मानसिक स्वास्थ्य और सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने पर बढ़ते फोकस के कारण दर्जनों गाइडेड मेडिटेशन ऐप्स का निर्माण हुआ है। ये ऐप्स ध्यान शुरुआती से लेकर पेशेवरों तक सभी को तत्काल संसाधनों और गाइड तक पहुंच प्रदान करते हैं जो उनकी ध्यान यात्रा में मदद करते हैं।
Calm, सबसे लोकप्रिय ध्यान और माइंडफुलनेस ऐप्स में से एक, में आपको सोने में मदद करने, तनाव कम करने, और सकारात्मक माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन की गई विशेषताएं हैं।
आइए जानें कि यह ऐप आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और आपकी वेलनेस को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है।
Calm क्या है?
Calm नींद और ध्यान के लिए एक पुरस्कार-विजेता ऐप है। इसका उद्देश्य प्रौद्योगिकी की मदद से आपको माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से चलना है।
Calm में संगीत, दृश्य, कोर्स, कहानियां, और ध्यान हैं जो आपको अधिक खुश और स्वस्थ बनने की यात्रा में मदद करते हैं। आप Calm का उपयोग कई वेलनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, जैसे:
- अपनी नींद में सुधार करें
- अपना तनाव कम करें
- अपना फोकस बढ़ाएं
- अभिभूत महसूस करने से बचें
- अपने कौशल बनाएं या सुधारें
Calm की लाइब्रेरी Stress, Self-Care, Inner Peace, और Relationships जैसे विषयों में व्यवस्थित सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है, जिससे आप अपनी आवश्यकता के आधार पर विशिष्ट सामग्री चुन सकते हैं।
उपयोगकर्ता Apple और Android डिवाइस पर या Calm वेबसाइट पर गाइडेड मेडिटेशन और अन्य सुविधाओं तक पहुंच सकते हैं।
Calm की सर्वश्रेष्ठ माइंडफुलनेस विशेषताएं
Calm ऐप में विभिन्न प्रकार की विशेषताएं और गतिविधियां शामिल हैं जिनका उपयोग आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और अपनी वेलनेस रूटीन में जोड़ने के लिए कर सकते हैं।
दैनिक अभ्यास
Calm हर दिन एक नया 10-मिनट का ध्यान जारी करता है, जिसे डेली प्रैक्टिस सत्र कहा जाता है। ये छोटे ध्यान विभिन्न अवधारणाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनका उपयोग शुरुआती और पेशेवर अपने ध्यान का मार्गदर्शन करने के लिए कर सकते हैं।
डेली प्रैक्टिस सत्र में दो प्रकार शामिल हैं: Daily Calm और Daily Trip। पूर्व Tamara Levitt के नेतृत्व में है और अधिक हार्दिक, ईमानदार, और ग्राउंडिंग है। बाद वाला, जो अधिक साहसिक लेकिन फिर भी आकस्मिक है, Jeff Warren के नेतृत्व में है।
आप ऐप के For Today सेक्शन के तहत डेली प्रैक्टिस सत्र पा सकते हैं।
ध्यान
Calm में गाइडेड मेडिटेशन की एक विशाल लाइब्रेरी है—यह इसकी केंद्रीय विशेषता है। मेडिटेशन लंबाई में भिन्न होते हैं और 3 मिनट से 30 मिनट तक होते हैं। कुछ स्टैंड-अलोन सत्र हैं, जबकि अन्य एक कोर्स या श्रृंखला का हिस्सा हैं।
आप कैटेगरी जैसे Sleep, Anxiety, Emotions, Work, और Relationships पर टैप करके आसानी से अपनी पसंद के ध्यान पर नेविगेट और चयन कर सकते हैं।
Calm Kids
Calm Kids ऐप में एक अलग श्रेणी है जिसमें बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई कहानियां, लोरी, और ध्यान शामिल हैं। इस सुविधा में Thomas and Friends, Trolls, the Minions, और अन्य की सामग्री शामिल है।
Calm Music
Calm Music में विशेष रूप से Calm के लिए क्यूरेट किए गए ट्रैक हैं। ये विभिन्न लंबाई में आते हैं, 10 मिनट से लेकर एक घंटे से अधिक तक। कुछ में वोकल्स शामिल हैं, जबकि अन्य इंस्ट्रूमेंटल या मिक्स हैं।
Calm Body
यदि आप माइंडफुलनेस व्यायाम और मूवमेंट में रुचि रखते हैं, तो ऐप Calm Body प्रदान करता है, जो 10-मिनट के सत्रों का एक संग्रह है जिसका उद्देश्य आपके शरीर के तनाव को मुक्त करना, मूवमेंट के माध्यम से आराम करना, और आपके दिमाग को रिचार्ज करना है।
Calm Body में कई सत्र शामिल हैं जिन्हें आप अपॉइंटमेंट्स और आपके शेड्यूल में अन्य वस्तुओं के बीच निचोड़ सकते हैं। उदाहरणों में Back Care, Morning Wake Up, और Evening Wind Down शामिल हैं।
स्लीप स्टोरीज
स्लीप स्टोरीज में Nature, Fiction, Trains, और Non-Fiction जैसी श्रेणियों से कहानियों की एक श्रृंखला होती है। ये कहानियां श्रोताओं को नींद में डालने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
आप Calm के नैप स्टोरीज का भी उपयोग कर सकते हैं, जो लगभग 30 मिनट तक चलते हैं—एक त्वरित झपकी के लिए पर्याप्त।
Calm में 50 से अधिक विभिन्न नरेटर्स द्वारा सुनाई गई कहानियां हैं, जिनमें Harry Styles, Kate Winslet, और अन्य लोकप्रिय कलाकार शामिल हैं। ऐप हर हफ्ते एक नई कहानी जोड़ता है।
श्वास व्यायाम
गहरे श्वास व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को आराम देने, आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराने, और आपके दिन के बाकी हिस्से के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
Calm छह प्रकार के श्वास व्यायाम प्रदान करता है जो विभिन्न लक्ष्यों को लक्षित करने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, Restore आपकी ऊर्जा को वापस लाने का लक्ष्य रखता है, जबकि Energizing आपके सतर्कता स्तर को बढ़ाने का लक्ष्य रखता है।
मेडिटेशन टाइमर
एक बार जब आप अपने ध्यान रूटीन में अधिक सहज हो जाते हैं, तो आपको एहसास हो सकता है कि आपको अब गाइडेड सत्रों की आवश्यकता नहीं है। आप ऐप के दृश्यों, ध्वनियों, और कथनों से विचलित भी हो सकते हैं।
यदि आपको बस अपनी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लिए एक टाइमर की आवश्यकता है, तो Calm में एक टाइमर और एक ओपन-एंडेड मेडिटेशन ट्रैकर दोनों हैं।
Timed Meditation फीचर के लिए, आप अपने ध्यान के लिए एक निश्चित अवधि निर्धारित कर सकते हैं, और ऐप आपको बताने के लिए एक कोमल घंटी की ध्वनि का उपयोग करेगा कि समय समाप्त हो गया है।
दूसरी ओर, Open-Ended Meditation चुनें ताकि निर्दिष्ट अंतराल पर कोमल घंटी बजते हुए समय को ट्रैक किया जा सके ताकि आप अपने ध्यान के साथ उपस्थित रह सकें।
The Spark
जैसा कि नाम से पता चलता है, The Spark का उद्देश्य आपकी रुचि को जगाना, आपको संलग्न करना, और आपको एक नया दृष्टिकोण देना है। इस सुविधा में मेजबान Steve Goldbloom और विभिन्न लोगों के बीच सूचना के छोटे रिकॉर्डिंग शामिल हैं, जिनमें विचारक, एथलीट, और उद्यमी शामिल हैं।
जबकि Calm की अधिकांश सुविधाएं वेब और मोबाइल ऐप्स के माध्यम से सुलभ हैं, The Spark केवल मोबाइल ऐप में उपलब्ध है।
Calm Masterclass
Calm ने अपने क्षेत्र के प्रसिद्ध विशेषज्ञों, जैसे शिक्षकों और लेखकों, के साथ साझेदारी की है, ताकि Calm Masterclass नामक एक श्रृंखला में विशेष पाठ दिए जा सकें।
जबकि प्रत्येक Masterclass में एक मुफ्त परिचयात्मक वीडियो शामिल है जिसे कोई भी देख सकता है, केवल सक्रिय Calm सब्सक्रिप्शन वाले ही पूरी श्रृंखला तक पहुंच सकते हैं।
ये ऑडियो क्लासेस स्थिरता, नींद, व्यसन, कृतज्ञता, स्क्रीन व्यसन, और पालन-पोषण जैसे विषयों पर गहराई से प्रकाश डालते हैं।
Calm Free बनाम Calm Premium
आप Calm को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और इसकी मुख्य सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं, या Calm Premium की सदस्यता खरीदकर अधिक गतिविधियों और सामग्री तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
एक लाइफटाइम लाइसेंस खरीदने का विकल्प भी है यदि आप ऐप को अपनी वेलनेस यात्रा पर एक संभावित दीर्घकालिक साथी के रूप में देखते हैं। और परिवार एक विशेष दर पर प्रीमियम सब्सक्रिप्शन साझा कर सकते हैं।
Calm एक मुफ्त ट्रायल प्रदान करता है जो आपको इसकी पूरी सुविधा सेट का परीक्षण करने और यह तय करने देता है कि यह आपकी माइंडफुलनेस रूटीन के लिए सही है या नहीं।
यदि आप मुफ्त खाते पर टिके रहने का निर्णय लेते हैं, तो आप अभी भी कुछ सुविधाओं तक पहुंच सकते हैं, जिसमें ईव के लिए दैनिक चेक-इन जैसे कृतज्ञता, नींद, और प्रतिबिंब, समयबद्ध और ओपन-एंडेड मेडिटेशन के लिए घड़ियां, और चुनिंदा गाइडेड मेडिटेशन सत्र शामिल हैं।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रौद्योगिकी का दोहन
मानसिक स्वास्थ्य मानव स्वास्थ्य का एक अनिवार्य पहलू है जिसे प्राथमिकता देने योग्य है। और ध्यान एक उत्कृष्ट वेलनेस अभ्यास है जो आपको धीमा करने, पल पर ध्यान केंद्रित करने, और शोर को डूबने में मदद कर सकता है।
कई विशेषताओं के साथ जिन्हें आप अपनी दिन-प्रतिदिन की मानसिक स्वास्थ्य प्रैक्टिस में शामिल कर सकते हैं, Calm सबसे अच्छे ऐप्स में से एक है जिसका उपयोग आप अपनी माइंडफुलनेस यात्रा पर कर सकते हैं।
