5 आर महामारी के दौरान तनाव और चिंता का मुकाबला करने के लिए (शुक्र है, प्रौद्योगिकी का उपयोग करना)

दुनिया लॉकडाउन के तहत है, और ईमानदारी से, हम सराहना करते हैं कि आप अपने शांत रहने, विवेक बनाए रखने और हर चीज के वापस आने का इंतजार करने के लिए कितनी अच्छी तरह कोशिश कर रहे हैं। घर से काम करने और सोशल डिस्टेंसिंग बनाए रखने और घरों तक सीमित रहने के बीच लोग निराश हो रहे हैं और उन्हें अपने लिए हैप्पी थेरेपी की जरूरत है।

अब जब आपका अधिकांश समय फोन, कंप्यूटर और टेलीविजन के इर्द-गिर्द घूमता है, तो उन पर अपनी गतिविधियों को सुधारना सबसे अच्छा है ताकि आप अपने दिन का अंत शांतिपूर्ण दिमाग से करें और हर दिन नई ऊर्जा के साथ जागें।

प्रौद्योगिकी के अलावा, आप अपने आप को अलग तरह से तलाशने के लिए स्वतंत्र हैं जैसे कि अपने बच्चों के साथ पेंटिंग करना, नए DIY शिल्प सीखना, बागवानी करना या बगीचे में कुछ गर्म चाय का आनंद लेना। आइए जानें कि आप अपने विवेक को कैसे बनाए रख सकते हैं, अपने आप को शांत रख सकते हैं और तनाव का मुकाबला तब तक कर सकते हैं जब तक कि कोरोनावायरस हमें 5 आर के साथ अच्छे के लिए नहीं छोड़ देता।

तनाव और चिंता से निपटने के लिए 5 R's

1. नियमित कसरत
2. योग, ध्यान और पॉडकास्ट से खुद को तरोताजा करें
3. अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ें
4. स्क्रीन समय परिशोधित करें
5. लचीलापन निर्माण

पीडीएफ देखें:

यदि आप जिम या जॉगिंग नहीं कर पा रहे हैं तो यह वास्तव में ठीक है। एक अच्छे वर्कआउट के लिए आपके लिविंग रूम, गार्डन या टैरेस जैसी जगह की जरूरत होती है। आपको बस अपने फोन पर एक अच्छा ऐप डाउनलोड करना है, जो आपको उस तरह के वर्कआउट या ऑनलाइन कक्षाओं के बारे में बताता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास घर पर डम्बल या रॉड नहीं हैं, तो इन कसरत ऐप और कक्षाओं में आपकी मूल शक्ति और ऊर्जा का परीक्षण करने के विकल्प हैं जैसे पहले कभी नहीं थे।

अब कसरत के विभिन्न संस्करणों को आजमाने का सबसे अच्छा समय है ताकि आप अपना पसंदीदा व्यायाम ढूंढ सकें और लॉकडाउन खुलने के बाद उसी के अनुसार कक्षाओं में शामिल हो सकें।

कोशिश करें:

• फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफ़िट कसरत ऐप्स
• यदि आपका जिम बंद है तो ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं
• घर पर उपयोग करने के लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT कसरत ऐप्स
• हर सुबह की दिनचर्या के लिए शारीरिक फिटनेस और पाइलेट्स ऐप्स

आप टेलीविजन पर कसरत सत्र डालना भी चुन सकते हैं ताकि आपके परिवार के सदस्य भी फिटनेस सत्र में शामिल हो सकें।

कोशिश करें:

• iPhone या iPad से Firestick कैसे कास्ट करें?
• Android और iPhone के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्क्रीन मिररिंग ऐप्स
• Android में पीसी पर स्क्रीन मिररिंग कैसे साझा करें?

2. योग, ध्यान और पॉडकास्ट के साथ खुद को तरोताजा करें

कुछ अगरबत्ती रखने के बारे में क्या है जो कमरे को सुगंध और कुछ ध्यान से भर देती है? आप निश्चित रूप से सांस लेने के व्यायाम और गहन ध्यान में शामिल होकर महामारी के कारण तनाव को दूर करने के लिए अपने दिमाग को फिर से जीवंत कर सकते हैं जिससे आप अपने विचारों को एक बार फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं और आपको पूरे दिन उत्पादक बने रहने के लिए एक सुखद बढ़ावा दे सकते हैं।

हमारा विश्वास करें, अपने आप को शांत रखने के आपके थोड़े से प्रयास के परिणामस्वरूप अधिक महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि जब हम कोरोनावायरस को अलविदा कहते हैं तो आप बेहतर जगह पर पहुंच जाते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप COVID 19 के दौरान अपने तनाव के स्तर को भी माप सकते हैं।

कोशिश करें:

• स्वयं को कहीं भी शांत करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्पल वॉच मेडिटेशन ऐप्स
• चिंता और तनाव से निपटने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
• 10 सर्वश्रेष्ठ योग ऐप्स
• शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट

3. अपने प्रियजनों या यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ फिर से जुड़ें जिनसे आपने वर्षों से संपर्क नहीं किया

अपने दूर के दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को कॉल करके कोरोना महामारी से अपने तनाव को दूर करें, जो शायद आपके जैसी ही स्थिति में हैं। आप उन्हें उपहार कार्ड या फूल भेजने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वीडियो कॉल पर आपकी आभासी उपस्थिति दूसरों के लिए भी उत्साहजनक हो सकती है। हां, आपको भी उनके बारे में सोचना चाहिए और अभी उन्हें फोन करना चाहिए!

यह भी याद नहीं है कि किसे कॉल करना है? फेसबुक या इंस्टाग्राम पर अपनी फ्रेंड लिस्ट को नीचे स्क्रॉल करें। इस तरह, आप निस्पंदन विकल्प भी बना सकते हैं; अब से साफ सुथरी मित्र सूचियाँ।

कोशिश करें:

• HD में वीडियो चैट के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ वीडियो कॉलिंग ऐप्स
• व्हाट्सएप 8 प्रतिभागियों को वीडियो और वॉयस कॉल पर अनुमति देता है
• फेसटाइम ग्रुप कॉल को बेहतर बनाने के लिए टिप्स 
• जूम के 7 बेहतरीन विकल्प 

4। स्क्रीन समय परिशोधित करें

आपको बस इतना याद रखना है कि आपको खुद को खुश रखना है। अब चूंकि क्वारंटाइन के दौरान आपका स्क्रीन टाइम बहुत मायने रखता है, आप जो देखते हैं और क्या नहीं, उसे फ़िल्टर करके तनाव को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोरोनावायरस पर समाचार और अलर्ट देखते हुए घंटों बिताना, बेहतर होगा कि आप अपने आप को खुशखबरी में बदल लें। अपने आप को गड्ढे में मत गिरने दो; इसके बजाय, बस अपने आप को दिन में दो बार नवीनतम समाचारों से अपडेट करें और जो आप ऑनलाइन करना पसंद करते हैं उस पर वापस जाएं।

यहां तक ​​कि अगर आप स्क्रीन पर अधिक समय बिता रहे हैं, तो अपनी आंखों को 5 मिनट के लिए बंद करके आराम करने का समय है और अपनी हथेलियों को रगड़कर और धीरे से उनके ऊपर रखकर खोलें।

कोशिश करें:

• क्वारंटाइन के दौरान नेटफ्लिक्स पर सबसे अच्छी फील गुड मूवी
• iPhone या iPad पर 10 सर्वश्रेष्ठ कराओके ऐप्स
• बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स और गेम
• सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन कुकिंग क्लासेस
• सोशल डिस्टेंसिंग के दौरान बेहतरीन डांस सीखने वाले ऐप्स 

अलर्ट :अगर आपको लगता है कि आप आधी रात की घड़ी का एहसास किए बिना अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो सामाजिक बुखार के साथ स्वयं की सहायता करें ! सुनिश्चित करें कि आप न केवल स्क्रीन समय को परिष्कृत कर रहे हैं बल्कि इसे सही सीमा के भीतर भी रख रहे हैं। यह व्यक्तिगत एप्लिकेशन के साथ-साथ कुल मिलाकर फोन पर बिताए गए समय को कुशलता से ट्रैक कर सकता है। आप मैन्युअल रूप से सीमाएं जोड़ सकते हैं या प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए 30 मिनट की डिफ़ॉल्ट समय सीमा का उपयोग कर सकते हैं। कुल फ़ोन उपयोग और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स आदि पर दैनिक रिपोर्ट का सारांश प्राप्त करें।

लगातार आंख, कान और पानी के रिमाइंडर के साथ अपने स्वास्थ्य की जांच करें। साथ ही, जब आप अनावश्यक रूप से फोन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो आप क्वालिटी टाइम जैसे फैमिली टाइम, स्लीप टाइम और गतिविधियों या रुचियों को दर्ज कर सकते हैं। सामाजिक बुखार आपके फोन को निर्धारित अवधि के लिए डीएनडी पर रखेगा।

5. लचीलापन भवन

हम सभी जानते हैं कि यह संगरोध किसी दिन समाप्त हो जाएगा लेकिन तनाव को दूर करने के लिए आपके प्रयासों और सकारात्मकता की आवश्यकता है। अपने परिवेश में होने वाले परिवर्तन को स्वीकार करना आवश्यक है क्योंकि पर्यावरण ठीक हो रहा है, परिवार एक-दूसरे के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, नए शौक आजमा सकते हैं और खुद को अधिक समय दे सकते हैं जो पहले संभव नहीं था। हर चीज के उज्जवल पक्ष को देखें, और आप हर चीज को आशावाद के साथ देख पाएंगे।

हर रोज सुबह जल्दी या सोने से पहले अपने लिए लक्ष्य बनाएं ताकि आप दिन का उद्देश्य जान सकें और दिन को फलदायी बनाने के लिए खुद को आगे बढ़ा सकें। उन चुनौतियों का पता लगाएं जिनका आप अब तक सामना कर रहे थे और उन सभी को हल करें। रुकें नहीं, काम करते रहें और खुशनुमा संदेश पढ़ते रहें कि ब्रह्मांड आपको भेज रहा है। उदाहरण के लिए, हम आपकी सकारात्मकता को उच्चतम बनाए रखने के लिए शांत ऋषि ब्लॉगों की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।

कोशिश करें:

• आपके दिन की योजना बनाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ बुलेट जर्नल ऐप्स
• अपनी यादें रिकॉर्ड करने के लिए सर्वश्रेष्ठ वीडियो जर्नल ऐप्स

सुरंग के अंत में प्रकाश

हम समझते हैं कि समय कठिन है, लेकिन अपनी और दूसरों की मदद करना ही जीने का सार है। सोचिए अगर लैपटॉप, फोन या टीवी न होते तो आप कहां पहुंच जाते! उनके बिना जीवन कैसा होगा जिसे आप संजोना भूल जाते हैं। यदि आप समझते हैं कि हम क्या कह रहे हैं, तो यह समय अपने लिए सही कार्रवाई करने का है। इसलिए कोरोनावायरस क्वारंटाइन के कारण सभी तनावों को दूर भगाएं और ऊपर बताए गए 5 R से इसका मुकाबला करें।

क्या इससे मदद मिली? हम नीचे टिप्पणी अनुभाग में आपकी राय जानना चाहते हैं।

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