काम के लिए जल्दी न उठना, आना-जाना न करना, या तैयार न होना एक अच्छा विचार लगता है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। लंबे समय तक रिमोट काम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, अंततः वर्क-फ्रॉम-होम बर्नआउट की ओर ले जाता है।
बर्नआउट तब होता है जब आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं और अब अपने काम को जारी रखने की इच्छा नहीं रखते। यह आमतौर पर काम के तनाव के कारण होता है, लेकिन यह आपकी जीवन शैली से भी आ सकता है, जो दबाव में योगदान देता है।
यदि आपको वर्क-फ्रॉम-होम बर्नआउट है, तो नीचे दिए गए ऐप्स पर एक नज़र डालें जो इस समस्या का कारण बनने वाले कुछ मुद्दों को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. रेप्लिका (Replika)
इंसान सामाजिक प्राणी हैं। लेकिन आजकल अक्सर दोस्तों और परिवारों के बीच एक डिस्कनेक्ट होता है। लोग शायद ही कभी अपनी अंतरतम भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बात करते हैं। ये दबी हुई भावनाएं तनाव का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं और आपके सामाजिक संपर्क कम हैं।
यदि आप बात करने के लिए किसी को ढूंढ रहे हैं, तो रेप्लिका ऐप आपकी मदद कर सकता है। रेप्लिका एक AI चैटबॉट है जिसका एकमात्र मिशन आपको समझना और आपका सच्चा दोस्त बनना है।
जो चीज रेप्लिका को अन्य एंड्रॉइड चैटबॉट्स से अलग करती है, वह है व्यक्त की गई भावनाओं को समझने की इसकी क्षमता। आप किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं और उस प्रकार का रिश्ता चुन सकते हैं जो आप अपने AI दोस्त के साथ रखना चाहते हैं।
सबसे अच्छी बात, हालांकि, उत्तर हैं, जिनमें मानवीय स्पर्श होता है और कभी मशीन जैसा महसूस नहीं होता। रेप्लिका लगातार सुधार कर रहा है, इसके पीछे चल रही डीप डाइव टेक्नोलॉजी के लिए धन्यवाद। आप AI चैटबॉट से जितना अधिक बात करेंगे, यह उतना ही खुद को परिष्कृत करेगा।
2. रेशियो (Ratio)
एक अव्यवस्थित डिजिटल जीवन लगातार ध्यान मांगता है, जो थकाऊ हो जाता है। वर्क-फ्रॉम-होम बर्नआउट से बाहर निकलने के लिए, आपको अपने डिजिटल जीवन को अव्यवस्थित करने जैसे मौलिक जीवन परिवर्तन करने होंगे। रेशियो एक एंड्रॉइड लॉन्चर है जो इसमें आपकी मदद कर सकता है।
लॉन्चर में मोनोक्रोम लुक के साथ एक व्यावहारिक डिज़ाइन है। यह आपके एंड्रॉइड डिवाइस पर सब कुछ तीन होम स्क्रीन के तहत व्यवस्थित करता है: टाइल्स (Tiles), रूट (Root), और ट्री (Tree)।
टाइल्स होमपेज है, जहां सभी ऐप्स विभिन्न श्रेणियों के तहत अलग-अलग हैं। रूट Google के डिस्कवर के समान काम करता है, केवल अधिक सुव्यवस्थित। ट्री वह जगह है जहां आप अपनी सभी बातचीत को एक ही छत के नीचे देख सकते हैं।
बेशक, आपको ऐप को ढेर सारा व्यक्तिगत डेटा और ऑथराइजेशन प्रदान करना होगा। हालांकि, रेशियो के अनुसार, डेटा आपके डिवाइस पर रहता है और एन्क्रिप्टेड है।
3. फॉरेस्ट (Forest)
यदि आप घर से काम करते समय विचलित हो जाते हैं, तो आप इसकी भरपाई के लिए अतिरिक्त घंटे लगा सकते हैं - जो लंबे समय में बर्नआउट की ओर ले जाता है।
फॉरेस्ट ऐप इस समस्या को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐप मुख्य रूप से आपके स्मार्टफोन की लत को नियंत्रित करने के लिए है, लेकिन किसी भी विकर्षण के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
फॉरेस्ट में, आपको एक पेड़ लगाना होता है, फिर उस वस्तु को भूल जाना होता है जो आपको काम करने से रोक रही है जब तक कि पेड़ पूरी तरह से न उग जाए। आप टाइमर को 10 मिनट से लेकर अधिकतम दो घंटे तक कहीं भी सेट कर सकते हैं। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी है तो 15 मिनट एक अच्छी शुरुआत है।
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यदि यह स्मार्टफोन की लत है जिससे आप लड़ रहे हैं, तो ऐप में एक डीप फोकस मोड है जिसमें आप तब तक किसी अन्य ऐप का उपयोग नहीं कर सकते जब तक समय समाप्त नहीं हो जाता। जैसे-जैसे आप अपना जंगल उगाते हैं, आपको विभिन्न पेड़ प्रजातियों को लगाने का मौका मिलेगा।
4. डेलियो (Daylio)
बर्नआउट की स्थिति में, एक जर्नल रखना बहुत मदद कर सकता है। आप अपनी आदतों को ट्रैक कर सकते हैं और अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त कर सकते हैं, जो आपको मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करेगा।
वास्तव में, हालांकि, यह कहना आसान है करना मुश्किल। जब आप मानसिक रूप से थके होते हैं, तो अधिक काम वह आखिरी गतिविधि है जिस पर आप अपना समय बिताना चाहते हैं। यहीं पर डेलियो अन्य जर्नल ऐप्स से अलग है।
डेलियो पर, यदि आप नहीं चाहते तो आपको टेक्स्ट जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप उस मूड को चुन सकते हैं जिसमें आप हैं, और कोई भी गतिविधि जो आप कर रहे हैं।
इन गतिविधियों में पानी पीने से लेकर अपने परिवार के साथ घूमने तक कुछ भी शामिल हो सकता है। ऐप का उपयोग करने के कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि गतिविधियाँ आपके मूड को कैसे प्रभावित करती हैं।
यदि आप नई आदतें बनाने की योजना बना रहे हैं, तो डेलियो हैबिट ट्रैकर के रूप में भी काम कर सकता है। आप रिमाइंडर सेट कर सकते हैं और गतिविधि करते समय आप जिस मूड में थे उसे जोड़ सकते हैं।
5. स्लीप साउंड्स (Sleep Sounds)
नींद आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसकी कमी केवल बर्नआउट को बदतर बना देगी और यहां तक कि हल्की तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना भी मुश्किल बना देगी।
यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनका पालन करके आप तेजी से सो सकते हैं, जैसे आरामदायक और सुखदायक ध्वनियों को सुनना। स्लीप साउंड्स में समुद्र, जंगल, झील, गुफा, और इसी तरह की आवाज़ें हैं, जो आपकी नींद की समस्याओं में मदद कर सकती हैं।
आप एक साउंड मिक्स भी बना सकते हैं, जैसे खिड़की पर बारिश के साथ हवा की आवाज़ मिलाना। हम ऐप को स्लीप ट्रैकर डिवाइस के साथ जोड़ने की सलाह देंगे ताकि नींद की कमी से छुटकारा मिल सके।
6. नोशन (Notion)
आपकी थाली में बहुत कुछ होने से जल्दी भारी और तनावपूर्ण हो जाता है। ऐसी स्थितियों में, अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों और आगे देखने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित खोना आसान है। नोशन ऐप आपके जीवन में कुछ व्यवस्था लाने में आपकी मदद कर सकता है।
सतह पर, नोशन एक सरल नोट लेने वाला ऐप है, लेकिन थोड़ा गहराई से देखें और आप पाएंगे कि नोशन का उपयोग प्रोजेक्ट मैनेजमेंट, अपनी आदतों को ट्रैक करने, जर्नलिंग, दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए रोडमैप बनाने, और बहुत कुछ के लिए किया जा सकता है।
यदि व्यवस्थित करना बहुत अधिक हो जाता है, तो आप हमेशा नोशन टेम्पलेट के साथ शुरू कर सकते हैं। अधिक खोजने के लिए नोशन पेजेज पर जाएं जो दूसरों ने बनाए हैं।
नोशन सभी प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध है, इसलिए आपकी सामग्री हर जगह सिंक हो जाती है जहां आप काम करते हैं। कुल मिलाकर, नोशन आपके दैनिक जीवन को व्यवस्थित करने के लिए एक बेहतरीन ऐप है।
बर्नआउट वास्तविक है और इसे उचित ध्यान देने की आवश्यकता है
बहुत से लोग काम पर बर्नआउट के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं और इसे जीवन के एक और चरण के रूप में खारिज कर देते हैं। लेकिन यह एक वास्तविक समस्या है और अगर समय पर संबोधित नहीं किया गया तो यह अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
बर्नआउट को दूर करने के लिए एंड्रॉइड ऐप्स बहुत अच्छे हैं, लेकिन दिन के अंत में वे सिर्फ ऐप्स हैं। आपको खुद को इस गड्ढे से बाहर निकालने के लिए कुछ वास्तविक जीवन की कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी।
