हम अक्सर अपना बहुत सारा समय मॉनिटर्स को देखने में बिताते हैं, लेकिन हम कितनी बार इस बात पर विचार करते हैं कि वे हमारी आँखों को क्या नुकसान पहुँचा सकते हैं? शुक्र है, आंखों के तनाव को रोकने के बहुत सारे तरीके हैं, और उनमें से कुछ ऐसी छोटी आदतें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं!
1. आंखों के व्यायाम करें
यह जटिल लग सकता है, लेकिन आंखों के व्यायाम कुछ भी हैं! मॉनिटर को देखने के हर बीस मिनट में बीस सेकंड का समय किसी ऐसी चीज को देखने के लिए लें जो कम से कम बीस फीट दूर हो। नेत्र चिकित्सक इसे "20-20-20" विधि कहते हैं। यह मॉनिटर को देखने से आपकी आंखों पर पड़ने वाले तनाव को दूर करता है।
यदि आपकी तत्काल दृष्टि में 20 फीट की दूरी पर कुछ भी नहीं है, तो इस समय का उपयोग चलने के लिए भी करें। पूरे दिन काम करते हुए बैठना भी अस्वस्थ हो सकता है, इसलिए यह आपको टहलने और एक पल के लिए कहीं और देखने का बहाना देता है।
2. आंखों पर अपने मॉनिटर की रोशनी को आसान बनाएं
आंखों के तनाव को कम करने में मदद के लिए आप अपने मॉनीटर से निकलने वाली रोशनी को समायोजित कर सकते हैं। विंडोज 10 में नाइट लाइट मोड है, और प्रोग्राम f.lux एक समान काम करने में सक्षम है।
कुछ मॉनिटर में एक अतिरिक्त सेटिंग भी होती है जो उपयोगकर्ता की आंखों पर प्रकाश को आसान बनाती है। उदाहरण के लिए, फिलिप्स लो ब्लू मोड का उपयोग करता है, बेनक में लो ब्लू लाइट मोड है, और एचपी में ब्लू लाइट फिल्टर है। ये सभी मॉनिटर स्तर पर प्रकाश की चमक को नरम करते हैं।
3. ऐसा चश्मा पहनें जो नीली रोशनी को कम करें
यदि आप टाइप करते समय चश्मा पहनते हैं, तो उन्हें मॉनिटर से आंखों के तनाव को रोकने की क्षमता के साथ क्यों न बढ़ाएं? वहाँ चश्मे के बहुत सारे मॉडल हैं जो एक विशेष लेंस का उपयोग करते हैं जो नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, आपकी आँखों को मॉनिटर की चकाचौंध से सुरक्षित रखता है।
4. मॉनिटर की दूरी समायोजित करें
अपने मॉनिटर को अपनी आंखों से 40 से 76 सेंटीमीटर के बीच रखें - यानी लगभग 16 से 30 इंच। सुनिश्चित करें कि मॉनिटर आपकी आंखों के समान स्तर के आसपास है और आपसे थोड़ा दूर कोण पर है। यह स्क्रीन पर टेक्स्ट बनाते समय आपकी आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेगा।
5. अधिक ब्लिंक करें!
जब आप अपने पसंदीदा टीवी शो देख रहे हों या गेमिंग सत्र के दौरान तनावपूर्ण क्षण में ऐसा करना आसान हो, लेकिन यह करना होगा। हम मॉनीटर को बिना पलक झपकाए घूरने की प्रवृत्ति रखते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आंखों को आवश्यक नमी मिल रही है, मैन्युअल रूप से कुछ अतिरिक्त प्रदर्शन करना एक अच्छा विचार है।
6. अपने मॉनिटर पर किसी भी तरह की चमक कम करें
आप कुछ सेकंड से अधिक समय तक सूरज या तेज रोशनी को नहीं देखेंगे - तो क्यों लंबे समय तक इसके प्रतिबिंब को घूरते रहें? यदि आप पाते हैं कि कोई प्रकाश स्रोत है जो आपके मॉनीटर की स्क्रीन से परावर्तित हो रहा है, तो उसे कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें। अतिरिक्त प्रकाश न केवल आपकी आंखों पर अनावश्यक दबाव डालता है, बल्कि यह चीजों को पढ़ने में भी कठिन बनाता है, जिससे आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
आंख के तनाव के लिए आंख
हम में से कई लोग हर दिन मॉनिटर के साथ बातचीत करते हैं, लेकिन कुछ ही सोचते हैं कि यह उनकी आंखों को कैसे प्रभावित करता है। अब आप जानते हैं कि स्क्रीन पर घूरने के कुछ तरीके आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और तनाव से कैसे बचा जा सकता है।
क्या आपने कभी मॉनिटर का बहुत अधिक उपयोग करने से आंखों में खिंचाव का सामना किया है? आपने समस्या का समाधान कैसे किया? हमें नीचे बताएं।