ऐप्स ने हमारे जीवन के लगभग हर पहलू को और अधिक सुविधाजनक बना दिया है—जिसमें हम व्यायाम कैसे करते हैं। लेकिन कुछ कसरत के लिए फिटनेस ट्रैकर या कुछ उपकरण की आवश्यकता इस सुविधा को सीमित करती है।
सौभाग्य से, कई उच्च-गुणवत्ता वाले बॉडीवेट वर्कआउट ऐप हैं जो आपको केवल अपने स्मार्टफोन और अपने शरीर के साथ शानदार वर्कआउट करने की अनुमति देते हैं। यहां कुछ बेहतरीन बॉडीवेट व्यायाम ऐप्स दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
1. आप अपना खुद का जिम हैं
जैसा कि ऐप का नाम कहता है, इस समाधान के साथ पूरी कसरत करने के लिए आपको केवल अपना शरीर चाहिए।
यू आर योर ओन जिम फिटनेस प्रशिक्षक और लेखक मार्क लॉरेन से व्यायाम योजना प्रदान करता है। दो मिनट या 36 मिनट तक के संक्षिप्त कार्यक्रमों में से चुनें। आप कहीं भी हों और कितनी भी देर तक आपको व्यायाम करना पड़े, आपको इस ऐप से कुछ उपयुक्त मिलेगा।
जब आप अधिक के लिए तैयार होते हैं, तो ऐप सभी स्तरों के लिए 10-सप्ताह के फिटनेस कार्यक्रम प्रदान करता है। इस ऐप का एकमात्र नकारात्मक पक्ष इसकी कीमत है। फिर भी, जिम सदस्यता की तुलना में यह एक सौदा है जिसका आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं।
2. BodBot
तकनीकी रूप से, BodBot में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो उपकरण का उपयोग करते हैं। हालांकि, सेटअप के दौरान, आप ऐप को केवल बॉडीवेट व्यायामों तक सीमित कर सकते हैं।
BodBot अपने उच्च स्तर के वैयक्तिकरण और फिटनेस आकलन के लिए धन्यवाद देता है। इसका मतलब यह है कि ऐप यह पहचानता है कि आपको किन शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, आपके वर्कआउट को आपके शेड्यूल और ज़रूरतों के अनुसार तैयार करता है, और इस बात को ध्यान में रखता है कि आपका शरीर विशेष व्यायामों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
जबकि कई ऐप दावा करते हैं कि वे विशेष कार्यक्रम प्रदान करते हैं, कुछ विशिष्ट कारकों जैसे कूल्हे की गतिशीलता और कंधे की गतिशीलता को ध्यान में रखते हैं।
जब बोडबॉट कहता है कि यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, तो इसका मतलब है- इसमें वे लोग शामिल हैं जो चोट या कमजोरी के कारण कुछ अभ्यासों के साथ महत्वपूर्ण रूप से संघर्ष कर सकते हैं। ऐप अलग-अलग उपयोगकर्ताओं के लिए अलग-अलग फॉर्मेशन में कई तरह के बॉडीवेट एक्सरसाइज प्रदान करके इसे हासिल करता है।
ऐप के ज्यादातर फीचर फ्री हैं। हालाँकि, एक सदस्यता उपलब्ध है यदि आप वैयक्तिकरण को एक उच्च स्तर पर ले जाना चाहते हैं। सब्सक्रिप्शन ऐप के भीतर रिकवरी ट्रैकिंग और फूड ट्रैकिंग जैसी सुविधाओं को अनलॉक करता है।
3. फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट
फ्रीलेटिक्स विभिन्न प्रकार के व्यायाम ऐप प्रदान करता है, लेकिन बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए समर्पित इसकी सबसे उच्च श्रेणी निर्धारण है। ऐप आपके लिए सबसे उपयुक्त कसरत कार्यक्रमों की सिफारिश करने के लिए आपकी उम्र, शीर्ष तीन कसरत लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और बीएमआई का उपयोग करता है।
प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम में सत्रों की लंबाई और अपेक्षित परिणाम जैसे विवरण शामिल होते हैं। कार्यक्रमों का पहला सप्ताह अक्सर प्रदर्शन का आकलन करने के लिए समर्पित होता है ताकि अन्य सप्ताहों को और अनुकूलित किया जा सके। हालांकि, सभी फ्रीलेटिक्स कोच-अनुशंसित कसरत सदस्यता के पीछे बंद हैं।
यदि आप मैन्युअल रूप से अभ्यासों को ब्राउज़ करते हैं, तो आप उनमें से कई को निःशुल्क एक्सेस कर सकते हैं। वर्कआउट में टाइमर और वीडियो प्रदर्शन शामिल हैं जो दिखाते हैं कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करें। आप प्रत्येक के लिए दोहराव को भी अनुकूलित कर सकते हैं।
इसके अलावा, ऐप आपको कठिनाई स्तर, लक्षित बॉडी ज़ोन, अवधि, उपकरण, और बहुत कुछ के अनुसार मुफ़्त वर्कआउट को फ़िल्टर करने देता है।
4. 8fit
हालांकि यह मुफ़्त है, 8fit में कई गुणवत्ता वाले कार्यक्रम और अभ्यास शामिल हैं जो कुछ भुगतान किए गए व्यायाम ऐप्स को शर्मिंदा करते हैं। ऐप में व्यायाम पूर्वावलोकन और विवरण के साथ समयबद्ध वर्कआउट शामिल हैं जो सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें।
अनुकूलन का एक बड़ा स्तर भी है क्योंकि आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को निर्दिष्ट कर सकते हैं। इसमें आपके वर्कआउट में व्यायाम को बदलना शामिल है यदि वे आपके अनुरूप नहीं हैं। ये सभी कसरतें मुफ़्त में उपलब्ध हैं, लेकिन अगर आप सर्फ-शैली प्रशिक्षण या योग जैसी विशिष्ट कक्षाएं देखना चाहते हैं, तो आपको ऐप के प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता होगी।
(यदि आप योग में नए हैं, और ऐप को अपग्रेड करने पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो योग के शुरुआती लोगों के लिए इन निःशुल्क पाठ्यक्रमों और ऐप्स को आज़माएं।)
प्रत्येक अभ्यास के साथ शामिल स्पष्टीकरण और चलती छवियां ऐप को अविश्वसनीय रूप से उपयोगकर्ता के अनुकूल बनाती हैं। 8fit में महान अनुकूलन क्षमता वाला भोजन योजनाकार भी शामिल है। आप उन खाद्य पदार्थों को हटा सकते हैं जिन्हें आप नापसंद करते हैं, अन्य बातों के अलावा, प्रति दिन भोजन की संख्या का चयन करें। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि भोजन योजनाकार एक सदस्यता के तहत बंद है।
5. सेवन
यदि आपके पास समय की कमी है, तो बॉडीवेट ट्रेनिंग और वर्कआउट के लिए सेवन एक बढ़िया विकल्प है। ऐप सात मिनट के वर्कआउट की पेशकश करता है जिसमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे छोटे सत्रों में आपकी फिटनेस के लिए समय निकालना आसान हो जाता है।
ऐप का मुफ्त संस्करण एक परिचयात्मक 12-व्यायाम कसरत के साथ-साथ एक मुफ्त दैनिक कसरत तक पहुंच प्रदान करता है। इसके अलावा, सेवन में एक कस्टम मेड श्रेणी शामिल है जो आपको अपने सत्रों के लिए कसरत चुनने की अनुमति देती है।
प्रत्येक अभ्यास में एक टाइमर और एनीमेशन शामिल होता है जो आपको दिखाता है कि उन्हें कैसे करना है, इस सूची में सभी बेहतरीन बॉडीवेट कसरत ऐप्स में एक मानक विशेषता है।
हर दो महीने में एक नया वर्कआउट फ्री यूजर्स के लिए हमेशा के लिए अनलॉक हो जाएगा। हालाँकि, ऐप के अधिकांश अभ्यास सदस्यता योजना के माध्यम से उपलब्ध हैं जो ऐप के कोचिंग कार्यों के साथ-साथ 200 अभ्यासों तक त्वरित पहुँच प्रदान करता है।
यह ऐप के मुफ्त संस्करण को काफी सीमित बनाता है, यहां तक कि कई अन्य ऐप की तुलना में जो एक मुफ्त और सदस्यता दोनों संस्करण प्रदान करते हैं।
6. रखें
कीप को Google Play पुरस्कारों में 2018 के सर्वश्रेष्ठ आत्म-सुधार ऐप में नामित किया गया था, इसके लिए व्यायाम और सामाजिक सुविधाओं के शानदार चयन के लिए धन्यवाद। कीप में कई रूटीन और व्यायाम मुफ्त में उपलब्ध हैं। हालांकि, इसमें प्रीमियम वर्कआउट भी होता है, जो सब्सक्रिप्शन के माध्यम से उपलब्ध होता है।
विशिष्ट लक्ष्यों के उद्देश्य से इसका अनूठा कसरत संग्रह जो कीप को सबसे अलग बनाता है। उदाहरण के लिए, इसमें पुनर्वास लक्ष्यों के लिए समर्पित संग्रह में स्ट्रेच और व्यायाम उपलब्ध हैं, जैसे कि आसन सुधार और दर्द से राहत।
आप अपने पसंदीदा वर्कआउट को अपने होम पेज पर भी सेव कर सकते हैं और ऐप में दोस्तों के वर्कआउट और उपलब्धियों का अनुसरण कर सकते हैं।
7. घरेलू कसरत - कोई उपकरण नहीं
होम वर्कआउट व्यायाम और स्वास्थ्य ऐप के एक सूट के डेवलपर्स से एक निःशुल्क ऐप है। यह कुछ पूरी तरह से मुफ़्त बॉडीवेट कसरत ऐप्स में से एक है- विज्ञापनों को हटाने के लिए केवल इन-ऐप खरीदारी एक छोटी सी है।
जबकि ऐप शुरुआती और उन्नत दोनों उपयोगकर्ताओं को पूरा करता है, यह सबसे चुनौती-उन्मुख व्यायाम ऐप में से एक है। आप एक सप्ताह में जितने वर्कआउट पूरा करना चाहते हैं, उसके लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और 7x4 चुनौतियों को पूरा कर सकते हैं। इसमें कई तरह के सरल वर्कआउट हैं जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, इसका ध्यान निश्चित रूप से अपेक्षाकृत जल्दी परिणाम प्राप्त करने पर है।
इसमें एनिमेटेड छवियों या प्रदर्शन वीडियो के माध्यम से प्रत्येक अभ्यास के डेमो शामिल हैं जो आपको YouTube पर ले जाते हैं। इसका मतलब यह है कि यह पता लगाना बहुत आसान है कि व्यायाम कैसे करें। और जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, चोट से बचने के लिए कोई भी व्यायाम करते समय सही रूप में होना महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए ऐप्स का उपयोग करें
व्यायाम स्वस्थ जीवन जीने, वजन बढ़ने से बचने और जीवनशैली से जुड़ी कुछ बीमारियों को रोकने का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन आपको स्वस्थ बनाने के लिए अन्य सामग्री की भी आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, केवल शारीरिक फिटनेस से दूर आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न ऐप्स हैं।
उदाहरण के लिए, कई तरह के सेल्फ-केयर ऐप मौजूद हैं जिनका उद्देश्य आपके दिमाग को सकारात्मक महसूस करना और तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद करना है। हमने आपको सर्वश्रेष्ठ देने के लिए विभिन्न एप्लिकेशन आज़माए हैं, इसलिए आपको स्वयं सभी समस्याओं से नहीं जूझना पड़ेगा।