पिछले कुछ वर्षों में माइंडफुलनेस और मेडिटेशन मुख्यधारा बन गए हैं। ध्यान के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि नियमित अभ्यास आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण होता है जब आप अपना सिर तकिये पर रखना चाहते हैं और सो जाना चाहते हैं।
आपको कई ध्यान ऐप मिलेंगे जो आपको आराम करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और समय आने पर सो जाते हैं। यहाँ आराम और सोने के लिए सबसे अच्छे ध्यान ऐप हैं।
1. हेडस्पेस
हेडस्पेस सबसे लोकप्रिय ध्यान ऐप में से एक है और ऐप-आधारित ध्यान को आधुनिक जीवन का हिस्सा बनाने के लिए व्यापक रूप से श्रेय दिया जाता है। ऐप को रिचर्ड पियर्सन और पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुद्दीकोम्बे द्वारा सह-निर्मित किया गया था।
आपके उपयोग के लिए 10 निःशुल्क ध्यान हैं; कुछ और सदस्यता की आवश्यकता है। हालाँकि, उस सदस्यता के साथ, आपको हेडस्पेस के ध्यान के पूरे पुस्तकालय तक पहुँच प्राप्त होती है। इन्हें खुशी, विश्राम और नींद जैसे विषयों में विभाजित किया गया है। ऐप ध्यान को सरल बनाता है, आपके रन स्ट्रीक को लगातार हर उस दिन बढ़ाता है जब आप हेडस्पेस के साथ ध्यान करते हैं।
ऐप ने सोने के लिए समर्पित एक संपूर्ण खंड पेश किया है। इस नई सुविधा में परिवेश संगीत और स्लीपकास्ट नामक कुछ ऑडियो विज़ुअलाइज़ेशन के साथ-साथ बिस्तर से पहले आपको आराम करने में मदद करने के लिए ध्यान है। यदि आपको नियमित रूप से सोने का समय तय करने में कठिनाई होती है, तो आप हेडस्पेस से धीरे-धीरे कुहनी मारने के लिए कह सकते हैं, जब समय समाप्त हो जाए।
2. शांत
Calm एक अन्य सेवा है जो ऐप-आधारित ध्यान प्रदान करती है। हालाँकि, हेडस्पेस का प्राथमिक ध्यान ध्यान है, लेकिन Calm का लक्ष्य कई तरह की माइंडफुलनेस और वेलबीइंग तकनीक है।
यह स्लीप स्टोरीज़ के नाम से जाने जाने वाले स्लीप के लिए समर्पित एक समर्पित सेक्शन को जोड़ने वाला अपनी तरह का पहला था। बॉब रॉस की अभिलेखीय रिकॉर्डिंग के साथ, स्टीफन फ्राई और एएसएमआर कलाकार एम्मा व्हिस्पर्स रेड जैसी उनकी मनभावन आवाज़ों के लिए प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा पढ़ी जाने वाली ये कहानियाँ हैं। यह लगभग ऑडियो थेरेपी की तरह है।
स्लीप स्टोरीज़ साप्ताहिक रूप से अपडेट की जाती हैं, इसलिए जब आप ऐप लोड करते हैं तो हमेशा कुछ नया होना चाहिए। यदि आप ASMR का अनुभव करते हैं, तो आप कुछ YouTube वीडियो भी देखना चाहेंगे जो ASMR को ट्रिगर करेंगे।
Calm सीमित संख्या में ध्यान निःशुल्क प्रदान करता है, लेकिन यदि आप संपूर्ण पुस्तकालय तक पहुँच चाहते हैं, तो आपको Calm Premium में शामिल होना होगा। प्रीमियम सदस्यता के हिस्से के रूप में, आप Calm Body, निर्देशात्मक वीडियो की एक श्रृंखला देख सकते हैं, जो आपको ध्यान से चलने के माध्यम से मार्गदर्शन करती है --- ध्यान और योगिक स्ट्रेचिंग के बीच का मिश्रण।
3. अंतर्दृष्टि टाइमर
इनसाइट टाइमर एंड्रॉइड और आईओएस के लिए सबसे सफल फ्री मेडिटेशन ऐप में से एक है। कई समान ऐप के विपरीत, इनसाइट टाइमर 15,000 निर्देशित ध्यान की अपनी लाइब्रेरी को मुफ्त में उपलब्ध कराता है। यदि आप बिना निर्देशित ध्यान पसंद करते हैं, तो ऐप का टाइमर आपको घंटी के प्रकार और आवृत्ति के साथ-साथ लंबाई और परिवेशी शोर के आधार पर अपने सत्र को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके आस-पास के शोर को नियंत्रित करने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है।
जबकि अधिकांश सामग्री मुफ़्त है, इनसाइट टाइमर एक प्रीमियम सदस्यता भी प्रदान करता है। यह आपको प्रत्येक दिन एक नए ध्यान, 10 और 30-दिवसीय ध्यान पाठ्यक्रम, और ऑफ़लाइन प्लेबैक तक पहुँच प्रदान करता है। यदि आपकी प्राथमिकता सूची में अच्छी रात की नींद अधिक है, तो आप केवल ऐप की रात तक पहुंच के लिए प्रीमियम सदस्यता में निवेश करना चाह सकते हैं। मोड।
914 समर्पित स्लीप मेडिटेशन 500 से अधिक शिक्षकों से आते हैं, इसलिए आपको एक ऐसा सत्र खोजने में सक्षम होना चाहिए जो आपके लिए काम करे। अगर आप Insight Premium से जुड़ते हैं, तो गहरी नींद लेने का 10 दिन का कोर्स भी है।
4. स्लीपफुलनेस
अधिकांश माइंडफुलनेस ऐप मुख्य रूप से ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, नींद को द्वितीयक फोकस के रूप में। हालाँकि, स्लीपफुलनेस, जैसा कि नाम से पता चलता है, पूरी तरह से आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए समर्पित है। ऐप को माइंडफुलनेस एवरीवेयर द्वारा विकसित किया गया था, जिसने ध्यान ऐप बुद्धीफाई भी जारी किया।
यदि आपने कभी Buddify का उपयोग किया है, तो आप जानेंगे कि यह अनुभव कई अन्य ध्यान ऐप्स से अलग है। आप एक प्ले व्हील के माध्यम से स्क्रॉल करके सत्रों का चयन कर सकते हैं जो उन्हें चार श्रेणियों में समूहित करता है; बिस्तर पर जा रहे हैं , सो नहीं सकता , जागना , या दिन के समय . आप प्रत्येक सत्र के अंत में भी 10 मिनट तक के लिए कुछ उपयुक्त संगीत चलाने का विकल्प चुन सकते हैं।
स्लीपफुलनेस इन-ऐप प्रश्नावली के माध्यम से आपके अनुभव को भी अनुकूलित करता है। आप इन सवालों के जो जवाब देते हैं, वे ऐप की अंतर्दृष्टि . में फीड हो जाते हैं खंड। यह आपको नींद के साथ अपने समय को बेहतर बनाने और बेहतर रात का आराम पाने के लिए मार्गदर्शन और तथ्यों के साथ सत्र अनुशंसाएं प्रदान करता है।
5. रुकें, सांस लें और सोचें
स्टॉप, ब्रीद एंड थिंक (एसबीटी) ने गैर-लाभकारी संगठन टूल्स फॉर पीस के हिस्से के रूप में जीवन शुरू किया। इसका उद्देश्य किशोरों को दिमागीपन और ध्यान सिखाना है; उस काम से एसबीटी का विकास हुआ। यह शुरुआत में 25 साल से कम उम्र के लोगों के लिए था, लेकिन तब से यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक माइंडफुलनेस ऐप बन गया है।
टूल्स फॉर पीस एंड एसबीटी का लक्ष्य रोजमर्रा की जिंदगी में दया और करुणा विकसित करने में मदद करना है। उस अंत तक, ध्यान मोटे तौर पर इस बात के इर्द-गिर्द घूमते हैं कि कैसे आंतरिक शांति पाने से दूसरों के प्रति दया पैदा हो सकती है। आदत बनाने पर जोर दिया जाता है, इसलिए डिफ़ॉल्ट ध्यान सिर्फ पांच मिनट लंबा होता है। यह सबसे व्यस्त दिनों में भी फिट होने के लिए पर्याप्त प्रबंधनीय है।
ऐप 40 से अधिक मुफ्त ध्यान और प्रीमियम सदस्यता के साथ अतिरिक्त 100 अनलॉक प्रदान करता है। एसबीटी उन लोगों को पूरा करता है जो अपनी नींद में भी सुधार करना चाहते हैं। कुछ नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए नींद के लिए विशेष ध्यान, ध्वनि दृश्य और साँस लेने के व्यायाम हैं।
आपके लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप
हमारी तेजी से व्यस्त दुनिया में, आराम करने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए अपने लिए समय निकालना आवश्यक है। इन निर्देशित ध्यान ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करने के कुछ ही मिनटों में आपको मन की अधिक सामग्री की स्थिति में जाने में मदद मिलेगी। हमारे पास शुरुआती लोगों के लिए आसान ध्यान उपकरण के लिए सिफारिशें भी हैं। हालाँकि आप अभी भी अपनी नींद की गुणवत्ता को लेकर चिंतित हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपकी नींद पर नज़र रखने के लिए ऐसे ऐप्स हैं जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि आप अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो यह ध्यान रखने में मदद मिल सकती है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। उस स्थिति में, आपको एक ऐसा ऐप इंस्टॉल करने पर विचार करना चाहिए जो आपके स्मार्टफोन की लत से भी लड़ने में आपकी मदद करे।