माइंडफुलनेस और मेडिटेशन पिछले कुछ वर्षों में मुख्यधारा बन गए हैं। मेडिटेशन के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि नियमित अभ्यास आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपना सिर तकिए पर रखना चाहते हैं और सो जाना चाहते हैं।
आपको कई मेडिटेशन ऐप्स मिलेंगे जो आपको आराम करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब समय आता है, तो सो जाने में। यहां आराम और नींद के लिए बेस्ट मेडिटेशन ऐप्स दिए गए हैं।
1. Headspace
Headspace सबसे लोकप्रिय मेडिटेशन ऐप्स में से एक है और ऐप-आधारित मेडिटेशन को आधुनिक जीवन का हिस्सा बनाने का व्यापक श्रेय दिया जाता है। ऐप को Richard Pierson और Andy Puddicombe द्वारा सह-निर्मित किया गया था, जो एक पूर्व बौद्ध भिक्षु हैं।
आपके उपयोग के लिए 10 फ्री मेडिटेशन हैं; उससे अधिक के लिए सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होती है। हालांकि, उस सब्सक्रिप्शन के साथ, आपको Headspace की मेडिटेशन की पूरी लाइब्रेरी तक पहुंच मिलती है। ये खुशी, आराम, और नींद जैसे विषयों में विभाजित हैं। ऐप मेडिटेशन को गेमिफाई करता है, आपके द्वारा Headspace के साथ लगातार मेडिटेशन करने पर आपका Run Streak बढ़ाता है।
ऐप ने नींद के लिए समर्पित एक पूरा सेक्शन पेश किया है। इस नई सुविधा में सोने से पहले आराम करने में आपकी मदद करने के लिए मेडिटेशन, एंबिएंट म्यूजिक, और Sleepcasts नामक कुछ ऑडियो विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं। यदि आपको नियमित सोने के समय पर टिके रहने में कठिनाई होती है, तो आप Headspace से जब विंड डाउन का समय हो तो एक सौम्य नज के लिए कह सकते हैं।
2. Calm
Calm ऐप-आधारित मेडिटेशन की पेशकश करने वाली एक और सेवा है। हालांकि, जहां Headspace का प्राथमिक ध्यान मेडिटेशन है, Calm माइंडफुलनेस और वेलबीइंग तकनीकों की एक श्रृंखला को लक्षित करता है।
यह अपनी तरह के पहले ऐप्स में से था जिसने नींद के लिए समर्पित एक सेक्शन जोड़ा, जिसे Sleep Stories के नाम से जाना जाता है। ये कहानियां मशहूर हस्तियों द्वारा पढ़ी जाती हैं जो अपनी सुखद आवाज के लिए जाने जाते हैं जैसे Stephen Fry और ASMR कलाकार Emma Whispers Red, साथ ही Bob Ross की अभिलेखीय रिकॉर्डिंग। यह लगभग ऑडियो थेरेपी जैसा है।
Sleep Stories साप्ताहिक रूप से अपडेट होती हैं, इसलिए ऐप लोड करते समय हमेशा कुछ नया होना चाहिए। यदि आप ASMR अनुभव करते हैं, तो आप कुछ YouTube वीडियो भी देखना चाह सकते हैं जो ASMR को ट्रिगर करेंगे।
Calm फ्री के लिए सीमित संख्या में मेडिटेशन प्रदान करता है, लेकिन यदि आप पूरी लाइब्रेरी तक पहुंच चाहते हैं, तो आपको Calm Premium में शामिल होना होगा। प्रीमियम सब्सक्रिप्शन के हिस्से के रूप में, आप Calm Body देख सकते हैं, निर्देशात्मक वीडियो की एक श्रृंखला जो आपको माइंडफुल मूवमेंट के माध्यम से मार्गदर्शन करती है - मेडिटेशन और योगिक स्ट्रेचिंग का मिश्रण।
3. Insight Timer
Insight Timer Android और iOS के लिए सबसे सफल फ्री मेडिटेशन ऐप्स में से एक है। कई समान ऐप्स के विपरीत, Insight Timer 15,000 गाइडेड मेडिटेशन की अपनी लाइब्रेरी को फ्री में उपलब्ध कराता है। यदि आप अनगाइडेड मेडिटेशन पसंद करते हैं, तो ऐप का Timer आपको लंबाई और एंबिएंट नॉइज़, साथ ही बेल टाइप और फ्रीक्वेंसी द्वारा अपने सत्र को कस्टमाइज़ करने देता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपने आसपास के शोर को नियंत्रित करने से आपको केंद्रित रहने में मदद मिलती है।
जबकि अधिकांश कंटेंट फ्री है, Insight Timer एक प्रीमियम सब्सक्रिप्शन भी प्रदान करता है। यह आपको हर दिन एक नई मेडिटेशन, 10 और 30-दिन के मेडिटेशन कोर्स, और ऑफलाइन प्लेबैक तक पहुंच प्रदान करता है। यदि अच्छी रात की नींद आपकी प्राथमिकता सूची में उच्च है, तो आप ऐप के Night मोड तक पहुंच के लिए केवल प्रीमियम सब्सक्रिप्शन में निवेश करना चाह सकते हैं।
500 से अधिक शिक्षकों से आने वाले 914 समर्पित स्लीप मेडिटेशन हैं, इसलिए आपको एक ऐसा सत्र ढूंढने में सक्षम होना चाहिए जो आपके लिए काम करे। यदि आप Insight Premium में शामिल होते हैं, तो गहरी नींद पाने पर 10-दिन का कोर्स भी है।
4. Sleepfulness
अधिकांश माइंडफुलनेस ऐप्स मुख्य रूप से मेडिटेशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें नींद द्वितीयक फोकस है। हालांकि, Sleepfulness, जैसा कि नाम से पता चलता है, पूरी तरह से आपको बेहतर रात की नींद दिलाने के लिए समर्पित है। ऐप को Mindfulness Everywhere द्वारा विकसित किया गया था, जिसने मेडिटेशन ऐप Buddhify भी जारी किया।
यदि आपने कभी Buddify का उपयोग किया है, तो आप जानेंगे कि अनुभव कई अन्य मेडिटेशन ऐप्स से अलग है। आप एक प्ले व्हील के माध्यम से स्क्रॉल करके सत्र चुन सकते हैं जो उन्हें चार श्रेणियों में समूहित करता है: Going to Bed, Can't Sleep, Waking Up, या Daytime। आप प्रत्येक सत्र के अंत में 10 मिनट तक कुछ उपयुक्त संगीत बजाने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
Sleepfulness इन-ऐप प्रश्नावली के माध्यम से आपके अनुभव को कस्टमाइज़ भी करता है। इन प्रश्नों के आपके उत्तर ऐप के Insights सेक्शन में फीड होते हैं। यह आपको सत्र अनुशंसाएं प्रदान करता है, साथ ही Sleepfulness के साथ अपने समय को बेहतर बनाने और बेहतर रात का आराम पाने के लिए मार्गदर्शन और तथ्य।
5. Stop, Breathe & Think
Stop, Breathe & Think (SBT) ने Tools for Peace नामक गैर-लाभकारी संगठन के हिस्से के रूप में जीवन शुरू किया। इसका उद्देश्य किशोरों को माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाना है; SBT का विकास उस कार्य से उभरा। यह शुरू में 25 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए था, लेकिन तब से सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक माइंडफुलनेस ऐप में विकसित हुआ है।
Tools for Peace और SBT का लक्ष्य रोजमर्रा की जिंदगी में दया और करुणा विकसित करने में मदद करना है। उस अंत तक, मेडिटेशन मोटे तौर पर इस बात पर घूमते हैं कि आंतरिक शांति खोजने से दूसरों के प्रति दया कैसे विकसित हो सकती है। आदत बनाने पर जोर है, इसलिए डिफ़ॉल्ट मेडिटेशन केवल पांच मिनट लंबी है। यह सबसे व्यस्त दिनों में भी फिट होने के लिए प्रबंधनीय है।
ऐप 40 से अधिक फ्री मेडिटेशन प्रदान करता है, और प्रीमियम सब्सक्रिप्शन के साथ 100 अतिरिक्त अनलॉक होते हैं। SBT उन लोगों को भी पूरा करता है जो अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं। नींद-विशिष्ट मेडिटेशन, साउंडस्केप्स, और ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं जो आपको कुछ नींद लेने में मदद करते हैं।
आपके लिए बेस्ट मेडिटेशन ऐप
हमारी तेजी से व्यस्त दुनिया में, अपने लिए आराम करने और कुछ अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए समय निकालना आवश्यक है। इन गाइडेड मेडिटेशन ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करके बस कुछ मिनट आपको अधिक संतुष्ट मन की स्थिति की ओर ले जाने में मदद करेंगे। हमारे पास शुरुआती लोगों के लिए आसान मेडिटेशन टूल्स की सिफारिशें भी हैं। आप अभी भी अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए ऐप्स हैं जो मदद कर सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखना कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, मदद कर सकता है। उस स्थिति में, आपको एक ऐप इंस्टॉल करने पर विचार करना चाहिए जो आपकी स्मार्टफोन की लत से लड़ने में मदद करेगा।
