दुनिया लॉकडाउन में है, और ईमानदारी से, हम सराहना करते हैं कि आप अपने शांत को बनाए रखने, समझदारी बनाए रखने और सब कुछ वापस वहीं लाने की कोशिश कर रहे हैं जहां यह था। घर से काम करने और सामाजिक दूरी बनाए रखने, और घरों तक सीमित रहने के बीच, लोग निराश हो रहे हैं और अपने लिए खुशहाल थेरेपी की जरूरत महसूस कर रहे हैं।
अब जब आपका अधिकांश समय फोन, कंप्यूटर और टेलीविजन के इर्द-गिर्द घूमता है, तो उन पर अपनी गतिविधियों को सुधारना सबसे अच्छा है ताकि आप हर दिन शांत मन से समाप्त करें और हर दिन नई ऊर्जा के साथ जागें।
तकनीक के अलावा, आप खुद को अलग तरीके से तलाशने के लिए स्वतंत्र हैं जैसे अपने बच्चों के साथ पेंटिंग करना, नए DIY शिल्प सीखना, बागवानी करना या बगीचे में गर्म चाय का आनंद लेना। आइए जानें कि आप 5 R's के साथ कोरोना वायरस के हमें अच्छे के लिए छोड़ने तक अपनी समझदारी कैसे बनाए रख सकते हैं, खुद को शांत रख सकते हैं और तनाव से लड़ सकते हैं।
तनाव और चिंता से निपटने के लिए 5 R's
- नियमित व्यायाम (Regular Workout)
- योग, ध्यान और पॉडकास्ट के साथ खुद को तरोताज़ा करें (Rejuvenate Yourself With Yoga, Meditation and Podcasts)
- अपने प्रियजनों से पुनः जुड़ें (Reconnect With Your Loved Ones)
- स्क्रीन टाइम को परिष्कृत करें (Refine Screen Time)
- लचीलापन निर्माण (Resilience Building)
1. नियमित व्यायाम
यदि आप जिम जाने या जॉगिंग करने में असमर्थ हैं तो यह बिल्कुल ठीक है। एक अच्छे व्यायाम के लिए आपके लिविंग रूम, बगीचे या छत जैसी कुछ जगह की आवश्यकता होती है। आपको बस अपने फोन पर एक अच्छा ऐप डाउनलोड करना है जो आपको उस तरह के व्यायाम के लिए मार्गदर्शन करता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं या ऑनलाइन क्लासेस। यहां तक कि अगर आपके घर में डम्बल या रॉड नहीं हैं, तो ये वर्कआउट ऐप्स और क्लासेस आपकी मुख्य ताकत और ऊर्जा का परीक्षण करने के विकल्प रखते हैं जैसे पहले कभी नहीं।
अब विभिन्न प्रकार के वर्कआउट आज़माने का सबसे अच्छा समय है ताकि आप अपना पसंदीदा व्यायाम ढूंढ सकें और लॉकडाउन खुलने के बाद तदनुसार क्लासेस में शामिल हो सकें।
कोशिश करें:
- फिटनेस उत्साही लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रॉसफिट वर्कआउट ऐप्स
- यदि आपका जिम बंद है तो ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं
- घर पर उपयोग करने के लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT वर्कआउट ऐप्स
- हर सुबह की दिनचर्या के लिए बॉडी फिटनेस और पिलेट्स ऐप्स
आप वर्कआउट सत्र को टेलीविजन पर कास्ट करना भी चुन सकते हैं ताकि आपके परिवार के सदस्य भी फिटनेस सत्र में शामिल हो सकें।
कोशिश करें:
- आईफोन या आईपैड से फायरस्टिक कैसे कास्ट करें?
- एंड्रॉइड और आईफोन के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्क्रीन मिररिंग ऐप्स
- एंड्रॉइड में पीसी पर स्क्रीन मिररिंग कैसे साझा करें?
2. योग, ध्यान और पॉडकास्ट के साथ खुद को तरोताज़ा करें
कुछ अगरबत्ती लगाने के बारे में क्या ख्याल है जो कमरे को सुगंध से भर दे और कुछ ध्यान? आप सांस लेने के व्यायाम और गहन ध्यान में शामिल होकर महामारी के कारण होने वाले तनाव को हराने के लिए अपने दिमाग को तरोताज़ा कर सकते हैं जो आपको अपने विचारों को एक बार फिर से व्यवस्थित करने देता है और पूरे दिन उत्पादक बने रहने के लिए एक खुशहाल बढ़ावा देता है।
हमें विश्वास करें, खुद को शांत रखने के लिए आपके छोटे-छोटे प्रयास अधिक महत्वपूर्ण लाभों में परिणत हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं अगर हम कोरोना वायरस को अलविदा कहने के बाद आप खुद को एक बेहतर जगह पर पाते हैं। आप COVID 19 के दौरान अपने तनाव के स्तर को भी माप सकते हैं, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं।
कोशिश करें:
- खुद को कहीं भी शांत करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्पल वॉच मेडिटेशन ऐप्स
- चिंता और तनाव से निपटने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
- 10 सर्वश्रेष्ठ योग ऐप्स
- शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट
3. अपने प्रियजनों या उन लोगों से पुनः जुड़ें जिनसे आप वर्षों से संपर्क में नहीं थे
दूर के दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को कॉल करके कोरोना महामारी से अपने तनाव को हराएं जो शायद आपकी ही स्थिति में हैं। आप उन्हें उपहार कार्ड या फूल भेजने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वीडियो कॉल पर आपकी आभासी उपस्थिति दूसरों के लिए भी प्रोत्साहन देने वाली हो सकती है। हां, आपको उनके बारे में भी सोचना चाहिए और उन्हें अभी कॉल करना चाहिए!
याद नहीं आ रहा किसे कॉल करें? फेसबुक या इंस्टाग्राम पर अपनी फ्रेंड लिस्ट नीचे स्क्रॉल करें। इस तरह, आप फिल्ट्रेशन विकल्प भी बना सकते हैं; अब से साफ और सुव्यवस्थित फ्रेंड लिस्ट।
कोशिश करें:
- HD में वीडियो चैट के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ वीडियो कॉलिंग ऐप्स
- व्हाट्सएप वीडियो और वॉयस कॉल पर 8 प्रतिभागियों की अनुमति देता है
- फेसटाइम ग्रुप कॉल को बेहतर बनाने के टिप्स
- 7 सर्वश्रेष्ठ जूम विकल्प
4. स्क्रीन टाइम को परिष्कृत करें
आपको बस इतना याद रखना है कि आपको खुद को खुश करना है। अब चूंकि क्वारंटाइन के दौरान आपका स्क्रीन टाइम बहुत मायने रखता है, आप जो देखते हैं और क्या नहीं, उसे फ़िल्टर करके तनाव को हरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोरोना वायरस पर समाचार और अलर्ट देखते हुए घंटों बिताने के बजाय, आपको खुशहाल समाचारों पर स्विच करना चाहिए। खुद को गड्ढे में न गिरने दें; इसके बजाय, बस दिन में दो बार नवीनतम समाचारों से खुद को अपडेट करें और वापस वही करें जो आपको ऑनलाइन करना पसंद है।
यहां तक कि अगर आप स्क्रीन पर ओवरटाइम खर्च कर रहे हैं, तो अपनी आंखों को 5 मिनट के लिए बंद करके आराम दें और अपनी हथेलियों को रगड़कर धीरे से उनके ऊपर रखने के बाद खोलें।
कोशिश करें:
- क्वारंटाइन के दौरान नेटफ्लिक्स पर सर्वश्रेष्ठ फील-गुड फिल्में
- आईफोन या आईपैड पर 10 सर्वश्रेष्ठ कराओके ऐप्स
- सर्वश्रेष्ठ बच्चों के ऐप्स और गेम
- सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन कुकिंग क्लासेस
- सामाजिक दूरी के दौरान सर्वश्रेष्ठ डांस लर्निंग ऐप्स
चेतावनी: यदि आपको लगता है कि आप घड़ी की आधी रात को टिकते हुए महसूस किए बिना अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो सोशल फीवर (Social Fever) की मदद से खुद की मदद करें! सुनिश्चित करें कि आप न केवल स्क्रीन टाइम को परिष्कृत कर रहे हैं बल्कि इसे सही सीमा के भीतर भी रख रहे हैं। यह फोन पर बिताए गए कुल समय के साथ-साथ व्यक्तिगत एप्लिकेशन को कुशलतापूर्वक ट्रैक कर सकता है। आप मैन्युअल रूप से सीमाएं जोड़ सकते हैं या प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए 30 मिनट की डिफ़ॉल्ट समय सीमा का उपयोग कर सकते हैं। कुल फोन उपयोग और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स आदि पर दैनिक रिपोर्ट का सारांश प्राप्त करें।
लगातार आंख, कान और पानी के रिमाइंडर के साथ अपने स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखें। साथ ही, आप क्वालिटी टाइम जैसे फैमिली टाइम, स्लीप टाइम, और गतिविधियां या रुचियां दर्ज कर सकते हैं जब आप फोन का अनावश्यक उपयोग नहीं करना चाहते हैं। सोशल फीवर सेट अवधि के लिए आपके फोन को DND पर रख देगा।
5. लचीलापन निर्माण (Resilience Building)
हम सभी जानते हैं कि यह क्वारंटाइन किसी दिन समाप्त होगा लेकिन तनाव को हराने के लिए आपके प्रयास और सकारात्मकता की आवश्यकता है। अपने आसपास हो रहे परिवर्तन को गले लगाना आवश्यक है क्योंकि पर्यावरण ठीक हो रहा है, परिवार एक दूसरे के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, नए शौक आज़मा सकते हैं और खुद को अधिक समय दे सकते हैं जो पहले संभव नहीं था। हर चीज के उज्ज्वल पक्ष को देखें, और आप आशावाद के साथ सब कुछ देखने में सक्षम होंगे।
अपने लिए रोजाना सुबह जल्दी या सोने से पहले लक्ष्य बनाएं ताकि आप दिन का उद्देश्य जान सकें और दिन को फलदायी बनाने के लिए खुद को प्रेरित कर सकें। अब तक आपके सामने आने वाली चुनौतियों का पता लगाएं और उन सभी को हल करें। रुकें नहीं, काम करते रहें और उन खुशहाल संदेशों को पढ़ते रहें जो ब्रह्मांड आपको भेज रहा है। उदाहरण के लिए, हम आपकी सकारात्मकता को उच्चतम बनाए रखने के लिए शांत ऋषि ब्लॉग की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।
कोशिश करें:
- अपने दिन की योजना बनाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ बुलेट जर्नल ऐप्स
- अपनी यादों को रिकॉर्ड करने के लिए सर्वश्रेष्ठ वीडियो जर्नल ऐप्स
सुरंग के अंत में प्रकाश
हम समझते हैं कि समय कठिन है, लेकिन खुद की और दूसरों की मदद करना जीवन का सार है। कल्पना करें कि आप कहां पहुंच गए होते अगर कोई लैपटॉप, फोन या टीवी नहीं होते! उनके बिना जीवन कैसा होता जिन्हें आप संजोना भूल जाते हैं। अगर आप समझते हैं कि हम क्या कह रहे हैं, तो अपने लिए सही कार्रवाई करने का समय आ गया है। तो कोरोना वायरस क्वारंटाइन के कारण होने वाले सभी तनाव को दूर फेंक दें और ऊपर बताए गए 5 R's के साथ इसका मुकाबला करें।
क्या इससे मदद मिली? हम नीचे टिप्पणी अनुभाग में आपकी राय जानना चाहते हैं।
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