आपको शायद एक बार में अपने कंप्यूटर से दूर हो जाना चाहिए। न केवल चमकती स्क्रीन को घूरने से आंखों में खिंचाव हो सकता है, बल्कि शोध यह भी बताता है कि यदि आप रात में देर तक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं तो यह आपके नींद पैटर्न को खराब कर सकता है। यदि कटौती करना कोई विकल्प नहीं है, तो आप F.lux को आज़माना चाह सकते हैं।
F.lux एक सरल उपकरण है जो आपके स्क्रीन के रंग सफेद संतुलन को स्वचालित रूप से समायोजित करता है ताकि रात में कमरे में प्रकाश से बेहतर मेल खा सके। विचार यह है कि यह आपकी स्क्रीन को घूरने के लिए कम चकाचौंध भरा बना देगा और नीले प्रकाश के संपर्क में आने को सीमित करके आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, जो आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है।
जहां तक मुझे पता है, किसी ने औपचारिक अध्ययन नहीं किया है कि क्या F.lux वास्तव में नींद पैटर्न में व्यवधान को सीमित करने में मदद करता है, लेकिन F.lux की वेबसाइट डेवलपर्स के दावों का समर्थन करने के लिए विभिन्न अध्ययनों का हवाला देती है। हमेशा की तरह आपका अनुभव भिन्न हो सकता है।
F.lux का उपयोग करना काफी आसान है—बस इसे डाउनलोड और इंस्टॉल करें, इसे चलाएं, फिर इसे अपना स्थान प्रदान करें ताकि यह आपके स्थान पर सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ मेल खाने के लिए आपकी स्क्रीन को समायोजित कर सके। अगला, "रात में" सेटिंग को अपने प्रकाश की चमक से मेल खाने के लिए समायोजित करें, फिर तय करें कि आप इसे एक मोड से दूसरे मोड में जल्दी (20 सेकंड के भीतर) या धीरे-धीरे (एक घंटे के दौरान) संक्रमण करना चाहते हैं या नहीं।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे धीमा संक्रमण पसंद है; यह एक मोड से दूसरे मोड में अधिक सहज परिवर्तन बनाता है।
पहली बार जब आप F.lux का उपयोग करते हैं, तो मानक "दिन" मोड और रात मोड के बीच का अंतर चौंकाने वाला होगा, लेकिन जैसे-जैसे आप इसका उपयोग जारी रखते हैं, आप रंग तापमान में अंतर के आदी हो जाते हैं। मैं उस बिंदु पर हूं जहां मुझे यह भी ध्यान नहीं रहता कि यह कब बदलता है। यदि रंग सटीकता एक मुद्दा है—मान लीजिए आप एक डिज़ाइन प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं—तो आप अस्थायी रूप से नाइट मोड को अक्षम कर सकते हैं ताकि आपकी रंग धारणा तिरछी न हो।
फिर भी, अपनी आंखों को आराम देना—और सोने से पहले लैपटॉप को नीचे रखना—शायद एक अच्छा विचार है।
F.lux एक मुफ्त डाउनलोड है, और यह OS X 10.5 या बाद के संस्करण पर चलता है। इसके डेवलपर्स ने एक नए संस्करण का बीटा भी जारी किया है जिसे आप आज़मा सकते हैं यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं।
