व्यायाम आसान नहीं है, और यह विशेष रूप से कठिन है जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। महत्वाकांक्षी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना लुभावना है, लेकिन वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसे वर्कआउट प्रकार के साथ क्रमिक प्रगति की योजना बनाना है जिसका आप आनंद लेते हैं।
किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरुआत करना मुश्किल महसूस हो सकता है, इसलिए बेबी स्टेप्स लेना और अपनी गति से शुरू करना सबसे अच्छा है। और एक ऐसा ढूंढना जो मजेदार हो, प्रक्रिया को थोड़ा आसान बना देगा। धीरे-धीरे आप एक विश्वसनीय फिटनेस ट्रैकर, वर्कआउट ऐप्स, और ऑनलाइन व्यायाम कक्षाओं की मदद से बेहतर होने लगेंगे।
यहाँ कुछ बेहतरीन शुरुआती वर्कआउट हैं जिन्हें आजमाना चाहिए यदि आप वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हैं।
1. वॉकिंग: Leslie Sansone द्वारा Walk at Home
चलना व्यायाम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, और यह वजन कम करना और अपनी फिटनेस में सुधार करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भी है। चूंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, आप कहीं भी त्वरित सैर कर सकते हैं, और यह बिल्कुल मुफ़्त है।
यह एक कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है जो आपकी गतिशीलता और शक्ति में सुधार कर सकता है, और आपके पास इसे मजेदार बनाने के बहुत सारे अवसर हैं। यदि आपके पास एक पालतू जानवर है जिसे चलना पसंद है, तो उन्हें कुछ मजेदार प्रेरणा के लिए अपने साथ ले जाएं। यदि आप लंबी पैदल यात्रा या प्रकृति की तस्वीरें लेना पसंद करते हैं, तो अपनी सैर के हिस्से को स्थानीय ट्रेल्स के साथ योजना बनाएं।
यहां तक कि काफी धीमी गति से चलना भी आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और वजन घटाने की यात्रा शुरू करते ही कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप अपने पड़ोस में घूम-घूम कर थक गए हैं और अपने लिविंग रूम के आराम से चलना पसंद करेंगे, तो Leslie Sansone द्वारा Walk at Home YouTube चैनल पर एक नज़र डालें।
उनके वीडियो अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं, और उनमें शुरुआती लोगों के लिए मुफ्त और करने में आसान बेहतरीन कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। एक साथ Walk at Home मोबाइल ऐप भी है जिसका उपयोग आप विभिन्न संग्रहों से वीडियो देखने और उन्हें ऑफलाइन देखने के लिए डाउनलोड करने के लिए कर सकते हैं।
चाहे आपके पास 30 मिनट हों या 15 मिनट खाली हों, Sansone की व्यायाम कक्षाएं मजेदार हैं और आपके चलने के वर्कआउट का आनंद लेने में आपकी मदद करेंगी।
2. वॉटर एरोबिक्स: Marzena द्वारा Fitness Anytime and Anywhere
पानी में व्यायाम करने के आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो दर्दनाक जोड़ों और हड्डियों से पीड़ित हैं या जिन्हें हिलने-डुलने में कठिनाई होती है। क्योंकि पानी शरीर को हल्का महसूस कराता है, यह शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम शुरू करने का एक अद्भुत तरीका है।
लेकिन अगर तैराकी करना बहुत कठिन है, तो वॉटर एरोबिक्स आजमाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
यदि आपके क्षेत्र में कोई वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं उपलब्ध नहीं हैं तो ऑनलाइन निर्देशित वॉटर एरोबिक्स कक्षा का पालन करना एक शानदार विचार है। Marzena द्वारा Fitness Anytime and Anywhere YouTube चैनल आज़माएं, जो सरल और पालन करने में आसान वॉटर वर्कआउट प्रदान करता है।
उनकी कक्षाएं विविध हैं और इसमें वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं, वॉटर पिलेट्स, पूल नूडल्स और रेजिस्टेंस बैंड के साथ व्यायाम दिनचर्या, और बहुत कुछ शामिल हैं।
लोकप्रिय वर्कआउट वीडियो में निम्नलिखित शामिल हैं:
- वॉटर डम्बल्स और पूल नूडल्स के साथ फैट बर्निंग एक्वा एरोबिक वर्कआउट (YouTube)
- वॉटर पिलेट्स: पूल में संतुलन और शक्ति व्यायाम (YouTube)
- एक्वा नूडल्स के साथ वॉटर एक्सरसाइज: कार्डियो (YouTube)
उनके वर्कआउट में से एक को अपनी दिनचर्या में जोड़ें, और आपको अपने जोड़ों और हड्डियों पर तनाव के बिना व्यायाम के सभी लाभ मिलेंगे।
3. स्टेशनरी बाइक: Zwift
चलने की तरह, स्टेशनरी बाइक चलाना एक और कार्डियो व्यायाम है जिसे आप अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं जो करना आसान है और वजन घटाने की यात्रा शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है।
क्योंकि आप ट्रैफिक के माध्यम से या खुरदुरे इलाके पर बाइक नहीं चला रहे होंगे, स्टेशनरी बाइक का उपयोग करना सुरक्षित है और अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान करता है।
कुछ बैठने वाली, स्टेशनरी बाइक अतिरिक्त समर्थन के लिए बैकरेस्ट के साथ भी आती हैं। यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें पीठ की समस्या है या लंबी दूरी तय करने से पहले अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।
न केवल स्टेशनरी बाइक चलाने से आपके निचले शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि होती है, बल्कि यह अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में भी योगदान देता है, जैसे कार्डियो फिटनेस, आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करके और आपके शरीर की ऑक्सीजन क्षमता में सुधार करके।
इनडोर स्टेशनरी बाइक होने के सर्वोत्तम लाभों में से एक यह है कि आप एक बेहतरीन साइक्लिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा साइक्लिंग ऐप कौन सा है? सबसे लोकप्रिय ऐप्स में से एक, Zwift, एक अद्भुत ऐप है जो इंडोर साइक्लिंग को मजेदार बनाता है!
Zwift ऐप में 1,000 से अधिक वर्कआउट उपलब्ध हैं जिन्हें आप अनुकूलित कर सकते हैं। साथ ही, आप अपनी प्रगति और लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं और कम्युनिटी ग्रुप में दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।
4. जंप रोप: Jump Rope Dudes
एक पुराने खेल के अलावा जिसे आपने स्कूल में अपने दोस्तों के साथ खेला होगा, जंप रोप व्यायाम करने और अद्भुत परिणाम प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका भी है।
जंप रोप करना सरल है: बस एक रस्सी के साथ, आप बाइक चलाने के लगभग उतनी ही कैलोरी जला सकते हैं।
हालांकि जंप रोप शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, यह एक उच्च-प्रभाव वाला वर्कआउट है। धीरे-धीरे शुरू करना, अपनी मुद्रा देखना, और धीरे-धीरे अपना रास्ता बनाना सबसे अच्छा है।
यदि आप जंप रोप व्यायाम करके अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो ऑनलाइन निर्देशित कक्षा का उपयोग करना सबसे अच्छा है। लोकप्रिय Jump Rope Dudes YouTube चैनल आपको बहुत सारे सरल जंप रोप कक्षाओं के माध्यम से कोच करता है जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं।
क्या आप 10 मिनट का जंप रोप वर्कआउट करना चाहते हैं या 7-दिन की शुरुआती चुनौती के लिए प्रतिबद्ध हैं? किसी भी तरह से, आप Jump Rope Dudes के YouTube प्लेलिस्ट के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं और ठीक वही ढूंढ सकते हैं जो आपको चाहिए।
5. वेट लिफ्टिंग: Fitbod
बहुत से लोग व्यायाम के बारे में गलत विचार से शुरू करते हैं। वे सोचते हैं कि कार्डियो वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। हालांकि, वजन उठाना भी उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।
वेट ट्रेनिंग आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है, ठीक कार्डियो वर्कआउट की तरह। वजन उठाकर, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने शरीर को अपने कार्डियो वर्कआउट पर और भी बेहतर प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर सकते हैं जबकि चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
आप घर पर वजन उठाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन खरोंच से शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रास्ते में आपकी मदद करने के लिए Fitbod जैसे वेटलिफ्टिंग ऐप का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
Fitbod एक मुफ्त ऐप है जो शुरुआती और अनुभवी वेट लिफ्टर्स के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला पेश करता है। ऐप आपको अपनी गतिविधि प्रकार, लक्ष्य, और प्रति सप्ताह आप जितने वर्कआउट करना चाहते हैं उनकी संख्या चुनने की अनुमति देता है। यह बुद्धिमानी से एक वर्कआउट प्लान बनाता है जो आपको धीरे-धीरे प्रगति करने के लिए प्रेरित करता है जबकि आराम के लिए पर्याप्त समय देता है।
हर किसी के पास जिम उपकरण और उचित वजन तक पहुंच नहीं होती है, यही कारण है कि Fitbod ऐप में उपकरण के बिना किए जाने के लिए डिज़ाइन की गई वर्कआउट दिनचर्या भी शामिल हैं।
इन शुरुआती वर्कआउट के साथ शुरुआत करें
यदि आप अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न डालें। एक शुरुआत के रूप में, नियमित वर्कआउट रूटीन में धीरे-धीरे ढलना और छोटी शुरुआत करना बेहतर है।
उल्लिखित ऐप्स डाउनलोड करना और ऑनलाइन व्यायाम कक्षाओं को देखना सुनिश्चित करें ताकि आप हर वर्कआउट से सर्वश्रेष्ठ अनुभव प्राप्त कर सकें। और उनमें से प्रत्येक को आजमाने से न डरें जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपको पसंद है!
