आपको रात में कितनी बार अच्छी नींद आती है? यदि उत्तर "हमेशा" से कम कुछ भी है, तो हो सकता है कि आप अपने गैजेट्स के आपकी रात की नींद पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करना चाहें।
हालांकि हम में से कई लोगों के लिए ई-किताबें पढ़ना, नेटफ्लिक्स देखना या फेसबुक पर बातचीत करना शाम के समय आराम करना आम बात है, लेकिन विशेषज्ञ इस विश्वास में एकजुट हैं कि यह स्वस्थ नहीं है।
समस्या यह है कि स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है जो हमारे दिमाग को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि हमें जागना चाहिए। इसका आसान उपाय है कि आप अपने एंड्रॉइड फोन पर ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें। आइए एक नज़र डालते हैं कि वास्तव में आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, और कौन सा उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।
ब्लू लाइट की समस्या
हार्वर्ड द्वारा किए गए अध्ययनों ने बार-बार चेतावनी दी है कि शाम को गैजेट्स का उपयोग करने से हमारी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों प्रभावित होती है। यह अक्सर बताई जाने वाली तकनीक की कहानी है जो सच है।
इसका कारण रात के समय प्रकाश के संपर्क में आना है। अधिक विशेष रूप से, यह लघु तरंगदैर्घ्य वाली नीली रोशनी के संपर्क में है --- जिस तरह से हमारे फोन और टैबलेट द्वारा दिया जाता है और लगभग किसी भी गैजेट के साथ एक रोशनी वाला डिस्प्ले होता है।
सूर्य के प्रकाश में नीली रोशनी भी होती है, जो दिन के दौरान महत्वपूर्ण होती है। यह वही है जो हमें जागृत और सतर्क रखने में मदद करता है, और नींद चक्र कैसे काम करता है इसका एक अभिन्न अंग है।
लेकिन रात में नीली रोशनी के संपर्क में आना नकारात्मक है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि यह अभी भी दिन है। यह मेलाटोनिन के स्राव को दबाता है, एक हार्मोन जो रात में बनता है और शरीर को नींद के लिए तैयार करता है, जैसा कि एक एनएचएस अध्ययन से पता चलता है।
इसका प्रभाव इतना अधिक है, वास्तव में, डेली मेल द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अन्य अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि कार के डैशबोर्ड से नीली एलईडी चमकने से ड्राइवरों को पहिया पर सो जाने से रोकने का एक प्रभावी तरीका होगा।
तो आप क्या करते हैं, सोने से कुछ घंटे पहले अपना फ़ोन बंद करने के अलावा?
Play Store में जाएं, और आपको ऐसे कई ऐप्स मिलेंगे जो समाधान प्रदान करते हैं:नीली रोशनी को पूरी तरह से फ़िल्टर करना।
ब्लू लाइट फ़िल्टर क्या करता है?
अधिकांश ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप इसी तरह से काम करते हैं। वे दिन के उजाले के घंटों के दौरान कुछ नहीं करते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद रंग तापमान बदलने के लिए स्क्रीन पर एक लाल ओवरले लगाते हैं।
यह सब कुछ एक लाल रंग देता है, जिसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है। लेकिन यह नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों को भी रद्द कर देता है, और बड़े पैमाने पर चकाचौंध को कम करता है। यहां तक कि अगर आपको अपनी नींद में सुधार के बारे में संदेह है, तो आप अपने फोन को मंद रोशनी वाले कमरे में उपयोग करते समय तुरंत आंखों के तनाव में कमी देखेंगे।
हालाँकि, ऐप्स सही नहीं हैं। उनके द्वारा लाल ओवरले का उपयोग कंट्रास्ट को कम करता है, और यह काले रंग को लाल रंग के गहरे रंग में बदल देता है।
वे एंड्रॉइड में एक सुरक्षा सुविधा भी ट्रिगर कर सकते हैं जहां ओवरले होने पर कुछ बटन पहुंच योग्य नहीं हो जाते हैं। यदि आप किसी वैकल्पिक ऐप स्टोर से ऐप इंस्टॉल करने का प्रयास करते हैं, तो आप इसे सबसे अधिक नोटिस करेंगे। इंस्टॉल करें . टैप करने के लिए बटन, आपको फ़िल्टरिंग ऐप को रोकना या बंद करना होगा। कई आपके सूचना फलक पर भी काम नहीं करते हैं।
बिल्ट-इन ऑप्शन:नाइट लाइट
सबसे पहले, आपको यह जांचना चाहिए कि आपके फोन में पहले से ही ब्लू लाइट फिल्टर है या नहीं। Android 7 Nougat ने एक को पेश किया, हालांकि निर्माता हमेशा इसे अपने ऑपरेटिंग सिस्टम के निर्माण में शामिल करने का विकल्प नहीं चुनते हैं।
इसलिए यदि आप Android 7 या बाद का संस्करण चला रहे हैं, तो सेटिंग> प्रदर्शन . पर जाएं और नाइट लाइट labeled लेबल वाला विकल्प ढूंढें . सैमसंग गैलेक्सी पर आप इसे क्विक सेटिंग्स पैनल में पाएंगे, जहां इसे ब्लू लाइट फिल्टर कहा जाता है। ।
अगर यह वहां है, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं। आप इसे स्वचालित रूप से चालू करने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं, और प्रभाव की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। यदि नहीं --- या यदि आप अधिक परिष्कृत नियंत्रण चाहते हैं --- तो आपको एक ऐप इंस्टॉल करना होगा।
बेस्ट ओवरऑल ब्लू लाइट फिल्टर ऐप:ट्वाइलाइट
ट्वाइलाइट एंड्रॉइड के लिए सबसे अच्छा ब्लू लाइट फिल्टर ऐप है। यह डिस्प्ले के रंग तापमान को उत्तरोत्तर कम करता है (इसे अधिक लाल बनाता है) और स्क्रीन को तब तक मंद करता है जब तक कि यह आपके चुने हुए रंग और चमक के स्तर तक नहीं पहुंच जाता।
इस क्रमिक परिवर्तन का अर्थ है कि आप मुश्किल से ही इसके घटित होते हुए देखते हैं। पहले तो गोरे थोड़े ऑफ-व्हाइट से अधिक नहीं होते हैं, लेकिन जब तक आप बिस्तर पर रेडिट ब्राउज़ कर रहे होते हैं, तब तक प्रभाव पूरी तरह से लागू हो जाएगा।
आपके फ़ोन के प्रकाश संवेदक का उपयोग करके, Twilight अपनी सेटिंग्स को लगातार स्वचालित रूप से समायोजित करने में सक्षम है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे हमेशा आपकी परिवेश प्रकाश स्थितियों के अनुकूल हों। एक बार जब आप प्रारंभिक सेटअप को पार कर लेते हैं, तो आपको कभी भी ऐप को फिर से छूने की आवश्यकता नहीं होगी।
दो विशेषताएं ट्वाइलाइट को विशेष रूप से उपयोगी बनाती हैं। एक यह है कि जब आप कुछ ऐप खोलते हैं तो आप इसे स्वचालित रूप से अक्षम करने के लिए सेट कर सकते हैं। इस तरह, यह आपके नेटफ्लिक्स देखने को बाधित नहीं करेगा। दूसरा यह है कि यह फिलिप्स एचयूई स्मार्ट बल्ब के साथ काम करता है, जिससे आप अपने घर की रोशनी को यथासंभव नींद के अनुकूल बना सकते हैं। अगर यह दिलचस्प लगता है, तो देखें कि स्मार्ट होम के साथ बेहतर नींद कैसे लें।
मूल विकल्प:नाइट लाइट (KCAL)
अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए ट्वाइलाइट सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आपका फ़ोन रूटेड है, तो आपके पास नाइट लाइट के रूप में अधिक शक्तिशाली ऐप का उपयोग करने का विकल्प है।
रूट ऐप के रूप में, नाइट लाइट सीधे डिस्प्ले को नियंत्रित करने में सक्षम है। नीली रोशनी के प्रभाव को रद्द करने के लिए स्क्रीन पर लाल ओवरले लगाने के बजाय, यह स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी की मात्रा को सचमुच कम कर देता है।
परिणाम एक उच्च गुणवत्ता वाली छवि है। नाइट लाइट सब कुछ एक लाल रंग नहीं देता है --- उदाहरण के लिए, काले काले रहते हैं --- और इसके विपरीत कोई नुकसान नहीं होता है। यह आपकी सूचनाओं या अन्य ऐप्स में भी हस्तक्षेप नहीं करता है।
नाइट लाइट का उपयोग करने के लिए आपको अपने फोन को रूट करना होगा, और आपको एक कस्टम कर्नेल स्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है।
ब्लू लाइट को बिना फ़िल्टर किए कम करें
ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप्स का लाल प्रभाव थोड़ा अजीब है, लेकिन इसका उपयोग करना काफी आसान है। फिर भी, कुछ लोगों को यह पसंद नहीं है। यदि आप उनमें से एक हैं, तब भी नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के तरीके मौजूद हैं।
कुंजी आपके द्वारा उजागर की जाने वाली राशि को कम करना है। इसलिए छोटी स्क्रीन की वजह से टैबलेट की जगह फोन का इस्तेमाल करना बेहतर है। जितना हो सके ब्राइटनेस कम करें और अगर आप नाइट मोड या डार्क थीम वाले ऐप्स का इस्तेमाल करते हैं, तो उन्हें इनेबल करें।
अधिकांश ईबुक पाठकों के पास सफेद-पर-काले या सेपिया विकल्प होते हैं। सफेद पृष्ठभूमि पर मानक काले पाठ की तुलना में दोनों अधिक आंखों के अनुकूल हैं। Google Play Books एक कदम और आगे जाता है, अपनी नाइट लाइट सुविधा प्रदान करता है। यह सूर्यास्त के समय स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, और धीरे-धीरे डिस्प्ले से अधिक नीली रोशनी को हटा देता है जितना गहरा हो जाता है।
इस सुविधा को सक्रिय करने के लिए, एक किताब खोलें, प्रदर्शन विकल्प पर टैप करें बटन दबाएं, और नाइट लाइट दबाएं टॉगल करें।
Android के साथ बेहतर नींद लें
ट्वाइलाइट जैसे ऐप्स आपको अपने एंड्रॉइड फोन का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने में सक्षम बनाते हैं, यह आपको नींद आने से रोकता है, या सुबह आपको घबराहट महसूस कराता है। लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आपका फ़ोन आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
स्लीप मेडिटेशन ऐप से लेकर स्मार्ट अलार्म तक हर चीज़ के लिए सबसे अच्छे स्लीप ऐप के लिए हमारे गाइड में अचूक सिफारिशें हैं जो आपको हर सुबह इष्टतम समय पर जगाएंगे। वे आपको पहले से कहीं अधिक आराम और तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगे। हमारे पास ऐप्स और विधियों का एक राउंडअप भी है जो आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है।
और अगर यह आपके स्मार्टफोन की लत है जो आपको जगाए रखती है, तो इन ऐप्स पर एक नज़र डालें जो मदद कर सकते हैं:
<छोटा>छवि क्रेडिट:मिला सुपिन्स्काया/शटरस्टॉक