आपने दुनिया में एक खूबसूरत नए बच्चे का स्वागत किया है - बधाई! लेकिन अब, अपने नवजात शिशु की देखभाल के अलावा, आप अपनी देखभाल कैसे करती हैं?
गर्भावस्था के कारण आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन इसे कम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, खासकर जब आपके पास करने के लिए लाखों अन्य चीजें हों। हालांकि, अपनी पसंदीदा ड्रेस में फिर से फिट होना असंभव नहीं है! अपने शरीर को वापस ट्रैक पर लाने के लिए इन छह उपयोगी टिप्स और संबंधित ऐप्स का उपयोग करें।
1. सोचें कि आप क्या खा रही हैं
आपके शरीर ने बहुत कुछ सहा है, इसलिए इसे ठीक होने के लिए सही पोषण की आवश्यकता है। साथ ही, यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो सही भोजन खाना आवश्यक है। साथ ही, अब जब आप दो लोगों के लिए नहीं खा रही हैं, तो आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचने की कोशिश करें और ढेर सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान दें।
कुछ हेल्दी पोस्टपार्टम रेसिपी आइडिया के लिए, फ्री Hollestic ऐप डाउनलोड करें। यह ऐप स्वस्थ, आसानी से पकने वाले भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक बेहतरीन संसाधन है जिसे आपका पूरा परिवार आनंद ले सकता है।
चाहे आप नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना बना रही हों, Hollestic ऐप फॉलो करने के लिए सरल रेसिपी के साथ-साथ पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है। थाई रेड फिश करी, टमाटर और लाल मसूर का सूप, और बीफ फजिटास कुछ स्वादिष्ट रेसिपी हैं जिन्हें आप आज़मा सकती हैं।
2. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें
वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए किसी भी प्रकार की प्रेरणा पाने के लिए, आपको पहले अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। अब, अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें जिन तक पहुंचने के लिए आप संघर्ष करें। उन्हें पहले छोटा रखें, और जब आप उन तक पहुंचेंगी तो आपको उपलब्धि की भावना महसूस होगी।
याद रखें: आपने एक और इंसान को जन्म दिया है, इसलिए अगर आपके लक्ष्यों तक पहुंचने और नई आदतें बनाने में अपेक्षा से अधिक समय लगता है तो खुद पर ज्यादा सख्त न हों। Coach.me जैसे गोल-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान बना सकती हैं।
यह ऐप केवल नया कौशल सीखने या अधिक उत्पादक होने के लिए नहीं है; यह आपके पोस्ट-बेबी वजन घटाने की यात्रा में भी आपकी मदद करेगा।
लंबी अवधि के लक्ष्यों के अलावा, जैसे जिम जाना, ऑफिस में हेल्दी लंच ले जाना, और इरादे से खाना, आप व्यक्तिगत साप्ताहिक लक्ष्य भी निर्धारित कर सकती हैं।
3. अपनी कैलोरी मॉनिटर करें
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स के उपयोग के कई फायदे और नुकसान हैं, लेकिन कई मामलों में, वे आपके आहार की आदतों को देखते समय मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं। यदि आप अपने दम पर परिणाम नहीं देख रही हैं, तो कैलोरी काउंटर आपकी ज़रूरत की मदद हो सकता है।
इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि भोजन लॉग करना कभी-कभी कितना उबाऊ और समय लेने वाला हो सकता है, इस बारे में सोचें कि MyFitnessPal जैसा कैलोरी काउंटिंग ऐप आपको स्वस्थ खाने, व्यायाम को प्रोत्साहित करने, ओवरईटिंग को उजागर करने और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में कैसे मदद कर सकता है।
MyFitnessPal एक अद्भुत ऐप है जिसमें लगभग सभी के लिए फीचर्स हैं, जिनमें स्तनपान कराने वाली नई माताएं भी शामिल हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप स्तनपान करा रही होती हैं तो आपको प्रति दिन लगभग 450 से 500 अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यह ऐप आपको स्तनपान को बर्न की गई कैलोरी के रूप में लॉग करने देता है ताकि आप इसे ठीक से ध्यान में रख सकें।
आपको बस सर्च बार में "ब्रेस्टफीडिंग" टाइप करना है, और आपको विकल्पों की एक श्रृंखला मिल जाएगी। वहां से आप अपने भोजन की योजना बना सकती हैं और दिन के लिए आपको कितनी अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता है।
4. नियमित व्यायाम करें
पोस्टपार्टम वजन घटाने की बात आती है तो सही भोजन और सही मात्रा में कैलोरी खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है बस चलना-फिरना शुरू करना!
चाहे दो सप्ताह हो या छह महीने, आपकी गर्भावस्था समाप्त हो गई है, और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी दिनचर्या का हिस्सा है। जब आप फिर से वर्कआउट करने के लिए तैयार महसूस करेंगी तो यह आपके शरीर पर निर्भर करेगा। अगर आप तैयार नहीं हैं तो खुद को कुछ भी कठिन करने के लिए मजबूर न करें।
आस-पड़ोस में एक क्विक वॉक करके हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, और आप अपने बच्चे को घुमक्कड़ में साथ ला सकती हैं। यदि आप जिम से नफरत करने के कारण वैकल्पिक वर्कआउट करना पसंद करती हैं, तो एक बढ़िया व्यायाम ऐप या ऑनलाइन क्लास काम आएगी।
चाहे आप गर्भावस्था के दौरान या बाद में करने के लिए व्यायाम ढूंढ रही हों, आप Workout for Women ऐप का उपयोग कर सकती हैं। ऐप विभिन्न कार्यक्रम प्रदान करता है, जिसमें दैनिक वर्कआउट के साथ छह सप्ताह का पोस्टपार्टम बॉडी रिवाइंड प्रोग्राम शामिल है जिसमें सात मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
ऐप पर उपलब्ध कार्यक्रमों के अलावा, आप वर्कआउट के अंतहीन चयन को भी देख सकती हैं। योग और HIIT से लेकर एडवांस्ड एब एक्सरसाइज तक, हर किसी के लिए उपयुक्त वर्कआउट है।
5. सही मात्रा में नींद लें
क्या आप जानते हैं कि नींद वजन घटाने को प्रभावित करती है? यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप खराब भोजन निर्णय ले सकते हैं जो आपकी वजन घटाने की यात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि जब आप बच्चे की देखभाल में व्यस्त हों तो सही मात्रा में नींद लेना अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है, लेकिन यह संभव है।
Huckleberry ऐप यहां आपकी मदद के लिए है। Huckleberry यह सुनिश्चित करेगा कि आपका नन्हा-मुन्ना सही स्लीप शेड्यूल पर है और पर्याप्त नींद ले रहा है, जिसका अर्थ है आपके लिए अधिक नींद। फीचर्स में स्लीप के लिए वन-टच ट्रैकिंग, स्लीप समरी रिपोर्ट, नोटिफिकेशन रिमाइंडर और मल्टीपल चाइल्ड प्रोफाइल शामिल हैं।
6. पर्याप्त पानी पिएं
जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हों तो अपने शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है। लेकिन चाहे आप स्तनपान करा रही हों या नहीं, वजन कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। ध्यान रखने योग्य एक अच्छा टिप है कि हमेशा अपने बगल में पानी की बोतल रखें, चाहे आप अपने डेस्क पर बैठी हों, रात का खाना खा रही हों, या किताब पढ़ रही हों। यह आपको पीते रहने की याद दिलाएगा।
खाते समय पानी पीने के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि यह भूख को दबाने में मदद कर सकता है और आपको ओवरईटिंग के बिना पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है। यदि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो Waterful जैसे हाइड्रेशन ऐप्स की एक श्रृंखला है जो आपको अधिक पानी पीने की याद दिलाएगी।
Waterful एक असाधारण ऐप है जो आपकी दैनिक दिनचर्या को सीखता है और आपको सही मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करने के लिए रिमाइंडर भेजता है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती हैं, तो Waterful ऐप इसे ध्यान में रखता है और आपकी दैनिक दिनचर्या के दौरान अधिक पानी की सिफारिश करता है।
ऐप्स आपकी प्री-बेबी बॉडी वापस पाने में मदद कर सकते हैं
अपनी वजन घटाने की यात्रा के दौरान थोड़ी मदद की जरूरत हो तो इन छह ऐप्स को आज़माएं। याद रखें, खुद पर इतना सख्त न हों - बच्चा होने से आपके शरीर को बहुत कुछ झेलना पड़ता है।
इसमें बहुत मेहनत और बहुत धैर्य लगता है। अगर आपके पास दोनों हैं, तो आप सफलतापूर्वक वजन कम कर सकती हैं और अपने नए बच्चे के साथ स्वस्थ जीवन शैली अपना सकती हैं।
