ब्लू लाइट फिल्टर क्या है और कौन सा ऐप सबसे अच्छा काम करता है?

आपको कितनी बार अच्छी रात की नींद आती है? यदि उत्तर "हमेशा" से कम कुछ भी है, तो आप अपने गैजेट्स के आपके रात्रि विश्राम पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करना चाह सकते हैं।

जबकि हम में से कई लोगों के लिए शाम को ईबुक पढ़कर, Netflix देखकर, या Facebook पर पकड़ बनाकर आराम करना आम बात है, विशेषज्ञ इस विश्वास में एकमत हैं कि यह स्वस्थ नहीं है।

समस्या यह है कि स्क्रीन ब्लू लाइट उत्सर्जित करती हैं जो हमारे दिमाग को यह सोचने पर मजबूर करती हैं कि हमें जागते रहना चाहिए। इसका आसान समाधान अपने Android फोन पर ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करना है। आइए एक नज़र डालते हैं कि वास्तव में आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, और कौन सा उपयोग करना सबसे अच्छा है।

ब्लू लाइट के साथ समस्या

हार्वर्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन जैसे अध्ययनों ने बार-बार चेतावनी दी है कि शाम को गैजेट्स का उपयोग हमारी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करता है। यह एक अक्सर बताई जाने वाली तकनीकी कहानी है जो सच है।

कारण रात में प्रकाश के संपर्क में आना है। अधिक विशेष रूप से, यह शॉर्ट-वेवलेंथ ब्लू लाइट के संपर्क में आना है—वह प्रकार जो हमारे फोन और टैबलेट और बहुत ज्यादा किसी भी गैजेट द्वारा एक रोशन डिस्प्ले के साथ दिया जाता है।

सूरज की रोशनी में भी ब्लू लाइट होती है, जो दिन के दौरान महत्वपूर्ण है। यह हमें जागृत और सतर्क रखने में मदद करता है, और नींद चक्र कैसे काम करते हैं इसका एक अभिन्न अंग है।

लेकिन रात में ब्लू लाइट के संपर्क में आना नकारात्मक है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से आपके मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर करता है कि यह अभी भी दिन है। यह मेलाटोनिन के स्राव को दबा देता है, एक हार्मोन जो रात में उत्पन्न होता है और शरीर को नींद के लिए तैयार करता है, जैसा कि एक NHS अध्ययन दिखाता है।

इसका प्रभाव इतना बड़ा है, वास्तव में, कि डेली मेल द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अन्य अध्ययन ने यहां तक सुझाव दिया कि कार डैशबोर्ड से चमकती एक ब्लू LED ड्राइवरों को पहिए पर सोने से रोकने का एक प्रभावी तरीका होगा।

तो आप क्या करते हैं, सोने से घंटों पहले अपना फोन बंद करने के अलावा?

प्ले स्टोर पर जाएं, और आपको कई ऐप्स मिलेंगे जो समाधान प्रदान करते हैं: ब्लू लाइट को पूरी तरह से फ़िल्टर करना।

ब्लू लाइट फिल्टर क्या करता है?

अधिकांश ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप्स समान तरीके से काम करते हैं। वे दिन के उजाले के घंटों के दौरान कुछ नहीं करते, लेकिन सूर्यास्त के बाद स्क्रीन पर एक लाल ओवरले रखकर इसके कलर टेम्परेचर को बदल देते हैं।

यह सब कुछ को एक लाल रंग देता है, जिसकी आदत डालने में थोड़ा समय लगता है। लेकिन यह ब्लू लाइट के नकारात्मक प्रभावों को भी रद्द कर देता है, और चकाचौंध को बड़े पैमाने पर कम कर देता है। भले ही आप इस बारे में संदेहास्पद हों कि यह आपकी नींद में सुधार करता है, आप मंद रोशनी वाले कमरे में अपने फोन का उपयोग करते समय आंखों के तनाव में तत्काल कमी देखेंगे।

हालांकि, ऐप्स सही नहीं हैं। लाल ओवरले के उनके उपयोग से कंट्रास्ट कम हो जाता है, और यह काले रंग को लाल के गहरे शेड में बदल देता है।

वे एंड्रॉइड में एक सुरक्षा सुविधा को भी ट्रिगर कर सकते हैं जहां ओवरले होने पर कुछ बटन दुर्गम हो जाते हैं। आप इसे सबसे अधिक नोटिस करेंगे यदि आप किसी वैकल्पिक ऐप स्टोर से ऐप इंस्टॉल करने का प्रयास करते हैं। Install बटन पर टैप करने के लिए, आपको फ़िल्टरिंग ऐप को रोकना या बंद करना होगा। कई आपके नोटिफिकेशन पेन पर भी काम नहीं करते।

बिल्ट-इन विकल्प: Night Light

सबसे पहले, आपको जांचना चाहिए कि क्या आपके फोन पर पहले से ही ब्लू लाइट फिल्टर है। Android 7 Nougat ने एक पेश किया, हालांकि निर्माता हमेशा इसे ऑपरेटिंग सिस्टम के अपने बिल्ड में शामिल नहीं करते हैं।

तो अगर आप Android 7 या बाद का संस्करण चला रहे हैं, तो Settings > Display पर जाएं और Night Light लेबल वाले विकल्प को देखें। Samsung Galaxy पर आप इसे क्विक सेटिंग्स पैनल में पाएंगे, जहां इसे Blue Light Filter कहा जाता है।

यदि यह वहां है, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं। आप इसे स्वचालित रूप से चालू होने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं, और प्रभाव की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। यदि नहीं—या यदि आप अधिक बारीक नियंत्रण चाहते हैं—तो आपको एक ऐप इंस्टॉल करना होगा।

सर्वश्रेष्ठ समग्र ब्लू लाइट फिल्टर ऐप: Twilight

Twilight Android के लिए सबसे अच्छा ब्लू लाइट फिल्टर ऐप है। यह डिस्प्ले के कलर टेम्परेचर को उत्तरोत्तर कम करता है (इसे लाल बनाता है) और स्क्रीन को तब तक डिम करता है जब तक यह आपके चुने हुए कलर और ब्राइटनेस के स्तर तक नहीं पहुंच जाता।

यह क्रमिक परिवर्तन का मतलब है कि आप शायद इसे होते हुए भी नोटिस न करें। पहले गोरे रंग थोड़े ऑफ-व्हाइट से अधिक नहीं होते, लेकिन जब तक आप बिस्तर पर Reddit ब्राउज़ कर रहे होते हैं, प्रभाव पूरी ताकत में होगा।

अपने फोन के लाइट सेंसर का उपयोग करके, Twilight अपनी सेटिंग्स को लगातार स्वचालित रूप से समायोजित करने में सक्षम है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे हमेशा आपके परिवेश प्रकाश स्थितियों के अनुरूप हों। एक बार जब आप प्रारंभिक सेटअप पार कर लेते हैं, तो आपको कभी भी ऐप को छूने की आवश्यकता नहीं होगी।

दो विशेषताएं Twilight को विशेष रूप से उपयोगी बनाती हैं। एक यह है कि आप इसे कुछ ऐप्स खुले होने पर स्वचालित रूप से अक्षम करने के लिए सेट कर सकते हैं। इस तरह, यह आपके Netflix देखने को बाधित नहीं करेगा। दूसरा यह है कि यह Philips HUE स्मार्ट बल्ब के साथ काम करता है, जिससे आप अपने घर की लाइटिंग को जितना संभव हो उतना नींद के अनुकूल बना सकते हैं। यदि यह दिलचस्प लगता है, तो स्मार्ट होम के साथ बेहतर नींद कैसे लें, इस पर एक नज़र डालें।

रूट विकल्प: Night Light (KCAL)

Twilight अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आपका फोन रूटेड है, तो आपके पास Night Light के रूप में एक अधिक शक्तिशाली ऐप उपयोग करने का विकल्प है।

एक रूट ऐप के रूप में, Night Light सीधे डिस्प्ले को नियंत्रित करने में सक्षम है। ब्लू लाइट के प्रभाव को रद्द करने के लिए स्क्रीन पर एक लाल ओवरले रखने के बजाय, यह सचमुच स्क्रीन द्वारा आउटपुट की जाने वाली ब्लू लाइट की मात्रा को कम करता है।

परिणाम एक उच्च-गुणवत्ता वाली छवि है। Night Light हर चीज को लाल रंग नहीं देता—काले रंग काले रहते हैं, उदाहरण के लिए—और कंट्रास्ट का कोई नुकसान नहीं होता। यह आपके नोटिफिकेशन या अन्य ऐप्स के साथ हस्तक्षेप भी नहीं करता।

Night Light का उपयोग करने के लिए आपको अपने फोन को रूट करने की आवश्यकता है, और आपको एक कस्टम कर्नेल इंस्टॉल करने की आवश्यकता हो सकती है।

इसे फ़िल्टर किए बिना ब्लू लाइट के प्रभाव को कम करें

ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग ऐप्स का लाल करने वाला प्रभाव थोड़ा अजीब है, लेकिन इसकी आदत डालना काफी आसान है। फिर भी, कुछ लोगों को यह पसंद नहीं आता। यदि आप उनमें से एक हैं, तो ब्लू लाइट के प्रभावों को कम करने के तरीके अभी भी हैं।

कुंजी आपके संपर्क में आने वाली मात्रा को कम करना है। इसलिए टैबलेट के बजाय फोन का उपयोग करना छोटे स्क्रीन के कारण बेहतर है। ब्राइटनेस को जितना हो सके कम करें, और यदि आप उन ऐप्स का उपयोग करते हैं जिनमें नाइट मोड या डार्क थीम है, तो उन्हें सक्षम करें।

अधिकांश ईबुक रीडर्स में व्हाइट-ऑन-ब्लैक या सेपिया विकल्प होते हैं। दोनों मानक सफेद पृष्ठभूमि पर काले टेक्स्ट की तुलना में अधिक आंखों के अनुकूल हैं। Google Play Books एक कदम आगे जाता है, जो अपने स्वयं के Night Light फीचर की पेशकश करता है। यह सूर्यास्त पर स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, और जैसे-जैसे अंधेरा होता है, डिस्प्ले से धीरे-धीरे अधिक ब्लू लाइट हटा देता है।

इस सुविधा को सक्रिय करने के लिए, एक किताब खोलें, Display Options बटन पर टैप करें, और Night Light टॉगल को हिट करें।

Android के साथ बेहतर नींद लें

Twilight जैसे ऐप्स आपको अपने Android फोन का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने में सक्षम बनाते हैं बिना यह आपको सोने से रोके, या आपको सुबह सुस्ती महसूस कराए। लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आपका फोन आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

सर्वश्रेष्ठ नींद ऐप्स की हमारी गाइड में स्लीप मेडिटेशन ऐप्स से लेकर स्मार्ट अलार्म तक हर चीज के लिए बेजोड़ सिफारिशें हैं जो आपको हर सुबह इष्टतम समय पर जगाएंगे। वे आपको पहले से कहीं अधिक आराम और तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगे। हमारे पास उन ऐप्स और विधियों का एक राउंडअप भी है जो आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकते हैं।

और यदि यह आपके स्मार्टफोन की लत है जो आपको जगाए रखती है, तो इन ऐप्स पर एक नज़र डालें जो मदद कर सकते हैं:

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