जब आप हर दिन कीबोर्ड पर टाइप करते हैं तो आपकी उंगलियां एक मील की यात्रा करती हैं। लेकिन जब आप मुश्किल से डेस्क छोड़ते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ नहीं करता। लंबे समय में डेस्क जॉब आपके स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकती है।
यदि आप उन लोगों में से हैं (मेरी तरह) जिनका काम सारा दिन कंप्यूटर के सामने बैठने का है, तो आपको एक समाधान की आवश्यकता है। सौभाग्य से, Google Chrome के लिए कुछ एक्सटेंशन हैं जो काम करते समय आपके स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां उनमें से ग्यारह हैं।
1. Fresh Air: कुछ गहरी सांसों के लिए रुकें
Fresh Air एक Chrome एक्सटेंशन है जो बस आपको हर बार जब आप एक नया टैब खोलते हैं तो सांस लेने की याद दिलाता है। यह आपके मौजूदा नए टैब पेज को सिर्फ एक खाली सर्कल से बदल देता है। सर्कल एक नया टैब लॉन्च करते ही भरना शुरू कर देता है और आपको धीरे-धीरे सांस अंदर लेने, कुछ सेकंड रोकने, और धीरे से छोड़ने के लिए मार्गदर्शन करता है।
Fresh Air आपको इन व्यक्तिगत अवधियों को अनुकूलित करने की भी अनुमति देता है लेकिन मैंने व्यक्तिगत रूप से डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स को काफी शांत पाया है। यदि आप इसके साथ प्रीलोडेड न्यूनतम सफेद में नहीं हैं तो आप पृष्ठभूमि को एक अलग रंग पर भी स्विच कर सकते हैं।
2. Calm: अधिक सचेत ब्राउज़िंग के लिए
एक तरह से, Calm, Fresh Air के समान है क्योंकि यह भी तनाव दूर करने और आराम करने के लिए लंबी सांसों के विज्ञान के आसपास डिज़ाइन किया गया है। सिवाय, इस मामले में, आप YouTube या Facebook जैसी व्यसनी वेबसाइटों पर जाने से पहले ऐसा कर रहे हैं।
यह ऐसे काम करता है: आप उन सेवाओं को जोड़ें जो आपको लगता है कि आपको अधिक विलंब कराएंगी जैसे Instagram को Calm की ब्लैकलिस्ट में। एक बार यह हो जाने पर, जब भी आप उनमें से किसी को लॉन्च करने वाले होते हैं, Calm आपको एक छोटा सा श्वास अभ्यास प्रस्तुत करेगा जो आपको अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने और काम पर लौटने के लिए मजबूर करेगा।
साथ ही, Calm "जारी रखें" दबाकर ब्लैकलिस्ट की गई वेबसाइट पर जाने के बजाय प्रकृति या ध्यानपूर्ण ध्वनियां चलाने के विकल्प भी प्रदान करता है।
3. DeskAthelete: त्वरित 30-सेकंड व्यायाम
लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से कठोर तनाव बिंदु और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। आसान तरीका है कि आप अपनी डेस्क पर ही हर अब और फिर त्वरित व्यायाम करें। कैसे? DeskAthelete नामक एक एक्सटेंशन इंस्टॉल करें।
DeskAthelete आपको गर्दन जैसे कई शरीर के अंगों के लिए 30-सेकंड के व्यायाम सीखने देता है, जिनमें से बहुत से आप खड़े हुए बिना भी कर सकते हैं।
जब भी आपको खिंचाव महसूस हो, बस omnibar पर एक्सटेंशन के आइकन पर क्लिक करें और यह एक व्यायाम के निर्देशों के साथ एक वीडियो ट्यूटोरियल दिखाएगा जिसे आप कर सकते हैं।
4. PostureMinder: उस ढीली मुद्रा का ध्यान रखें!
PostureMinder एक और मुफ्त एक्सटेंशन है जो कुर्सी पर बैठते समय आपको थोड़ा स्वस्थ रहने में मदद करेगा। जैसा कि नाम से पता चलता है, PostureMinder आपको समय-समय पर अपनी मुद्रा ठीक करने के लिए प्रेरित करेगा जो तब बिगड़ सकती है जब आप घंटों तक नहीं हिले हों।
इसके अलावा, आप उन रिमाइंडर्स को भी सक्षम कर सकते हैं जो आपको कुछ मिनटों के लिए उठने और घूमने के लिए कहेंगे। यदि आप लगातार पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो यह निस्संदेह एक आवश्यक एक्सटेंशन है।
5. Water Reminder: आवधिक पानी रिमाइंडर
Water Reminder एक छोटा Chrome एक्सटेंशन है जिसका आपकी भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह अनिवार्य रूप से एक बुनियादी पानी रिमाइंडर टूल है। आप सूचनाओं के बीच समय सीमा कॉन्फ़िगर कर सकते हैं और चुन सकते हैं कि क्या इसमें सामान्य अलर्ट के अलावा ध्वनि भी होनी चाहिए।
6. Stretch Reminder: जानें कि कब खिंचाव का समय है
Stretch Reminder, जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, आपको हर कुछ मिनटों में उठने और खिंचाव करने की याद दिलाता है। एक्सटेंशन परिभाषित अवधि के आधार पर एक अधिसूचना पॉप अप करता है। इस सूची के अन्य एक्सटेंशन की तरह, आप समय अवधि को भी व्यक्तिगत बना सकते हैं जिसमें यह सक्रिय होना चाहिए।
7. Healthy Browsing: ऑल-इन-वन स्वास्थ्य रिमाइंडर
यह एक्सटेंशन उन उपयोगकर्ताओं के लिए है जो उपरोक्त सभी गतिविधियों और कुछ और के लिए रिमाइंडर चाहते हैं। Healthy Browsing आपको चार चीजों के लिए सूचनाएं भेज सकता है: पानी, पलक झपकना, मुद्रा, और खिंचाव। आप निश्चित रूप से इनमें से प्रत्येक के लिए समय सीमा बदल सकते हैं और उन्हें अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार सेट कर सकते हैं।
8. Screen Shader: रात में आरामदायक ब्राउज़िंग के लिए
यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप घंटों स्क्रीन पर घूरते हैं तो आपकी दृष्टि आपके शरीर के सबसे प्रतिकूल प्रभावित हिस्सों में से एक है। Screen Shader नामक एक Chrome एक्सटेंशन प्रभाव को थोड़ा कम गंभीर बनाता है।
Screen Shader आपके ब्राउज़र के रंग टोन को नीले प्रकाश के प्रभाव को कम करने के लिए अधिक आरामदायक ग्रेडिएंट में बदल देता है जो बदले में आंखों के तनाव को कम करता है और आपको रात में बेहतर नींद लेने की अनुमति देता है।
नीले प्रकाश फिल्टर का विज्ञान लोकप्रिय F.lux और Night Shift ऐप्स जैसा ही है। जबकि एक्सटेंशन आपके ठिकाने के आधार पर तापमान को स्वचालित रूप से कॉन्फ़िगर कर सकता है, आप आगे बढ़कर उन्हें मैन्युअल रूप से भी बदल सकते हैं। यदि आप डिफ़ॉल्ट को थोड़ा कठोर पाते हैं तो आप प्राथमिक रंग भी चुन सकते हैं।
9. Dark Reader: डार्क साइड पर स्विच करें
जबकि Screen Shader निश्चित रूप से नीले प्रकाश के प्रभाव को कम करेगा, यह अभी भी रात में डार्क थीम जितना प्रभावी नहीं होगा। Dark Reader, एक मुफ्त Chrome एक्सटेंशन, ग्राफिक्स को खराब किए बिना हर वेबसाइट पर एक डार्क थीम लाता है।
Dark Reader आपको चमक, कंट्रास्ट और यहां तक कि उन वेबसाइट्स को व्हाइटलिस्ट करने जैसी कई व्यक्तिगत सेटिंग्स संपादित करने की अनुमति भी देता है जहां एक्सटेंशन सक्रिय नहीं होना चाहिए।
10. Tabtics: नए टैब पेज पर स्वास्थ्य सुझाव
दूसरों के विपरीत, Tabtics आपको काम करते समय अधिक सक्रिय होने के लिए सूचित या प्रेरित नहीं करेगा। इसके बजाय, यह एक आधुनिक और न्यूनतम इंटरफेस में नए टैब पर विभिन्न स्वास्थ्य सुझाव और सुझाव दिखाता है। इसके अलावा, एक्सटेंशन समय और मौसम प्रदर्शित करता है और यदि आपके पास एक है तो आपके Fitbit के साथ सिंक भी कर सकता है।
11. Marinara: एक पोमोडोरो एक्सटेंशन
Marinara एक सीधा पोमोडोरो एक्सटेंशन है जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। पोमोडोरो, अनजान लोगों के लिए, समय प्रबंधन का एक दृष्टिकोण है जहां आप काम को छोटे सत्रों में तोड़ते हैं जिन्हें मिनी और लंबे ब्रेक द्वारा अलग किया जाता है।
यह एक चतुर समय प्रबंधन तकनीक है जो मेरे सहित कई लोगों के लिए सफल साबित हुई है। टाइमर के रूप में काम करने के अलावा, Marinara आपके आंकड़े भी तैयार करता है ताकि आप अतीत में अपने प्रदर्शन को देख सकें।
एक समय में एक कदम, एक स्वस्थ डेस्क जॉब की ओर
जबकि ये एक्सटेंशन तुच्छ लग सकते हैं, वे पूरे दिन खिंचाव, पानी पीने, और अधिक के लिए सरल संकेतों द्वारा आपको एक स्वस्थ डेस्क जॉब जीने में आसानी से सहायता कर सकते हैं। उन सभी को मुफ्त भी है, इसलिए यदि आपने अभी तक उन्हें आज़माया नहीं है तो आपको निश्चित रूप से उन्हें एक बार आज़माना चाहिए।
अच्छा स्वास्थ्य जागरूकता से शुरू होता है और आप हमेशा वेब की ओर रुख कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
