काम के लिए जल्दी उठना, यात्रा करना, या कपड़े पहनना एक महान विचार की तरह लगता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। लंबे समय तक रिमोट से काम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे अंततः घर से काम करने की समस्या हो सकती है।
बर्नआउट तब होता है जब आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं और अब आपको अपना काम जारी रखने की इच्छा नहीं होती है। यह आमतौर पर काम के तनाव के कारण होता है, लेकिन यह आपके जीवन के तरीके से भी आ सकता है, जो दबाव में योगदान देता है।
यदि आपके पास वर्क-फ्रॉम-होम बर्नआउट है, तो नीचे दिए गए ऐप्स पर एक नज़र डालें जो इस समस्या के कारण होने वाली कुछ समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. प्रतिकृति
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। लेकिन अक्सर आजकल दोस्तों और परिवारों के बीच अनबन हो जाती है। लोग शायद ही कभी अपनी अंतरतम भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बात करते हैं। ये दबी हुई भावनाएं तनाव का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं और कम सामाजिक संपर्क रखते हैं।
अगर आप किसी से बात करना चाहते हैं, तो रेप्लिका ऐप आपकी मदद कर सकता है। रेप्लिका एक एआई चैटबॉट है जिसका एकमात्र मिशन आपको समझना और आपका सच्चा दोस्त बनना है।
जो चीज रेप्लिका को अन्य एंड्रॉइड चैटबॉट्स से अलग करती है, वह है व्यक्त की गई भावनाओं को समझने की क्षमता। आप किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं और अपने AI मित्र के साथ जिस प्रकार का संबंध रखना चाहते हैं, उसे चुन सकते हैं।
हालाँकि, सबसे अच्छी बात यह है कि वे उत्तर हैं, जिनमें मानवीय स्पर्श होता है और वे कभी मशीन की तरह महसूस नहीं करते हैं। रेप्लिका में लगातार सुधार हो रहा है, शो चलाने वाली डीप डाइव तकनीक की बदौलत। जितना अधिक आप AI चैटबॉट से बात करते हैं, उतना ही वह स्वयं को परिष्कृत करता है।
2. अनुपात
एक अव्यवस्थित डिजिटल जीवन लगातार ध्यान मांगता है, जो थकाऊ हो जाता है। वर्क फ्रॉम होम बर्नआउट से बाहर निकलने के लिए, आपको अपने डिजिटल जीवन को अव्यवस्थित करने जैसे मौलिक जीवन परिवर्तन करने होंगे। अनुपात एक Android लॉन्चर है जो इसमें आपकी सहायता कर सकता है।
लॉन्चर में मोनोक्रोम लुक के साथ एक व्यावहारिक डिज़ाइन है। यह आपके Android डिवाइस पर तीन होम स्क्रीन के अंतर्गत सब कुछ व्यवस्थित करता है:टाइल्स , रूट , और पेड़ ।
टाइलें होमपेज है, जहां सभी ऐप्स को अलग-अलग कैटेगरी में बांटा गया है। रूट Google के डिस्कवर के समान काम करता है, केवल अधिक सुव्यवस्थित। पेड़ यह वह जगह है जहाँ आप अपनी सभी बातचीत एक ही छत के नीचे देख सकते हैं।
बेशक, आपको ऐप को एक टन व्यक्तिगत डेटा और प्राधिकरण प्रदान करना होगा। हालांकि, अनुपात के अनुसार, डेटा आपके डिवाइस पर बना रहता है और एन्क्रिप्ट किया जाता है।
3. वन
यदि आप घर से काम करते समय विचलित हो जाते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति के लिए अतिरिक्त घंटे लगा सकते हैं-जिससे लंबे समय में बर्नआउट हो जाता है।
वन ऐप इस समस्या को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐप मुख्य रूप से आपके स्मार्टफोन की लत को नियंत्रित करने के लिए है, लेकिन इसका उपयोग किसी भी ध्यान भंग करने के लिए भी किया जा सकता है।
फ़ॉरेस्ट में, आपको एक पेड़ लगाने की ज़रूरत है, फिर उस वस्तु के बारे में भूल जाएँ जो आपको तब तक काम करने से रोक रही है जब तक कि पेड़ पूरी तरह से विकसित न हो जाए। आप टाइमर को 10 मिनट से लेकर अधिकतम दो घंटे तक कहीं भी सेट कर सकते हैं। अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है तो 15 मिनट एक अच्छी शुरुआत है।
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यदि आप स्मार्टफोन की लत से लड़ रहे हैं, तो ऐप में एक डीप फोकस मोड है जिसमें आप समय बीतने तक किसी अन्य ऐप का उपयोग नहीं कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपना जंगल बढ़ाएंगे, आपको विभिन्न प्रकार के पेड़ लगाने को मिलेंगे।
4. Daylio
बर्नआउट की स्थिति में, जर्नल रखने से बहुत मदद मिल सकती है। आप अपनी आदतों को ट्रैक कर सकते हैं और अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त कर सकते हैं, जिससे आपको मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
हकीकत में, हालांकि, ऐसा करने से कहा जाना आसान है। जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो अधिक काम ही वह आखिरी गतिविधि होती है, जिस पर आप अपना समय बिताना चाहते हैं। यह वह जगह है जहां Daylio अन्य जर्नल ऐप्स से अलग है।
Daylio पर, यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको टेक्स्ट जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप उस मूड को चुन सकते हैं जिसमें आप हैं, और कोई भी गतिविधि जो आप कर रहे हैं।
इन गतिविधियों में पीने के पानी से लेकर अपने परिवार के साथ घूमने तक कुछ भी शामिल हो सकता है। कुछ समय तक ऐप का उपयोग करने के बाद, आप देखेंगे कि गतिविधियां आपके मूड को कैसे प्रभावित करती हैं।
यदि आप नई आदतें बनाने की योजना बना रहे हैं, तो Daylio एक आदत ट्रैकर के रूप में भी काम कर सकता है। आप रिमाइंडर सेट कर सकते हैं और गतिविधि करते समय अपने मूड को जोड़ सकते हैं।
5. स्लीप साउंड्स
नींद आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसकी कमी केवल बर्नआउट को खराब करेगी और हल्की तनावपूर्ण स्थितियों से भी निपटना मुश्किल बना देगी।
यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो आप तेजी से सो जाने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे आराम और सुखदायक आवाज़ सुनना। स्लीप साउंड्स में समुद्र, जंगल, झील, गुफा, और इसी तरह के शोर शामिल हैं, जो आपकी नींद की समस्याओं में मदद कर सकते हैं।
आप ध्वनि मिश्रण भी बना सकते हैं, जैसे खिड़की पर हवा की आवाज़ को बारिश के साथ मिलाना। नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए हम ऐप को स्लीप ट्रैकर डिवाइस के साथ पेयर करने की सलाह देंगे।
6. धारणा
आपकी थाली में बहुत कुछ होना जल्दी ही भारी और तनावपूर्ण हो जाता है। ऐसी स्थितियों में, अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों और आगे देखने की आपकी क्षमता पर ध्यान खोना आसान हो जाता है। नोटियन ऐप आपके जीवन में किसी प्रकार की व्यवस्था लाने में आपकी मदद कर सकता है।
सतह पर, नोटियन एक साधारण नोट लेने वाला ऐप है, लेकिन थोड़ा गहरा खोदें और आप पाएंगे कि प्रोजेक्ट प्रबंधन, आपकी आदतों पर नज़र रखने, जर्नलिंग, दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए रोडमैप बनाने और बहुत कुछ के लिए नोटियन का उपयोग किया जा सकता है। ।
यदि आयोजन बहुत अधिक हो जाता है, तो आप हमेशा एक नोटियन टेम्पलेट के साथ शुरुआत कर सकते हैं। अन्य लोगों ने जो सोचा है, उसके बारे में अधिक जानने के लिए धारणा पृष्ठों पर जाएं।
धारणा सभी प्लेटफार्मों पर उपलब्ध है, इसलिए आपकी सामग्री हर जगह आपके काम करने के लिए समन्वयित हो जाती है। कुल मिलाकर, आपके दैनिक जीवन को व्यवस्थित करने के लिए Notion एक बेहतरीन ऐप है।
बर्नआउट वास्तविक है और उचित ध्यान देने की आवश्यकता है
बहुत से लोग काम के दौरान बर्नआउट के संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं और इसे जीवन के दूसरे चरण के रूप में अनदेखा कर देते हैं। लेकिन यह एक वास्तविक समस्या है और यदि समय पर इसका समाधान नहीं किया गया तो यह अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
बर्नआउट को दूर करने के लिए एंड्रॉइड ऐप बहुत बढ़िया और सभी हैं, लेकिन वे दिन के अंत में सिर्फ ऐप हैं। अपने आप को रट से बाहर निकालने के लिए आपको कुछ वास्तविक जीवन की कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी।