जर्नलिंग हस्तलिखित या आभासी नोटबुक और डायरी के माध्यम से आपके व्यक्तिगत विचारों, भावनाओं और भावनाओं का रिकॉर्ड रखने का कार्य है।
बहुत से लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए जर्नल रखते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में लिखने से मानसिक परेशानी कम हो सकती है और चिंता से निपटने वाले लोगों के लिए यह अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाने वाला अभ्यास है।
ऑडियो-जर्नलिंग, जर्नलिंग के हाल ही में शुरू किए गए रूपों में से एक, इस पर प्रभावी साबित हुआ है। आइए सर्वश्रेष्ठ ऑडियो-जर्नलिंग ऐप्स पर एक नज़र डालें।
1. यात्रा करें
Journify से आप साधारण ऑडियो रिकॉर्डिंग कर सकते हैं। यह दैनिक पांच मिनट की रिकॉर्डिंग की अनुशंसा करता है जो आपके विचारों के भटकने से पहले आपकी भावनाओं के सार को पकड़ने में आपकी मदद करती है।
Journify का सरल इंटरफ़ेस आपको आसानी से अपने दिन में जर्नलिंग को शामिल करने की अनुमति देता है। आप चुनते हैं कि आपकी रिकॉर्डिंग का क्या होता है; आप उन्हें लिखित पाठ या ऑडियो ट्रांसक्रिप्ट के रूप में विभिन्न प्लेटफार्मों पर साझा कर सकते हैं। आपकी सभी जर्नल प्रविष्टियां स्वचालित रूप से एन्क्रिप्ट की जाती हैं, इसलिए कोई भी तृतीय-पक्ष आपकी सहमति के बिना उन तक नहीं पहुंच सकता है।
Journify में मूड एनालाइज़र और बर्नआउट ट्रैकर फीचर भी है जो समय के साथ आपके मूड और मानसिक स्थिति पर नज़र रखता है और उसे तोड़ देता है। यह आपकी दैनिक नींद, ऊर्जा और प्रेरणा की जांच करने में आपकी सहायता करता है, यह जानने के लिए कि आपकी सेहत में कब गिरावट या सुधार हुआ है।
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2. बड़बड़ाहट
मुरमुर उपयोग में आसान सुविधाओं के साथ एक और ऑडियो-जर्नलिंग ऐप है। मुरमुर आपकी ऑनलाइन वॉयस डायरी के रूप में कार्य करता है, आपके वॉयस कैलेंडर पर आपके दैनिक इनपुट को ट्रैक करता है। यह आपको अपने दिन के बारे में कहानी को अपने शब्दों में बताने की अनुमति देता है, जैसे ही वे आते हैं अपनी भावनाओं को कम करते हैं।
बड़बड़ाहट अपनी आवाज के साथ भावनाओं और दिन के दौरान आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले विभिन्न तरीकों को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करती है। दिन के अंत में, आप अपनी जीत और ध्यान केंद्रित करने के क्षेत्रों को समझने के लिए अपनी रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं।
मुरमुर में अधिसूचना विशेषताएं हैं जो आपको अपनी भावनाओं और विचारों को जितनी बार चाहें लॉग इन करने की याद दिलाती हैं। आपके द्वारा प्रत्येक रिकॉर्डिंग शुरू करने से पहले चुनने के लिए इसमें भावनाओं के पाँच स्तर भी हैं। इस तरह, आप समय के साथ अपनी प्रगति देखने के लिए अपनी भावनाओं को ट्रैक कर सकते हैं।
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3. वॉयस डायरी
वॉयस डायरी एक ऑडियो जर्नल के रूप में प्रभावी ढंग से काम करती है, लेकिन यह उससे भी बढ़कर है, क्योंकि यह आपको अपने दिन के क्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए तस्वीरें और वीडियो लेने में भी सक्षम बनाती है।
इस ऐप का उपयोग करने के लिए आपको इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है, जिससे यह चलते-फिरते अधिक सुलभ हो जाता है। इसके अलावा, वॉयस डायरी की कोई सीमा नहीं है—आप जितनी चाहें उतनी रिकॉर्डिंग, चित्र और वीडियो ले सकते हैं।
अपने विचारों को सुरक्षित रखने के लिए, आप अपनी प्रविष्टियों को अपनी डायरी के लिए विशिष्ट पासवर्ड से लॉक कर सकते हैं।
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4. सक्सेस जर्नल
चिंता अक्सर कम आत्मविश्वास और प्रेरणा जैसी दुर्बल मानसिक चुनौतियों के साथ आती है। यह दैनिक वॉयस जर्नल आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने और दिन के लिए आपकी प्रेरणा को वापस लाने में आपकी मदद करेगा।
सक्सेस जर्नल आपको 30 सेकंड की एक संक्षिप्त ऑडियो प्रविष्टि रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है (ताकि आप पूरी तरह से उस विशिष्ट क्षण पर ध्यान केंद्रित करें), जहां आपको बाहर निकलने, अपनी भावनाओं को छोड़ने, अपनी जीत को रिकॉर्ड करने, या अपने नुकसान का दस्तावेजीकरण करने की अनुमति मिलती है।
जैसे-जैसे आप अपनी पत्रिका को बार-बार अपडेट करते हैं, आपको उपलब्धियों, भावनात्मक प्रगति का एक पोर्टफोलियो मिलता है, और जैसे-जैसे दिन बीतता है, आप सुधारों को ट्रैक कर सकते हैं।
5. पॉइंटो
पॉइंटो एक साधारण सीक्रेट जर्नल है जो आपको अपनी कहानी को दिल से कहने की सुविधा देता है, जो आपके लिए वास्तव में मायने रखता है। यह इमोजी का उपयोग करके एक मिनी डायरी में पूरे दिन आपके मूड पर नज़र रखने में आपकी मदद करता है।
इसकी आवाज रिकॉर्डिंग सुविधा आपके दिन के महत्वपूर्ण हिस्सों को रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगी है जब आप सबसे अधिक चिंतित या भावनात्मक महसूस करते हैं, और इसमें एक अनुस्मारक सुविधा होती है जो आपको अपने विचारों को लॉग इन करने की याद दिलाती है।
यह आपको दैनिक संकेतों के साथ आरंभ करने में भी मदद करता है जो आपके विचारों को प्रवाहित रखते हैं।
ऑडियो-जर्नलिंग चिंता के साथ क्यों मदद करता है
आपको आश्चर्य हो सकता है कि ऑडियो-जर्नलिंग को अन्य प्रकार की जर्नलिंग से अलग क्या बनाता है, या क्या आपके विचारों को लिखने से अधिक प्रभावी बनाता है। शीर्ष उत्तरों में से एक पल में सहजता है जो यह आपकी चिंता को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रदान करता है।
1. इसकी सहजता कच्ची भावनाओं को पकड़ लेती है
ऑडियो-जर्नलिंग आपको अपने विचारों को उनके शुद्धतम रूप में रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है, ठीक उसी तरह जैसे आप उन्हें सोच रहे हैं। क्योंकि आप उस पल में रिकॉर्डिंग कर रहे हैं जब आप ट्रिगर या चिंतित महसूस करते हैं, आप अपनी कच्ची भावनाओं और विचारों को पकड़ सकते हैं।
चूंकि आपके पास अक्सर आपका फोन होता है, आप जब भी अभिभूत या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो आप रिकॉर्ड बटन दबा सकते हैं। जब आप बोलते हैं, तो आप ठीक वैसा ही रिकॉर्ड करते हैं जैसा आप महसूस करते हैं। जब आप इन विचारों और भावनाओं को ज़ोर से सुनते हैं, तो इससे आपको इन विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद मिल सकती है।
2. बात करने से आंतरिक तनाव दूर होता है
कई अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी समस्याओं के बारे में खुद से बात करने से आपको अपनी दबी हुई भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है। जब आप इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और जिस तरह से आप इसे महसूस करते हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं को अंदर रखने के तनाव को कम करने में मदद करता है।
ऑडियो-जर्नलिंग के माध्यम से, आप अकेले अपने सिर में संघर्ष करने के बजाय, चिंताओं को दूर करने में मदद के लिए बात कर सकते हैं।
3. आप लिखने की तुलना में भाषण को तेजी से कैप्चर करते हैं
यह सर्वविदित है कि बहुत से लोग लिखने की तुलना में तेजी से बात करते हैं। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो आपके लिए अपने विचारों को लिखने में काफी तेजी से लिखना मुश्किल हो सकता है।
ऑडियो-जर्नलिंग इस समस्या को हल करती है। ऑडियो-जर्नलिंग ऐप्स के साथ, आप चलते-फिरते अपने विचारों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, बिना इसका एक भी शब्द लिखे। यदि आप अभी भी अपने विचारों को लिखित शब्दों में रखना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ पत्रिकाएँ आपके बोले गए विचारों को पाठ में बदल देती हैं।
स्वयं की देखभाल आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर रही है
जब आपके पास सुनने वाला कान हो तो अपनी चिंता को प्रबंधित करना आसान हो जाता है। ये ऑडियो-जर्नलिंग ऐप्स आपको यही प्रदान करते हैं। चिंता के लिए ऑडियो-जर्नलिंग के वास्तविक लाभों का आनंद लेने के लिए, पूरे दिन इसके साथ जुड़ना सुनिश्चित करें।
कुछ विचारों के साथ शुरू करें और जैसे-जैसे आप सहज हों, निर्माण करें। यह हमेशा आसान शुरू नहीं हो सकता है, लेकिन अंत में निरंतरता का भुगतान होता है।