हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक फैट-बर्निंग टूल है जो कार्डियो और बॉडीवेट एक्सरसाइज को शामिल करता है। एक छोटे 20-मिनट के सत्र में, आप प्रभावी रूप से कैलोरी जला सकते हैं और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं।
HIIT ऐप्स इन कसरत सत्रों का सर्वोत्तम लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं बिना अधिक समय लिए। तो, आइए एंड्रॉइड और iOS के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ HIIT ऐप्स पर नज़र डालते हैं।
1. HIIT | डाउन डॉग
HIIT डाउन डॉग सबसे लोकप्रिय क्विक वर्कआउट ऐप है। आप समायोजित कर सकते हैं कि आप किन मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं, कठिनाई स्तर, रिकवरी समय, कसरत अवधि, कसरत संगीत, और यहां तक कि प्रशिक्षक की आवाज भी।
एक बार लॉग इन करने के बाद, आप सीधे कसरत अवधि का चयन कर सकते हैं, सेटिंग्स समायोजित कर सकते हैं, और एक सत्र लॉन्च कर सकते हैं। हर कसरत सत्र 1000 से अधिक अभ्यासों से विशिष्ट रूप से क्यूरेट किया जाता है। डाउन डॉग के अनुसार, आपको कभी भी वही कसरत दो बार नहीं मिलेगी। प्रशिक्षक आपको सत्र के हर चरण के माध्यम से चलाता है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट ऐप बनाता है।
आप कैलेंडर पर अपनी प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं। HIIT डाउन डॉग 17 दिनों के लिए मुफ्त है, जिसके बाद आपको पेड सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होगी।
2. HIIT & कार्डियो वर्कआउट बाय फिटिफाई
यदि आप एक ऑल-इन-वन कार्डियो वर्कआउट ऐप ढूंढ रहे हैं, तो फिटिफाई द्वारा HIIT & कार्डियो वर्कआउट सभी बॉक्स चेक करता है। ऐप्स का मुफ्त संस्करण आपको वर्कआउट की चार श्रेणियों तक पहुंच देता है - HIIT, लाइट कार्डियो, प्लायोमेट्रिक्स, और जॉइंट-फ्रेंडली एक्सरसाइज। प्रत्येक कसरत सत्र 90 से अधिक बॉडीवेट एक्सरसाइज से क्यूरेट किया जाता है।
वॉयस कोच और HD एनिमेशन के साथ, आपको इसके HIIT सत्रों के साथ पालन करने में कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। प्रीमियम सब्सक्रिप्शन के साथ, आप कस्टम वर्कआउट बना सकते हैं और विज्ञापन हटा सकते हैं। आपके पास अधिक कुशल कसरत सत्रों के लिए अपने गूगल फिट से डेटा एकीकृत करने का विकल्प भी है।
3. HIIT वर्कआउट्स
HIIT वर्कआउट्स सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऐप्स में से एक है; यह छह अलग-अलग HIIT सत्र प्रदान करता है। आप 4 से 21 मिनट तक के वर्कआउट का चयन कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप एक सत्र के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या देख सकते हैं। हालांकि, ऐप में HIIT अभ्यासों की सीमित संख्या है। उदाहरण के लिए, एंड्रॉइड संस्करण में उन्नत पुशअप्स और समान शक्ति-निर्माण अभ्यास गायब हैं।
यदि आपका लक्ष्य एरोबिक व्यायाम के माध्यम से तेजी से कैलोरी जलाना और वसा कम करना है, तो यह सही ऐप है। आप अपने कुल कसरत समय, जली हुई कैलोरी, सबसे लंबी स्ट्रीक, वजन, और BMI को ट्रैक कर सकते हैं। इसके अलावा, कसरत रिमाइंडर और सत्र सेटिंग्स को आसानी से समायोजित करें।
4. फ्रीलेटिक्स
फ्रीलेटिक्स एक उच्च रेटेड प्रीमियम वर्कआउट ऐप है। दुनिया भर में 42 मिलियन से अधिक यूज़र्स के साथ, फ्रीलेटिक्स एक AI कोच द्वारा बनाए गए व्यक्तिगत कसरत योजनाएं प्रदान करता है। आप कई मुफ्त HIIT सर्किट और बॉडीवेट एक्सरसाइज का लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत HIIT कसरत योजनाकार केवल प्रीमियम यूज़र्स के लिए उपलब्ध है।
खेल वैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा समर्थित, यह आपके कसरत और शरीर के प्रकार के आधार पर भोजन योजनाएं भी प्रदान करता है। कुछ अतिरिक्त विशेषताएं जो फ्रीलेटिक्स को अलग बनाती हैं, वे हैं स्पॉटिफाई एकीकरण, अपने रन ट्रैक करना, और ढेर सारी जानकारीपूर्ण सामग्री।
फ्रीलेटिक्स में एक एकीकृत कम्युनिटी सेक्शन भी है जहां आप अपनी प्रगति साझा कर सकते हैं और मजेदार चुनौतियों में भाग ले सकते हैं। मुफ्त संस्करण में, आपको विभिन्न HIIT प्रशिक्षण मॉड्यूल तक पहुंच मिलती है जो आपको आकार में रखने का वादा करते हैं। हालांकि, यदि आप AI कोच और व्यक्तिगत भोजन योजनाएं चाहते हैं, तो प्रीमियम पैसे के लायक है।
5. कीलो
कीलो एरोबिक और स्ट्रेंथ-बिल्डिंग HIIT एक्सरसाइज का मिश्रण प्रदान करता है। ऐप का दावा है कि यदि आप इसके कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आप दो सप्ताह के भीतर सुधार देखेंगे। मुफ्त परीक्षण आपको 901 वर्कआउट में से 18 तक पहुंच देता है। हालांकि, मुफ्त 18 वर्कआउट सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं। आप मुफ्त वर्कआउट का उपयोग करके केवल 15 मिनट में सौ से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
इसलिए, यदि आप HIIT के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कीलो के मुफ्त संस्करण को आज़मा सकते हैं। बेसिक वार्मअप से शुरू करें और सत्रों के माध्यम से प्रगति करें। प्रीमियम संस्करण आपको सभी 901 वर्कआउट, व्यक्तिगत योजनाएं, कोच कॉलिंग फीचर्स, और बहुत कुछ तक पहुंच देगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि कीलो केटलबेल और डंबल जैसे उपकरणों के साथ अभ्यास पर दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करता है। ऐप में एक एकीकृत कम्युनिटी सेक्शन भी है जहां आप साथी यूज़र्स से जुड़ सकते हैं और अपनी प्रगति पोस्ट कर सकते हैं।
6. टबाटा HIIT इंटरवल टाइमर
टबाटा एक प्रकार का HIIT व्यायाम है जो कम अवधि में सबसे अधिक परिणाम देता है। टबाटा सत्र चार मिनट जितने छोटे हो सकते हैं। पारंपरिक HIIT की तुलना में, टबाटा में छोटे रिकवरी पीरियड होते हैं, जो इसे वसा जलाने और सहनशक्ति में सुधार के लिए एक आदर्श टूल बनाता है।
टबाटा HIIT इंटरवल टाइमर आपको कहीं भी एक त्वरित चार मिनट का कसरत निचोड़ने में मदद करेगा। प्रशिक्षण शेड्यूल बनाएं, और मुफ्त संस्करण में छह अलग-अलग टबाटा वर्कआउट तक पहुंचें। वर्कआउट में उपयोग की जाने वाली एनिमेशन चिकनी और पालन करने में आसान है। विस्तृत आंकड़ों और कस्टम टबाटा सत्रों के लिए आपको प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता होगी।
7. J&J ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट
J&J ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट एक उपयोग में आसान मुफ्त HIIT ऐप है। इसे जॉनसन & जॉनसन हेल्थ एंड वेलनेस सॉल्यूशंस द्वारा विकसित किया गया था, जो अमेरिका के सबसे बड़े फार्मास्युटिकल निगमों में से एक है। इसलिए, यह इष्टतम वर्कआउट के लिए सात मिनट से कम समय के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध HIIT अभ्यासों पर निर्भर करता है। ऐप आपके स्तर और प्रेरणा के आधार पर सबसे इष्टतम सात मिनट का कसरत चुनता है।
ऐप 72 बॉडीवेट एक्सरसाइज की एक लाइब्रेरी प्रदान करता है। आप एक त्वरित सात मिनट का कसरत चुन सकते हैं या एक अनुकूलित स्मार्ट वर्कआउट प्राप्त करने के लिए अपनी प्रेरणा का चयन कर सकते हैं। ऐप के भीतर HD वीडियो उपलब्ध हैं जो आपको प्रत्येक व्यायाम सिखाते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अभ्यास को चुन सकते हैं और मुफ्त में अपना कस्टम वर्कआउट बना सकते हैं।
8. सेवन
सेवन सबसे सहज और नेत्रहीन आकर्षक HIIT ऐप्स में से एक है। आपको मुफ्त संस्करण में बेसिक फुल-बॉडी HIIT वर्कआउट तक पहुंच मिलती है। आपके लक्ष्य के आधार पर, एक अद्वितीय कसरत योजना बनाई जाती है। ऐप सात मिनट के कसरत के सिद्धांतों का पालन करता है। अभ्यास अच्छी तरह से चित्रित हैं, और आप कस्टम वर्कआउट भी बना सकते हैं।
सेवन HIIT प्रशिक्षण के लिए एक गेमिफाइड दृष्टिकोण अपनाता है। यह आपके लिए साप्ताहिक लक्ष्य बनाता है जिन्हें प्राप्त करना है। आप सत्र पूरा करके कम्युनिटी लीडरबोर्ड और रैंकिंग के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों को हिट करने का यह एक शानदार तरीका है। सेवन में 200 से अधिक वर्कआउट की लाइब्रेरी है। प्रीमियम अपग्रेड विशिष्ट अभ्यास जैसे अपर बॉडी, लोअर बॉडी, कोर, और कार्डियो को अनलॉक कर सकता है।
9. HIIT वर्कआउट जनरेटर
HIIT वर्कआउट जनरेटर में HIIT वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला है। आपको लक्षित HIIT सर्किट से लेकर विभिन्न टबाटा वर्कआउट तक सब कुछ मिलता है। आपको शुरू करने के लिए अकाउंट की भी आवश्यकता नहीं है। ऐप लॉन्च करें, अपना पसंदीदा वर्कआउट चुनें, उपलब्ध उपकरण चुनें, और शुरू करें।
आपके कैलोरी-बर्निंग लक्ष्यों या वजन के आधार पर वर्कआउट को कस्टमाइज़ करने का विकल्प प्रीमियम यूज़र्स के लिए आरक्षित है। मुफ्त संस्करण में भी ढेर सारे विज्ञापन हैं, जो परेशान कर सकते हैं। इसलिए, ऐप से सभी विज्ञापनों को हटाने वाला एक प्रीमियम अपग्रेड विचार करने योग्य है। यदि आप कुछ स्तर के कस्टमाइज़ेशन के साथ एक ऑल-इन-वन HIIT रिजीम पसंद करते हैं, तो HIIT वर्कआउट जनरेटर अच्छा काम करता है।
10. Sworkit फिटनेस
Sworkit एक और प्रीमियम ऐप है जो गैर-उपकरण वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप जिम तक पहुंचने में असमर्थ हैं, तो घर पर एक फुल-बॉडी HIIT सत्र पूरा करें या कुछ योग मुद्राएं आज़माएं। कस्टमाइज़ेबल सत्रों के अलावा, इसकी लाइब्रेरी में वर्कआउट की एक प्रभावशाली संख्या है।
Sworkit के वर्कआउट का अनूठा संग्रह जैसे स्पोर्ट्स कंडीशनिंग, वर्क फ्रॉम होम वर्कआउट, फ्लेक्सिबिलिटी चैलेंज, 50+ फिट, और साइकिल सीरीज सबसे अलग हैं। किसी भी वर्कआउट को अनलॉक करने के लिए, आपको Sworkit के प्रीमियम सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होती है। HIIT को टबाटा के साथ मिलाएं, या अपने सत्र को हल्के मसल स्ट्रेच के साथ समाप्त करें; Sworkit आपको अपने कसरत सत्रों का पूरा नियंत्रण देता है।
इन ऐप्स के साथ अपनी HIIT यात्रा शुरू करें
हाल के वर्षों में HIIT एक अत्यधिक लोकप्रिय विकल्प बन गया है। आप केवल चार मिनट में कसरत पूरा कर सकते हैं और फिर भी जबरदस्त मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। बस अपने लक्ष्य और प्राथमिकताएं सेट करें, और ऐप बाकी सब कुछ आपके लिए करता है। HIIT ऐप्स आपको शेड्यूल बनाने और जंपिंग जैक से लेकर बर्पीज़ तक हर चरण के माध्यम से कोच करने में मदद कर सकते हैं।
