लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस क्लासेस पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं—और अच्छे कारण के लिए। इस विकल्प के साथ, आप अपने घर के आराम में व्यायाम कर सकते हैं और वर्कआउट गियर पर एक छोटा भाग्य बचा सकते हैं। साथ ही, आपको स्क्वाट रैक या अन्य जिम मशीनों का उपयोग करने के लिए लाइन में इंतजार नहीं करना पड़ता।
शायद घर पर वर्कआउट करने की सबसे बड़ी चुनौती डटे रहना है। उस मोर्चे पर मदद के लिए, एक फिटनेस ऐप चुनें जिसमें लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस क्लासेस हों ताकि आप चलते रहें और प्रेरित रहें।
अपनी जिम सदस्यता छोड़ने के लिए तैयार हो जाएं
RunRepeat के अनुसार, 2020 में COVID-19 महामारी के कारण एक-तिहाई फिटनेस उत्साही लोगों ने अपनी जिम सदस्यता रद्द कर दी।
लोग अपने स्थानीय जिम से बाहर निकलने के लिए कई कारण चुनते हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- अधिकांश जिम में व्यायाम मशीनें कीटाणुओं के लिए प्रजनन स्थल हैं। FitRated के अनुसार, औसत ट्रेडमिल एक सार्वजनिक बाथरूम नल की तुलना में 74 गुना अधिक बैक्टीरिया ले जाता है।
- घर पर व्यायाम करने से सामाजिक दूरी बनाना आसान होता है।
- आवागमन एक प्रेरणा अवरोधक है।
- जिम सदस्यता महंगी हो सकती है।
जब आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो आपको इन चीजों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस प्रत्येक वर्कआउट के बाद अपने उपकरण को साफ कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं, और अपनी दैनिक दिनचर्या पर वापस आ सकते हैं।
एक चेतावनी: अपनी जिम सदस्यता छोड़ना आसान नहीं हो सकता। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने, नए व्यायाम आजमाने, और अपने वर्कआउट को tweak करने के लिए तैयार रहें। लेकिन आपके प्रयास रंग लाएंगे।
सच्चाई यह है, निरंतरता और योजना के साथ, घर पर प्रशिक्षण पारंपरिक जिम वर्कआउट जितना ही प्रभावी हो सकता है।
आपका आहार और जीवनशैली की आदतें भी मायने रखती हैं। इसलिए कुछ ऐप्स मील प्रेप हैक्स, रेसिपीज, और अत्याधुनिक टूल्स भी पेश करते हैं जो आपकी प्रगति को मापना और ट्रैक पर बने रहना आसान बनाते हैं।
अब, यहां लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस क्लासेस के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ ऐप्स हैं।
1. Beachbody On Demand
Beachbody on Demand 1,500 से अधिक वर्कआउट्स, रेसिपीज, और मील प्लान्स प्रदान करता है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना आसान बना सकते हैं। सदस्यों को साइकिलिंग, योग, कोर वर्क, कार्डियो, और वेट लिफ्टिंग जैसी विशिष्ट गतिविधियों के आसपास बने 75 से अधिक प्रशिक्षण योजनाओं तक पहुंच प्राप्त होती है।
यह ऐप इंटरैक्टिव अनुभव की तलाश कर रहे फिटनेस उत्साही लोगों से अपील करता है। साइन अप करने के बाद, आपको लाइव वर्कआउट्स, वन-ऑन-वन कोचिंग सत्र, और ट्रैकिंग टूल्स तक पहुंच प्राप्त होगी। आप अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप, कंप्यूटर, या स्मार्ट टीवी पर वर्कआउट्स स्ट्रीम भी कर सकते हैं। साथ ही, आप एक संपन्न ऑनलाइन समुदाय का हिस्सा बन जाएंगे जहां आप अन्य सदस्यों के साथ जुड़ सकते हैं।
प्रत्येक वर्कआउट प्रोग्राम का एक समर्पित पेज होता है जो इस बारे में जानकारी प्रदान करता है कि आपको शुरू करने के लिए क्या चाहिए और क्या उम्मीद करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, Beachbody #mbf प्रोग्राम में 21 वर्कआउट्स शामिल हैं जिन्हें प्रत्येक 25 से 35 मिनट में पूरा किया जा सकता है और यह मध्यवर्ती प्रशिक्षुओं से अपील करता है जो फैट बर्न करना और लीन मास बनाना चाहते हैं।
कुछ प्लान्स में मुफ्त ट्रायल शामिल है, और कई 30-दिन की मनी-बैक गारंटी के साथ आते हैं।
2. Obé Fitness
Beachbody on Demand की तरह, Obé एक स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म है जिसमें सभी फिटनेस स्तरों के लिए हजारों वर्कआउट्स और 20 से अधिक दैनिक लाइव क्लासेस हैं।
इस ऐप को अलग बनाता है पेश की जाने वाली क्लासेस की विविधता।
Beachbody on Demand गहन शक्ति और प्रदर्शन वर्कआउट्स पर केंद्रित है। दूसरी ओर, Obé उन लोगों से अपील करता है जो Pilates, योग, बार्रे, डांस, कार्डियो बॉक्सिंग, और अन्य गतिविधियों में हैं जो आपके समग्र कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं। इसके शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम हल्के और शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
सदस्य मासिक, त्रैमासिक, या वार्षिक भुगतान करना चुन सकते हैं। त्रैमासिक और वार्षिक सदस्यता योजनाओं में विशेष छूट और विशेष वर्कआउट्स तक पहुंच शामिल है।
Obé Fitness केवल यू.एस. और कनाडा में उपलब्ध है।
3. Pilates Anytime
Obé Fitness में Pilates वर्कआउट्स हैं, लेकिन इस प्रकार के व्यायाम से प्यार करने वालों के लिए एक और भी बेहतर विकल्प है। Pilates Anytime में शुरुआती, मध्यवर्ती, और उन्नत Pilates चिकित्सकों के लिए समर्पित हजारों क्लासेस हैं।
ऐप में Pilates वीडियो या प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाते हों और शुरू करें। आपके पास Pilates उत्साही और प्रशिक्षकों का एक ऑनलाइन समुदाय होगा जो आपके सवालों का जवाब देने के लिए तैयार हैं।
पिछले ऐप्स की तरह, Pilates Anytime लगभग सभी स्मार्ट डिवाइस पर काम करता है।
4. Daily Burn
Daily Burn में पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा नेतृत्व किए गए लगभग 2,500 स्ट्रीमिंग वर्कआउट्स हैं। इनमें किकबॉक्सिंग क्लासेस, बार्रे क्लासेस, योग क्लासेस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्लासेस, और बीच में लगभग सब कुछ शामिल है।
Daily Burn उन कुछ फिटनेस ऐप्स में से एक है जो विशेष रूप से होने वाली माताओं के लिए व्यायाम कक्षाएं प्रदान करता है। आपको ग्रुप फिटनेस क्लासेस, पोस्ट-नेटल क्लासेस, और कंडीशनिंग प्रोग्राम मिलेंगे।
ध्यान दें कि अधिकांश वर्कआउट्स के लिए बुनियादी उपकरण की आवश्यकता होती है, जैसे डम्बल्स, स्टेबिलिटी बॉल्स, या रेजिस्टेंस बैंड्स।
5. Fitness Blender
500 से अधिक मुफ्त वर्कआउट्स की विशेषता वाला, Fitness Blender दुनिया भर के लाखों व्यायाम उत्साही लोगों के लिए पसंदीदा विकल्प है। प्लेटफॉर्म पूर्ण-लंबाई वाले वर्कआउट वीडियो, मील प्लान्स, और कस्टम प्रशिक्षण योजनाएं प्रदान करता है।
इसके प्रोग्राम हर फिटनेस स्तर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, शुरुआती से लेकर उन्नत तक। साथ ही, उपयोगकर्ता शक्ति और कंडीशनिंग, हाइपरट्रॉफी, फैट लॉस, या तनाव राहत के लिए प्रशिक्षण करना चुन सकते हैं। अपनी खुद की वर्कआउट योजना बनाने, इसे अपनी व्यक्तिगत लाइब्रेरी में सेव करने, और किसी भी समय इसे एक्सेस करने का विकल्प भी है।
FB Plus अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आता है, जैसे वर्कआउट चुनौतियां और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए इंटरैक्टिव टूल्स। इसमें मुफ्त योजना की तुलना में अधिक रेसिपीज और पोषण और प्रशिक्षण पर विशेषज्ञ लेख भी शामिल हैं।
यदि आप मासिक सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप केवल व्यक्तिगत वर्कआउट प्लान्स के लिए भुगतान कर सकते हैं। अधिकांश रूटीन में घर पर कार्डियो व्यायाम और बॉडीवेट वर्कआउट्स शामिल हैं, लेकिन आपको स्ट्रेचिंग, Pilates, और योग प्रोग्राम भी मिलेंगे।
अपने घर पर वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं
घर पर प्रशिक्षण कुछ भी है लेकिन उबाऊ। बॉडीवेट व्यायाम और दिल पंप करने वाले HIIT वर्कआउट्स से, जिम में पैर रखे बिना फिट रहने के बहुत सारे तरीके हैं। आपके पास विश्व-स्तरीय प्रशिक्षकों से सीखने और उन समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने का मौका होगा जो व्यायाम के लिए आपके जुनून को साझा करते हैं।
चाहे आप शुरुआती हों या आपके पास वर्षों का जिम अनुभव हो, घर पर लाइव और ऑन-डिमांड फिटनेस क्लासेस के लिए इन ऐप्स को देखें।
