क्या आप अपने घर के आराम में कसरत करने के और तरीके खोज रहे हैं? हालाँकि बाहर अपनी बाइक की सवारी करना अधिक मज़ेदार लगता है, हो सकता है कि मौसम हमेशा इसकी अनुमति न दे। अंदर सवारी करने से वही दृश्य नहीं मिलेगा, लेकिन यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है।
आपको एक कार्यशील इनडोर ट्रेनर की आवश्यकता होगी। इसका स्मार्ट ट्रेनर होना जरूरी नहीं है क्योंकि नीचे सूचीबद्ध ये ऐप आपके स्मार्टफोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर चल सकते हैं। इन इनडोर साइकिलिंग प्रशिक्षण ऐप्स के साथ, आपको घर पर फिट रखने के लिए एक गहन कसरत मिलती है।
1. ZWIFT
एक रोमांचक और इंटरैक्टिव साइकिलिंग अनुभव की तलाश में साइकिल चालकों के लिए, Zwift आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। अपने स्मार्टफोन पर उपलब्ध Zwift साथी ऐप के साथ, आप अपने दोस्तों के साथ प्रशिक्षण के दौरान बातचीत कर सकते हैं, अपना स्थान साझा कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाने के लिए अपने डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं।
1000 से अधिक वर्कआउट आपकी साइकिल चलाने की क्षमता के अनुकूल हैं और दुनिया के सर्वश्रेष्ठ कोचों द्वारा बनाए गए हैं। होम जिम अनुभव के लिए, इन ऐप वर्कआउट को होम कार्डियो वर्कआउट और हार्ट-हेल्थ एक्सरसाइज के साथ मिलाएं। इस ऐप की अतिरिक्त विशेषताओं में आपकी हाल की गतिविधियों, आगामी घटनाओं और आपके प्रशिक्षण प्रगति मानचित्र से भरी आसानी से पढ़ी जाने वाली होम स्क्रीन शामिल है।
गतिविधि क्षेत्र आपको अन्य सवारों के साथ बेहतर ढंग से जुड़ने और यह देखने की अनुमति देता है कि वे प्लेटफॉर्म पर क्या कर रहे हैं। इस ऐप पर साप्ताहिक और मासिक लक्ष्यों के साथ आसानी से अपनी प्रगति पर नज़र रखें। आप समुदाय समूहों के माध्यम से दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं और अन्य प्रशिक्षकों को रीयल-टाइम प्रोत्साहन भेज सकते हैं।
ऐप के माध्यम से स्क्रॉल करने से आपको हर कोई दिखाता है जो उस समय साइकिल चला रहा है और चाहे वे आपके आगे या पीछे हों। अपने स्मार्टफोन से, आप अपनी सवारी समाप्त कर सकते हैं और इसे अन्य साइकिलिंग साइटों के साथ साझा कर सकते हैं। Zwift Companion ऐप Android, iOS, Mac और Windows पर उपलब्ध है।
डाउनलोड करें: Android के लिए Zwift | आईओएस ($14.99 प्रति माह)
2. ROUVY वर्कआउट
राउवी वर्कआउट ऐप के साथ घर के अंदर साइकिल चलाना फिर कभी नहीं होगा। आप वास्तविक मार्गों की सवारी कर सकते हैं और दुनिया भर में अपने दोस्तों के साथ वस्तुतः ट्रेन कर सकते हैं। ऑगमेंटेड रिएलिटी प्रतिस्पर्धी और मज़ेदार दौड़ के लिए 2डी वास्तविक वीडियो में 3डी एनिमेटेड ऑब्जेक्ट के माध्यम से सभी सवारों को सड़क पर एक साथ लाती है।
आभासी मार्गों में 50 से अधिक प्रतिष्ठित स्थान शामिल हैं, साथ ही अपने मार्ग बनाने के लिए मार्ग संपादक भी शामिल हैं। रौवी सुविधाओं में इंटरेक्टिव वीडियो गाइड के साथ संरचित वर्कआउट शामिल हैं जो आपको प्रशिक्षण के दौरान प्रेरित करते रहते हैं।
आप अपने डेटा को अपने दोस्तों के साथ स्ट्रावा, ट्रेनिंगपीक्स और अन्य सोशल मीडिया ऐप जैसे तीसरे पक्ष के ऐप पर जल्दी से साझा कर सकते हैं। प्रशिक्षण डायरी हर दिन आपकी प्रगति पर नज़र रखना आसान बनाती है।
डिजिटल दौड़ अन्य साइकिल चालकों के साथ बातचीत करने के लिए समूह की सवारी के साथ प्रशिक्षण को और अधिक रोचक बना देगी। आप अपने स्तर और जरूरतों के अनुरूप वर्कआउट को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। आपको ऑनलाइन वर्चुअल रेस के माध्यम से चुनौतियों में भाग लेने का भी मौका मिलता है। सामुदायिक पोर्टल केवल इस प्रशिक्षण ऐप को और अधिक मनोरंजक बनाता है।
लीडरबोर्ड और सार्वजनिक रैंकिंग के माध्यम से प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों को उनकी दैनिक प्रेरणा मिलेगी। इस ऐप का उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस आपके ट्रेनर और कसरत को आसान बना देगा।
डाउनलोड करें: Android के लिए ROUVY वर्कआउट | आईओएस (निःशुल्क परीक्षण, सदस्यता उपलब्ध)
3. ट्रेनररोड
अगर आप तेज साइकिल चालक बनने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप इसे TrainerRoad ऐप से हासिल कर सकते हैं। आप संरचित प्रशिक्षण योजनाओं के साथ इनडोर वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। कम समय में अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 1000 से अधिक विज्ञान-आधारित कसरत योजनाओं में से चुनें।
डेटा की तुलना करने और आपकी फिटनेस प्रगति पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए ऐप लंबे समय तक आपके वर्कआउट का विस्तृत रिकॉर्ड रखता है। इस ऐप पर उपलब्ध साइकलिंग एनालिटिक टूल आपको एक ही स्थान पर अपने राइड डेटा का विश्लेषण करने की अनुमति देते हैं।
योजनाएँ कम से कम समय में कैलोरी बर्न करने की दिशा में अधिक सक्षम हैं। TrainerRoad योजनाएं अच्छी तरह से काम करती हैं और दृश्यों से अधिक परिणामों पर केंद्रित होती हैं। TrainerRoad कैलेंडरिंग सिस्टम के साथ, आप योजनाएँ जोड़ सकते हैं और विशिष्ट दिन चुन सकते हैं जो आपके कसरत लक्ष्यों के अनुकूल हों।
आप अपनी बाहरी सवारी को TrainerRoad कसरत योजना में भी जोड़ सकते हैं। प्रत्येक योजना में प्रत्येक प्रकार के साइकिल चालक के लिए निम्न, मध्यम और उच्च मात्रा के विकल्प होते हैं। अपने TrainerRoad ऐप को Garmin Connect और Strava जैसे अन्य ऐप से लिंक करने से आपको अपने इनडोर और आउटडोर प्रशिक्षण पर नज़र रखने में मदद मिलती है।
डाउनलोड करें: Android के लिए TrainerRoad | iOS ($19.95 प्रति माह, या $189 प्रति वर्ष)
4. आरजीटी साइकिलिंग
आरजीटी साइक्लिंग एक अन्य इनडोर साइक्लिंग प्रशिक्षण ऐप है जो आपको अपने प्रशिक्षण की संरचना में मदद करता है और अपना घर छोड़े बिना एक अच्छा कसरत प्राप्त करता है। यह वर्चुअल ट्रेनिंग ऐप आपको प्रसिद्ध पर्वतारोहियों पर सवारी करने और वास्तविक स्थानों के सिमुलेशन के साथ बातचीत करने देता है।
जब आप अपने ट्रेनर पर साइकिल चला रहे होते हैं तो स्क्रीन डेटा की एक विस्तृत श्रृंखला का लाभ उठाती है। RGT साइकिलिंग ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको एक स्मार्टफोन और अन्य डिस्प्ले की आवश्यकता होगी। गहन प्रशिक्षण सत्र के लिए आप इस ऐप को घर पर लाइव कसरत कक्षाओं के साथ जोड़ सकते हैं।
प्रीमियम सदस्यता पर वास्तविक दुनिया के आठ उपलब्ध सिमुलेशन में से चुनें, या तीन मुफ्त खाते से चुनें। यह एप्लिकेशन ट्रेनिंग मैनेजमेंट, ग्रुप राइड्स और ट्रेनिंगपीक्स और स्ट्रावा से कनेक्टिविटी जैसी बेहतरीन सुविधाएं प्रदान करता है। साइकिल चलाते समय आप ड्रोन दृश्य या मोटो कैमरा दृश्य के बीच चयन भी कर सकते हैं।
अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा विकसित सुनियोजित कसरत आपको प्रशिक्षण के लिए आवश्यक प्रेरणा देगी। अनुकूलन योग्य विशेषताएं इस प्रशिक्षण ऐप को उपयोग करने में मजेदार बनाती हैं। कभी भी अपना अवतार बदलें और उपलब्ध विभिन्न बाइक और किट में से चुनें जो आपकी शैली और मूड के लिए सबसे उपयुक्त हों। आपके पास अपनी रूट फ़ाइल अपलोड करने और अपना पाठ्यक्रम बनाने का विकल्प भी है।
RGT साइकिलिंग ऐप में घर पर आपके बाइक ट्रेनर के साथ उपयोग करने के लिए एक उपयोगकर्ता के अनुकूल इंटरफेस है।
डाउनलोड करें: Android के लिए RGT सायक्लिंग | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
इन ट्रेनिंग ऐप्स के साथ इंडोर साइक्लिंग को मज़ेदार बनाएं
इनमें से अधिकांश ऐप कई बेहतरीन बाइक प्रशिक्षकों के साथ काम करते हैं, जिनमें एक गहन घरेलू कसरत के लिए स्मार्ट ट्रेनर भी शामिल हैं। ऐप्स आपको कनेक्ट रहने देते हैं और अपने स्मार्टफ़ोन के माध्यम से चलते-फिरते आपकी प्रगति की निगरानी करते हैं। साइकिल चलाने की ट्रेनिंग देने वाले ये ऐप्लिकेशन आपको बाइक पर और भी मज़बूत, तेज़ और तेज़ चलने में मदद करेंगे।
इमर्सिव ट्रेनिंग वीडियो के साथ आप ग्रुप राइड्स और मजेदार इंस्ट्रक्टर्स का आनंद लेते हुए वैयक्तिकृत कर सकते हैं --- आप जल्द ही अपने ट्रेनर से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे। आप अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए अपने कसरत डेटा को अपने दोस्तों के साथ अन्य प्रशिक्षण ऐप्स या सोशल मीडिया पर भी साझा कर सकते हैं।
अपने साइकिलिंग प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाने के लिए डिज़ाइन किए गए इन ऐप्स के साथ घंटों का आनंद लें। और अगर आप उसके बाद कोई बदलाव चाहते हैं, तो आप घर पर फिट होने के और भी कई तरीके हैं।