क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? सीडीसी के अनुसार, तीन वयस्कों में से एक नहीं है। नींद की कमी आपको अगले दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए बेचैन और तैयार नहीं कर सकती है, लेकिन समय के साथ इसके अधिक गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
यदि आपके पास स्मार्टफोन है, तो आपको अधिक नींद लेने के लिए जिन उपकरणों की आवश्यकता है, वे बस कुछ ही स्क्रीन टैप दूर हैं। ऐसे ऐप्स हैं जो आपको अधिक बंद करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही कुछ ऐसे भी हैं जो आपको यह जानकारी दे सकते हैं कि आप कितनी नींद ले रहे हैं और उस नींद की गुणवत्ता क्या है।
यहाँ कुछ बेहतरीन हैं।
AppleBedtime
आपकी नींद को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा ऐप आपके फ़ोन में पहले से ही बना हुआ है। अगर आप अपनी घड़ी . खोलते हैं ऐप और सोने का समय . टैप करें टैब पर, आपको एक सोने का समय निर्धारित करने के लिए प्रेरित किया जाएगा, आप प्रत्येक रात कितने घंटे सोना चाहते हैं, और आपको कैसे सतर्क रहना चाहिए कि यह बिस्तर पर जाने का समय है।
समय के साथ, आपके सोने के पैटर्न पर डेटा एकत्र किया जाएगा ताकि आप अपनी नींद की आदतों को परिष्कृत कर सकें। यह डू नॉट डिस्टर्ब मोड को भी सक्रिय कर देगा।
स्लीपसाइकिल स्मार्ट अलार्म घड़ी
अपनी नींद में सुधार की दिशा में पहला कदम यह निगरानी करना है कि आप प्रत्येक रात कैसे कर रहे हैं। कुछ समय पहले तक, आपको इसे पूरा करने के लिए पहनने योग्य की आवश्यकता थी, लेकिन डेवलपर्स इसके बिना स्लीप ट्रैकिंग प्रदान करने में कामयाब रहे हैं।
स्लीप साइकल अलार्म क्लॉक यह पता लगाने के लिए ध्वनि विश्लेषण तकनीक का उपयोग करता है कि आपने नींद के विभिन्न चरणों में कब प्रवेश किया है, फिर आपको बनाए रखने में मदद करने के लिए नींद के आंकड़े प्रदान करता है।
यह अधिकांश सुविधाओं के लिए मुफ़्त है। प्रीमियम संस्करण में प्रति वर्ष $29.99 की लागत पर ऑनलाइन बैकअप और खर्राटे का पता लगाना शामिल है।
शांत
हालाँकि Calm को ध्यान और विश्राम ऐप के रूप में जाना जाता है, लेकिन इसकी नींद की विशेषताएं बढ़ती रहती हैं। आपको विशेष रूप से आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम मिलेंगे।
लेकिन Calm ऐप के साथ सबसे लोकप्रिय स्लीप फीचर स्लीप स्टोरीज़ है, जो आपको नींद में डूबने देता है जबकि मैथ्यू मैककोनाघी और स्टीफन फ्राई जैसे कथाकार आपको एक कहानी पढ़ते हैं।
बुनियादी सुविधाओं के लिए शांत मुफ्त है। अधिकांश ध्यान और नींद की कहानियों के लिए आवश्यक प्रीमियम संस्करण की लागत $14.99 प्रति माह या $ 59.99 प्रति वर्ष है।
सुप्रभात अलार्म घड़ी
आप शायद पहले से ही Apple के अलार्म क्लॉक ऐप से परिचित हैं। लेकिन नींद के बीच में जागना आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपको थोड़ी देर के लिए परेशान कर सकता है।
गुड मॉर्निंग अलार्म क्लॉक आपकी नींद की निगरानी के लिए iPhone में निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है। आप अलार्म सेट करते हैं और आपके जागने के समय से 30 मिनट की विंडो के भीतर, ऐप आपको जगाने के लिए सबसे अच्छा समय चुन लेगा।
चुनने के लिए बहुत सारे ऐप हैं, जिससे आप आसानी से अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले ऐप को ढूंढ सकते हैं। लेकिन इसे कम करने के लिए आपको कुछ अलग ऐप्स की आवश्यकता हो सकती है। चाहे वह सोने के समय की कहानी हो या शांत ध्यान जो आपको आराम करने और सो जाने में मदद करता है, एक ऐप आपको सही रास्ते पर ले जाने में मदद करेगा।