मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र कल्याण के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में तेजी से फोकस में आया है। अधिक लोग चिंता, अवसाद, और अन्य विकारों से निपटने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए कदम उठा रहे हैं।
यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद की ज़रूरत है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से एक चिकित्सक को नहीं देख सकते हैं, तो ऐसे विभिन्न ऐप्स हैं जिनकी ओर आप मार्गदर्शन के लिए रुख कर सकते हैं। ऑनलाइन थेरेपी ऐप्स से जो आपको दूरस्थ काउंसलर्स से जोड़ते हैं, मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स तक जो लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करते हैं, यहां चुनने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स हैं।
बेशक, यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सक है और आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं देख सकते हैं, तो दूरस्थ काउंसलिंग के लिए उपयोग करने के लिए वीडियो कॉलिंग ऐप्स भी हैं।
1. बेटरहेल्प
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग लाइसेंस प्राप्त काउंसलर या चिकित्सक को दूरस्थ रूप से देखना चाहते हैं
फोकस क्षेत्र: अवसाद, चिंता, संबंध परामर्श, LGBT व्यक्तियों के लिए परामर्श, दु:ख, खाने के विकार
बेटरहेल्प एक सशुल्क सेवा है जो उपयोगकर्ताओं को उनकी चिंता के क्षेत्रों में विशेषज्ञ काउंसलर्स से मिलाती है। आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में कुछ सवालों के जवाब देने के बाद, ऐप आपको एक योग्य और लाइसेंस प्राप्त काउंसलर से जोड़ देगा। आप काउंसलर्स के लिए प्राथमिकताएं भी निर्दिष्ट कर सकते हैं, जैसे लिंग और आयु, ताकि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मेल खा सकें जिसके साथ आप सहज हों।
ऐप के कुछ लाभों में शामिल हैं यदि आप अपने वर्तमान काउंसलर से नाखुश हैं तो काउंसलर बदलने की क्षमता, साथ ही आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले संचार प्रकारों को निर्दिष्ट करना (जैसे टेक्स्ट, फोन, या वीडियो)।
ऐप को साप्ताहिक सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है, जो $40 से $70 तक होती है। सटीक कीमत कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, जैसे कि क्या आपको कम आय प्राप्त होती है या यदि आपकी कोई विकलांगता है।
2. माइंडशिफ्ट CBT
यह ऐप इसके लिए है: चिंता के लिए मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य ऐप की आवश्यकता वाले लोग
फोकस क्षेत्र: चिंता, पैनिक अटैक
माइंडशिफ्ट CBT एंग्जायटी कनाडा एसोसिएशन से एक पूरी तरह से मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य ऐप है। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) दृष्टिकोण का उपयोग करता है ताकि आप चिंता के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकें।
ऐप में विभिन्न टूल्स और समय के साथ अपनी प्रगति की निगरानी करने की क्षमता शामिल है। इन टूल्स में मूड ट्रैकिंग, विश्वास प्रयोग, कॉपिंग कार्ड्स, और बहुत कुछ शामिल हैं।
आप अपने लिए लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे अपने कम्फर्ट जोन का विस्तार करना और एक चुनौती से निपटना।
3. सैनवेलो
यह ऐप इसके लिए है: तनाव, चिंता, और/या अवसाद से निपटने वाले लोग
फोकस क्षेत्र: अवसाद और चिंता
सैनवेलो एक व्यापक ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को विचार जाल और झूठी मान्यताओं को खत्म करने के लिए विभिन्न टूल्स का उपयोग करके अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करता है। ऐप में मदद करने के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें निर्देशित ध्यान, मूड ट्रैकिंग, स्वास्थ्य आदत ट्रैकिंग, और CBT-आधारित अभ्यास शामिल हैं।
ऐप का बेसिक संस्करण मुफ्त है, जिसमें प्रीमियम सदस्यता उपलब्ध है।
4. क्लियर फियर
यह ऐप इसके लिए है: चिंता को प्रबंधित करने में मदद की आवश्यकता वाले लोग
फोकस क्षेत्र: चिंता
क्लियर फियर चिंता और फोबिया से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक मुफ्त ऐप है। हालांकि यह 11 से 19 वर्ष की आयु के लोगों के लिए अनुशंसित है, यह किसी के लिए भी उपयोग योग्य है जो अपनी चिंता के बारे में अधिक जानना चाहता है।
ऐप में विभिन्न संसाधन शामिल हैं, जैसे चिंता के प्रकारों पर जानकारी और सेल्फ-मॉनिटरिंग टूल्स। आप एक "ग्रिट बॉक्स" भी सेट कर सकते हैं, जो पुष्टिओं और रिमाइंडर्स का एक सेट है जो आपको तब मदद करता है जब आप पराजित महसूस करते हैं।
सेफ्टी नेट टूल उन गतिविधियों की एक सूची प्रदान करता है जो आपने अपने लिए निर्धारित की हैं जब आपकी चिंता अत्यधिक होती है, साथ ही वे लोग जिनसे आप परेशान होने पर संपर्क कर सकते हैं।
5. हेडस्पेस
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं
फोकस क्षेत्र: माइंडफुलनेस, निर्देशित ध्यान, तनाव, अनिद्रा
हेडस्पेस एक माइंडफुलनेस और ध्यान ऐप है जिसका उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को तनाव, अनिद्रा, और चिंता से निपटने में मदद करना है। यह मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों और विकारों से सख्ती से निपटने वाले लोगों पर लक्षित नहीं है। बल्कि, यह सामान्य रूप से मानसिक कल्याण के बारे में है।
कहा जा रहा है, निर्देशित ध्यान चिंता और अवसाद के कुछ लक्षणों से निपटने में उपयोगी हो सकता है, जैसे अनिद्रा।
यदि ध्यान आपके लक्षणों में मदद करता है, तो हेडस्पेस एक उपयोगी टूल हो सकता है। ऐप कुछ मुफ्त ध्यान प्रदान करता है, जिसमें सदस्यता के साथ अतिरिक्त विकल्प उपलब्ध हैं।
6. मूडपाथ
यह ऐप इसके लिए है: अवसाद वाले लोग
फोकस क्षेत्र: अवसाद और चिंता
यदि आप अवसाद से निपटने की अपनी यात्रा पर अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मूडपाथ एक उपयोगी टूल है जो अंतर्दृष्टि और सेल्फ-मॉनिटरिंग टूल्स प्रदान करता है। ऐप आपके मूड और विचार पैटर्न के बारे में सवाल पूछता है और हर दो सप्ताह में एक मूल्यांकन प्रदान करता है।
बदले में, आपका डॉक्टर या चिकित्सक तब इन मूल्यांकन का उपयोग यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए कर सकता है कि उपचार का सही तरीका क्या है। यह ट्रैकिंग आपको संभावित ट्रिगर्स का पता लगाने और समय के साथ उभरने वाले पैटर्न को समझने में भी मदद कर सकती है।
ऐप में विभिन्न मुफ्त पाठ्यक्रम भी शामिल हैं जो आपको अवसाद, इसके कारणों, और यह शरीर और विचार पैटर्न को समय के साथ कैसे प्रभावित करता है, को समझने में मदद करते हैं।
7. रूटड
यह ऐप इसके लिए है: जिन लोगों को पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर है
फोकस क्षेत्र: पैनिक अटैक को प्रबंधित करना और रोकना
रूटड एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो चिंता के एक बहुत विशिष्ट लक्षण से निपटने में आपकी मदद करता है: पैनिक अटैक। सामान्य रूप से चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रूटड पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर से निपटने के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक राहत पर केंद्रित है।
ऐप पैनिक अटैक पर जानकारी प्रदान करता है और वे क्यों होते हैं। इसमें रूटर टूल भी शामिल है, जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप पैनिक अटैक की शुरुआत महसूस करते हैं।
अन्य टूल्स में सांस लेने और ध्यान अभ्यास शामिल हैं जो आपको पैनिक अटैक की ओर ले जाने वाली चिंता से निपटने में मदद करते हैं। ऐप अपने बुनियादी टूल्स और जानकारी को मुफ्त में शामिल करता है, लेकिन आगे के पाठों के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है।
8. थेरापीयर
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग मानसिक स्वास्थ्य के बारे में साथियों के साथ चैट करने और वेंट करने के लिए एक जगह चाहते हैं
फोकस क्षेत्र: मानसिक स्वास्थ्य विकारों और प्रमुख जीवन घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला
थेरापीयर एक पीयर इमोशनल सपोर्ट ऐप है जो आपको उन अन्य लोगों से बात करने देता है जिनके पास मानसिक स्वास्थ्य विकारों और विषयों का अनुभव है। आप समर्थन प्राप्त करने या दूसरों को समर्थन देने के लिए साइन अप कर सकते हैं।
ऐप के भीतर, आप दूसरों को उनके सामने आने वाले मुद्दों पर सलाह देने के लिए "कमरे" में शामिल हो सकते हैं। आप समर्थन मांगने के लिए अपना खुद का कमरा भी सेट कर सकते हैं। थेरापीयर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए समर्थन प्रदान करता है, आपको उन साथियों से मिलाता है जिनके समान अनुभव रहे हैं।
हालांकि, ऐप में चिकित्सकों तक पहुंच शामिल नहीं है और इस प्रकार पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है। बल्कि, यह आपकी चुनौतियों पर चर्चा करने और साथियों से समर्थन प्राप्त करने के लिए एक जगह प्रदान करता है।
9. NOCD
यह ऐप इसके लिए है: OCD वाले लोग जो एक समुदाय और चिकित्सकों से जुड़ना चाहते हैं
फोकस क्षेत्र: ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर और इसके विभिन्न उपप्रकार
NOCD OCD वाले लोगों के लिए एक मुफ्त ऐप है जिसका उद्देश्य आपको एक समुदाय, विशेष चिकित्सकों, और प्रबंधन टूल्स से जोड़ना है।
ऐप का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह केवल विकार पर सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि इसके उपप्रकारों पर भी। इसका मतलब है कि यह आपके द्वारा संघर्ष किए जा रहे विशिष्ट लक्षणों और मजबूरियों के अनुसार सलाह और सुझावों को अनुकूलित करता है।
ऐप में एक कम्युनिटी फीड शामिल है, जो आपको यह जानने में मदद करता है कि आप विकार से निपटने में अकेले नहीं हैं। इस बीच, आप अपने अभ्यास और उपचार योजना को अनुकूलित करने में मदद के लिए एक चिकित्सक के साथ मुफ्त कॉल शेड्यूल कर सकते हैं।
10. कैलम हार्म
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा महसूस करते हैं
फोकस क्षेत्र: आत्म-नुकसान
आत्म-नुकसान की इच्छा एक लक्षण है जो विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों में हो सकता है, और यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में बात करने के लिए कई लोग संघर्ष करते हैं। कैलम हार्म उपयोगकर्ताओं को निर्णय के बिना इन इच्छाओं से निपटने का एक तरीका प्रदान करता है।
ऐप "लहर की सवारी" की अवधारणा का उपयोग करता है—आपको गतिविधियों और अभ्यासों के साथ प्रदान करता है जब तक कि इच्छा गुजर न जाए। इनमें चिंता या निराशा को मुक्त करने के तरीकों पर सुझाव शामिल हैं जो इच्छाओं का कारण बनते हैं, आराम प्रदान करना, ध्यान भटकाना, और तनाव से निपटने के अन्य तरीके।
कैलम हार्म इच्छाओं के अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करता है, लेकिन उन अत्यधिक भावनाओं से निपटने का एक तरीका प्रदान करता है जो आत्म-नुकसान की ओर ले जाती हैं।
क्या पेशेवर से बात करने का समय आ गया है?
यदि आपके पास पेशेवर वन-ऑन-वन मानसिक स्वास्थ्य देखभाल स्थापित करने के लिए पहुंच और साधन हैं, तो वह सर्वोत्तम विकल्प बना रहता है। हालांकि, ये ऐप्स लक्षणों से निपटने या दूरस्थ चिकित्सकों को खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं जब आप व्यक्तिगत परामर्श तक पहुंचने में सक्षम नहीं हैं।
अधिक ऐप्स की तलाश में जो आपको निपटने में मदद करें? अवसाद को प्रबंधित करने और अपने मूड को बदलने में मदद करने वाले कुछ ऐप्स देखें, साथ ही सकारात्मकता और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए ऐप्स।
आप स्वास्थ्य के बारे में इन नेटफ्लिक्स डॉक्यूमेंट्रीज को देखने का भी आनंद ले सकते हैं।
छवि क्रेडिट: चुआनपिस/शटरस्टॉक
