हम अक्सर मॉनिटर को देखने में अपना बहुत समय बिताते हैं, लेकिन हम कितनी बार विचार करते हैं कि वे हमारी आंखों को क्या नुकसान पहुंचा रहे हैं? शुक्र है, आंखों के तनाव को रोकने के बहुत सारे तरीके हैं, और उनमें से कुछ केवल छोटी आदतें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं!
1. आंखों के व्यायाम करें
यह जटिल लग सकता है, लेकिन आंखों के व्यायाम कुछ भी नहीं हैं! मॉनिटर को देखने के हर बीस मिनट में, कम से कम बीस फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए बीस सेकंड लें। नेत्र चिकित्सक इसे "20-20-20" विधि कहते हैं। यह उस तनाव को तोड़ता है जो मॉनिटर को देखने से आपकी आंखों पर पड़ता है।
यदि आपकी तत्काल दृष्टि रेखा में ऐसा कुछ भी नहीं है जो 20 फीट दूर है, तो इस समय का उपयोग घूमने के लिए भी करें। पूरे दिन बैठकर काम करना भी अस्वास्थ्यकर हो सकता है, इसलिए यह आपको थोड़ी देर टहलने और कहीं और देखने का बहाना देता है।
2. अपने मॉनिटर की रोशनी को आंखों पर आसान बनाएं
आप अपनी आंखों के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए अपने मॉनिटर से निकलने वाली रोशनी को एडजस्ट कर सकते हैं। Windows 10 में नाइट लाइट मोड है, और प्रोग्राम f.lux एक समान काम करने में सक्षम है।
कुछ मॉनिटर में एक अतिरिक्त सेटिंग भी होती है जो उपयोगकर्ता की आंखों पर रोशनी को आसान बनाती है। उदाहरण के लिए, Philips लो ब्लू मोड का उपयोग करता है, BenQ में लो ब्लू लाइट मोड है, और HP में ब्लू लाइट फिल्टर है। ये सभी मॉनिटर स्तर पर रोशनी की चमक को नरम करते हैं।
3. ऐसे चश्मे पहनें जो ब्लू लाइट को कम करें
यदि आप टाइप करते समय चश्मा पहनते हैं, तो क्यों न उन्हें मॉनिटर से आंखों के तनाव को रोकने की क्षमता से बढ़ाएं? वहां चश्मे के बहुत सारे मॉडल हैं जो एक विशेष लेंस का उपयोग करते हैं जो ब्लू लाइट को फ़िल्टर करता है, जिससे आपकी आंखें मॉनिटर की चकाचौंध से सुरक्षित रहती हैं।
4. मॉनिटर दूरी एडजस्ट करें
अपने मॉनिटर को अपनी आंखों से 40 से 76 सेंटीमीटर के बीच रखें - यह लगभग 16 से 30 इंच है। सुनिश्चित करें कि मॉनिटर आपकी आंखों के लगभग समान स्तर पर है और थोड़ा आपसे दूर झुका हुआ है। यह स्क्रीन पर टेक्स्ट को समझने में आपकी आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद करेगा।
5. अधिक पलकें झपकाएं!
यह कहने से आसान है जब आप अपने पसंदीदा टीवी शो देख रहे हों या गेमिंग सत्र के दौरान तनावपूर्ण क्षण में हों, लेकिन यह किया जाना चाहिए। हमें बिना पलकें झपकाए मॉनिटर को घूरने की प्रवृत्ति होती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए मैन्युअल रूप से कुछ अतिरिक्त पलकें झपकाना एक अच्छा विचार है कि आपकी आंखों को उनकी आवश्यक नमी मिल रही है।
6. अपने मॉनिटर पर किसी भी चकाचौंध को कम करें
आप कुछ सेकंड से अधिक के लिए सूरज या तेज रोशनी को नहीं घूरेंगे - तो इसके प्रतिबिंब को लंबे समय तक क्यों घूरें? यदि आपको लगता है कि कोई प्रकाश स्रोत है जो आपके मॉनिटर की स्क्रीन पर प्रतिबिंबित हो रहा है, तो इसे कम करने या खत्म करने का प्रयास करें। न केवल अतिरिक्त प्रकाश आपकी आंखों पर अनावश्यक तनाव डालता है, बल्कि यह चीजों को पढ़ना कठिन भी बनाता है, जिससे आपको अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है।
आंख के बदले आंख का तनाव
हम में से कई लोग हर दिन मॉनिटर के साथ बातचीत करते हैं, लेकिन केवल कुछ ही सोचते हैं कि यह उनकी आंखों को कैसे प्रभावित करता है। अब आप जानते हैं कि स्क्रीन को घूरने से आपकी आंखों को कैसे नुकसान हो सकता है और तनाव को कैसे टाला जाए।
क्या आपने कभी मॉनिटर का बहुत अधिक उपयोग करने से आंखों के तनाव का सामना किया है? आपने समस्या कैसे हल की? हमें नीचे बताएं।
