जर्नलिंग हाथ से लिखी या वर्चुअल नोटबुक्स और डायरी के माध्यम से आपके व्यक्तिगत विचारों, भावनाओं और जज्बातों का रिकॉर्ड रखने का कार्य है।
बहुत से लोग मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए जर्नल रखते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग करने से मानसिक तनाव कम हो सकता है और चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए यह अत्यधिक प्रोत्साहित अभ्यास है।
ऑडियो-जर्नलिंग, जर्नलिंग के हाल ही में पेश किए गए रूपों में से एक, इसमें प्रभावी साबित हुई है। आइए बेस्ट ऑडियो-जर्नलिंग ऐप्स पर एक नजर डालते हैं।
1. Journify
Journify आपको सरल ऑडियो रिकॉर्डिंग बनाने देता है। यह दैनिक पांच मिनट की रिकॉर्डिंग की सिफारिश करता है जो आपके विचारों के भटकने से पहले आपकी भावनाओं के सार को पकड़ने में मदद करती है।
Journify का सरल इंटरफेस आपको आसानी से जर्नलिंग को अपने दिन में शामिल करने देता है। आप चुनते हैं कि आपकी रिकॉर्डिंग का क्या होता है; आप उन्हें लिखित टेक्स्ट या ऑडियो ट्रांसक्रिप्ट के रूप में विभिन्न प्लेटफॉर्म पर शेयर कर सकते हैं। आपकी सभी जर्नल एंट्रीज स्वचालित रूप से एन्क्रिप्टेड हैं, इसलिए कोई थर्ड-पार्टी आपकी सहमति के बिना उन तक नहीं पहुंच सकती।
Journify में एक मूड एनालाइज़र और बर्नआउट ट्रैकर फीचर भी है जो समय के साथ आपके मूड और मानसिक स्थिति की निगरानी करता है और उसका विश्लेषण करता है। यह आपकी दैनिक नींद, ऊर्जा और प्रेरणा पर नजर रखने में मदद करता है ताकि आप जान सकें कि आपकी भलाई में कब गिरावट या सुधार हो रहा है।
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2. Murmur
Murmur आसान-से-उपयोग सुविधाओं वाला एक और ऑडियो-जर्नलिंग ऐप है। Murmur आपके ऑनलाइन वॉयस डायरी के रूप में कार्य करता है, जो आपके वॉयस कैलेंडर पर आपके दैनिक इनपुट्स को ट्रैक करता है। यह आपको अपने शब्दों में अपने दिन की कहानी बताने की अनुमति देता है, जैसे-जैसे वे आती हैं, अपनी भावनाओं को रखते हुए।
Murmur आपकी आवाज के साथ दिन के दौरान आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं और विभिन्न तरीकों को कैप्चर करने पर केंद्रित है। दिन के अंत में, आप अपनी रिकॉर्डिंग्स सुनकर अपनी जीत और फोकस करने के क्षेत्रों को समझ सकते हैं।
Murmur में नोटिफिकेशन फीचर्स हैं जो आपको अपनी भावनाओं और विचारों को जितनी बार चाहें उतनी बार लॉग करने की याद दिलाते हैं। प्रत्येक रिकॉर्डिंग शुरू करने से पहले चुनने के लिए इसमें पांच भावना स्तर हैं। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को ट्रैक कर सकते हैं और समय के साथ अपनी प्रगति देख सकते हैं।
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3. Voice Diary
Voice Diary एक ऑडियो जर्नल के रूप में प्रभावी ढंग से काम करता है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक है, क्योंकि यह आपको अपने दिन के पलों को रिकॉर्ड करने के लिए तस्वीरें और वीडियो लेने में भी सक्षम बनाता है।
इस ऐप का उपयोग करने के लिए आपको इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है, जिससे यह चलते-फिरते अधिक सुलभ हो जाता है। इसके अलावा, Voice Diary की कोई सीमा नहीं है - आप जितनी चाहें उतनी रिकॉर्डिंग, तस्वीरें और वीडियो ले सकते हैं।
अपने विचारों को सुरक्षित रखने के लिए, आप अपने डायरी के लिए विशिष्ट पासवर्ड के साथ अपनी एंट्रीज को लॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड: Voice Diary Android के लिए (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. Success Journal
चिंता अक्सर कम आत्मविश्वास और प्रेरणा जैसी दुर्बल करने वाली मानसिक चुनौतियों के साथ आती है। यह दैनिक वॉयस जर्नल आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने और दिन के लिए आपकी प्रेरणा को वापस लाने में मदद करेगा।
Success Journal आपको 30 सेकंड की एक संक्षिप्त ऑडियो एंट्री रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है (ताकि आप विशुद्ध रूप से उस विशिष्ट क्षण पर ध्यान केंद्रित करें), जहां आप अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं, अपनी जीत रिकॉर्ड कर सकते हैं, या अपने नुकसान का दस्तावेजीकरण कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप अपने जर्नल को बार-बार अपडेट करते हैं, आपको उपलब्धियों का एक पोर्टफोलियो, भावनात्मक प्रगति मिलती है, और आप दिन बीतने के साथ सुधारों को ट्रैक कर सकते हैं।
5. Pointo
Pointo एक सिंपल सीक्रेट जर्नल है जो आपको दिल से अपनी कहानी कहने देता है, जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है उसका रिकॉर्ड रखता है। यह इमोजी का उपयोग करके मिनी डायरी में पूरे दिन आपके मूड को ट्रैक करने में मदद करता है।
इसका वॉयस रिकॉर्डिंग फीचर आपके दिन के महत्वपूर्ण हिस्सों को रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगी है जब आप सबसे अधिक चिंतित या भावुक महसूस करते हैं, और इसमें एक रिमाइंडर फीचर है जो आपको अपने विचारों को लॉग करने की याद दिलाता है।
यह दैनिक संकेतों के साथ आपके विचारों को प्रवाहित रखने में आपकी मदद करता है।
ऑडियो-जर्नलिंग चिंता के साथ क्यों मदद करता है
आप सोच रहे होंगे कि ऑडियो-जर्नलिंग अन्य प्रकार के जर्नलिंग से क्या अलग बनाता है, या आपके विचारों को बोलना उन्हें लिखने से अधिक प्रभावी क्यों है। शीर्ष उत्तर में से एक है इन-द-मोमेंट सहजता जो आपकी चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए प्रदान करती है।
1. इसकी सहजता कच्ची भावनाओं को पकड़ती है
ऑडियो-जर्नलिंग आपको अपने विचारों को उनके शुद्धतम रूप में रिकॉर्ड करने की अनुमति देती है, ठीक वैसे ही जैसे आप उन्हें सोच रहे हैं। क्योंकि आप उस क्षण रिकॉर्ड कर रहे हैं जब आप ट्रिगर्ड या चिंतित महसूस करते हैं, आप अपनी कच्ची भावनाओं और विचारों को पकड़ सकते हैं।
चूंकि आपका फोन अक्सर आपके साथ होता है, जब भी आप अभिभूत या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो आप रिकॉर्ड बटन दबा सकते हैं। जैसे ही आप बोलते हैं, आप ठीक वैसा ही रिकॉर्ड करते हैं जैसा आप महसूस करते हैं। जब आप उन्हें जोर से सुनते हैं तो यह आपको इन विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद कर सकता है।
2. बात करने से आंतरिक तनाव मुक्त होता है
कई अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी समस्याओं के बारे में खुद से बात करने से आप अपनी दबी हुई भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं। जब आप इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और आप इसे कैसे महसूस करते हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं को अंदर रखने के तनाव को खोने में मदद करता है।
ऑडियो-जर्नलिंग के माध्यम से, आप अकेले अपने सिर में संघर्ष करने के बजाय चिंताओं को दूर करने में मदद करने के लिए बात कर सकते हैं।
3. आप लिखने की तुलना में तेजी से भाषण कैप्चर करते हैं
यह सर्वविदित है कि बहुत से लोग लिखने की तुलना में तेजी से बोलते हैं। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं, तो आप अपने विचारों को लिखित रूप में तेजी से लिखना मुश्किल पा सकते हैं।
ऑडियो-जर्नलिंग इस समस्या को हल करती है। ऑडियो-जर्नलिंग ऐप्स के साथ, आप बिना एक शब्द टाइप किए अपने विचारों को चलते-फिरते रिकॉर्ड कर सकते हैं। इनमें से कुछ जर्नल्स आपके बोले गए विचारों को टेक्स्ट में ट्रांसक्राइब करते हैं यदि आप अभी भी अपने विचारों को लिखित शब्द में रखना पसंद करते हैं।
सेल्फ-केयर आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर रहा है
जब आपके पास एक सुनने वाला कान होता है तो अपनी चिंता को प्रबंधित करना आसान हो जाता है। यही ये ऑडियो-जर्नलिंग ऐप्स आपको प्रदान करते हैं। चिंता के लिए ऑडियो-जर्नलिंग के वास्तविक लाभों का आनंद लेने के लिए, पूरे दिन इसके साथ जुड़े रहना सुनिश्चित करें।
कुछ विचारों से शुरू करें और जैसे-जैसे आप सहज होते जाएं, इसे बढ़ाएं। यह हमेशा आसान नहीं हो सकता, लेकिन निरंतरता अंत में फल देती है।
