अनिद्रा दूर करने में बहुत मदद करेगा।
3. Loona
दिन भर जमा नेगेटिव इमोशन्स सोने से पहले उनसे अलग होना मुश्किल बना देते हैं, जिससे अक्सर अनिद्रा होती है। Loona इसमें मदद करता है।
ये ऐप रोजमर्रा के स्लीप-टेक्नीक ऐप्स से थोड़ा अलग है। ये आपका मूड बदलकर और दिन भर शांत रखकर, रात को सोने के लिए इमोशनली तैयार करता है। प्लेलिस्ट और इमर्सिव स्टोरीज के जरिए आपके इमोशनल स्टेट को सपोर्ट करता है।
हर रात आपको एक सुझाया गया स्लीपस्केप मिलेगा। नहीं पता ये क्या है? स्लीपस्केप एक यूनिक प्रोग्राम है जो स्टोरीटेलिंग, एक्टिविटी-बेस्ड रिलैक्सेशन और साउंड्स को मिलाकर परफेक्ट मूड एनहांसर बनाता है। आपके स्लीपस्केप Apple Health ऐप में सेव हो सकते हैं।
4. Aura
"Best of Apple" अवॉर्ड विनर ऐप, Aura एक नींद और मेडिटेशन ऐप है जो आपके कल्याण को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये Forbes, The New York Times, और The Oprah Magazine जैसे मशहूर प्लेटफॉर्म पर फीचर हुआ है। ऐप का कूल, ईथरियल लेआउट आंखों और दिमाग को सुकून देता है और तुरंत आराम महसूस कराता है।
Aura आपका अनुभव जितना संभव हो उतना पर्सनलाइज़ बनाने पर फोकस करता है। जहां दूसरे ऐप्स में जेनेरिक कहानियां और स्लीप ट्रैक होते हैं, वहीं Aura प्रमुख थेरेपिस्ट, कोच और स्टोरीटेलर को क्यूरेट करता है ताकि नींद और मेडिटेशन से अनिद्रा दूर हो।
आप ऐप को अपने बारे में, अपनी रुचियों और जरूरतों के बारे में बताकर शुरू करते हैं। फिर ये एल्गोरिदम से आपकी पर्सनैलिटी समझता है और कैटेगराइज़ करता है। आपको खास लाइफ-कोचिंग टिप्स, हिप्नोसिस और प्लेलिस्ट सुझाए जाते हैं। Aura का दावा है कि इसके 98% यूज़र्स ने सफलतापूर्वक आरामदायक नींद रूटीन पाया है। साथ ही, ऐप Apple Health के साथ इंटीग्रेट भी हो सकता है।
5. Sleep Sounds
शायद आप अनिद्रा से लंबे समय से जूझ रहे हैं और जान गए हैं कि सुकून भरी आवाज़ें ही आपका एकमात्र समाधान हैं। ऐसे में, अगर आप एक क्विक और आसान ऐप चाहते हैं जिसमें कहानियों, धुनों, ट्यून्स और व्हाइट नॉइज़ के रूप में ऑडियो का विशाल संग्रह हो, तो ये आपके लिए है।
आपको समुद्र की लहरें और भारी बारिश जैसे विभिन्न शोर मिलेंगे, साथ ही वेरिफाइड माइंडफुलनेस एक्सपर्ट्स से गाइडेड मेडिटेशन। शांत एनिमेशन और म्यूजिक के साथ संतोषजनक वीडियो का संग्रह भी उपलब्ध है। आप अपनी नींद के बारे में सिखाने वाले कोर्स की सीरीज भी पा सकते हैं।
ऐप रोजाना माइंडफुलनेस रिमाइंडर भेजता है ताकि आप दिन भर शांत रहें और रात को आरामदायक नींद के लिए तैयार हों। वीडियो और साउंड की लंबाई की अच्छी रेंज है। कुछ 5 मिनट के हैं, कुछ एक घंटे से ज्यादा। आप रोज अपनी पसंद की लंबाई चुन सकते हैं।
इन iPhone ऐप्स से पाएं आरामदायक नींद
App Store पर मेडिटेशन और नींद के लिए फायदेमंद ऐप्स की भरमार है, जिनमें से कोई भी अनिद्रा कम कर सकता है। सोने से पहले अजीब धुनें या बिजली की आवाज़ सुनना पसंद है? ये ऐप्स आपको कवर करते हैं। उम्मीद है आप इनसे बेहतर नींद ले पाएंगे।
