व्यायाम आसान नहीं है, और यह विशेष रूप से कठिन है जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। महत्वाकांक्षी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना आकर्षक है, लेकिन वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक ऐसे कसरत प्रकार के साथ धीरे-धीरे प्रगति की योजना बनाएं जो आपको पसंद हो।
किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या के साथ शुरुआत करना मुश्किल लग सकता है, इसलिए शिशु के कदम उठाना और अपनी गति से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। और जो मज़ेदार है उसे ढूँढ़ने से प्रक्रिया थोड़ी आसान हो जाएगी। धीरे-धीरे आप एक भरोसेमंद फिटनेस ट्रैकर, वर्कआउट ऐप्स और ऑनलाइन एक्सरसाइज क्लासेस की मदद से बेहतर होने लगेंगे।
यदि आप वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन शुरुआती कसरतें दी गई हैं।
1. वॉकिंग:वॉक एट होम बाय लेस्ली सैन्सोन
चलना व्यायाम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, और यह वजन कम करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चूंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप कहीं भी जल्दी से चल सकते हैं, और यह बिल्कुल मुफ़्त है।
यह एक कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है जो आपकी गतिशीलता और ताकत में सुधार कर सकता है, और आपके पास इसे मज़ेदार बनाने के लिए बहुत सारे अवसर हैं। यदि आपके पास एक पालतू जानवर है जो चलना पसंद करता है, तो उसे कुछ मजेदार प्रेरणा के लिए अपने साथ ले जाएं। यदि आप लंबी पैदल यात्रा या प्रकृति की तस्वीरें लेना पसंद करते हैं, तो स्थानीय पगडंडियों के साथ चलने की योजना बनाएं।
यहां तक कि काफी धीमी गति से चलने से भी आपकी हृदय गति तेज हो सकती है और वजन घटाने की यात्रा शुरू करते समय आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप अपने आस-पड़ोस में घूमने से बीमार हैं और अपने लिविंग रूम में आराम से घूमना पसंद करते हैं, तो लेस्ली सैन्सोन द्वारा वॉक एट होम YouTube चैनल देखें।
उसके वीडियो अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं, और उनमें महान वर्गों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जो शुरुआती लोगों के लिए मुफ़्त और आसान है। साथ में वॉक एट होम मोबाइल ऐप भी है जिसका उपयोग आप विभिन्न संग्रहों के वीडियो देखने और उन्हें ऑफ़लाइन देखने के लिए डाउनलोड करने के लिए कर सकते हैं।
चाहे आपके पास 30 मिनट हों या 15 मिनट, Sansone की व्यायाम कक्षाएं मज़ेदार हैं और आपके चलने की कसरत का आनंद लेने में आपकी मदद करेंगी।
2. वाटर एरोबिक्स:मार्जेना द्वारा कभी भी और कहीं भी फिटनेस
पानी में व्यायाम करने से कई आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो जोड़ों और हड्डियों में दर्द से पीड़ित हैं या जिन्हें हिलने-डुलने में कठिनाई होती है। चूंकि पानी शरीर को हल्का महसूस कराता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम शुरू करना एक शानदार तरीका है।
लेकिन अगर स्विमिंग लैप्स बहुत कठोर हैं, तो वाटर एरोबिक्स ट्राई करने का एक बढ़िया विकल्प है।
यदि आप जहां रहते हैं वहां कोई जल एरोबिक्स कक्षाएं उपलब्ध नहीं हैं तो एक निर्देशित जल एरोबिक्स कक्षा ऑनलाइन के साथ पालन करना एक अच्छा विचार है। मार्जेना का फिटनेस एनीटाइम और एनीवेयर यूट्यूब चैनल आज़माएं, जो वॉटर वर्कआउट की पेशकश करता है जो सरल और पालन करने में आसान हैं।
उसकी कक्षाएं विविध हैं और इसमें वाटर एरोबिक्स क्लासेस, वॉटर पिलेट्स, पूल नूडल्स और रेजिस्टेंस बैंड के साथ व्यायाम दिनचर्या, और बहुत कुछ शामिल हैं।
लोकप्रिय कसरत वीडियो में निम्नलिखित शामिल हैं:
- वाटर डम्बल और पूल नूडल्स (यूट्यूब) के साथ फैट बर्निंग एक्वा एरोबिक वर्कआउट
- वाटर पिलेट्स:पूल में संतुलन और शक्ति व्यायाम (यूट्यूब)
- एक्वा नूडल्स के साथ जल व्यायाम:कार्डियो (यूट्यूब)
उसके एक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और आपको अपने जोड़ों और हड्डियों पर दबाव डाले बिना व्यायाम करने के सभी लाभ प्राप्त होंगे।
3. स्थिर बाइक:Zwift
पैदल चलने की तरह, स्थिर बाइक की सवारी करना आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक और कार्डियो व्यायाम है जो करना आसान है और वजन घटाने की यात्रा शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है।
क्योंकि आप ट्रैफ़िक या उबड़-खाबड़ इलाकों में बाइक की सवारी नहीं करेंगे, स्थिर बाइक का उपयोग करना सुरक्षित है और अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान करता है।
कुछ बैठे, स्थिर बाइक भी अतिरिक्त समर्थन के लिए बैकरेस्ट के साथ आती हैं। यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें पीठ की समस्या है या लंबी दूरी तय करने से पहले अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है।
स्थिर बाइक की सवारी न केवल आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाती है, बल्कि यह आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करके और आपके शरीर की ऑक्सीजन क्षमता में सुधार करके कार्डियो फिटनेस जैसे अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में भी योगदान देती है।
एक इनडोर स्थिर बाइक रखने का एक सबसे अच्छा लाभ यह है कि आप एक बेहतरीन साइकिलिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा साइकिलिंग ऐप कौन सा है? सबसे लोकप्रिय ऐप्स में से एक, Zwift में एक अद्भुत ऐप है जो घर के अंदर साइकिल चलाना मज़ेदार बनाता है!
Zwift ऐप में 1,000 से अधिक वर्कआउट उपलब्ध हैं जिन्हें आप कस्टमाइज़ कर सकते हैं। साथ ही, आप अपनी प्रगति और लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं और समुदाय समूहों में दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।
4. जम्प रोप:जम्प रोप ड्यूड्स
एक पुराना खेल होने के अलावा, जो आपने स्कूल में अपने दोस्तों के साथ खेला होगा, रस्सी कूदना भी व्यायाम करने और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है।
रस्सी कूदना आसान है:सिर्फ एक रस्सी से, आप बाइक चलाने जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
हालांकि रस्सी कूदना शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एक उच्च प्रभाव वाली कसरत है। धीमी शुरुआत करना, अपने आसन को देखना और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ना सबसे अच्छा है।
यदि आप जम्प रोप व्यायाम करके अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो निर्देशित ऑनलाइन कक्षा का उपयोग करना सबसे अच्छा है। लोकप्रिय जम्प रोप ड्यूड्स यूट्यूब चैनल आपको बहुत सारी सरल जम्प रोप कक्षाओं के माध्यम से प्रशिक्षित करता है जो आप घर पर ही कर सकते हैं।
क्या आप 10 मिनट की जम्प रोप कसरत करना चाहते हैं या 7 दिन की शुरुआती चुनौती के लिए प्रतिबद्ध हैं? किसी भी तरह से, आप जंप रोप ड्यूड्स की YouTube प्लेलिस्ट ब्राउज़ कर सकते हैं और ठीक वही पा सकते हैं जो आपको चाहिए।
5. भार उठाना:Fitbod
बहुत से लोग व्यायाम के बारे में गलत विचार के साथ शुरुआत करते हैं। उन्हें लगता है कि कार्डियो वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। हालांकि, वज़न उठाना भी उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।
कार्डियो वर्कआउट की तरह ही वेट ट्रेनिंग आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। वजन उठाकर, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम करते हुए अपने शरीर को अपने कार्डियो वर्कआउट पर और भी बेहतर प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर सकते हैं।
आप घर पर वजन उठाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत से शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रास्ते में आपकी मदद करने के लिए फिटबोड जैसे भारोत्तोलन ऐप का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
फिटबोड एक मुफ्त ऐप है जिसमें शुरुआती और अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं। ऐप आपको अपनी गतिविधि प्रकार, लक्ष्य और प्रति सप्ताह आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट की संख्या चुनने की अनुमति देता है। यह समझदारी से एक कसरत योजना बनाता है जो आपको आराम के लिए पर्याप्त समय देते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
हर किसी के पास जिम उपकरण और उचित वज़न नहीं है, यही वजह है कि Fitbod ऐप में बिना उपकरण के किए जाने के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट रूटीन भी शामिल हैं।
इन शुरुआती कसरतों के साथ शुरुआत करें
यदि आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो याद रखें कि अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न डालें। एक शुरुआत के रूप में, नियमित कसरत दिनचर्या में धीरे-धीरे ढील देना और छोटी शुरुआत करना बेहतर है।
अपने द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक कसरत से सर्वोत्तम अनुभव प्राप्त करने के लिए उल्लिखित ऐप्स डाउनलोड करना और ऑनलाइन अभ्यास कक्षाओं को देखना सुनिश्चित करें। और उनमें से प्रत्येक को तब तक आज़माने से न डरें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जिसे आप प्यार करते हैं!