आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है, खासकर एक वैश्विक महामारी जैसे कठिन समय के दौरान। अच्छी खबर यह है कि प्रौद्योगिकी ने मानसिक स्वास्थ्य सहायता में नए रास्ते खोल दिए हैं जिन तक हर कोई आसानी से पहुंच सकता है। हमने कुछ शोध किया है और वैज्ञानिक समर्थन के साथ Android के लिए सात सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स का चयन किया है जिनका आप मुफ्त में उपयोग कर सकते हैं।
जैसे-जैसे मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स का उपयोग बढ़ता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी ऐप्स समान नहीं बनाए जाते हैं। सिर्फ इसलिए कि बहुत सारे विकल्प हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी काम करते हैं। जैसा कि होता है, कुछ चुनिंदा ऐप्स वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित होते हैं और मानसिक स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं, जबकि एक विशाल बहुमत बिल्कुल अप्रभावी है। साथ ही, इनमें से कई ऐप पेवॉल के पीछे अपनी कुछ अधिक उन्नत सुविधाओं को छिपाते हैं। नीचे दी गई इस सूची में केवल वही हैं जो मुफ़्त मोड में भी मज़बूत विकल्प प्रदान करते हैं।
नोट :ऐप्स एक ऐसा टूल है जो मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करता है और वास्तविक चिकित्सा उपचार या सलाह को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
<एच2>1. खुश रहोकीमत :नि:शुल्क / $14.95
Happify एक ऐसा ऐप है जो तनाव, चिंता, PTSD और मनोदशा संबंधी विकारों सहित विभिन्न मानसिक बीमारियों का समाधान करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
Happify एक नियंत्रित यादृच्छिक परीक्षण का हिस्सा था जिसके परिणाम इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ वेलबीइंग में प्रकाशित हुए थे। अध्ययन में पाया गया कि अनुशंसित स्तर पर ऐप का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने कम अवसाद और चिंता के लक्षणों के साथ-साथ आठ सप्ताह के बाद अधिक लचीलापन की सूचना दी।
इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का एक समूह, साइबरगाइड, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से संचालित होता है, ने भी ऐप का समर्थन किया है।
ऐप प्रारंभिक मूल्यांकन प्रश्नावली की एक श्रृंखला के आधार पर कई गतिविधियों का सुझाव देकर काम करता है। Happify में अनुसरण करने के लिए कई निःशुल्क ट्रैक उपलब्ध हैं। प्रत्येक में सुझाई गई गतिविधियाँ शामिल हैं, जैसे "सकारात्मक की शक्ति" का पीछा करना। यह एक सरल गेम है जिसका उद्देश्य उपयोगकर्ताओं को सकारात्मक मूड का अनुभव करने की उनकी क्षमता में सुधार करने में मदद करना है।
ऐप उपयोगकर्ताओं को वीडियो, लेख और ध्यान का एक डेटाबेस प्रदान करता है। इसमें इंस्टाग्राम से प्रेरित एक सामाजिक घटक भी है जहां उपयोगकर्ता एक दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं।
Happify के लिए एक और प्लस पॉइंट यह है कि यह उन लोगों के लिए एक्सेसिबिलिटी फीचर्स की पेशकश करता है, जिन्हें एक्सेसिबिलिटी फीचर्स के जरिए देखने या सुनने में दिक्कत होती है। उन लोगों के लिए जो आपकी प्रगति में अंतर्दृष्टि और संसाधनों की पूरी सूची तक पहुंच जैसी अधिक उन्नत सुविधाओं की इच्छा रखते हैं, आपको भुगतान किए गए संस्करण पर स्विच करने की आवश्यकता होगी।
2. शांत
कीमत :मुफ़्त / $12.99
Calm अधिक लोकप्रिय मध्यस्थता ऐप्स में से एक है, जो Headspace का एक करीबी प्रतियोगी है। हमने बाद वाले को अपनी सूची में शामिल नहीं किया है क्योंकि Calm अपने फ्री टियर के माध्यम से अधिक से अधिक विभिन्न प्रकार के विकल्प प्रदान करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी, रेडलैंड्स विश्वविद्यालय, और व्यवहार अनुसंधान और विश्लेषिकी केंद्र के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसमें कुल 88 प्रतिभागी शामिल थे - सभी कॉलेज के छात्रों ने पाया कि तनाव कम करने के लिए दिमागीपन ध्यान देने के लिए शांत एक प्रभावी तरीका है और तनावग्रस्त कॉलेज के छात्रों में दिमागीपन और आत्म-करुणा में सुधार करें।
ऐप आपके वर्तमान मूड और आत्म-सुधार के लक्ष्यों में अंतर्दृष्टि के आधार पर आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्य योजना बनाता है।
शांत पहले आराम का माहौल बनाने का प्रयास करता है ताकि आप ऑडियो और विजुअल संकेतों के माध्यम से अपने दिमाग को आराम दे सकें। ध्यान के संबंध में, ऐप लगातार विकसित होने वाले नए कार्यक्रमों के साथ निर्देशित सत्रों के साथ-साथ निर्देशित ध्यान भी प्रदान करता है।
इसके अलावा, Calm में साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ स्लीप स्टोरीज़ (केवल प्रीमियम) तक पहुँच शामिल है। यह ऐप कैल्म किड्स टैब के जरिए बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। परिचयात्मक सात दिवसीय कार्यक्रम और कुछ अतिरिक्त सामग्री का उपयोग करने के लिए निःशुल्क है।
3. मूडमिशन
कीमत: मुफ़्त / $4.99
मूडमिशन एक ऐसा ऐप है जो लोगों को चिंता या अवसाद की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए उनके मूड को ट्रैक करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।
वैज्ञानिक समर्थन
मूडमिशन 2019 में सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी द्वारा आयोजित एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण का हिस्सा था, जिसमें दो अन्य ऐप शामिल थे। परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने किसी एक ऐप का उपयोग किया, उन्होंने मानसिक कल्याण में वृद्धि का अनुभव किया। मूडमिशन के उपयोगकर्ताओं ने भी अवसाद के लक्षणों में कमी की सूचना दी।
मूडमिशन उपयोगकर्ताओं को सर्वेक्षणों की एक श्रृंखला पूरी करनी होती है जो यह आकलन करती है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। एक बार जब यह चरण समाप्त हो जाता है, तो ऐप अतिरिक्त प्रश्नों के सेट के माध्यम से आपकी मनःस्थिति में गहराई से जाना शुरू कर देगा। जितने अधिक उपयोगकर्ता ऐप के साथ इंटरैक्ट करते हैं, यह विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप गतिविधियों का सुझाव देने में उतना ही बेहतर होता जाता है।
MoodMission उन मिशनों या कार्यों की सिफारिश करेगा जो इस बात की एक संलग्न व्याख्या पेश करते हैं कि वे सहायक क्यों हो सकते हैं। इसका एक उदाहरण ब्लॉक के चारों ओर तीन मिनट की पैदल दूरी पर है। कार्य पूरा करने पर, मूडमिशन व्यवहार में किसी भी बदलाव का आकलन करने के लिए अनुवर्ती प्रश्नों को वापस करेगा।
ऐप एक आकर्षक डिज़ाइन से लाभान्वित होता है, और इसकी अधिकांश सुविधाएँ मुफ़्त हैं, कुछ भुगतान विकल्प उपलब्ध हैं। इसमें अपने स्वयं के मिशन जोड़ना और विशेष भय पर विजय प्राप्त करने के लिए अभियानों को अनलॉक करना शामिल है।
4. सैनवेलो
कीमत :मुफ़्त / $8.99
Sanvello एक ऐसा ऐप है जो चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) के सिद्धांतों पर निर्भर करता है। ऐप को साफ-सुथरे अप-टू-डेट इंटरफ़ेस से लाभ मिलता है और उचित मात्रा में विकल्प मुफ्त में पैक करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
ऐप की आधिकारिक वेबसाइट के अनुसार, सैनवेलो एक यादृच्छिक, प्रतीक्षा-सूचीबद्ध नियंत्रित अध्ययन का हिस्सा था जिसमें 500 वयस्क शामिल थे। विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि ऐप का उपयोग 30 दिनों के दौरान चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। प्रतिभागियों ने भी आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि की सूचना दी।
ऊपर चर्चा किए गए सभी ऐप्स की तरह, Sanvello में उपयोगकर्ता एक प्रश्नावली भरते हैं जब वे पहली बार ऐप में अपनी वर्तमान मानसिक स्थिति का आकलन करने के लिए लॉग इन करते हैं। उपयोगकर्ताओं को तब "खुश रहो" और "आशा खोजें" सहित आठ विकल्पों की सूची से लक्ष्यों का चयन करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इसके अलावा, उन्हें रिमाइंडर सेट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि ऐप पूरे दिन पॉप इन हो सके और उन पर जांच कर सके।
उल्लेखनीय विशेषताओं में लेखों, वीडियो और निर्देशित ध्यान के साथ-साथ मूड [और लक्ष्य-ट्रैकिंग टूल की एक लाइब्रेरी शामिल है। इसके अलावा, Sanvello में कुछ सामाजिक तत्व हैं। उदाहरण के लिए, उपयोगकर्ता एक सामुदायिक संदेश तक पहुंच सकते हैं जहां वे साथी चिंता और अवसाद पीड़ितों से जुड़ सकते हैं। उन लोगों के लिए एक जर्नलिंग विकल्प भी उपलब्ध है जो लिखित रूप में अपनी भावनाओं पर नज़र रखना चाहते हैं।
सुखदायक पृष्ठभूमि का चयन करने में सक्षम होने और Spotify के माध्यम से एक संगीत प्लेलिस्ट बनाने की क्षमता जैसी अतिरिक्त सुविधाएं भी अच्छी हैं।
सैनवेलो का प्रीमियम टियर संसाधनों की पूरी लाइब्रेरी के साथ-साथ एक चिकित्सा सेवा को भी अनलॉक करता है। सत्र लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाताओं या चिकित्सक द्वारा प्रदान किए जाते हैं जो ऐप के वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग टूल के माध्यम से रोगी से जुड़ेंगे। यह सेवा वर्तमान में केवल यू.एस. में उपलब्ध है।
5. शांत नुकसान
कीमत :मुफ़्त
Calm Harm एक ऐसा ऐप है जो उन लोगों पर लक्षित है जो खुद को नुकसान पहुंचाने के आग्रह को प्रबंधित करने का प्रयास कर रहे हैं। यह डायलेक्टिक बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) के सिद्धांतों के इर्द-गिर्द बनाया गया है, जो मूड विकारों से पीड़ित लोगों के लिए राहत प्रदान करने के लिए पाया गया है।
वैज्ञानिक समर्थन
एनएसएच इस ऐप को स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों के दमन में सहायता के लिए एक वैध उपकरण के रूप में अनुशंसा करता है।
ऐप एक साफ इंटरफ़ेस का लाभ उठाता है और अनावश्यक सुविधाओं या घुसपैठ से भरा नहीं है। उपयोगकर्ता अपनी पूरी यात्रा के दौरान ऐप के साथ रंगीन शुभंकरों की एक श्रृंखला द्वारा छायांकित होते हैं जिन्हें अनुकूलित किया जा सकता है। आत्म-नुकसान करने की इच्छा का मुकाबला करने के लिए, ऐप उन अभ्यासों की एक सूची पेश करता है जिन्हें आराम, विचलित, रिलीज, और अधिक सहित कई श्रेणियों के तहत समूहीकृत किया जाता है।
आरंभ करने के लिए, बस किसी एक श्रेणी पर टैप करें और दिखाई देने वाली सूची में से एक व्यायाम का चयन करें। प्रत्येक अभ्यास का समय होता है और इसमें पांच या 15 मिनट लग सकते हैं। प्रत्येक सफलतापूर्वक पूर्ण की गई गतिविधि को प्रगति को ट्रैक करने के लिए ऐप में लॉग इन किया जाता है। अन्य उल्लेखनीय विशेषताओं में एक जर्नल रखना और ऐप में अपनी खुद की शांत करने वाली गतिविधियों को जोड़ने का विकल्प शामिल है।
6. eQuoo
कीमत :मुफ़्त / $5.99
मानसिक स्वास्थ्य ऐप के समुद्र में eQuoo वास्तव में एक अनूठा ऐप है। यह एक मजेदार गेम की तरह संरचित है, लेकिन इसकी खोज और मिशन उपयोगकर्ताओं को भावनात्मक बोलियों, सामान्यीकरण और पारस्परिकता जैसी महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं को कहानी कहने और सरलीकरण के माध्यम से सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
वैज्ञानिक समर्थन
eQuoo 358 प्रतिभागियों के साथ पांच-सप्ताह, तीन-हाथ वाले यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण का हिस्सा था। परिणामों से पता चला कि ऐप का उपयोग करने से मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि और चिंता कम हो सकती है।
ऐप की सामग्री कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) पर आधारित है और इसमें आपके होस्ट डॉ. जॉय हैं, जो आपको eQuoo द्वारा पेश की जाने वाली सभी खोजों से रूबरू कराएंगे। ऐप का उपयोग करना बहुत आसान है:बस प्रश्नों का पालन करें और नए शिक्षण क्षणों को स्तरित करने और अनलॉक करने के लिए प्रश्नों के उत्तर दें।
यदि आप गलत उत्तर चुनते हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि eQuoo में कोई विफलता नहीं है। इसके बजाय, ऐप आपको दूसरों को बेहतर ढंग से समझने और उनकी ज़रूरतों का उचित तरीके से जवाब देने का तरीका सिखाने की पूरी कोशिश करता है।
eQuoo में लेखों का एक डेटाबेस भी शामिल है ताकि उपयोगकर्ता उन अवधारणाओं को बेहतर ढंग से समझ सकें जो उन्होंने सीखी हैं। कुछ इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, स्टार्टर पैक अतिरिक्त सामग्री को अनलॉक करता है।
7. वोएबोट
कीमत :मुफ़्त
Woebot नियमित चिकित्सा सत्रों में एक नया स्पिन जोड़ता है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) के सिद्धांतों पर निर्भर एआई द्वारा संचालित, वोएबोट 24/7 चैट के माध्यम से उपयोगकर्ताओं को भावनात्मक समर्थन और सलाह प्रदान करता है।
वैज्ञानिक समर्थन
स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने 2017 में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में वोएबोट को शामिल किया। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि सीबीटी देने के लिए संवादी एजेंट एक व्यवहार्य, आकर्षक और प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, Woebot समूह के प्रतिभागियों ने प्रयोगात्मक अवधि में अवसाद के अपने लक्षणों को काफी कम करने में कामयाबी हासिल की।
एक न्यूनतम, सहज ज्ञान युक्त इंटरफ़ेस के साथ, जैसे ही आप ऐप खोलते हैं, Woebot पीछा करने के लिए सही हो जाता है। थेरेपी बॉट तुरंत ऐसे प्रश्न पूछना शुरू कर देता है जिनका उत्तर आप या तो अपनी प्रतिक्रिया लिखकर या केवल उपलब्ध विकल्पों में से किसी एक को चुनकर दे सकते हैं।
ऐप आठ सप्ताह की अवधि में आपके मूड को ट्रैक करता है और हर दिन आपके साथ जांच करेगा (ऐसे समय में जो आपके लिए सुविधाजनक हो)। Woebot समय-समय पर आपको चैट में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता है और साथ ही आपको कृतज्ञता पत्रिका रखने जैसी स्वस्थ आदतें बनाने के लिए धीरे-धीरे प्रेरित करता है।
जबकि दैनिक सत्रों को पूरा होने में बहुत अधिक समय नहीं लगता है, आप किसी भी समय Woebot को संदेश भेज सकते हैं, और यह प्रतिसाद देगा चाहे कोई भी घंटा हो या दिन या रात।
इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप यहां हैं, तो क्यों न आप हमारे सबसे अच्छे स्लीप-ट्रैकर ऐप्स की सूची भी देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने सोने के चक्र में भी सुधार कर रहे हैं।