Apple Health ऐप का उपयोग कैसे करें

जानने योग्य मुख्य बातें

• Health ऐप सेट करें: हेल्थ प्रोफाइल > संपादित करें पर जाएँ, फिर अपना डेटा डालें।
• Health ऐप के साथ उपयोग करने के लिए ऐप्स ढूंढें: प्रोफाइल > गोपनीयता > ऐप्स पर जाएँ और डेटा साझा करने के लिए एक ऐप चुनें।

यह लेख बताता है कि iOS 8 या उच्चतर वाले iPhone पर Apple Health ऐप को सेट अप और उपयोग करके अपने व्यायाम, वजन को ट्रैक कैसे करें, पुरानी स्थितियों को प्रबंधित करें, नींद में सुधार करें, या अन्य स्वास्थ्य-संबंधी गतिविधियाँ करें।

Apple Health ऐप कैसे सेट अप करें

Apple Health ऐप का उपयोग शुरू करने के लिए, ऐप में अपने बारे में थोड़ा डेटा जोड़ें। ऐसा करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. Health ऐप खोलें और ऊपरी-दाएँ कोने में प्रोफाइल आइकन पर टैप करें।

2. हेल्थ विवरण पर टैप करें।

3. इस स्क्रीन पर डेटा भरने के लिए संपादित करें पर टैप करें।

4. जब समाप्त हो जाए, तो पूर्ण पर टैप करें।

Health ऐप के साथ डेटा कैसे साझा करें

यह हो जाने के बाद, आपको यह भी देखना चाहिए कि क्या आपके पास कोई ऐप है जो Health ऐप के साथ डेटा साझा कर सकता है। ऐसा करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

अधिकांश Health ऐप अनुभागों में उस अनुभाग में कवर किए गए डेटा को ट्रैक करने वाले ऐप्स के सुझाव शामिल होते हैं। आप सारांश स्क्रीन के नीचे या ब्राउज़ करें > हेल्थ श्रेणियाँ से सभी विकल्पों की खोज करके सहायक सिफारिशें पा सकते हैं।

1. ऊपरी-दाएँ कोने में प्रोफाइल आइकन चुनें।

2. गोपनीयता अनुभाग तक नीचे स्क्रॉल करें और अपने फ़ोन पर मौजूद Health-संगत ऐप्स देखने के लिए ऐप्स चुनें। इसके विकल्प देखने के लिए एक पर टैप करें।

3. अगली स्क्रीन दिखाती है कि ऐप Health को क्या डेटा भेज सकता है और, उन ऐप्स के लिए जो इसका समर्थन करते हैं, ऐप Health से क्या डेटा पढ़ सकता है। जिन विकल्पों को आप सक्षम करना चाहते हैं उनके लिए स्लाइडर्स को चालू/हरे पर ले जाएँ।

अगर आपको साझाकरण स्रोत नहीं दिखता है, तो संबंधित ऐप या डिवाइस पर सेटिंग्स खोलें और Health ऐप को डेटा प्रदान करने के लिए अनुमतियाँ सक्षम करें।

Apple Health सारांश दृश्य का उपयोग करें

जब आप Health ऐप खोलते हैं, तो यह डिफ़ॉल्ट रूप से सारांश टैब पर खुलता है, जो दो मुख्य खंडों में विभाजित होता है: पसंदीदा और हाइलाइट्स।

पसंदीदा अनुभाग उस डेटा को प्रदर्शित करता है जिसे आपने त्वरित पहुँच के लिए स्टार से चिह्नित किया है। हाइलाइट्स अनुभाग वर्तमान दिन (और उन सभी पिछले दिनों, हफ्तों, महीनों, और वर्षों जिनके लिए आपके पास डेटा है) के लिए हाल की गतिविधि डेटा को सारांशित करता है।

यहाँ दिखाया गया सटीक डेटा विभिन्न ऐप्स और स्वास्थ्य उपकरणों से आपको मिलने वाले डेटा पर निर्भर करता है। यहाँ सूचीबद्ध डेटा के सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

• दिन के लिए चले गए कदम।
• Apple Watch Activity ऐप से गतिविधि रिंग्स।
• चढ़ी हुई सीढ़ियों की उड़ानें।
• व्यायाम मिनट।
• ध्यान में बिताए मिनट।
• हृदय गति डेटा।

Health ऐप के लगभग हर हिस्से, और इसमें ट्रैक किए गए हर प्रकार के डेटा, में ऐतिहासिक डेटा देखने और चार्टिंग के लिए विकल्पों का समान सेट होता है। इसलिए, इस अनुभाग में वर्णित सुविधाएँ ऐप के सभी टैब में पूरे ऐप पर लागू होती हैं।

आप सारांश दृश्य पर प्रदर्शित किसी भी डेटा पर टैप करके उसका अधिक विवरण देख सकते हैं। आपके द्वारा टैप किए गए आइटम का डेटा एक ग्राफ और संख्याओं के रूप में दिखाता है। आप इस आइटम के लिए ऐप में संग्रहीत अपने सभी डेटा को दिन, सप्ताह, महीना, या वर्ष के अनुसार स्क्रीन के शीर्ष पर द, स, म, या व बटन पर टैप करके देख सकते हैं।

यह स्क्रीन अन्य विकल्प भी प्रदान करती है:

• पसंदीदा में जोड़ें: इस डेटा को पसंदीदा के रूप में चिह्नित करने और इसे सारांश टैब के शीर्ष पर प्रदर्शित करने के लिए स्टार आइकन पर टैप करें।
• सभी डेटा दिखाएँ: इस श्रेणी में ऐप में संग्रहीत सभी डेटा देखने के लिए इसे टैप करें, और यह कैसे और कब रिकॉर्ड किया गया था, इसकी विशिष्टताओं में जाएँ।
• डेटा स्रोत और पहुँच: इस डेटा को रिकॉर्ड करने वाले सभी ऐप्स और डिवाइस देखने के लिए इसे टैप करें।
• इकाइयाँ: अगर डेटा का एक टुकड़ा कई इकाइयों में दिखाया जा सकता है (उदाहरण के लिए, चलने की दूरी को मील या किलोमीटर के रूप में दिखाया जा सकता है), तो इसे टैप करें और अपनी पसंद चुनें।

अभी तक ट्रैक नहीं किए गए डेटा को जोड़ने की आवश्यकता है (जैसे आपने जो वर्कआउट करना भूल गए)? डेटा प्रकार स्क्रीन से, ऊपरी-दाएँ कोने में डेटा जोड़ें पर टैप करें और तारीख, समय, और डेटा डालें, फिर जोड़ें पर टैप करें।

Apple Health ब्राउज़ दृश्य का उपयोग करें

जबकि सारांश टैब आपकी गतिविधि को ट्रैक करता है, ब्राउज़ करें टैब में एक खोज टैब और हेल्थ श्रेणियाँ जैसे गतिविधि, माइंडफुलनेस, पोषण, और नींद द्वारा स्वास्थ्य जानकारी शामिल होती है।

बिना कोई हार्डवेयर एक्सेसरी खरीदे अपने नींद डेटा को ट्रैक करना चाहते हैं? iPhone के साथ आने वाले Clock ऐप की बेडटाइम सुविधा मदद कर सकती है। बेडटाइम को सेट अप और उपयोग करने के तरीके पर Apple के इस लेख को देखें।

हेल्थ श्रेणियाँ के अन्य अनुभाग ट्रैक करते हैं:

• शरीर माप: इसमें ऊंचाई, वजन, और बॉडी मास इंडेक्स शामिल हैं।
• साइकिल ट्रैकिंग: यह उपकरण मासिक धर्म चक्र और संबंधित डेटा को ट्रैक करता है। iOS 13 तक, Health ऐप में इसके लिए बिल्ट-इन समर्थन है, इसलिए आपको अतिरिक्त ऐप्स की आवश्यकता नहीं है।
• वाइटल्स: ट्रैक किए गए वाइटल्स में रक्तचाप, शरीर का तापमान, रक्त शर्करा, और हृदय गति शामिल हैं।
• अन्य डेटा: इस कैच-ऑल श्रेणी में रक्त शर्करा और इंसुलिन डिलीवरी, और रक्त अल्कोहल सामग्री जैसे आइटम शामिल हैं।

Health ऐप आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना आपके लिए करता है। बॉडी माप अनुभाग पर जाएँ और अपनी ऊंचाई और वजन जोड़ें। फिर बॉडी मास इंडेक्स पर जाएँ और डेटा जोड़ें पर टैप करें। आपकी गणना की गई BMI पूर्व निर्धारित है। इसे रिकॉर्ड करने के लिए जोड़ें पर टैप करें।

हेल्थ रिकॉर्ड्स और हार्ट अनुभाग ब्राउज़ टैब पर निम्नलिखित सुविधाएँ प्रदान करते हैं:

• हेल्थ रिकॉर्ड्स: यदि आपका डॉक्टर, अस्पताल, या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता Apple HealthKit फ्रेमवर्क के साथ संगत इलेक्ट्रॉनिक हेल्थ रिकॉर्ड (EHR) सिस्टम का उपयोग करता है, और यदि आपके पास iOS 11.3 या उच्चतर है, तो यहाँ उससे जुड़ें और अपने मेडिकल रिकॉर्ड डाउनलोड करें। ऑनस्क्रीन निर्देशों का पालन करें और अपने खाते में लॉग इन करके अपने रिकॉर्ड तक पहुँचें, जहाँ उपलब्ध हों। यह देखने के लिए Apple वेबसाइट देखें कि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इसका समर्थन करता है या नहीं।
• हार्ट: हृदय गति मॉनिटर, Apple Watch Series 4, या किसी अन्य डिवाइस से अपनी हृदय गति, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG), रक्तचाप, और अन्य प्रमुख डेटा के बारे में डेटा प्राप्त करें। अपने Apple Watch से ECG प्राप्त करने के बारे में अधिक जानने के लिए, "Apple Watch ECG का उपयोग कैसे करें" पढ़ें।

Apple Health ऐप डेटा स्रोत प्रबंधित करें

आप अपने प्रोफाइल से Health ऐप को डेटा भेजने वाले सभी ऐप्स और डिवाइस देख सकते हैं। आपके द्वारा वर्तमान में उपयोग किए जा रहे ऐप्स और डिवाइस के अलावा, इसमें पिछले सभी iPhones, Apple Watches, और अन्य डिवाइस शामिल हो सकते हैं जिन्होंने कभी ऐप के लिए डेटा रिकॉर्ड किया है।

आप ऐप के इस अनुभाग से स्रोत जोड़ या हटा नहीं सकते। इसके बजाय, आप इन चरणों का पालन करके किसी ऐप को निष्क्रिय कर सकते हैं या किसी डिवाइस से डेटा हटा सकते हैं:

1. प्रोफाइल आइकन पर टैप करें और गोपनीयता > ऐप्स से ऐप चुनें और सभी श्रेणियों पर टॉगल को बंद स्थिति पर ले जाकर पहुँच रोकें।

2. किसी डिवाइस से डेटा हटाने के लिए, इसे गोपनीयता > डिवाइस से चुनें और डिवाइस नाम से सभी डेटा हटाएं पर टैप करें। पॉप-अप में, हटाएं पर टैप करें।

3. हार्डवेयर डिवाइस को हटाने के लिए, डिवाइस पर टैप करें, फिर सभी डेटा हटाएं पर टैप करें। पॉप-अप में, हटाएं पर टैप करें।

iPhone आपको Settings ऐप में निर्मित गोपनीयता विकल्पों के माध्यम से आपके स्वास्थ्य डेटा की गोपनीयता पर विशिष्ट और शक्तिशाली नियंत्रण देता है। उन सुविधाओं का उपयोग करके अपने डेटा की सुरक्षा कैसे करें, यह जानने के लिए "अपने iPhone पर संग्रहीत निजी जानकारी की सुरक्षा कैसे करें" पढ़ें।

Apple Health ऐप मेडिकल ID का उपयोग करें

Apple Health ऐप का अंतिम तत्व मेडिकल ID है। यह आपातकालीन चिकित्सा डेटा का डिजिटल समकक्ष है जिसका उपयोग प्रथम प्रतिक्रियाकर्ता और अन्य उन स्थितियों में कर सकते हैं जब आप यह महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान नहीं कर सकते।

मेडिकल ID को iPhone इमरजेंसी कॉलिंग स्क्रीन से एक्सेस किया जा सकता है, इसलिए अगर आप किसी दुर्घटना में हैं, तो यह अभी भी सुलभ है। यह आपके नाम, जन्मतिथि, आपातकालीन संपर्क, चिकित्सा स्थितियों, एलर्जी, और अधिक जैसे बुनियादी डेटा प्रदान करता है।

Health ऐप डेटा का बैकअप कैसे लें

अपने Health डेटा का बैकअप लेना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यदि आप वर्षों से अपने व्यायाम, वजन, रक्त शर्करा, या अन्य स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक कर रहे हैं, तो आप नए iPhone में अपग्रेड करते समय या बैकअप से अपने iPhone को रिस्टोर करते समय उस डेटा को खोना नहीं चाहेंगे।

आप अपने Health डेटा को स्वचालित रूप से iCloud पर बैकअप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. सेटिंग्स ऐप खोलने के लिए उस पर टैप करें।

2. स्क्रीन के शीर्ष पर अपने नाम पर टैप करें।

3. iCloud पर टैप करें।

4. Health स्लाइडर को चालू/हरे पर ले जाएँ।

Apple आपके Health डेटा को बैकअप और iCloud पर ट्रांजिट के दौरान एन्क्रिप्ट करता है। अगर क्लाउड में संवेदनशील डेटा का बैकअप लेना आपको असहज करता है, तो अपने डेटा को कंप्यूटर पर बैकअप करें। "अपने iPhone का बैकअप कैसे लें" पढ़कर और जानें।