हर दिन कीबोर्ड पर टाइप करने पर आपकी उंगलियां एक मील का सफर तय करती हैं। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ भी नहीं करता है जब आप शायद ही कभी डेस्क छोड़ते हैं। लंबे समय में डेस्क जॉब आपके स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकती है।
यदि आप कोई (मेरे जैसे) हैं, जिसके काम में पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठना शामिल है, तो आपको एक समाधान की आवश्यकता है। सौभाग्य से, Google Chrome के लिए कुछ एक्सटेंशन हैं जो काम करते समय आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत रहने में मदद कर सकते हैं। यहाँ उनमें से ग्यारह हैं।
1. ताजी हवा:कुछ गहरी सांसों के लिए रुकें
फ्रेश एयर एक क्रोम एक्सटेंशन है जो आपको हर बार नया टैब खोलने पर सांस लेने की याद दिलाता है। यह आपके मौजूदा नए टैब पृष्ठ को केवल एक खाली सर्कल से बदल देता है। जैसे ही आप एक नया टैब लॉन्च करते हैं, सर्कल भरना शुरू हो जाता है और धीरे-धीरे श्वास लेने, कुछ सेकंड के लिए रुकने और धीरे से इसे छोड़ने के लिए आपका मार्गदर्शन करता है।
ताजी हवा आपको इन अलग-अलग अवधियों को अनुकूलित करने की सुविधा भी देती है लेकिन मैंने व्यक्तिगत रूप से डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स को काफी शांत पाया है। आप पृष्ठभूमि को एक अलग रंग में भी बदल सकते हैं यदि आप न्यूनतम सफेद रंग में नहीं हैं तो यह पहले से लोड हो जाता है।
2. शांत:अधिक सचेत ब्राउज़िंग के लिए
शांत, एक तरह से ताजी हवा के समान है क्योंकि यह भी लंबी सांसों के विज्ञान के इर्द-गिर्द तैयार किया गया है ताकि आराम और आराम हो सके। सिवाय, इस मामले में, आप YouTube या Facebook जैसी व्यसनी वेबसाइटों पर जाने से पहले ऐसा कर रहे हैं।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:आप उन सेवाओं को जोड़ते हैं जो आपको लगता है कि आपको और अधिक विलंबित कर देंगी जैसे कि Instagram को Calm की काली सूची में डाल दें। एक बार यह हो जाने के बाद, जब भी आप उनमें से किसी एक को लॉन्च करने वाले हों, तो Calm आपको थोड़ा सांस लेने का व्यायाम प्रस्तुत करेगा जो आपको अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने और काम पर लौटने के लिए प्रेरित करेगा।
साथ ही, Calm "जारी रखें" को हिट करने और ब्लैक लिस्टेड वेबसाइट पर जाने के बजाय प्रकृति या ध्यान की आवाज़ बजाने के विकल्प भी प्रदान करता है।
3. DeskAthelete:झटपट 30-सेकंड के व्यायाम
लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से कठोर तनाव बिंदु और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसका आसान तरीका है कि आप समय-समय पर अपने डेस्क पर ही त्वरित व्यायाम करें। कैसे? DeskAthelete नाम का एक्सटेंशन इंस्टॉल करें।
DeskAthelete आपको गर्दन जैसे शरीर के कई हिस्सों के लिए 30 सेकंड के व्यायाम सीखने देता है, जिनमें से बहुत से आप बिना खड़े हुए भी कर सकते हैं।
जब भी आपको स्ट्रेचिंग करने का मन करे, तो बस ऑम्निबार पर एक्सटेंशन के आइकन पर क्लिक करें और यह आपके द्वारा किए जा सकने वाले व्यायाम के वीडियो ट्यूटोरियल के साथ निर्देश दिखाएगा।
4. PostureMinder:माइंड दैट लूज़ पोस्चर!
PostureMinder अभी तक एक और मुफ्त एक्सटेंशन है जो आपको कुर्सी पर बैठकर थोड़ा स्वस्थ होने में मदद करेगा। जैसा कि नाम से पता चलता है, PostureMinder समय-समय पर आपको अपने आसन को ठीक करने के लिए प्रेरित करेगा, जो घंटों तक न चलने पर आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
इसके अलावा, आप रिमाइंडर भी सक्षम कर सकते हैं जो आपको कुछ मिनटों के लिए उठने और घूमने के लिए कहेंगे। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो यह निस्संदेह आवश्यक है।
5. वॉटर रिमाइंडर:समय-समय पर वॉटर रिमाइंडर
वाटर रिमाइंडर एक छोटा क्रोम एक्सटेंशन है जो आपकी भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह अनिवार्य रूप से एक बुनियादी जल अनुस्मारक उपकरण है। आप सूचनाओं के बीच की समय सीमा को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं और चुन सकते हैं कि सामान्य अलर्ट के अलावा इसमें ध्वनि होनी चाहिए या नहीं।
6. स्ट्रेच रिमाइंडर:जानें कि स्ट्रेच करने का समय कब है
स्ट्रेच रिमाइंडर, जैसा कि आप शायद अनुमान लगाएंगे, आपको हर कुछ मिनटों में उठने और स्ट्रेच करने की याद दिलाता है। एक्सटेंशन परिभाषित अवधि के आधार पर एक अधिसूचना पॉप अप करता है। इस सूची के अन्य एक्सटेंशन की तरह, आप समयावधियों को भी वैयक्तिकृत कर सकते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि इसे किन घंटों के बीच सक्रिय होना चाहिए।
7. स्वस्थ ब्राउज़िंग:सभी में एक स्वास्थ्य अनुस्मारक
यह एक्सटेंशन उन उपयोगकर्ताओं के लिए है जो उपरोक्त सभी गतिविधियों के लिए रिमाइंडर चाहते हैं और कुछ और। स्वस्थ ब्राउज़िंग आपको चार चीज़ों के लिए सूचनाएं भेज सकती है:पानी, पलक झपकना, मुद्रा और खिंचाव। बेशक, आप इनमें से प्रत्येक के लिए समय सीमा बदल सकते हैं और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार सेट कर सकते हैं।
8. स्क्रीन शेडर:रात में आरामदायक ब्राउज़िंग के लिए
यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप घंटों स्क्रीन पर घूर रहे होते हैं तो आपकी आंखों की रोशनी आपके शरीर के सबसे प्रतिकूल रूप से प्रभावित हिस्से में से एक होती है। Screen Shader नाम का एक क्रोम एक्सटेंशन प्रभाव को थोड़ा कम गंभीर बनाता है।
स्क्रीन शेडर नीले प्रकाश के प्रभाव को कम करने के लिए आपके ब्राउज़र के रंग टोन को अधिक आरामदायक ग्रेडिएंट में बदल देता है जो बदले में आंखों के तनाव को कम करता है और आपको रात में बेहतर नींद लेने की अनुमति देता है।
ब्लू लाइट फिल्टर का विज्ञान लोकप्रिय F.lux और नाइट शिफ्ट ऐप्स जैसा ही है। जबकि एक्सटेंशन आपके ठिकाने के आधार पर तापमान को स्वचालित रूप से कॉन्फ़िगर कर सकता है, आप आगे बढ़ सकते हैं और उन्हें मैन्युअल रूप से भी बदल सकते हैं। यदि आप डिफ़ॉल्ट रंग को थोड़ा कठोर पाते हैं तो आप प्राथमिक रंग भी चुन सकते हैं।
9. डार्क रीडर:डार्क साइड पर स्विच करें
जबकि स्क्रीन शेडर निश्चित रूप से नीली रोशनी के प्रभाव को कम करेगा, फिर भी यह रात में एक अंधेरे विषय के रूप में प्रभावी नहीं होगा। डार्क रीडर, एक मुफ्त क्रोम एक्सटेंशन ग्राफिक्स को खराब किए बिना हर वेबसाइट पर एक डार्क थीम लाता है।
डार्क रीडर आपको कई अलग-अलग सेटिंग्स जैसे कि चमक, कंट्रास्ट और यहां तक कि श्वेतसूची वाली वेबसाइटों को संपादित करने की अनुमति देता है जहां एक्सटेंशन को सक्रिय नहीं किया जाना चाहिए।
10. Tabtics:New Tab Page पर Health Tips
Tabtics, दूसरों के विपरीत, काम करते समय आपको अधिक सक्रिय होने के लिए सूचित या प्रेरित नहीं करेगा। इसके बजाय, यह एक आधुनिक और न्यूनतम इंटरफ़ेस में नए टैब पर विभिन्न स्वास्थ्य युक्तियों और सुझावों को दिखाता है। इसके अलावा, एक्सटेंशन समय और मौसम को प्रदर्शित करता है और अगर आपके पास फिटबिट है तो यह आपके फिटबिट के साथ भी सिंक कर सकता है।
11. मारिनारा:एक पोमोडोरो एक्सटेंशन
मारिनारा एक सीधा पोमोडोरो एक्सटेंशन है जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार कस्टमाइज़ कर सकते हैं। पोमोडोरो, बिना पहल के, समय प्रबंधन के लिए एक दृष्टिकोण है जहां आप छोटे और लंबे ब्रेक द्वारा अलग किए गए छोटे सत्रों में काम को तोड़ते हैं।
यह एक चतुर समय प्रबंधन तकनीक है जो मेरे सहित कई लोगों के लिए सफल साबित हुई है। मारिनारा, टाइमर के रूप में काम करने के अलावा, आपके आंकड़े भी तैयार करता है ताकि आप अतीत में अपना प्रदर्शन देख सकें।
एक स्वस्थ डेस्क जॉब की ओर एक समय में एक कदम
हालांकि ये एक्सटेंशन मामूली लग सकते हैं, लेकिन वे पूरे दिन स्ट्रेचिंग, पीने के पानी, और बहुत कुछ के लिए साधारण कुहनी से एक स्वस्थ डेस्क जॉब जीने में आसानी से आपकी सहायता कर सकते हैं। वे सभी भी स्वतंत्र हैं, इसलिए यदि आपने अभी तक नहीं किया है तो आपको निश्चित रूप से उन्हें एक चक्कर देना चाहिए।
अच्छा स्वास्थ्य जागरूकता से शुरू होता है और आप हमेशा वेब की ओर रुख कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।