यदि आपकी नौकरी में बहुत अधिक वेब ब्राउज़िंग शामिल है, तो आप लंबे समय तक अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद महसूस कर सकते हैं कि आपकी आंखें शुष्क हो गई हैं या सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ Google Chrome एक्सटेंशन हैं जिनका उपयोग आप अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कर सकते हैं। इनमें से कुछ क्रोम एक्सटेंशन पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य स्क्रीन टाइम साइड इफेक्ट को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का उपयोग करते हैं। वेब ब्राउज़िंग के दौरान अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए क्रोम एक्सटेंशन का उपयोग करने का तरीका यहां बताया गया है।
पोमोडोरो और 20-20-20 नियम
पोमोडोरो तकनीक आपके काम के समय को 30 मिनट के ब्लॉक में विभाजित करके काम करती है - केंद्रित काम के लिए 25 मिनट और बीच में 5 मिनट के छोटे ब्रेक। इस बीच 20-20-20 का नियम आपके लिए नया हो सकता है। 20-20-20 के नियम के मुताबिक आपको हर 20 मिनट में अपनी स्क्रीन देखने से ब्रेक लेना चाहिए। उस ब्रेक के दौरान, आपको 20 सेकंड के लिए किसी ऐसी वस्तु को देखना चाहिए जो कम से कम 20 फीट दूर हो।
निम्नलिखित क्रोम एक्सटेंशन इन रणनीतियों का उपयोग स्वयं को आंखों के तनाव से बचाने में आपकी सहायता के लिए करते हैं।
1. आईकेयर - अपने विजन को सुरक्षित रखें
आईकेयर - प्रोटेक्ट योर विज़न एक Google क्रोम एक्सटेंशन है जो 20-20-20 नियम पर आधारित है। यह आपको आंखों के तनाव को रोकने के लिए बार-बार ब्रेक लेने की याद दिलाता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास केवल 20 मिनट में कुछ भी करने का समय नहीं है या यदि आप किसी लंबे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बना रहे हैं, तो आप आईकेयर एक्सटेंशन की सेटिंग को आसानी से समायोजित कर सकते हैं। आप रीसेट . पर भी क्लिक कर सकते हैं , और ब्रेक टाइमर फिर से शुरू हो जाएगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी आंखों के लिए आवश्यक आराम को नहीं भूल रहे हैं, आप आईकेयर को सूचनाएं दिखाने और ध्वनियां चलाने की अनुमति दे सकते हैं।
यदि आपने अभी-अभी 20-20-20 नियम का पालन करना शुरू किया है, तो व्यायाम पृष्ठ दिखाएं के बगल में स्थित टॉगल चालू करें , और एक्सटेंशन आपके ब्रेक को प्रभावी ढंग से खर्च करने के तरीके के बारे में निर्देश प्रदान करेगा। और यदि आपको ध्यान भटकाने वाले वातावरण की आवश्यकता है, तो आप Chrome के एक्सटेंशन मेनू को खोले बिना भी आसानी से आंखों की देखभाल को बंद कर सकते हैं।
2. आई रेस्ट नोटिफिकेशन
जब आप स्क्रीन को नहीं देख रहे होते हैं, तो आप प्रति मिनट लगभग 10 से 15 बार झपकाते हैं। लेकिन स्क्रीन एक्सपोजर हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, पलक झपकने की दर को 60 प्रतिशत तक कम कर देता है, जिससे सूखी आंखों का खतरा बढ़ जाता है। आई रेस्ट नोटिफिकेशन आपको ब्रेक लेने और पलक झपकने की याद दिलाकर आपकी आंखों को कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के तनाव से बचाने में मदद कर सकता है।
एक्सटेंशन का मेनू बहुत सारे विकल्पों के साथ नहीं आता है - यह आपको केवल आपके अगले रिमाइंडर तक समय निर्धारित करने की अनुमति देता है। इसलिए यदि आप कुछ त्वरित और कुशल खोज रहे हैं, तो आई रेस्ट नोटिफिकेशन आपके लिए सही एक्सटेंशन है।
3. अपनी आंखों की देखभाल करें
हालांकि यह क्रोम एक्सटेंशन आपको अपनी स्क्रीन से ब्रेक लेने की याद नहीं दिला सकता है, यह आपके ब्राउज़र के रंग और टोन को बदलकर आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद करेगा। एक्सटेंशन आपको रात . के आधार पर वेबसाइटों के रंग बदलने की अनुमति देता है या रेसेडा मोड।
आप पृष्ठभूमि का रंग चुन सकते हैं, चमक और कंट्रास्ट समायोजित कर सकते हैं, या विशिष्ट वेबसाइटों के लिए एक्सटेंशन को अक्षम कर सकते हैं। ऐसा करने से चमकीले रंगों की तीव्रता कम हो सकती है और ब्राउज़िंग अधिक आरामदायक हो सकती है। केयर योर आइज़ की सेटिंग को शीघ्रता से समायोजित करने के लिए आप कीबोर्ड शॉर्टकट का भी उपयोग कर सकते हैं।
4. ब्रेक टाइमर
ब्रेक टाइमर डेस्कटॉप ऐप के रूप में उपलब्ध है, लेकिन यदि आप क्रोम एक्सटेंशन इंस्टॉल करना पसंद करते हैं, तो आपको ब्राउज़र में अपने ब्रेक सेट करने में कोई समस्या नहीं होगी। अगर आपको काम करते समय अपनी आंखों को स्ट्रेच करने और आराम करने के लिए ब्रेक लेना भूलने की आदत है, तो ब्रेक टाइमर सुनिश्चित करेगा कि आपको कुछ स्वस्थ बिना स्क्रीन वाला समय मिल रहा है।
यह एक्सटेंशन उच्च स्तर के अनुकूलन के साथ आता है। आप अपनी ब्रेक आवृत्ति और लंबाई चुन सकते हैं, शीर्षक और संदेश तोड़ सकते हैं, और यदि ब्रेक टाइमर आपको अपना ब्रेक स्थगित करने की अनुमति देनी चाहिए। आप फ़ुल-स्क्रीन पॉप-अप या साधारण सूचना के साथ आपको सूचित करने के लिए ब्रेक टाइमर भी सेट कर सकते हैं।
अंत में, यदि आप कुछ समय से अपने कंप्यूटर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ब्रेक टाइमर की उलटी गिनती अपने आप रीसेट हो जाएगी।
5. ग्रीन आई
ग्रीन आई एक सरल और कुशल Google क्रोम एक्सटेंशन है जो वेब पेजों की पृष्ठभूमि और अग्रभूमि रंग बदलकर आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है। यह तीन प्रीसेट थीम के साथ आता है, लेकिन आप टेक्स्ट, बैकग्राउंड और बॉर्डर कलर को चुनकर इसे और भी ज्यादा वैयक्तिकृत कर सकते हैं। साथ ही, आप सेटिंग को तेज़ी से बदलने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट सक्षम कर सकते हैं।
6. स्क्रीन शेडर
स्क्रीन शेडर स्थापित करना नीली रोशनी को कम करने के लिए F.lux का उपयोग करने के समान है। आंखों के तनाव को कम करने में मदद के लिए एक्सटेंशन आपकी ब्राउज़र विंडो पर रंगीन टिंट लगाएगा, और यह दिन के समय के अनुसार चमक को समायोजित करेगा।
स्क्रीन शेडर वरीयताएँ मेनू आपको छाया, रंग या चमक को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। एक्सटेंशन को खोलने और उसकी सेटिंग को नियंत्रित करने के लिए आप कीबोर्ड शॉर्टकट का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको स्क्रीन शेडर कैसे सेट अप करना चाहिए, तो एक्सटेंशन को आपके स्थान का पता लगाने दें और स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के अनुसार शेड समायोजित करें।
7. प्रैक्सिस आई हेल्थ
प्रैक्सिस आई हेल्थ एक्सटेंशन को बहुत अधिक स्क्रीन समय या बहुत लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक्सटेंशन का इंटरफ़ेस काफी सरल है, और यह आपको स्वस्थ रखने के लिए तीन विशेषताओं पर केंद्रित है:
- 20 मिनट की उलटी गिनती, ताकि आप एक ब्रेक ले सकें और 20-20-20 नियम का पालन कर सकें।
- काम करते समय हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक पानी का सेवन ट्रैकर।
- योग मुद्रा का एक gif या चित्र, ताकि आप अपने ब्रेक के दौरान थोड़ी शारीरिक गतिविधि शामिल कर सकें। (हालांकि कुछ पोज़ में लेटने या पैर पर खड़े होने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उनमें कुछ भी जटिल नहीं है।)
8. उच्च कंट्रास्ट
यदि आप आंखों के तनाव को कम करने के लिए डार्क थीम का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो आपको हाई कॉन्ट्रास्ट को आजमाना चाहिए। यह पाठ को पढ़ने में आसान बनाते हुए आपकी आंखों को आराम देने के लिए कई रंग फिल्टर का उपयोग करता है। यह एक्सटेंशन Google डॉक्स और विकिपीडिया जैसे बहुत सारे टेक्स्ट वाली वेबसाइटों के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, मीडिया-भारी वेबसाइटों पर इसका असामान्य प्रभाव हो सकता है।
अपनी आंखों की देखभाल करें
ये Google क्रोम एक्सटेंशन आंखों के तनाव को कम करने और ड्राई आई सिंड्रोम से बचने में आपकी मदद करेंगे। आरामदायक कुर्सी पर बैठने के दौरान आपको शायद यह न लगे कि आपके कार्यालय की नौकरी शारीरिक रूप से कठिन है, लेकिन आपकी आंखें कड़ी मेहनत कर रही हैं। आप उन ऐप्स के लिए अपने डिवाइस के ऐप स्टोर को भी एक्सप्लोर कर सकते हैं जो डेस्क वर्क की लंबी अवधि के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करेंगे।