यदि आपकी नौकरी में बहुत सारी वेब ब्राउज़िंग शामिल है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि लंबे समय तक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आपकी आंखें सूखी हो जाती हैं या सिरदर्द होता है। सौभाग्य से, कुछ Google Chrome एक्सटेंशन हैं जिनका उपयोग आप अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कर सकते हैं। इनमें से कुछ क्रोम एक्सटेंशन पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य 20-20-20 नियम का उपयोग करके स्क्रीन टाइम के दुष्प्रभावों को कम करते हैं। यहां बताया गया है कि वेब ब्राउज़िंग के दौरान अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए क्रोम एक्सटेंशन का उपयोग कैसे करें।
पोमोडोरो और 20-20-20 नियम
पोमोडोरो तकनीक आपके कार्य समय को 30 मिनट के ब्लॉक में विभाजित करके काम करती है - 25 मिनट केंद्रित कार्य के लिए और बीच में 5 मिनट के छोटे ब्रेक। इस बीच, 20-20-20 नियम आपके लिए नया हो सकता है। 20-20-20 नियम के अनुसार, आपको हर 20 मिनट में स्क्रीन देखने से ब्रेक लेना चाहिए। उस ब्रेक के दौरान, आपको कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखना चाहिए।
निम्नलिखित क्रोम एक्सटेंशन आपकी आंखों को तनाव से बचाने में मदद करने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करते हैं।
1. EyeCare - Protect Your Vision
EyeCare - Protect Your Vision एक Google Chrome एक्सटेंशन है जो 20-20-20 नियम पर आधारित है। यह आपको आंखों के तनाव को रोकने के लिए बार-बार ब्रेक लेने की याद दिलाता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास केवल 20 मिनट में कुछ करने का समय नहीं है या आप किसी लंबे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बना रहे हैं, तो आप आसानी से eyeCare एक्सटेंशन की सेटिंग्स को समायोजित कर सकते हैं। आप Reset पर भी क्लिक कर सकते हैं, और ब्रेक टाइमर फिर से शुरू हो जाएगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी आंखों के लिए आवश्यक आराम को नहीं भूल रहे हैं, आप eyeCare को सूचनाएं दिखाने और ध्वनि चलाने की अनुमति दे सकते हैं।
यदि आपने अभी 20-20-20 नियम का पालन करना शुरू किया है, तो Show exercises page के बगल में टॉगल चालू करें, और एक्सटेंशन आपके ब्रेक को प्रभावी ढंग से बिताने के निर्देश प्रदान करेगा। और यदि आपको विकर्षण-मुक्त वातावरण की आवश्यकता है, तो आप क्रोम के एक्सटेंशन मेनू को खोले बिना भी eyeCare को आसानी से बंद कर सकते हैं।
2. Eye Rest Notification
जब आप स्क्रीन पर नहीं देख रहे होते हैं, तो आप प्रति मिनट लगभग 10 से 15 बार पलक झपकाते हैं। लेकिन हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, स्क्रीन एक्सपोजर पलक झपकाने की दर को 60 प्रतिशत तक कम कर देता है, जिससे सूखी आंखों का खतरा बढ़ जाता है। Eye Rest Notification आपको ब्रेक लेने और पलक झपकाने की याद दिलाकर कंप्यूटर स्क्रीन को घूरने के तनाव से आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
एक्सटेंशन के मेनू में बहुत सारे विकल्प नहीं हैं - यह बस आपको अगले रिमाइंडर तक का समय सेट करने की अनुमति देता है। इसलिए यदि आप कुछ त्वरित और कुशल खोज रहे हैं, तो Eye Rest Notification आपके लिए सही एक्सटेंशन है।
3. Care Your Eyes
हालांकि यह क्रोम एक्सटेंशन आपको स्क्रीन से ब्रेक लेने की याद नहीं दिला सकता है, लेकिन यह आपके ब्राउज़र के रंगों और टोन को बदलकर आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद करेगा। एक्सटेंशन आपको Night या Reseda मोड के आधार पर वेबसाइटों के रंग बदलने की अनुमति देता है।
आप पृष्ठभूमि का रंग चुन सकते हैं, चमक और कंट्रास्ट समायोजित कर सकते हैं, या विशिष्ट वेबसाइटों के लिए एक्सटेंशन को अक्षम कर सकते हैं। ऐसा करने से चमकीले रंगों की तीव्रता कम हो सकती है और ब्राउज़िंग अधिक आरामदायक हो सकती है। आप Care Your Eyes की सेटिंग्स को जल्दी से समायोजित करने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट का भी उपयोग कर सकते हैं।
4. Break Timer
Break Timer एक डेस्कटॉप ऐप के रूप में उपलब्ध है, लेकिन यदि आप क्रोम एक्सटेंशन इंस्टॉल करना पसंद करते हैं, तो आपको ब्राउज़र में सीधे अपने ब्रेक सेट अप करने में कोई समस्या नहीं होगी। यदि आपको काम करते समय खिंचाव और आंखों को आराम देने के लिए ब्रेक लेना भूल जाने की आदत है, तो Break Timer यह सुनिश्चित करेगा कि आपको कुछ स्वस्थ नो-स्क्रीन टाइम मिले।
यह एक्सटेंशन उच्च स्तर के अनुकूलन के साथ आता है। आप अपनी ब्रेक फ्रीक्वेंसी और लंबाई, ब्रेक शीर्षक और संदेश चुन सकते हैं, और यह कि क्या Break Timer आपको अपने ब्रेक को स्थगित करने की अनुमति देगा। आप Break Timer को या तो फुल-स्क्रीन पॉप-अप या साधारण अधिसूचना के साथ सूचित करने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
अंत में, यदि आप कुछ समय के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो Break Timer की उलटी गिनती स्वचालित रूप से रीसेट हो जाएगी।
5. Green Eye
Green Eye एक सरल और कुशल Google Chrome एक्सटेंशन है जो वेब पेजों के पृष्ठभूमि और अग्रभूमि रंगों को बदलकर आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है। यह तीन प्रीसेट थीम के साथ आता है, लेकिन आप टेक्स्ट, पृष्ठभूमि और बॉर्डर रंग चुनकर इसे और भी अधिक व्यक्तिगत बना सकते हैं। साथ ही, आप सेटिंग्स को तेजी से स्विच करने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट सक्षम कर सकते हैं।
6. Screen Shader
Screen Shader इंस्टॉल करना ब्लू लाइट को कम करने के लिए F.lux का उपयोग करने के समान है। एक्सटेंशन आपके ब्राउज़र विंडो पर एक रंगीन टिंट लगाएगा ताकि आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सके, और यह दिन के समय के अनुसार चमक को समायोजित करेगा।
Screen Shader प्राथमिकता मेनू आपको शेड, रंग या चमक को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। आप एक्सटेंशन खोलने और उसकी सेटिंग्स को नियंत्रित करने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि Screen Shader को कैसे सेट अप किया जाए, तो एक्सटेंशन को अपना स्थान पहचानने दें और स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय समय के अनुसार शेड को समायोजित करें।
7. Praxis Eye Health
Praxis Eye Health एक्सटेंशन को बहुत अधिक स्क्रीन टाइम या बहुत देर तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक्सटेंशन का इंटरफ़ेस काफी सरल है, और यह आपको स्वस्थ रखने के लिए तीन सुविधाओं पर केंद्रित है:
- 20 मिनट की उलटी गिनती, ताकि आप ब्रेक ले सकें और 20-20-20 नियम का पालन कर सकें।
- पानी पीने का ट्रैकर, ताकि काम करते समय हाइड्रेटेड रहने की याद दिलाई जा सके।
- योग मुद्रा की एक GIF या तस्वीर, ताकि आप अपने ब्रेक के दौरान थोड़ी शारीरिक गतिविधि शामिल कर सकें। (हालांकि कुछ मुद्राओं में लेटना या एक पैर पर खड़ा होना आवश्यक हो सकता है, लेकिन उनके बारे में कुछ भी जटिल नहीं है।)
8. High Contrast
यदि आप आंखों के तनाव को कम करने के लिए डार्क थीम का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो आपको High Contrast आज़माना चाहिए। यह आपकी आंखों को आराम देने के लिए कई रंग फिल्टर का उपयोग करता है जिससे टेक्स्ट पढ़ना आसान हो जाता है। यह एक्सटेंशन Google Docs और बहुत सारे टेक्स्ट वाली वेबसाइटों, जैसे विकिपीडिया, के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, यह मीडिया-भारी वेबसाइटों पर असामान्य प्रभाव डाल सकता है।
अपनी आंखों का ख्याल रखें
ये Google Chrome एक्सटेंशन आपकी आंखों के तनाव को कम करने और ड्राई आई सिंड्रोम से बचने में मदद करेंगे। आप सोच सकते हैं कि आपकी ऑफिस की नौकरी शारीरिक रूप से मांग नहीं करती क्योंकि आप एक आरामदायक कुर्सी पर बैठते हैं, लेकिन आपकी आंखें कड़ी मेहनत कर रही हैं। आप अपने डिवाइस के ऐप स्टोर में उन ऐप्स का भी पता लगा सकते हैं जो लंबे समय तक डेस्क वर्क के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करेंगे।
