आपको शायद कभी-कभी अपने कंप्यूटर से दूर हो जाना चाहिए। चमकती स्क्रीन से शुरू करने से न केवल आंखों में खिंचाव आ सकता है, बल्कि शोध से यह भी पता चलता है कि यदि आप देर रात तक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं तो यह आपकी नींद के पैटर्न को खराब कर सकता है। अगर वापस काटना कोई विकल्प नहीं है, तो आप F.lux को आज़माना चाहेंगे।
F.lux एक सरल उपकरण है जो रात में कमरे में रोशनी से बेहतर मिलान करने के लिए आपकी स्क्रीन के रंग सफेद संतुलन को स्वचालित रूप से समायोजित करता है। विचार यह है कि यह आपकी स्क्रीन को देखने के लिए कम चमकीला बना देगा और आपके रात के समय नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करके आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, जो आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है।
जहां तक मुझे पता है, किसी ने औपचारिक अध्ययन नहीं किया है कि क्या F.lux वास्तव में नींद के पैटर्न में व्यवधान को सीमित करने में मदद करता है, लेकिन F.lux की वेबसाइट डेवलपर्स के दावों का समर्थन करने के लिए विभिन्न अध्ययनों का हवाला देती है। हमेशा की तरह आपका माइलेज भिन्न हो सकता है।
(हाँ, जैसे मैं इंटरनेट पर अपना सटीक स्थान प्रकाशित करने जा रहा हूँ। ठीक है।)
F.lux का उपयोग करना काफी आसान है—बस इसे डाउनलोड करें और इंस्टॉल करें, इसे चलाएं, फिर इसे अपना स्थान प्रदान करें ताकि यह आपके स्थान पर सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ मेल खाने के लिए आपकी स्क्रीन को समायोजित कर सके। इसके बाद, अपने प्रकाश की चमक से मेल खाने के लिए "रात में" सेटिंग समायोजित करें, फिर तय करें कि आप इसे एक मोड से दूसरे मोड में जल्दी (20 सेकंड के भीतर) या धीरे-धीरे (एक घंटे के दौरान) संक्रमण करना चाहते हैं या नहीं।
व्यक्तिगत रूप से, मैं धीमा संक्रमण पसंद करता हूं; यह एक मोड से दूसरे मोड में अधिक सहज परिवर्तन करता है।
पहली बार जब आप F.lux का उपयोग करते हैं, तो मानक "दिन के समय" मोड और हो सकता है मोड के बीच का अंतर होगा परेशान करते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप इसका उपयोग करना जारी रखते हैं, आप रंग तापमान में अंतर के आदी हो जाते हैं। मैं उस बिंदु पर हूं जहां मुझे यह भी नहीं पता कि यह कब बदलता है। यदि रंग सटीकता एक समस्या है—मान लीजिए कि आप किसी डिज़ाइन प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं—तो आप अस्थायी रूप से रात्रि मोड को अक्षम कर सकते हैं ताकि आपके रंग की धारणा विषम न हो।
फिर भी, अपनी आँखों को आराम देना—और बिस्तर पर जाने से पहले लैपटॉप को अच्छी तरह से नीचे रखना शायद एक अच्छा विचार है।
F.lux एक मुफ्त डाउनलोड है, और यह OS X 10.5 या बाद के संस्करण पर चलता है। इसके डेवलपर्स ने एक नए संस्करण का बीटा भी जारी किया है जिसे आप आज़मा सकते हैं यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं।