व्हाइट नॉइज़ ऐप्स डिजिटली लो-, मीडियम-, और हाई-फ्रीक्वेंसी ध्वनियों का एक सामंजस्य उत्पन्न करते हैं जिन्हें एक ही तीव्रता स्तर पर एक साथ बजाया जाता है ताकि उन सभी अवांछित ध्वनियों को खत्म किया जा सके जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं।
एंड्रॉइड के लिए व्हाइट नॉइज़ ऐप्स में आपको जल्दी सोने में मदद करने के लिए विभिन्न ध्वनियां होती हैं। कई का एक ध्यानपूर्ण प्रभाव भी होता है जो तनाव और चिंता को शांत करके गहरी नींद में मदद करता है।
यहां एंड्रॉइड के लिए बेस्ट व्हाइट नॉइज़ ऐप्स के हमारे चयन हैं।
1. Headspace
Headspace एंड्रॉइड के लिए एक लोकप्रिय मेडिटेशन ऐप है। इसमें व्हाइट नॉइज़ साउंड थीम्स हैं जो आपको शांति से सोने में मदद कर सकते हैं और आपके सोने के अनुष्ठान के हिस्से के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं ताकि आपके दिमाग को सभी तनाव और चिंता से आराम मिले।
Headspace की Soundscapes कैटेगरी में व्हाइट नॉइज़ साउंड के 40 से अधिक ट्रैक्स हैं जो छह कैटेगरी में विभाजित हैं: वाटरफॉल, जंगल, जंगल, फायरसाइड, स्नोफॉल, और इन-मोशन।
साउंडट्रैक्स 3D एंबिएंस में रिकॉर्ड किए गए हैं, जो साउंड फ्रीक्वेंसी को सहजता से प्रवाहित करने की अनुमति देता है। ध्वनियों को विज़ुअलाइज़ेशन गाइडेंस के साथ सुविधाजनक बनाया गया है जो उपयोगकर्ताओं को मेडिटेट करते हुए आसानी से सोने में मदद कर सकता है। इसमें एक जर्नी डैशबोर्ड भी है जहां आप तनाव और नींद न आने से निपटने में अपनी दैनिक प्रगति दर्ज कर सकते हैं।
ऐप के इंटरफेस में नेविगेबल बटन्स और स्ट्रक्चर्ड ग्रिड्स के साथ सरल माइक्रो-इंटरैक्शन्स हैं। Headspace सभी एंड्रॉइड डिवाइसेज के साथ संगत है; हालांकि, Soundscapes पर कई ट्रैक्स का उपयोग करने के लिए पेड सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होती है।
2. White Noise Baby
अपने बच्चे को सुलाना और यह सुनिश्चित करना कि वह रात भर शांति से सोता रहे, कई माता-पिता के लिए एक हर्कुलियन कार्य है। यहीं White Noise Baby ऐप मदद कर सकता है।
इंस्टॉल करने में आसान ऐप, इसे Alexa या आपके बेबी मॉनिटर के साथ इंटीग्रेट किया जा सकता है ताकि व्हाइट नॉइज़ या लोरी बजाकर आपके बच्चे को सोने में मदद मिले। यह बच्चे के रोने पर उसे शांत करने में भी मददगार है।
इसमें 10 से अधिक साउंडट्रैक्स हैं जो बच्चे के सो जाने के बाद ऑटोमैटिकली साइलेंस में फेड हो जाते हैं। White Noise Baby में एक साउंड डिटेक्शन फीचर है जो बच्चे के रात के बीच में जागने और रोने पर ऑटोमैटिकली ध्वनियां बजाता है।
3. Sleepa
Sleepa एक व्हाइट नॉइज़ ऐप है जो अनिद्रा और नींद न आने से निपटने में मदद करता है। इसमें आरामदायक हाई-डेफिनिशन साउंडट्रैक्स की एक मजबूत रेंज है। अलार्म फीचर आपको टाइमर सेट करने और ऐप को ऑटोमैटिकली बंद करने की अनुमति देता है। आप नींद न आने को कम करने के लिए 32 व्हाइट नॉइज़ साउंडट्रैक्स तक चुन सकते हैं।
इसका एक फ्री बेसिक वर्जन है लेकिन एडवांस्ड फीचर्स तक पहुंच के लिए सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होती है।
4. Sleep Sounds
जैसा कि ऐप के नाम से पता चलता है, Sleep Sounds एक लाभकारी व्हाइट नॉइज़ एंड्रॉइड ऐप है जो गहरी नींद सुनिश्चित करता है।
इसमें तनाव और अनिद्रा से निपटने के लिए बहुमुखी व्हाइट नॉइज़ ट्रैक्स हैं। इसमें आपके बच्चे को शांति से सुलाने के लिए शास्त्रीय संगीत और लोरी भी हैं। Sleep Sounds आपको ऑडियो थीम्स को मिक्स और मैच करके अपनी पसंद का कस्टमाइज्ड व्हाइट नॉइज़ प्राप्त करने की अनुमति भी देता है।
5. myNoise
स्मार्टफोन्स पर पारंपरिक व्हाइट नॉइज़ ऐप्स के विपरीत, myNoise में प्रकृति की थीम्स के अलावा साउंडट्रैक्स की एक विस्तृत श्रृंखला है।
myNoise आपको शांति से सोने में मदद करने के लिए बाइनॉरल बीट्स, टेंपल बेल्स, और बौद्ध मंत्रों की एक साउंड लाइब्रेरी प्रदान करता है।
इंस्टॉलेशन के बाद, आप कस्टमाइज्ड वॉल्यूम और फ्रीक्वेंसी के साथ विभिन्न थीम्स और बीट्स को मिक्स करके अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं। इमेज बिल्डर आपको एक ऑडियोविजुअल नैरेटिव भी देता है जो बीट्स से मेल खाता है। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक दिमाग को शांत करती है और नींद लाती है।
6. White Noise Lite
White Noise Lite अपनी श्रेणी में अधिक लोकप्रिय ऐप्स में से एक है। यह आपके स्मार्टफोन को धीमा नहीं करता जब आप साउंड लाइब्रेरी से अपना खुद का व्हाइट नॉइज़ साउंडट्रैक बनाते हैं। आप बाहरी रूप से रिकॉर्ड की गई ध्वनियों को भी अपलोड कर सकते हैं और उन्हें निरंतर लूप पर चला सकते हैं।
भारी टर्बुलेंस के कारण हवाई जहाज में सोने में परेशानी होने वाले लोग यात्रा के दौरान कुछ नींद पाने के लिए इस ऐप का उपयोग कर सकते हैं। यह माइग्रेन और सिरदर्द की घटनाओं को कम करने के साथ-साथ सोने से पहले आपके दिमाग से विकर्षणों को ब्लॉक करने के लिए उपयोगी होने का दावा करता है।
व्हाइट नॉइज़ ऐप्स के लाभ
CDC की एक रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिकी आबादी का लगभग एक तिहाई कम से कम सात घंटे सोने में विफल रहता है। इसके अलावा, लगभग 5 से 7 करोड़ अमेरिकी क्रोनिक स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं। यहां कुछ तरीके हैं जिनसे व्हाइट नॉइज़ ऐप्स उपयोगकर्ताओं की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
तनाव और चिंता में कमी
व्हाइट नॉइज़ ऐप्स आपके दिमाग को सुखदायक ध्वनियों पर केंद्रित करने और मेडिटेशन शुरू करने में मदद कर सकते हैं। तनाव और चिंता हमारे दिमाग में उत्पन्न आंतरिक शोर हैं जो हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। ध्वनियों द्वारा उत्पन्न ध्यानपूर्ण अवस्था दिमाग को प्रभावी ढंग से शांत करने में मदद करती है।
अवांछित ध्वनि का उन्मूलन
सामान्य फ्रीक्वेंसी पर बनाए गए सुखदायक साउंड थीम्स उन बाहरी ध्वनियों को खत्म कर सकते हैं जो आपकी नींद को परेशान करती हैं, जैसे दरवाजों की धमक, ट्रैफिक शोर, पड़ोसियों के अपार्टमेंट से शोर, खर्राटे, और अन्य।
बहुत से लोगों को पिन-ड्रॉप साइलेंस के साथ सोना भी मुश्किल लगता है क्योंकि यह भयानक और असहज हो सकता है। एक व्हाइट नॉइज़ ऐप साइलेंस की सम ध्वनि को भी कैंसिल कर देता है ताकि आप आरामदायक नींद ले सकें।
सभी आयु समूहों के लिए उपयोगी
बच्चों से लेकर वयस्कों तक, ये ऐप्स विभिन्न आयु समूहों द्वारा उपयोग किए जा सकते हैं और इनके बहुत सारे लाभ हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे रात में बिना जागे शांति से सोते हैं, तो आपको भी अच्छी रात का आराम मिलता है। आप ऐप इंस्टॉल कर सकते हैं और इसे अपने स्मार्ट बेबी मॉनिटर के साथ इंटीग्रेट करके लोरी और सुखदायक ध्वनियां उत्पन्न कर सकते हैं ताकि आपका बच्चा, और आप, गहरी नींद सो सकें।
आसानी से पोर्टेबल
एक्सटर्नल व्हाइट नॉइज़ मशीनें हमेशा पोर्टेबल नहीं होतीं। वे बैटरी के साथ आती हैं और स्मार्ट डिवाइसेज के साथ इंटीग्रेट नहीं की जा सकतीं। दूसरी ओर, व्हाइट नॉइज़ ऐप को बस आपके फोन पर इंस्टॉल करने की आवश्यकता होती है। यह अपरिचित सेटिंग में सोते समय उपयोगी होता है, जैसे कैंपिंग ट्रिप, होटल, या लंबी उड़ानों के दौरान।
व्हाइट नॉइज़ ऐप्स: अपनी नींद सुधारने का एक प्रभावी तरीका
कई व्हाइट नॉइज़ ऐप्स एक स्लीप ट्रैकर के साथ आते हैं ताकि आप एक अनुशासित नींद की दिनचर्या बना सकें। यदि आप अधिक सो रहे हैं तो आप नींद की गुणवत्ता को भी ट्रैक कर सकते हैं।
आप इन ऐप्स को अपने नाइटली रिचुअल्स में इंटीग्रेट कर सकते हैं अच्छी नींद के लिए और मेडिटेशन और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। इस सूची से एक चुनें और आत्म-सुधार की अपनी यात्रा पर शुरुआत करें!
