मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र कल्याण के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में तेजी से ध्यान में आ गया है। अधिक लोग चिंता, अवसाद और अन्य विकारों से निपटने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए कदम उठा रहे हैं।
यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है, लेकिन आप किसी चिकित्सक को व्यक्तिगत रूप से नहीं देख सकते हैं, तो ऐसे कई ऐप हैं जिन्हें आप मार्गदर्शन के लिए उपयोग कर सकते हैं। ऑनलाइन थेरेपी ऐप से, जो आपको रिमोट काउंसलर से जोड़ता है, मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य ऐप जो आपको लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है, यहां से चुनने के लिए सबसे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य ऐप में से 10 हैं।
बेशक, यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सक है और आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं देख सकते हैं, तो दूरस्थ परामर्श के लिए उपयोग करने के लिए वीडियो कॉलिंग ऐप्स भी हैं।
1. बेटरहेल्प
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग किसी लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या चिकित्सक को दूर से देखना चाहते हैं
फोकस के क्षेत्र: अवसाद, चिंता, संबंध परामर्श, एलजीबीटी व्यक्तियों के लिए परामर्श, दु:ख, खाने के विकार
बेटरहेल्प एक सशुल्क सेवा है जो उन काउंसलर के साथ उपयोगकर्ताओं से मेल खाती है जो उनके चिंता के क्षेत्रों में विशेषज्ञ हैं। आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में कुछ सवालों के जवाब देने के बाद, ऐप आपको एक योग्य और लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता से जोड़ देगा। आप परामर्शदाताओं के लिए प्राथमिकताएं भी निर्दिष्ट कर सकते हैं, जैसे कि लिंग और आयु, ताकि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकें जिसके साथ आप सहज हैं।
ऐप के कुछ लाभों में काउंसलर को स्विच करने की क्षमता शामिल है यदि आप अपने वर्तमान से नाखुश हैं, साथ ही आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले संचार प्रकारों को निर्दिष्ट करना (जैसे टेक्स्ट, फोन या वीडियो)।
ऐप को साप्ताहिक सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है, जो $ 40 से $ 70 तक होती है। सटीक कीमत कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, जैसे कि आप कम आय प्राप्त करते हैं या यदि आप विकलांग हैं।
2. माइंडशिफ्ट सीबीटी
यह ऐप इसके लिए है: वे लोग जिन्हें चिंता के लिए एक निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य ऐप की आवश्यकता है
फोकस के क्षेत्र: चिंता, पैनिक अटैक
माइंडशिफ्ट सीबीटी चिंता कनाडा एसोसिएशन की ओर से पूरी तरह से मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य ऐप है। यह आपको चिंता के लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
ऐप में विभिन्न प्रकार के टूल और समय के साथ आपकी प्रगति की निगरानी करने की क्षमता शामिल है। इन टूल में मूड ट्रैकिंग, विश्वास प्रयोग, मुकाबला कार्ड, और बहुत कुछ शामिल हैं।
आप अपने लिए लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना और किसी चुनौती का सामना करना।
3. सैनवेलो
यह ऐप इसके लिए है: तनाव, चिंता और/या अवसाद से जूझ रहे लोग
फोकस के क्षेत्र: अवसाद और चिंता
Sanvello एक व्यापक ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को विचार जाल और झूठी मान्यताओं को खत्म करने के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करता है। गाइडेड मेडिटेशन, मूड ट्रैकिंग, हेल्थ हैबिट ट्रैकिंग और सीबीटी-आधारित एक्सरसाइज सहित मदद देने के लिए ऐप में कई तरह के तरीके हैं।
ऐप का मूल संस्करण मुफ़्त है, जिसमें प्रीमियम सदस्यता उपलब्ध है।
4. डर साफ़ करें
यह ऐप इसके लिए है: वे लोग जिन्हें चिंता को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है
फोकस के क्षेत्र: चिंता
क्लियर फियर चिंता और फोबिया से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक मुफ्त ऐप है। हालांकि यह 11 से 19 वर्ष के बीच के लोगों के लिए अनुशंसित है, यह उन सभी के लिए उपयोगी है जो अपनी चिंता के बारे में अधिक जानना चाहते हैं।
ऐप में कई तरह के संसाधन शामिल हैं, जैसे कि चिंता के प्रकारों की जानकारी और स्व-निगरानी उपकरण। आप एक "ग्रिट बॉक्स" भी सेट कर सकते हैं, जो पुष्टि और अनुस्मारक का एक सेट है जो आपको पराजित होने पर आपकी सहायता करने के लिए है।
सुरक्षा जाल उपकरण उन गतिविधियों की एक सूची प्रदान करता है जिन्हें आपने अपने लिए सेट किया है जब आपकी चिंता अत्यधिक होती है, साथ ही साथ वे लोग जिन्हें आप परेशान होने पर संपर्क कर सकते हैं।
5. हेडस्पेस
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करना चाहते हैं
फोकस के क्षेत्र: दिमागीपन, निर्देशित ध्यान, तनाव, अनिद्रा
हेडस्पेस एक माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐप है जिसका उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को तनाव, अनिद्रा और चिंता से निपटने में मदद करना है। यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और विकारों से निपटने वाले लोगों के लिए सख्ती से लक्षित नहीं है। बल्कि, यह सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में है।
उस ने कहा, निर्देशित ध्यान चिंता और अवसाद के कुछ लक्षणों जैसे अनिद्रा से निपटने में उपयोगी हो सकता है।
यदि ध्यान आपके लक्षणों में मदद करता है, तो हेडस्पेस एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। ऐप सदस्यता के साथ उपलब्ध अतिरिक्त विकल्पों के साथ, एक निश्चित संख्या में मुफ्त ध्यान प्रदान करता है।
6. मूडपाथ
यह ऐप इसके लिए है: अवसाद से ग्रसित लोग
फोकस के क्षेत्र: अवसाद और चिंता
यदि आप अवसाद से निपटने की अपनी यात्रा पर अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मूडपथ एक उपयोगी उपकरण है जो अंतर्दृष्टि और आत्म-निगरानी उपकरण प्रदान करता है। ऐप आपसे आपके मूड और विचार पैटर्न के बारे में सवाल पूछता है और हर दो हफ्ते में एक आकलन देता है।
बदले में, आपका डॉक्टर या चिकित्सक उपचार के सही तरीके पर निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए इन आकलनों का उपयोग कर सकता है। यह ट्रैकिंग संभावित ट्रिगर का पता लगाने और समय के साथ उभरने वाले पैटर्न को समझने में भी आपकी मदद कर सकती है।
ऐप में कई तरह के मुफ्त पाठ्यक्रम भी शामिल हैं जो आपको अवसाद, इसके कारणों और समय के साथ शरीर और विचार पैटर्न को कैसे प्रभावित करते हैं, यह समझने में मदद करते हैं।
7. रूटड
यह ऐप इसके लिए है: जिन लोगों को पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर होता है
फोकस के क्षेत्र: पैनिक अटैक को प्रबंधित करना और रोकना
रूटड एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो आपको चिंता के एक बहुत ही विशिष्ट लक्षण से निपटने में मदद करता है:पैनिक अटैक। सामान्य रूप से चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रूट पैनिक अटैक से अल्पकालिक और दीर्घकालिक राहत और पैनिक डिसऑर्डर से निपटने पर ध्यान केंद्रित करता है।
ऐप पैनिक अटैक और क्यों होता है, इस बारे में जानकारी प्रदान करता है। इसमें रूटर टूल भी शामिल है, जिसका उपयोग आप पैनिक अटैक की शुरुआत होने पर कर सकते हैं।
पैनिक अटैक की ओर ले जाने वाली चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अन्य साधनों में श्वास और ध्यान अभ्यास शामिल हैं। ऐप में इसके बुनियादी टूल और जानकारी मुफ्त में शामिल है, लेकिन आगे के पाठों के लिए सदस्यता की आवश्यकता है।
8. चिकित्सक
यह ऐप इसके लिए है: वे लोग जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने साथियों के साथ चैट करने और बाहर निकलने की जगह चाहते हैं
फोकस के क्षेत्र: मानसिक स्वास्थ्य विकारों और प्रमुख जीवन घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला
थेरेपियर एक पीयर इमोशनल सपोर्ट ऐप है जो आपको अन्य लोगों से बात करने देता है जिनके पास मानसिक स्वास्थ्य विकारों और विषयों का अनुभव है। आप समर्थन प्राप्त करने या दूसरों को समर्थन देने के लिए साइन अप कर सकते हैं।
ऐप के भीतर, आप दूसरों को उनके सामने आने वाली समस्याओं पर सलाह देने के लिए "रूम" में शामिल हो सकते हैं। आप समर्थन मांगने के लिए अपना खुद का कमरा भी स्थापित कर सकते हैं। चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सहायता प्रदान करता है, जो आपको समान अनुभव वाले साथियों से मिलाता है।
हालाँकि, ऐप में चिकित्सक तक पहुँच शामिल नहीं है और इस प्रकार यह पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है। बल्कि, यह आपकी चुनौतियों पर चर्चा करने और साथियों से समर्थन प्राप्त करने का स्थान प्रदान करता है।
9. एनओसीडी
यह ऐप इसके लिए है: ओसीडी वाले लोग जो एक समुदाय और चिकित्सक से जुड़ना चाहते हैं
फोकस के क्षेत्र: जुनूनी-बाध्यकारी विकार और इसके विभिन्न उपप्रकार
एनओसीडी ओसीडी वाले लोगों के लिए एक मुफ्त ऐप है जिसका उद्देश्य आपको एक समुदाय, विशेष चिकित्सक और प्रबंधन टूल से जोड़ना है।
ऐप का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह न केवल सामान्य रूप से विकार पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि इसके उपप्रकारों पर भी ध्यान केंद्रित करता है। इसका मतलब यह है कि यह उन विशिष्ट लक्षणों और मजबूरियों के अनुसार सलाह और सुझाव तैयार करता है जिनसे आप जूझ रहे हैं।
ऐप में एक सामुदायिक फ़ीड शामिल है, जो आपको यह जानने में मदद करती है कि आप विकार से निपटने में अकेले नहीं हैं। इस बीच, आप अपने व्यायाम और उपचार योजना को तैयार करने में सहायता के लिए एक चिकित्सक के साथ एक निःशुल्क कॉल भी शेड्यूल कर सकते हैं।
10. शांत नुकसान
यह ऐप इसके लिए है: जो लोग खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा महसूस करते हैं
फोकस के क्षेत्र: आत्म-नुकसान
आत्म-नुकसान की इच्छा एक लक्षण है जो विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य विकारों में हो सकता है, और यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में बात करने के लिए बहुत से लोग संघर्ष करते हैं। Calm Harm उपयोगकर्ताओं को बिना किसी निर्णय के इन आग्रहों से निपटने का एक तरीका प्रदान करता है।
ऐप "लहर की सवारी" की अवधारणा का उपयोग करता है --- आपको गतिविधियों और अभ्यास प्रदान करता है जब तक कि आग्रह न हो जाए। इनमें उत्तेजना पैदा करने वाली चिंता या हताशा को दूर करने, आराम, व्याकुलता और तनाव से निपटने के अन्य तरीकों के बारे में सुझाव शामिल हैं।
Calm Harm, आग्रह के अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करता है, लेकिन उन अत्यधिक भावनाओं से निपटने का एक तरीका प्रदान करता है जो आत्म-नुकसान की ओर ले जाती हैं।
क्या यह किसी पेशेवर से बात करने का समय है?
यदि आपके पास पेशेवर आमने-सामने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल स्थापित करने की पहुंच और साधन है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, जब आप इन-पर्सन काउंसलिंग तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो ये ऐप लक्षणों से निपटने या रिमोट थेरेपिस्ट ढूंढने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सामना करने में आपकी सहायता के लिए और ऐप्स खोज रहे हैं? अवसाद को प्रबंधित करने और अपना मूड बदलने में मदद करने के लिए कुछ ऐप्स के साथ-साथ सकारात्मकता और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने वाले ऐप्स पर एक नज़र डालें।
आप स्वास्थ्य के बारे में इन नेटफ्लिक्स वृत्तचित्रों को देखने का भी आनंद ले सकते हैं।
<छोटा>छवि क्रेडिट:चुआनपिस/शटरस्टॉक