ऐप्स ने हमारे जीवन के लगभग हर पहलू को अधिक सुविधाजनक बना दिया है—इसमें हम कैसे व्यायाम करते हैं भी शामिल है। लेकिन कुछ वर्कआउट के लिए फिटनेस ट्रैकर या निश्चित उपकरण की आवश्यकता होने से यह सुविधा सीमित हो जाती है।
सौभाग्य से, कई उच्च-गुणवत्ता वाले बॉडीवेट वर्कआउट ऐप्स हैं जो आपको केवल अपने स्मार्टफोन और अपने शरीर के साथ बेहतरीन वर्कआउट आज़माने देते हैं। यहां कुछ सर्वश्रेष्ठ बॉडीवेट एक्सरसाइज ऐप्स हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
1. यू आर योर ओन जिम
ऐप के नाम की तरह ही, इस समाधान के साथ पूर्ण वर्कआउट पाने के लिए आपको बस अपने शरीर की आवश्यकता है।
यू आर योर ओन जिम फिटनेस इंस्ट्रक्टर और लेखक मार्क लॉरेन के व्यायाम योजनाएं प्रदान करता है। दो मिनट जितने संक्षिप्त या 36 मिनट तक के कार्यक्रमों में से चुनें। आप जहां भी हैं और आपके पास व्यायाम करने के लिए कितना भी समय हो, आपको इस ऐप से कुछ उपयुक्त मिलेगा।
जब आप अधिक के लिए तैयार हों, तो ऐप सभी स्तरों के लिए 10-सप्ताह के फिटनेस कार्यक्रम प्रदान करता है। इस ऐप का एकमात्र नकारात्मक पक्ष इसकी कीमत है। फिर भी, यह एक जिम सदस्यता की तुलना में एक सौदा है जिसका आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं।
2. बॉडबॉट
तकनीकी रूप से, बॉडबॉट में उपकरण का उपयोग करने वाले व्यायाम शामिल हैं। हालांकि, सेटअप के दौरान, आप ऐप को केवल बॉडीवेट-ओनली व्यायाम तक सीमित कर सकते हैं।
बॉडबॉट अपने उच्च स्तर के पर्सनलाइजेशन और फिटनेस आकलन के कारण अलग है। इसका मतलब है कि ऐप पहचानता है कि आपको किन शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, आपके वर्कआउट को आपके शेड्यूल और जरूरतों के अनुसार अनुकूलित करता है, और इस बात को ध्यान में रखता है कि आपका शरीर विशेष व्यायामों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
जबकि कई ऐप दावा करते हैं कि वे दर्जी कार्यक्रम प्रदान करते हैं, कुछ विशिष्ट कारकों जैसे हिप मोबिलिटी और शोल्डर मोबिलिटी को ध्यान में रखते हैं।
जब बॉडबॉट कहता है कि यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, तो इसका मतलब है—उन लोगों सहित जो चोट या कमजोरी के कारण कुछ व्यायामों के साथ काफी संघर्ष कर सकते हैं। ऐप विभिन्न उपयोगकर्ताओं के लिए विभिन्न संरचनाओं में विभिन्न बॉडीवेट व्यायाम प्रदान करके इसे प्राप्त करता है।
ऐप की अधिकांश विशेषताएं मुफ्त हैं। हालांकि, यदि आप पर्सनलाइजेशन को एक उन्नत स्तर पर ले जाना चाहते हैं तो सब्सक्रिप्शन उपलब्ध है। सब्सक्रिप्शन ऐप के भीतर रिकवरी ट्रैकिंग और फूड ट्रैकिंग जैसी सुविधाओं को अनलॉक करता है।
3. फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट
फ्रीलेटिक्स विभिन्न प्रकार के व्यायाम ऐप्स प्रदान करता है, लेकिन बॉडीवेट प्रशिक्षण के लिए समर्पित एक इसकी सबसे उच्च रेटिंग वाला है। ऐप आपकी उम्र, शीर्ष तीन वर्कआउट लक्ष्यों, फिटनेस स्तर, और BMI का उपयोग करके आपके लिए सबसे उपयुक्त वर्कआउट प्रोग्राम की सिफारिश करता है।
प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम में सत्र की लंबाई और अपेक्षित परिणाम जैसे विवरण शामिल हैं। कार्यक्रमों का पहला सप्ताह अक्सर प्रदर्शन का आकलन करने के लिए समर्पित होता है ताकि अन्य हफ्तों को और अनुकूलित किया जा सके। हालांकि, सभी फ्रीलेटिक्स कोच-अनुशंसित वर्कआउट सब्सक्रिप्शन के पीछे लॉक हैं।
यदि आप मैन्युअल रूप से व्यायाम के माध्यम से ब्राउज़ करते हैं, तो आप उनमें से कई को मुफ्त में एक्सेस कर सकते हैं। वर्कआउट में टाइमर और वीडियो प्रदर्शन शामिल हैं जो दिखाते हैं कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है। आप प्रत्येक के लिए दोहराव भी अनुकूलित कर सकते हैं।
इसके अलावा, ऐप आपको कठिनाई स्तर, लक्षित शरीर क्षेत्र, अवधि, उपकरण, और अधिक के अनुसार मुफ्त वर्कआउट को फ़िल्टर करने देता है।
4. 8फिट
हालांकि यह मुफ़्त है, 8फिट में गुणवत्ता कार्यक्रमों और व्यायामों की एक श्रृंखला है जो कुछ पेड एक्सरसाइज ऐप्स को शर्मसार कर देती है। ऐप में व्यायाम पूर्वावलोकन और विवरण के साथ समयबद्ध वर्कआउट हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण का सर्वोत्तम लाभ उठाएं।
आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को निर्दिष्ट करने में सक्षम होने के बाद से अनुकूलन का एक बड़ा स्तर भी है। इसमें आपके वर्कआउट में व्यायाम को बदलना शामिल है यदि वे आपको सूट नहीं करते हैं। ये वर्कआउट सभी मुफ्त में उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आप विशिष्ट कक्षाएं देखना चाहते हैं, जैसे सर्फ-स्टाइल ट्रेनिंग या योग, तो आपको ऐप के प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता होगी।
(यदि आप योग में नए हैं, और ऐप को अपग्रेड करने पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो योग शुरुआती लोगों के लिए इन मुफ्त पाठ्यक्रमों और ऐप्स को आज़माएं।)
प्रत्येक व्यायाम के साथ शामिल स्पष्टीकरण और मूविंग इमेज ऐप को अविश्वसनीय रूप से उपयोगकर्ता-अनुकूल बनाते हैं। 8फिट में शानदार अनुकूलन के साथ एक मील प्लानर भी शामिल है। आप नापसंद खाद्य पदार्थों को हटा सकते हैं, प्रति दिन भोजन की संख्या चुन सकते हैं, अन्य चीजों के अलावा। एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि मील प्लानर सब्सक्रिप्शन के तहत लॉक है।
5. सेवन
यदि आप समय के लिए तंग हैं, तो सेवन बॉडीवेट प्रशिक्षण और वर्कआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प है। ऐप सात मिनट के वर्कआउट प्रदान करता है जिनमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, जिससे छोटे सत्रों में अपनी फिटनेस के लिए समय समर्पित करना आसान हो जाता है।
ऐप के मुफ्त संस्करण में एक मुफ्त दैनिक वर्कआउट के साथ-साथ एक परिचयात्मक 12-व्यायाम वर्कआउट तक पहुंच मिलती है। इसके अलावा, सेवन में एक कस्टम मेड श्रेणी शामिल है जो आपको अपने सत्रों के लिए वर्कआउट चुनने की अनुमति देती है।
प्रत्येक व्यायाम में एक टाइमर और एनिमेशन शामिल है जो आपको दिखाता है कि उन्हें कैसे करना है, इस सूची के सभी सर्वश्रेष्ठ बॉडीवेट वर्कआउट ऐप्स में एक मानक विशेषता।
हर दो महीने में, एक नया वर्कआउट मुफ्त उपयोगकर्ताओं के लिए स्थायी रूप से अनलॉक हो जाएगा। हालांकि, ऐप के अधिकांश व्यायाम सब्सक्रिप्शन प्लान के माध्यम से उपलब्ध हैं जो 200 व्यायामों के साथ-साथ ऐप के कोचिंग कार्यों तक त्वरित पहुंच प्रदान करता है।
यह ऐप के मुफ्त संस्करण को कई अन्य ऐप्स की तुलना में काफी सीमित बनाता है जो मुफ्त और सब्सक्रिप्शन दोनों संस्करण प्रदान करते हैं।
6. कीप
कीप को Google Play अवार्ड्स में 2018 के सर्वश्रेष्ठ सेल्फ-इम्प्रूवमेंट ऐप्स में नामित किया गया था, इसके व्यायाम के शानदार चयन और सामाजिक सुविधाओं के लिए धन्यवाद। कीप में कई रूटीन और व्यायाम मुफ्त में उपलब्ध हैं। हालांकि, यह सब्सक्रिप्शन के माध्यम से उपलब्ध प्रीमियम वर्कआउट भी रखता है।
कीप को जो चीज अलग बनाती है वह है विशिष्ट लक्ष्यों के उद्देश्य से इसके अद्वितीय वर्कआउट संग्रह। उदाहरण के लिए, इसमें पुनर्वास लक्ष्यों के लिए समर्पित संग्रह में स्ट्रेच और व्यायाम उपलब्ध हैं, जैसे पोस्चर सुधार और दर्द राहत।
आप अपने पसंदीदा वर्कआउट को अपने होम पेज पर सेव कर सकते हैं और ऐप में दोस्तों के वर्कआउट और उपलब्धियों को फॉलो कर सकते हैं।
7. होम वर्कआउट - नो इक्विपमेंट
होम वर्कआउट व्यायाम और स्वास्थ्य ऐप्स के एक सूट के डेवलपर्स का एक मुफ्त ऐप है। यह कुछ पूरी तरह से मुफ्त बॉडीवेट वर्कआउट ऐप्स में से एक है—एकमात्र इन-ऐप खरीदारी विज्ञापनों को हटाने के लिए एक छोटी सी है।
जबकि ऐप शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं दोनों को पूरा करता है, यह सबसे अधिक चुनौती-उन्मुख व्यायाम ऐप्स में से एक है। आप एक सप्ताह में पूरा करने के लिए वर्कआउट की संख्या के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और 7x4 चुनौतियों को पूरा कर सकते हैं। इसमें शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर केंद्रित सरल वर्कआउट की एक बड़ी विविधता है। हालांकि, इसका फोकस निश्चित रूप से अपेक्षाकृत तेजी से परिणाम प्राप्त करने पर है।
इसमें प्रत्येक व्यायाम के एनिमेटेड इमेज या प्रदर्शन वीडियो के माध्यम से डेमो शामिल हैं जो आपको यूट्यूब पर ले जाते हैं। इसका मतलब है कि यह पता लगाना बहुत सरल है कि व्यायाम कैसे करना है। और जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, कोई भी व्यायाम करते समय सही फॉर्म में होना चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
ऐप्स का उपयोग करके एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने में सहायता करें
व्यायाम एक स्वस्थ जीवन जीने, वजन बढ़ने से बचने, और कुछ जीवन शैली रोगों को रोकने का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन एक स्वस्थ आप बनाने के लिए अन्य सामग्रियों की भी आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को केवल शारीरिक फिटनेस से दूर सुधारने में मदद करने के लिए अलग-अलग ऐप्स हैं।
उदाहरण के लिए, विभिन्न सेल्फ-केयर ऐप्स मौजूद हैं जिनका उद्देश्य आपके दिमाग को सकारात्मक महसूस कराना और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करना है। हमने आपको सर्वश्रेष्ठ देने के लिए विभिन्न ऐप्स आज़माए हैं, ताकि आपको स्वयं सभी परेशानी से न गुजरना पड़े।
