चाहे दिन का कोई भी समय हो या टास्क का प्रकार, आपके Mac की स्क्रीन शायद आपका ध्यान मांग रही है। आखिरकार, किताबें ईबुक्स में बदल रही हैं, स्पोर्ट्स ईस्पोर्ट्स बन रहे हैं, और यहां तक कि रियलिटी भी वर्चुअल रियलिटी की ओर बढ़ रही है।
काम और घर दोनों पर अधिकांश गतिविधियों के लिए किसी न किसी तरह की स्क्रीन की आवश्यकता होती है। और अत्यधिक स्क्रीन टाइम का पहला शिकार आपकी आंखें होती हैं। शुक्र है, अपने Mac का उपयोग करते समय, आप इन ऐप्स से अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं।
1. f.lux
आपके कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्पन्न ब्लू लाइट को फिल्टर करना आंखों के तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। विजिबल लाइट स्पेक्ट्रम पर, ब्लू लाइट में सबसे अधिक मात्रा में ऊर्जा होती है, और इसलिए लंबे समय तक देखने के लिए यह सबसे थकाने वाली लाइट है। सौभाग्य से, आपके डिस्प्ले में ब्लू लाइट को आपकी आंखों तक पहुंचने से रोकने के लिए सॉफ्टवेयर समाधान मौजूद हैं।
डिस्प्ले फिल्टरिंग के लिए गोल्ड स्टैंडर्ड है f.lux। यह एक फ्री ऐप है जिसे आप अपनी मेनू बार से कंट्रोल कर सकते हैं।
आप ऐप को एक निश्चित समय पर ऑटोमेटिकली एक्टिवेट करने के लिए सेट कर सकते हैं या दिन भर में धीरे-धीरे गर्म, पीली रोशनी में ट्रांजिशन कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपना ZIP कोड डालें और इसे सूरज की स्थिति के साथ अपने फिल्टर को ऑटोमेटिकली सिंक करने दें ताकि नेचुरल डेलाइट की नकल की जा सके।
आप 2700K (पीला-लाल) से 6400K (सामान्य नीला) तक अपनी पसंदीदा कलर टेम्परेचर को भी कस्टमाइज कर सकते हैं। इसके लिए एक टाइम शेड्यूल सेट करना संभव है, या बस इसे पूरे दिन एक निश्चित तरीके से छोड़ दें।
कभी-कभी आपको मूवी देखने या फोटो एडिट करने के लिए ब्लू लाइट वापस चाहिए हो सकती है। उन मामलों में, आप मेनू बार आइकन का उपयोग करके f.lux को एक निश्चित समय के लिए या किसी निश्चित ऐप का उपयोग करते समय डिसेबल कर सकते हैं।
डाउनलोड: f.lux (फ्री)
2. Aware
Aware एक सिंपल ऐप है जो आपकी मेनू बार में रहता है और आपको बताता है कि आप अपने कंप्यूटर को कितनी देर से सक्रिय रूप से उपयोग कर रहे हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह दखलंदाजी नहीं करता। यह एक निश्चित समय के बाद आपको लॉक आउट नहीं करता। अगर आपने अपने कंप्यूटर को बीस मिनट से अधिक समय तक उपयोग किया है तो यह अलार्म नहीं बजाएगा। और यह आपको बहुत देर तक स्क्रीन पर घूरने के लिए बुरा महसूस नहीं कराता।
यह केवल यह ट्रैक करता है कि आपकी स्क्रीन कितनी देर से एक्टिव है। आप उस जानकारी का क्या करते हैं यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन निहितार्थ यह है कि यह आपको कम से कम कुछ मिनटों के लिए उठकर घूमने के लिए प्रेरित करेगा जब तक कि घड़ी खुद को रीसेट न कर ले।
ट्वीक करने के लिए मूल रूप से कोई सेटिंग्स नहीं हैं या चिंता करने के लिए कोई कस्टमाइजेशन नहीं। बस इसे इंस्टॉल करें और चलें।
डाउनलोड: Aware (फ्री)
3. Time Out
अगर आपको बस एक फ्रेंडली रिमाइंडर से ज्यादा चाहिए कि आप बहुत देर से अपने कंप्यूटर पर हैं, तो Time Out मदद के लिए यहां है। यह आपको अलग-अलग अंतराल पर नियमित ब्रेक लेने के लिए मजबूर करेगा, इस प्रक्रिया में आपको अपने कंप्यूटर से पूरी तरह लॉक आउट करके।
एक बार लॉन्च करने पर, सेटअप विंडो पॉप अप होगी। यह आपसे पूछता है कि आप किस तरह के ब्रेक लेना चाहते हैं, और कितने। Normal ब्रेक मिनटों तक चलते हैं, जबकि Micro ब्रेक सेकंड्स तक। एक बार सब सेट हो जाने पर, आप इसे सेट कर सकते हैं ताकि मेनू बार आइकन आपको बताए कि आपके अगले ब्रेक तक कितना समय बचा है।
जब ब्रेक का समय होता है, तो Time Out का लोगो आपकी स्क्रीन पर सुपरइम्पोज हो जाएगा, एक और काउंटडाउन क्लॉक के साथ जो आपको बताएगा कि आपके ब्रेक पर कितना समय बचा है।
Time Out में बहुत सारे कस्टमाइजेशन फीचर्स हैं। ये आपको इसे डिसेबल करने देते हैं जब आपके पास कोई खास ऐप खुला हो जिसे आप इंटरप्ट नहीं करना चाहते, और निर्दिष्ट ब्रेक टाइम्स के दौरान रीस्टार्ट या शटडाउन जैसे पावर ऑपरेशन्स को ब्लॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड: Time Out (फ्री, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. macOS का डार्क मोड
Apple ने आंखों के तनाव में मदद के लिए दो बिल्ट-इन macOS फीचर्स पेश किए हैं। पहला है डार्क मोड, एक सिस्टम-वाइड थीम जो Mojave के साथ जारी की गई थी। यह आपको अपने सभी सिस्टम ऐप्स को एक डार्क प्रोफाइल के साथ सेट करने की अनुमति देता है जो आंखों पर आसान होता है।
इस फीचर को इनेबल करने के लिए, System Preferences > General > Appearance पर जाएं और Dark चुनें। ध्यान रखें कि आप कई थर्ड-पार्टी Mac ऐप्स पर भी डार्क मोड इनेबल कर सकते हैं।
5. Night Shift
Night Shift आपकी आंखों को बचाने में मदद करने वाली दूसरी नेटिव macOS फीचर है। हालांकि मूल रूप से iOS के लिए जारी किया गया, इसे macOS 10.12.4 Sierra में पेश किया गया था। यह f.lux की तरह एक ब्लू लाइट फिल्टर है जो आपकी घड़ी के साथ काम करके धीरे-धीरे आपके डिस्प्ले से निकलने वाली ब्लू लाइट को कम करता है।
इसे इनेबल करने के लिए, System Preferences > Displays > Night Shift पर जाएं। जहां f.lux आपको सेट करने के लिए सटीक कलर टेम्परेचर देता है, Night Shift में Less Warm से More Warm तक एक अधिक यूजर-फ्रेंडली स्केल है। कुल मिलाकर, Night Shift में f.lux की तुलना में कम ऑप्शन्स हैं, लेकिन दोनों ब्लू लाइट को फिल्टर करने का अच्छा काम करते हैं।
6. Rest
Time Out के समान, Rest एक और ऐप है जिसे आप सेट कर सकते हैं जो आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है। आपके ब्रेक पूरा होने तक आपको अपनी मशीन से लॉक आउट करने के अलावा, Rest आपके ब्रेक के दौरान आंखों की थकान कम करने के लिए कुछ आसान टिप्स भी प्रदान करेगा।
डाउनलोड: Rest ($5)
7. Focusbar
कभी-कभी उस स्क्रीन से खुद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है आपको अपना काम तेजी से पूरा करने में मदद करना। Focusbar एक ऐप है जो आपको लगातार टास्क पर बने रहने की याद दिलाएगा ताकि आप इसके माध्यम से पावर कर सकें और ऑफलाइन हो सकें।
जब आप Focusbar लॉन्च करते हैं तो आपको टाइप करना होगा कि आप किस चीज पर फोकस करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बाद, समय-समय पर, आपकी स्क्रीन के शीर्ष पर एक विंडो दिखाई देगी जो आपको याद दिलाएगी कि आप किस चीज पर काम करने वाले हैं।
यह तब भी दिखाई देगा जब भी आप विंडोज या ऐप्स बदलते हैं, बस अगर आप विचलित हो जाते हैं। आप मेनू बार में सेट कर सकते हैं कि आप कितनी बार अलर्ट चाहते हैं, Mild से Wild तक एक Annoyance level के साथ। आप इसे लॉगिन पर लॉन्च करने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
डाउनलोड: Focusbar (फ्री)
कंप्यूटर आंखों के तनाव को दूर करने के लिए और टिप्स
कई बार, हम कंट्रोल नहीं कर सकते कि हमें कंप्यूटर पर कितना काम करना है। लेकिन इन ऐप्स के साथ, आपकी दृष्टि की रक्षा के लिए आपका अनुशासन बढ़ जाएगा। आपकी आंखें इसके लिए आपका धन्यवाद करेंगी।
अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही आंखों के तनाव से पीड़ित हैं, तो देखें कि कंप्यूटर आंखों के तनाव को कैसे दूर करें और भविष्य में इसे रोकें।
