शांति से ध्यान करना:अपने दिमाग को बेहतर बनाने के लिए ऐप का उपयोग कैसे करें

मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने पर अधिक ध्यान देने से दर्जनों निर्देशित ध्यान ऐप का निर्माण हुआ है। ये ऐप सभी को—ध्यान के नए शौक़ों से लेकर पेशेवरों तक—उनकी ध्यान यात्रा में मदद करने के लिए संसाधनों और गाइड तक तुरंत पहुँच प्रदान करते हैं।

सबसे लोकप्रिय मेडिटेशन और माइंडफुलनेस ऐप में से एक, Calm में ऐसी विशेषताएं हैं जो आपको सो जाने, तनाव कम करने और सकारात्मक माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

आइए जानें कि यह ऐप आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।

शांत क्या है?

Calm नींद और ध्यान के लिए एक पुरस्कार विजेता ऐप है। इसका उद्देश्य तकनीक की मदद से आपको माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से चलने में मदद करना है।

Calm में संगीत, दृश्य, पाठ्यक्रम, कहानियाँ और ध्यान शामिल हैं जो आपको अधिक खुश और स्वस्थ बनने की यात्रा में मदद करते हैं। आप निम्न जैसे कई कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए Calm का उपयोग कर सकते हैं:

• अपनी नींद में सुधार करें
• अपना तनाव कम करें
• अपना फोकस बढ़ाएं
• अभिभूत महसूस करने से बचें
• अपने कौशल का निर्माण या सुधार करें

Calm की लाइब्रेरी तनाव . जैसे विषयों में व्यवस्थित सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है , स्व-देखभाल , आंतरिक शांति , और रिश्ते , आपको अपनी आवश्यकता के आधार पर विशिष्ट सामग्री चुनने की अनुमति देता है।

उपयोगकर्ता निर्देशित ध्यान और अन्य सुविधाओं को Apple और Android उपकरणों या Calm वेबसाइट पर एक्सेस कर सकते हैं।

शांत की सर्वोत्तम दिमागीपन विशेषताएं

Calm ऐप में कई तरह की सुविधाएँ और गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उपयोग आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और अपने वेलनेस रूटीन में जोड़ने के लिए कर सकते हैं।

दैनिक अभ्यास

Calm प्रत्येक दिन 10 मिनट का एक नया ध्यान जारी करता है, जिसे दैनिक अभ्यास सत्र कहा जाता है। ये लघु ध्यान विभिन्न अवधारणाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनका उपयोग शुरुआती और पेशेवर अपने ध्यान को निर्देशित करने के लिए कर सकते हैं।

दैनिक अभ्यास सत्रों में दो प्रकार शामिल हैं:दैनिक शांत और दैनिक यात्रा . पूर्व का नेतृत्व तमारा लेविट द्वारा किया जाता है और यह अधिक हार्दिक, बयाना और ग्राउंडिंग है। उत्तरार्द्ध, जो अधिक साहसी लेकिन फिर भी आकस्मिक है, का नेतृत्व जेफ वॉरेन कर रहे हैं।

आप आज के लिए . के अंतर्गत दैनिक अभ्यास सत्र पा सकते हैं ऐप का सेक्शन।

ध्यान

Calm में निर्देशित ध्यानों का एक विशाल पुस्तकालय है - वे इसकी केंद्रीय विशेषता हैं। ध्यान लंबाई में भिन्न होता है और 3 मिनट से 30 मिनट तक होता है। कुछ स्टैंड-अलोन सत्र हैं, जबकि अन्य पाठ्यक्रम या श्रृंखला का हिस्सा हैं।

नींद जैसी किसी एक श्रेणी पर टैप करके आप आसानी से नेविगेट कर सकते हैं और अपनी पसंद का ध्यान चुन सकते हैं , चिंता , भावनाएं , कार्य , और रिश्ते ।

शांत बच्चे

Calm Kids ऐप में एक अलग श्रेणी है जिसमें बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई कहानियाँ, लोरी और ध्यान शामिल हैं। फीचर में थॉमस एंड फ्रेंड्स, ट्रोल्स, द मिनियन्स और अन्य की सामग्री शामिल है।

शांत संगीत

Calm Music में ऐसे ट्रैक हैं जो विशेष रूप से Calm के लिए क्यूरेट किए गए हैं। ये विभिन्न लंबाई में आते हैं, 10 मिनट से लेकर एक घंटे से अधिक तक। कुछ में वोकल्स शामिल हैं, जबकि अन्य इंस्ट्रुमेंटल या मिक्स हैं।

शांत शरीर

यदि आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और मूवमेंट में हैं, तो ऐप 10 मिनट के सत्रों का एक संग्रह Calm Body प्रदान करता है, जिसका उद्देश्य आपको शरीर के तनाव को दूर करने, गति के माध्यम से आराम करने और अपने दिमाग को रिचार्ज करने में मदद करना है।

शांत शरीर में कई सत्र शामिल हैं जिन्हें आप अपने शेड्यूल में नियुक्तियों और अन्य मदों के बीच में निचोड़ सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं बैक केयर , सुबह उठना , और शाम की हवा नीचे ।

स्लीप स्टोरीज़

स्लीप स्टोरीज़ में प्रकृति . जैसी श्रेणियों की कई कहानियां शामिल हैं , फिक्शन , ट्रेनें , और नॉन-फिक्शन . ये कहानियाँ श्रोताओं को सुलाने के लिए तैयार की गई हैं।

आप Calm's Nap Stories का भी उपयोग कर सकते हैं, जो लगभग 30 मिनट तक चलती है—बस एक त्वरित झपकी के लिए पर्याप्त है।

हैरी स्टाइल्स, केट विंसलेट, और अन्य लोकप्रिय कलाकारों सहित 50 से अधिक विभिन्न कथाकारों द्वारा कैल्म की कहानियां सुनाई गई हैं। ऐप हर हफ्ते एक नई कहानी जोड़ता है।

श्वास व्यायाम

गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम देने, अधिक ऊर्जावान महसूस करने और अपने शेष दिन के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

Calm छह प्रकार के श्वास अभ्यास प्रदान करता है जो विभिन्न लक्ष्यों को लक्षित करने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, पुनर्स्थापित करें ऊर्जावान . के साथ आपकी ऊर्जा को वापस लाने का लक्ष्य है आपके सतर्कता स्तर को बढ़ाने का लक्ष्य है।

मेडिटेशन टाइमर

एक बार जब आप अपने ध्यान की दिनचर्या में अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि अब आपको निर्देशित सत्रों की आवश्यकता नहीं है। आप ऐप की जगहों, आवाज़ों और कथनों से विचलित भी हो सकते हैं।

यदि आपको केवल अपने स्वयं के माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए टाइमर की आवश्यकता है, तो Calm में टाइमर और ओपन-एंडेड मेडिटेशन ट्रैकर दोनों हैं।

समयबद्ध ध्यान . के लिए सुविधा, आप अपने ध्यान के लिए एक निश्चित अवधि निर्धारित कर सकते हैं, और समय समाप्त होने पर ऐप आपको बताने के लिए एक कोमल घंटी की घंटी का उपयोग करेगा।

दूसरी ओर, ओपन-एंडेड मेडिटेशन choose चुनें समय रखने के लिए जबकि कोमल घंटियाँ निर्दिष्ट अंतराल पर बजती हैं ताकि आप अपने ध्यान के साथ उपस्थित रहें।

द स्पार्क

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, द स्पार्क इसका उद्देश्य आपकी रुचि जगाना, आपको संलग्न करना और आपको एक नया दृष्टिकोण प्रदान करना है। इस सुविधा में मेजबान स्टीव गोल्डब्लूम और विचारकों, एथलीटों और उद्यमियों सहित विभिन्न लोगों के बीच सूचनाओं के काटने के आकार की रिकॉर्डिंग शामिल है।

जबकि Calm की अधिकांश सुविधाएँ वेब और मोबाइल ऐप के माध्यम से उपलब्ध हैं, स्पार्क केवल मोबाइल ऐप में उपलब्ध है।

शांत मास्टरक्लास

Calm ने Calm Masterclass नामक श्रृंखला में विशेष पाठ देने के लिए शिक्षकों और लेखकों जैसे अपने क्षेत्र के प्रसिद्ध विशेषज्ञों के साथ भागीदारी की है। ।

जबकि प्रत्येक मास्टरक्लास में एक निःशुल्क परिचयात्मक वीडियो शामिल होता है जिसे कोई भी देख सकता है, केवल एक सक्रिय Calm सदस्यता वाले ही पूरी श्रृंखला तक पहुंच सकते हैं।

ये ऑडियो कक्षाएं शांति, नींद, लत, कृतज्ञता, स्क्रीन की लत और पालन-पोषण जैसे विषयों पर गहरी खुदाई करती हैं।

Calm Free बनाम Calm Premium

आप Calm को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और इसकी मुख्य विशेषताओं का उपयोग कर सकते हैं, या अधिक गतिविधियों और सामग्री तक पहुँच प्राप्त करने के लिए Calm Premium की सदस्यता खरीद सकते हैं।

यदि आप ऐप को अपनी कल्याण यात्रा में संभावित दीर्घकालिक साथी के रूप में देखते हैं तो आजीवन लाइसेंस खरीदने का विकल्प भी है। और परिवार एक विशेष दर पर प्रीमियम सदस्यता साझा कर सकते हैं।

Calm एक निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है जिससे आप इसके पूर्ण फीचर सेट का परीक्षण कर सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि यह आपके माइंडफुलनेस रूटीन के लिए सही है या नहीं।

यदि आप नि:शुल्क खाते से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तब भी आप कुछ सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें पूर्व संध्या के लिए दैनिक चेक-इन शामिल हैं, जैसे कृतज्ञता, नींद, और प्रतिबिंब, समयबद्ध और ओपन-एंडेड ध्यान के लिए घड़ियां, और निर्देशित ध्यान सत्र चुनें।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए तकनीक का दोहन

मानसिक स्वास्थ्य मानव स्वास्थ्य का एक अनिवार्य पहलू है जिसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए। और ध्यान एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य अभ्यास है जो आपको धीमा करने, इस समय ध्यान केंद्रित करने और शोर को दूर करने में मदद कर सकता है।

कई विशेषताओं के साथ जिन्हें आप अपने दैनिक मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास में शामिल कर सकते हैं, Calm सबसे अच्छे ऐप में से एक है जिसका उपयोग आप अपनी माइंडफुलनेस यात्रा पर कर सकते हैं।