अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता, विशेष रूप से वैश्विक महामारी जैसे चुनौतीपूर्ण समय के दौरान। अच्छी खबर यह है कि प्रौद्योगिकी ने मानसिक स्वास्थ्य सहायता में नए रास्ते खोले हैं जिन्हें हर कोई आसानी से एक्सेस कर सकता है। हमने कुछ शोध किया है और वैज्ञानिक समर्थन वाले Android के लिए सात सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स चुने हैं जिनका आप मुफ्त में उपयोग कर सकते हैं।
जैसे-जैसे मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स का उपयोग बढ़ रहा है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी ऐप्स समान नहीं बनाए गए हैं। सिर्फ इसलिए कि बहुत सारे विकल्प हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी काम करते हैं। जैसा कि होता है, ऐप्स का एक चुनिंदा अल्पसंख्यक वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं और मानसिक स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं, जबकि एक विशाल बहुमत पूरी तरह से अप्रभावी हैं। इसके अलावा, इनमें से कई ऐप्स अपनी कुछ अधिक उन्नत सुविधाओं को पेवॉल के पीछे छिपाते हैं। नीचे दी गई सूची में केवल वही शामिल हैं जो मुफ्त मोड में भी मजबूत विकल्प प्रदान करते हैं।
नोट: ऐप्स एक उपकरण हैं जो मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करते हैं और वास्तविक चिकित्सा उपचार या सलाह का स्थान नहीं ले सकते।
1. Happify
कीमत: मुफ्त / $14.95
Happify एक ऐप है जो तनाव, चिंता, PTSD और मूड विकारों सहित विभिन्न मानसिक बीमारियों को संबोधित करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
Happify एक नियंत्रित यादृच्छिक परीक्षण का हिस्सा था जिसके परिणाम इंटरनेशनल जर्नल ऑफ वेलबीइंग में प्रकाशित हुए थे। अध्ययन में पाया गया कि अनुशंसित स्तर पर ऐप का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह के बाद कम अवसाद और चिंता के लक्षणों के साथ-साथ अधिक लचीलापन की सूचना दी।
इसके अलावा, PsyberGuide, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का एक समूह जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन और नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय से संचालित होता है, ने भी ऐप का समर्थन किया है।
ऐप प्रारंभिक मूल्यांकन प्रश्नावली की एक श्रृंखला के आधार पर कई गतिविधियों का सुझाव देकर काम करता है। Happify में अनुसरण करने के लिए कई मुफ्त ट्रैक उपलब्ध हैं। प्रत्येक में सुझाई गई गतिविधियां शामिल हैं, जैसे "सकारात्मकता की शक्ति" का पीछा करना। यह एक सरल गेम है जिसका उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को सकारात्मक मूड का अनुभव करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करना है।
ऐप उपयोगकर्ताओं को वीडियो, लेख और ध्यान का एक डेटाबेस प्रदान करता है। यह एक Instagram-प्रेरित सामाजिक घटक भी समेटे हुए है जहां उपयोगकर्ता एक-दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं।
Happify के लिए एक और प्लस पॉइंट यह है कि यह एक्सेसिबिलिटी फीचर्स के माध्यम से दृश्य या श्रवण बाधाओं वाले लोगों के लिए एक्सेसिबिलिटी फीचर्स प्रदान करता है। जो लोग अपनी प्रगति में अंतर्दृष्टि और संसाधनों की पूरी सूची तक पहुंच जैसी अधिक उन्नत सुविधाएं चाहते हैं, उन्हें भुगतान किए गए संस्करण पर स्विच करना होगा।
2. Calm
कीमत: मुफ्त / $12.99
Calm अधिक लोकप्रिय ध्यान ऐप्स में से एक है, Headspace का एक करीबी प्रतियोगी। हमने बाद वाले को अपनी सूची में शामिल नहीं किया है क्योंकि Calm अपने फ्री टियर के माध्यम से अधिक विविध विकल्प प्रदान करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी, यूनिवर्सिटी ऑफ रेडलैंड्स, और बिहेवियर रिसर्च एंड एनालिटिक्स सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसमें कुल 88 प्रतिभागी शामिल थे – सभी कॉलेज छात्र, ने पाया कि Calm तनावग्रस्त कॉलेज छात्रों में तनाव कम करने और माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस ध्यान देने का एक प्रभावी तरीका है।
ऐप आपके वर्तमान मूड और आत्म-सुधार के लक्ष्यों में अंतर्दृष्टि के आधार पर आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्य योजना बनाता है।
Calm सबसे पहले ऑडियो और विज़ुअल संकेतों के माध्यम से एक आरामदेह माहौल बनाने का प्रयास करता है ताकि आप अपने दिमाग को आराम दे सकें। ध्यान के संबंध में, ऐप निर्देशित सत्रों के साथ-साथ नए प्रोग्राम लगातार विकसित होने के साथ अनिर्देशित ध्यान प्रदान करता है।
इसके अलावा, Calm में श्वास अभ्यास और स्लीप स्टोरीज़ (केवल प्रीमियम) तक पहुंच शामिल है। ऐप Calm Kids टैब के माध्यम से बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। परिचयात्मक सात-दिवसीय कार्यक्रम और कुछ अतिरिक्त सामग्री मुफ्त में एक्सेस की जा सकती है।
3. MoodMission
कीमत: मुफ्त / $4.99
MoodMission एक ऐप है जिसे लोगों को उनके मूड को ट्रैक करने में मदद करने के लिए बनाया गया है ताकि चिंता या अवसाद की भावनाओं का मुकाबला किया जा सके।
वैज्ञानिक समर्थन
MoodMission 2019 में सोसायटी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी द्वारा किए गए एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण का हिस्सा था, जिसमें दो अन्य ऐप्स शामिल थे। परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने ऐप्स में से एक का उपयोग किया, उन्होंने मानसिक कल्याण में वृद्धि का अनुभव किया। MoodMission के उपयोगकर्ताओं ने अवसाद लक्षणों में कमी की भी सूचना दी।
MoodMission उपयोगकर्ताओं को सर्वेक्षणों की एक श्रृंखला पूरी करनी होती है जो आकलन करते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। एक बार यह चरण पूरा हो जाने पर, ऐप प्रश्नों के अतिरिक्त सेट के माध्यम से आपके मन की स्थिति में गहराई से उतरना शुरू कर देगा। उपयोगकर्ता जितना अधिक ऐप के साथ इंटरैक्ट करेंगे, यह विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप गतिविधियों का सुझाव देने में उतना ही बेहतर होता जाएगा।
MoodMission मिशन या कार्यों की सिफारिश करेगा जिनमें एक संलग्न व्याख्या होती है कि वे क्यों सहायक हो सकते हैं। इसका एक उदाहरण ब्लॉक के चारों ओर तीन मिनट की सैर करना है। कार्य पूरा होने पर, MoodMission व्यवहार में किसी भी बदलाव का आकलन करने के लिए अनुवर्ती प्रश्नों के साथ वापस आएगा।
ऐप एक आकर्षक डिज़ाइन से लाभान्वित होता है, और इसकी अधिकांश विशेषताएं मुफ्त हैं, कुछ सशुल्क विकल्प उपलब्ध हैं। इसमें अपने स्वयं के मिशन जोड़ना और विशेष भय को जीतने के लिए अभियानों को अनलॉक करना शामिल है।
4. Sanvello
कीमत: मुफ्त / $8.99
Sanvello एक ऐप है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) के सिद्धांतों पर निर्भर करता है ताकि चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सके। ऐप एक साफ अद्यतन इंटरफ़ेस से लाभान्वित होता है और मुफ्त में उचित मात्रा में विकल्प पैक करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
ऐप की आधिकारिक वेबसाइट के अनुसार, Sanvello 500 वयस्कों को शामिल करने वाले एक यादृच्छिक, प्रतीक्षा-सूचीबद्ध नियंत्रित अध्ययन का हिस्सा था। विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि ऐप का उपयोग 30 दिनों के दौरान चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। प्रतिभागियों ने आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि की भी सूचना दी।
ऊपर चर्चा किए गए सभी ऐप्स की तरह, Sanvello में उपयोगकर्ता पहली बार ऐप में लॉग इन करते समय उनकी वर्तमान मानसिक स्थितियों का आकलन करने के लिए एक प्रश्नावली भरते हैं। उपयोगकर्ताओं को फिर "खुश रहें" और "आशा ढूंढें" सहित आठ विकल्पों की सूची से लक्ष्यों का चयन करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इसके अलावा, उन्हें पूरे दिन ऐप को चेक-इन करने की अनुमति देने के लिए रिमाइंडर सेट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
उल्लेखनीय विशेषताओं में लेख, वीडियो और निर्देशित ध्यान की एक लाइब्रेरी के साथ-साथ मूड और लक्ष्य-ट्रैकिंग टूल शामिल हैं। इसके अलावा, Sanvello कुछ सामाजिक तत्वों का दावा करता है। उदाहरण के लिए, उपयोगकर्ता एक कम्युनिटी मैसेज बोर्ड एक्सेस कर सकते हैं जहां वे साथी चिंता और अवसाद पीड़ितों से जुड़ सकते हैं। जो लोग अपनी भावनाओं को लिखित रूप में ट्रैक करना चाहते हैं, उनके लिए एक जर्नलिंग विकल्प भी उपलब्ध है।
एक सुखदायक पृष्ठभूमि का चयन करने और Spotify के माध्यम से एक म्यूजिक प्लेलिस्ट बनाने की क्षमता जैसी अतिरिक्त सुविधाएं भी रखना अच्छा है।
Sanvello का प्रीमियम टियर संसाधनों की पूरी लाइब्रेरी के साथ-साथ एक थेरेपी सेवा को अनलॉक करता है। सत्र लाइसेंस प्राप्त काउंसलर या थेरेपिस्ट द्वारा प्रदान किए जाते हैं जो ऐप के वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग टूल के माध्यम से रोगी से जुड़ेंगे। यह सेवा वर्तमान में केवल यू.एस. में उपलब्ध है।
5. Calm Harm
कीमत: मुफ्त
Calm Harm उन लोगों को लक्षित एक ऐप है जो आत्म-नुकसान के आग्रह को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। यह डायलेक्टिक बिहेवियर थेरेपी (DBT) के सिद्धांतों के आसपास बनाया गया है जो मूड विकारों से पीड़ित लोगों को राहत प्रदान करने के लिए पाया गया है।
वैज्ञानिक समर्थन
NSH इस ऐप को आत्म-हानिकारक विचारों के दमन में सहायता के लिए एक वैध उपकरण के रूप में सुझाता है।
ऐप एक साफ इंटरफ़ेस का लाभ उठाता है और अनावश्यक सुविधाओं या घुसपैठ से भरा नहीं है। उपयोगकर्ताओं को ऐप के साथ उनकी यात्रा के दौरान रंगीन शुभंकरों की एक श्रृंखला द्वारा छायांकित किया जाता है जिन्हें अनुकूलित किया जा सकता है। आत्म-नुकसान करने के आग्रह का मुकाबला करने के लिए, ऐप अभ्यासों की एक सूची पेश करता है जिन्हें आराम, ध्यान भटकाना, मुक्ति, और अधिक सहित कई श्रेणियों के तहत समूहीकृत किया जाता है।
शुरू करने के लिए, बस श्रेणियों में से एक पर टैप करें और दिखाई देने वाली सूची से एक व्यायाम चुनें। प्रत्येक अभ्यास समयबद्ध है और इसमें पांच या 15 मिनट लग सकते हैं। प्रत्येक सफलतापूर्वक पूर्ण गतिविधि को प्रगति ट्रैक करने के लिए ऐप में लॉग किया जाता है। अन्य उल्लेखनीय विशेषताओं में एक जर्नल रखना और ऐप में अपने स्वयं के शांत गतिविधियों को जोड़ने का विकल्प शामिल है।
6. eQuoo
कीमत: मुफ्त / $5.99
eQuoo मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स के समुद्र में वास्तव में एक अनूठा ऐप है। यह एक मजेदार गेम की तरह संरचित है, लेकिन इसके क्वेस्ट और मिशन कहानी और गेमिफिकेशन के माध्यम से उपयोगकर्ताओं को भावनात्मक बोलियों, सामान्यीकरण और पारस्परिकता जैसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं को सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
वैज्ञानिक समर्थन
eQuoo 358 प्रतिभागियों के साथ पांच-सप्ताह, तीन-भुजा यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण का हिस्सा था। परिणामों से पता चला कि ऐप का उपयोग करने में मानसिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने और चिंता को कम करने की क्षमता है।
ऐप की सामग्री संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) पर आधारित है और डॉ. जॉय अभिनीत हैं, आपकी मेजबान जो आपको eQuoo के सभी क्वेस्ट के माध्यम से ले जाएंगी। ऐप का उपयोग करना बेहद सरल है: बस सवालों का पालन करें और लेवल अप करने और नए शिक्षण क्षणों को अनलॉक करने के लिए सवालों का जवाब दें।
यदि आप गलत उत्तर चुनते हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि eQuoo में असफल होने जैसा कुछ नहीं है। इसके बजाय, ऐप आपको दूसरों को बेहतर ढंग से समझने और उनकी जरूरतों का उचित जवाब देने का तरीका सिखाने की पूरी कोशिश करता है।
eQuoo में लेखों का एक डेटाबेस भी शामिल है ताकि उपयोगकर्ता उन अवधारणाओं को बेहतर ढंग से समझ सकें जो उन्होंने सीखी हैं। कुछ इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, स्टार्टर पैक अतिरिक्त सामग्री को अनलॉक करता है।
7. Woebot
कीमत: मुफ्त
Woebot नियमित थेरेपी सत्रों में एक नया मोड़ जोड़ता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) के सिद्धांतों पर निर्भर एक AI द्वारा संचालित, Woebot उपयोगकर्ताओं को चैट के माध्यम से 24/7 भावनात्मक समर्थन और सलाह प्रदान करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने 2017 में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में Woebot को शामिल किया। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि संवादी एजेंट CBT प्रदान करने का एक व्यवहार्य, आकर्षक और प्रभावी तरीका है। क्या अधिक है, Woebot समूह के प्रतिभागियों ने प्रयोगात्मक अवधि में अपने अवसाद के लक्षणों को काफी कम करने में कामयाबी हासिल की।
एक न्यूनतम, सहज इंटरफ़ेस का दावा करते हुए, Woebot ऐप खोलते ही सीधे मुद्दे पर आ जाता है। थेरेपी बॉट तुरंत सवाल पूछना शुरू कर देता है जिनका आप या तो अपनी प्रतिक्रिया टाइप करके या केवल उपलब्ध विकल्पों में से एक चुनकर जवाब दे सकते हैं।
ऐप आठ सप्ताह की अवधि में आपके मूड को ट्रैक करता है और हर दिन (आपके लिए सुविधाजनक समय पर) आपसे चेक-इन करेगा। Woebot समय-समय पर आपको चैट में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता है जबकि धीरे-धीरे आपको कृतज्ञता जर्नल रखने जैसी स्वस्थ आदतें बनाने की ओर प्रेरित करता है।
जबकि दैनिक सत्रों को पूरा करने में अधिक समय नहीं लगता, आप Woebot को कभी भी मैसेज कर सकते हैं, और यह दिन या रात के किसी भी समय जवाब देगा।
अच्छी रात की नींद इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप यहां हैं, तो क्यों न सर्वश्रेष्ठ स्लीप-ट्रैकर ऐप्स की हमारी सूची भी देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने नींद चक्र में भी सुधार करें।
