लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस कक्षाएं पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं - और अच्छे कारण के लिए। इस विकल्प के साथ, आप अपने घर के आराम में व्यायाम कर सकते हैं और कसरत गियर पर एक छोटा सा भाग्य बचा सकते हैं। साथ ही, अब आपको स्क्वाट रैक या अन्य जिम मशीनों का उपयोग करने के लिए लाइन में प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।
शायद घर पर वर्कआउट करने की सबसे बड़ी चुनौती है दृढ़ता। उस मोर्चे पर मदद के लिए, एक फिटनेस ऐप चुनें जो आपको आगे बढ़ने और आपको प्रेरित रखने के लिए लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस कक्षाएं प्रदान करे।
जिम की सदस्यता खत्म करने के लिए तैयार हो जाएं
RunRepeat के अनुसार, एक तिहाई फिटनेस उत्साही लोगों ने 2020 में COVID-19 महामारी के कारण अपनी जिम सदस्यता रद्द कर दी।
लोग अपने स्थानीय जिम से बाहर निकलने के कई कारण हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- अधिकांश जिम में व्यायाम मशीनें कीटाणुओं के लिए प्रजनन कर रही हैं। FitRated के अनुसार, औसत ट्रेडमिल में सार्वजनिक बाथरूम के नल की तुलना में 74 गुना अधिक बैक्टीरिया होते हैं।
- घर पर व्यायाम करने से सामाजिक दूरी बनाना आसान हो जाता है।
- आवागमन एक प्रेरणा अवरोधक है।
- जिम की सदस्यता महंगी हो सकती है।
जब आप घर पर एक्सरसाइज करते हैं तो आपको इन बातों को लेकर परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने उपकरणों को आसानी से साफ कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं और अपनी दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।
चेतावनी का एक शब्द:अपनी जिम सदस्यता छोड़ना आसान नहीं हो सकता है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखने के लिए तैयार रहें, नए व्यायाम करें और अपने वर्कआउट में बदलाव करें। लेकिन आपके प्रयास रंग लाएंगे।
सच तो यह है कि घर पर प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी हो सकता है, जितना कि निरंतरता और योजना के साथ पारंपरिक जिम वर्कआउट।
आपका आहार और जीवनशैली की आदतें भी मायने रखती हैं। इसलिए कुछ ऐप्स में भोजन की तैयारी के हैक, रेसिपी और अत्याधुनिक टूल भी होते हैं जो आपकी प्रगति को मापना और ट्रैक पर बने रहना आसान बनाते हैं।
अब, यहां लाइव और मांग पर फिटनेस कक्षाओं के लिए कुछ बेहतरीन ऐप्स दिए गए हैं।
1. बीचबॉडी ऑन डिमांड
बीचबॉडी ऑन डिमांड 1,500 से अधिक कसरत, व्यंजनों और भोजन योजनाओं की पेशकश करता है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना आसान बना सकते हैं। सदस्यों के पास साइक्लिंग, योग, कोर वर्क, कार्डियो और वेट लिफ्टिंग जैसी विशिष्ट गतिविधियों के लिए बनाई गई 75 से अधिक प्रशिक्षण योजनाओं तक पहुंच है।
यह ऐप उन फिटनेस उत्साही लोगों से अपील करता है जो एक इंटरैक्टिव अनुभव की तलाश में हैं। साइन अप करने के बाद, आपको लाइव वर्कआउट, एक-एक कोचिंग सत्र और ट्रैकिंग टूल तक पहुंच प्राप्त होगी। आप अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप, कंप्यूटर या स्मार्ट टीवी पर भी वर्कआउट स्ट्रीम कर सकते हैं। साथ ही, आप एक फलते-फूलते ऑनलाइन समुदाय का हिस्सा बन जाएंगे जहां आप अन्य सदस्यों के साथ जुड़ सकते हैं।
प्रत्येक कसरत कार्यक्रम में एक समर्पित पृष्ठ होता है जो इस बारे में जानकारी प्रदान करता है कि आपको क्या शुरू करना है और क्या उम्मीद करनी है। उदाहरण के लिए, Beachbody #mbf कार्यक्रम में 21 कसरतें शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 25 से 35 मिनट में पूरा किया जा सकता है और यह उन मध्यवर्ती प्रशिक्षुओं से अपील करता है जो वसा जलाने और दुबला द्रव्यमान बनाना चाहते हैं।
कुछ योजनाओं में नि:शुल्क परीक्षण शामिल है, और कई योजनाएं 30-दिन की धन-वापसी गारंटी के साथ आती हैं।
2. ओबे फिटनेस
बीचबॉडी ऑन डिमांड की तरह, ओबे एक स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म है जिसमें सभी फिटनेस स्तरों के लिए हजारों कसरत और 20 से अधिक दैनिक लाइव कक्षाएं शामिल हैं।
पेश की जाने वाली कक्षाओं की विविधता इस ऐप को सबसे अलग बनाती है।
बीचबॉडी ऑन डिमांड गहन शक्ति और प्रदर्शन वर्कआउट पर केंद्रित है। दूसरी ओर, ओबे उन लोगों से अपील करता है जो पिलेट्स, योग, बैरे, डांस, कार्डियो बॉक्सिंग और अन्य गतिविधियों में शामिल हैं जो आपकी समग्र कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं। इसके शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए हल्के और अधिक उपयुक्त हैं।
सदस्य मासिक, त्रैमासिक या वार्षिक भुगतान करना चुन सकते हैं। त्रैमासिक और वार्षिक सदस्यता योजनाओं में विशेष छूट और विशेष कसरत तक पहुंच शामिल है।
ओबे फिटनेस केवल यू.एस. और कनाडा में उपलब्ध है।
3. पिलेट्स कभी भी
ओबे फिटनेस में पिलेट्स वर्कआउट हैं, लेकिन इस प्रकार के व्यायाम को पसंद करने वालों के लिए और भी बेहतर विकल्प है। Pilates Anytime में शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत Pilates चिकित्सकों को समर्पित हजारों कक्षाएं हैं।
ऐप में पिलेट्स वीडियो या प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाते हों और इसमें कूदें। आपके पास पिलेट्स उत्साही और प्रशिक्षकों के एक ऑनलाइन समुदाय तक पहुंच होगी जो आपके सवालों के जवाब देने के लिए तैयार हैं।
पिछले ऐप्स की तरह, Pilates Anytime लगभग सभी स्मार्ट डिवाइस पर काम करता है।
4. डेली बर्न
डेली बर्न में पेशेवर प्रशिक्षकों के नेतृत्व में लगभग 2,500 स्ट्रीमिंग वर्कआउट हैं। इनमें किकबॉक्सिंग क्लासेस, बैरे क्लासेस, योग क्लासेस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्लासेस और बीच में सब कुछ शामिल हैं।
डेली बर्न भी कुछ फिटनेस ऐप में से एक है जो विशेष रूप से होने वाली माताओं के लिए व्यायाम कक्षाएं प्रदान करता है। आपको समूह फिटनेस कक्षाएं, प्रसवोत्तर कक्षाएं और कंडीशनिंग कार्यक्रम मिलेंगे।
ध्यान दें कि अधिकांश वर्कआउट के लिए बुनियादी उपकरण की आवश्यकता होती है, जैसे डम्बल, स्टेबिलिटी बॉल या प्रतिरोध बैंड।
5. फ़िटनेस ब्लेंडर
500 से अधिक मुफ्त वर्कआउट की विशेषता, फिटनेस ब्लेंडर दुनिया भर में लाखों व्यायाम उत्साही लोगों के लिए पसंदीदा विकल्प है। प्लेटफ़ॉर्म पूर्ण लंबाई वाले कसरत वीडियो, भोजन योजना और कस्टम प्रशिक्षण योजना प्रदान करता है।
इसके कार्यक्रम शुरुआत से लेकर उन्नत तक हर फिटनेस स्तर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, उपयोगकर्ता ताकत और कंडीशनिंग, हाइपरट्रॉफी, वसा हानि, या तनाव से राहत के लिए प्रशिक्षित करना चुन सकते हैं। अपनी खुद की कसरत योजना बनाने, इसे अपनी निजी लाइब्रेरी में सहेजने और इसे किसी भी समय एक्सेस करने का विकल्प भी है।
एफबी प्लस अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आता है, जैसे कि आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए कसरत की चुनौतियाँ और इंटरैक्टिव टूल। इसमें मुफ्त योजना की तुलना में पोषण और प्रशिक्षण पर अधिक व्यंजन और विशेषज्ञ लेख भी शामिल हैं।
यदि आप मासिक सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आप केवल व्यक्तिगत कसरत योजनाओं के लिए भुगतान कर सकते हैं। ज़्यादातर रूटीन में घर पर ही कार्डियो एक्सरसाइज और बॉडीवेट वर्कआउट शामिल हैं, लेकिन आपको स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और योग प्रोग्राम भी मिलेंगे।
अपने घर पर वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं
घर पर प्रशिक्षण कुछ भी हो लेकिन उबाऊ हो। बॉडीवेट एक्सरसाइज और हार्ट-पंपिंग HIIT वर्कआउट से लेकर जिम में कदम रखे बिना फिट रहने के बहुत सारे तरीके हैं। आपको विश्व स्तरीय प्रशिक्षकों से सीखने और समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने का मौका मिलेगा जो व्यायाम के लिए आपके जुनून को साझा करते हैं।
चाहे आप शुरुआत कर रहे हों या जिम का वर्षों का अनुभव रखते हों, घर पर लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस कक्षाओं के लिए इन ऐप्स को देखें।