कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन का कौन सा समय या कार्य का प्रकार, आपके मैक की स्क्रीन शायद आपका ध्यान आकर्षित कर रही है। आखिरकार, किताबें ई-किताबों में बदल रही हैं, खेल ईस्पोर्ट्स बन रहे हैं, और यहां तक कि वास्तविकता भी आभासी वास्तविकता की ओर बढ़ रही है।
काम और घर दोनों में अधिकांश गतिविधियों के लिए किसी प्रकार की स्क्रीन की आवश्यकता होती है। और अत्यधिक स्क्रीन टाइम का सबसे पहला नुकसान आपकी आंखें हैं। शुक्र है, अपने Mac का उपयोग करते समय, आप इन ऐप्स से अपनी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं।
1. f.lux
आपके कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्पन्न नीली रोशनी को छानना आंखों के तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम पर, नीली रोशनी में ऊर्जा की मात्रा सबसे अधिक होती है, और इसलिए लंबे समय तक देखने के लिए यह सबसे थकाऊ प्रकार का प्रकाश है। सौभाग्य से, आपके डिस्प्ले में नीली रोशनी को आपकी आंखों में जाने से रोकने के लिए सॉफ़्टवेयर समाधान हैं।
प्रदर्शन फ़िल्टरिंग के लिए स्वर्ण मानक f.lux है। यह एक निःशुल्क ऐप है जिसे आप अपने मेनू बार से नियंत्रित कर सकते हैं।
आप ऐप को एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से सक्रिय करने या दिन के दौरान धीरे-धीरे गर्म, पीली रोशनी में संक्रमण के लिए सेट कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपना ज़िप कोड डालें और प्राकृतिक दिन के उजाले की नकल करने के लिए अपने फ़िल्टर को सूर्य की स्थिति के साथ स्वचालित रूप से सिंक करें।
आप अपने पसंदीदा रंग तापमान को 2700K (पीला-लाल) से 6400K (सामान्य नीला) में भी अनुकूलित कर सकते हैं। उसके लिए एक समय सारिणी निर्धारित करना संभव है, या इसे पूरे दिन एक निश्चित तरीके से छोड़ दें।
कभी-कभी आपको मूवी देखने या फ़ोटो संपादित करने के लिए नीली बत्ती की आवश्यकता हो सकती है। उन मामलों में, आप एक निश्चित समय के लिए या एक निश्चित ऐप का उपयोग करते समय f.lux को अक्षम करने के लिए मेनू बार आइकन का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करें: f.lux (फ्री)
2. जागरूक
अवेयर एक साधारण ऐप है जो आपके मेनू बार में बैठता है और आपको बताता है कि आप अपने कंप्यूटर का सक्रिय रूप से कितने समय से उपयोग कर रहे हैं। क्या बढ़िया है कि यह घुसपैठ नहीं है। यह आपको एक निश्चित समय के बाद बंद नहीं करता है। यदि आपने अपने कंप्यूटर को बीस मिनट से अधिक समय तक उपयोग किया है तो यह अलार्म नहीं बजाएगा। और यह आपको अपनी स्क्रीन को बहुत देर तक घूरने में बुरा नहीं लगता।
यह केवल इस बात पर नज़र रखता है कि आपकी स्क्रीन कितने समय से सक्रिय है। आप उस जानकारी के साथ क्या करते हैं, यह आप पर निर्भर है, लेकिन इसका निहितार्थ यह है कि यह आपको उठने और कम से कम कुछ मिनटों तक चलने के लिए प्रेरित करेगा जब तक कि घड़ी अपने आप रीसेट न हो जाए।
चिंता करने के लिए मूल रूप से ट्वीक या अनुकूलन के लिए कोई सेटिंग नहीं है। बस इसे इंस्टॉल करें और जाएं।
डाउनलोड करें: जागरूक (निःशुल्क)
3. समय समाप्त
यदि आपको केवल एक दोस्ताना अनुस्मारक की आवश्यकता है कि आप अपने कंप्यूटर पर बहुत लंबे समय से हैं, तो टाइम आउट यहां मदद के लिए है। यह आपको अलग-अलग अंतराल पर नियमित ब्रेक लेने के लिए मजबूर करेगा, इस प्रक्रिया में आपको अपने कंप्यूटर से पूरी तरह से लॉक कर देगा।
एक बार जब आप इसे लॉन्च कर देंगे, तो सेटअप विंडो पॉप अप हो जाएगी। यह आपसे पूछता है कि आप किस प्रकार के ब्रेक लेना चाहते हैं, और उनमें से कितने। सामान्य अंतिम मिनटों में विराम, जबकि सूक्ष्म पिछले सेकंड टूट जाता है। एक बार जब आप यह सब सेट कर लेते हैं, तो आप इसे सेट कर सकते हैं ताकि एक मेनू बार आइकन आपको बताए कि आपके पास अपने अगले ब्रेक तक कितना समय है।
जब यह ब्रेक टाइम होता है, तो टाइम आउट का लोगो आपकी स्क्रीन पर खुद को सुपरइम्पोज़ कर देगा, एक और उलटी गिनती घड़ी के साथ आपको बताएगा कि आपके ब्रेक पर कितना समय बचा है।
टाइम आउट में बहुत सारी अनुकूलन सुविधाएँ हैं। जब आपके पास एक निश्चित ऐप खुला होता है जिसे आप बाधित नहीं करना चाहते हैं, तो ये आपको इसे अक्षम कर देते हैं, और निर्दिष्ट ब्रेक समय के दौरान पुनरारंभ या शटडाउन जैसे बिजली संचालन को अवरुद्ध कर सकते हैं।
डाउनलोड करें: टाइम आउट (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. macOS का डार्क मोड
Apple ने आंखों के तनाव में मदद के लिए दो बिल्ट-इन macOS फीचर पेश किए हैं। पहला डार्क मोड है, जो एक सिस्टम-वाइड थीम है जिसे Mojave के साथ जारी किया गया था। यह आपको अपने सभी सिस्टम ऐप्स को एक गहरे रंग की प्रोफ़ाइल के लिए सेट करने की अनुमति देता है जो आंखों पर आसान है।
इस सुविधा को सक्षम करने के लिए, सिस्टम वरीयताएँ> सामान्य> प्रकटन पर जाएं और गहरा . चुनें . ध्यान रखें कि आप कई तृतीय-पक्ष Mac ऐप्स पर भी डार्क मोड सक्षम कर सकते हैं।
5. रात की पाली
नाइट शिफ्ट आपकी आंखों को बचाने में मदद करने वाला दूसरा मूल macOS फीचर है। हालांकि मूल रूप से आईओएस के लिए जारी किया गया था, इसे 10.12.4 सिएरा में मैकोज़ के लिए पेश किया गया था। यह f.lux जैसा नीला प्रकाश फ़िल्टर है जो आपकी घड़ी के साथ काम करके आपके डिस्प्ले से निकलने वाली नीली रोशनी को धीरे-धीरे कम करता है।
इसे सक्षम करने के लिए, सिस्टम वरीयताएँ> डिस्प्ले> नाइट शिफ्ट पर जाएं . जबकि f.lux आपको सटीक रंग तापमान देता है जिसे आप सेट कर सकते हैं, नाइट शिफ्ट में कम गर्म का अधिक उपयोगकर्ता-अनुकूल पैमाना है करने के लिए अधिक गर्म . कुल मिलाकर, नाइट शिफ्ट में f.lux की तुलना में कम विकल्प हैं, लेकिन वे दोनों नीली रोशनी को छानने का अच्छा काम करते हैं।
6. आराम करें
टाइम आउट के समान, रेस्ट एक और ऐप है जिसे आप सेट कर सकते हैं जो आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है। जब तक आपका ब्रेक पूरा नहीं हो जाता, तब तक आपको अपनी मशीन से लॉक करने के अलावा, आराम आपके ब्रेक के दौरान आंखों की थकान को कम करने के लिए कुछ आसान टिप्स भी प्रदान करेगा।
डाउनलोड करें: आराम ($5)
7. फोकसबार
कभी-कभी उस स्क्रीन से खुद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना काम तेजी से पूरा करने में मदद करें। फ़ोकसबार एक ऐसा ऐप है जो आपको लगातार काम पर बने रहने की याद दिलाएगा ताकि आप इसके माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकें और ऑफ़लाइन हो सकें।
जब आप फोकसबार लॉन्च करते हैं तो आपको वह टाइप करना होगा जिस पर आप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं। बाद में, समय-समय पर, आपकी स्क्रीन के शीर्ष पर एक विंडो दिखाई देगी जो आपको याद दिलाएगी कि आप किस पर काम करने वाले हैं।
यह तब भी दिखाई देगा जब आप विंडोज़ या ऐप बदलते हैं, बस अगर आप विचलित हो जाते हैं। आप यह सेट कर सकते हैं कि आप कितनी बार चाहते हैं कि वह आपको मेनू बार में एक झुंझलाहट स्तर के साथ सचेत करे हल्के . से करने के लिए जंगली . आप इसे लॉगिन पर लॉन्च करने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
डाउनलोड करें: फोकसबार (फ्री)
कंप्यूटर की आंखों के तनाव से राहत के लिए और टिप्स
बहुत बार, हम यह नियंत्रित नहीं कर पाते हैं कि हमें कंप्यूटर पर कितना काम करना है। लेकिन इन ऐप्स के साथ, आपने अपनी दृष्टि की रक्षा के लिए अनुशासन बढ़ाया होगा। इसके लिए आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी।
अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही आंखों के तनाव से पीड़ित हैं, तो कंप्यूटर पर आंखों के तनाव को दूर करने और भविष्य में इसे रोकने का तरीका देखें।