अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना, व्यवस्थित रहना, महत्वपूर्ण जानकारी याद रखना और आपके जीवन के अन्य पहलुओं को प्रबंधित करना मुश्किल बना सकता है। बहुत से लोगों ने उनकी मेमोरी और उत्पादकता में मदद करने के लिए ऐप्स का उपयोग करना उपयोगी पाया है। यहां एडीएचडी वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ संगठनात्मक ऐप्स का एक राउंडअप है।
1. सिंपलमाइंड
एडीएचडी वाले लोगों की समस्याओं में से एक उनके विचारों और विचारों को याद रखना और उनका प्रबंधन करना है। क्या होगा अगर कोई ऐसा ऐप है जो आपको अपने दिमाग का नक्शा बनाने की अनुमति देता है?
सिंपलमाइंड एक अद्भुत ऐप है जो पेशेवर माइंड मैप बनाकर आपको कब, कहां, क्यों और कैसे याद रखने में मदद करता है। ऐप का उपयोग करना काफी आसान है:आपको बस एक विचार से शुरू करना है और उस विचार से बाहर की ओर बढ़ना है।
महत्वपूर्ण जानकारी वाली अतिरिक्त शाखाएं जोड़कर, जिनके पास ADHD है, वे व्यक्तिगत लक्ष्यों, कार्य, यात्रा आदि से संबंधित विचारों और योजनाओं की समीक्षा करने के लिए इस बेहतरीन ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
2. एवरनोट
आप एवरनोट वेबसाइट और मोबाइल ऐप से ईमेल, रिमाइंडर और तस्वीरों से लेकर पूरी तरह से मनमाने विचारों तक कुछ भी बचा सकते हैं। इस ऐप में आप जो कुछ भी सहेजते हैं वह खोज फ़ंक्शन के साथ खोजना अविश्वसनीय रूप से आसान है।
एडीएचडी वाला व्यक्ति भौतिक और डिजिटल दोनों वस्तुओं को व्यवस्थित करने के लिए संघर्ष कर सकता है। हालाँकि, एवरनोट आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी पकड़ने और व्यवस्थित करने और इसे अपने स्मार्टफोन पर अपने साथ ले जाने की अनुमति देता है। अगर आप एवरनोट ऐप का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो YouTube पर ट्यूटोरियल देखने में कुछ समय बिताना मददगार हो सकता है।
3. दूध याद रखें
कभी-कभी, सबसे आसान, सबसे सीधी योजनाओं और कार्यों को पूरा करने में सबसे अधिक समय और ऊर्जा लगती है। यदि आप एडीएचडी से पीड़ित हैं, तो याद रखें दूध एक ऐसा ऐप है जो आपको कठिन लगने वाले कार्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
याद रखें दूध आपको कार्यों और उप-कार्यों की सूची बनाने की अनुमति देता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रत्येक कार्य में अलग-अलग विवरण जोड़ सकते हैं, जैसे नियत तिथियां, महत्व के स्तर, स्थान, संदेश और यहां तक कि पते भी।
आप ईमेल या टेक्स्ट संदेश के माध्यम से उपयोगी सूचनाएं भी सेट कर सकते हैं। कभी-कभी दूध का कार्टन खरीदने का छोटा सा काम भी भूलना आसान हो जाता है। याद रखें दूध इन कार्यों को सरल और याद रखने में आसान बनाता है।
4. ट्रेलो
यदि आप दिन के दौरान और अधिक काम करना चाहते हैं, तो ट्रेलो लगभग किसी भी चीज़ की योजना बनाना, व्यवस्थित करना और प्रबंधित करना आसान बनाता है। यह ऐप प्रबंधकों और सॉफ्टवेयर डेवलपर्स के लिए एक उपकरण के रूप में शुरू हुआ, लेकिन उपयोग के मामलों की एक विशाल श्रृंखला का समर्थन करने के लिए इसका विस्तार हुआ है। क्योंकि यह इतने लंबे समय से है, आप यह जानकर मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं कि यह एक भरोसेमंद ऐप है जिसके पीछे एक समर्पित टीम है।
चाहे आपको अपनी किराने की सूची, कार्य परियोजनाओं, भविष्य की योजनाओं, टू-डू सूचियों, या यादृच्छिक विचारों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो, ट्रेलो उपयोग करने के लिए एक महान उपकरण है। Trello आपको आसानी से अपने विचारों को ट्रैक करने और व्यवस्थित रहने की सुविधा देकर ADHD की चुनौतियों से उबरने में आपकी मदद कर सकता है।
5. टोडिस्ट
उन लोगों के लिए जो अपने महत्वपूर्ण कार्यों और योजनाओं को याद रखने में संघर्ष करते हैं, Todoist कोशिश करने के लिए एक अद्भुत ऐप है। उन सभी विचारों को अपने दिमाग से निकाल दें और एक विश्वसनीय सूची में शामिल करें जो आपके कैलेंडर के साथ समन्वयित हो जाए और आपको आपके सभी उपकरणों पर सूचित करे।
Todoist सबसे सरल और सबसे प्रभावी ऐप में से एक है जिसका उपयोग आप अपनी उत्पादकता में सुधार के लिए कर सकते हैं। आपको बस एक कार्य टाइप करना है, दिनांक और समय जोड़ना है, और श्रेणी निर्धारित करनी है। आप अपने कार्यों में हैशटैग भी जोड़ सकते हैं और Todoist उन्हें आपके लिए व्यवस्थित करेगा।
Todoist यह देखना आसान बनाता है कि आपने कौन से कार्य पूरे कर लिए हैं और जिन्हें अभी भी करने की आवश्यकता है। आप ऐप पर अपनी प्रगति का अनुसरण कर सकते हैं और इसे अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग कर सकते हैं। टोडोइस्ट विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको किसी कार्य की जांच के बाद उपलब्धि की भावना देता है।
6. ब्रेन फोकस
जब आपको ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित रहने की आवश्यकता होती है, तो आपका स्मार्टफोन एक बड़ा ध्यान भंग कर सकता है। लेकिन अगर आप इसे अपने लिए काम करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ब्रेन फोकस एकदम सही है।
ब्रेन फोकस एक ऐसा ऐप है जो आपके समय का प्रबंधन करता है और आपके फोन को अनावश्यक रूप से आपका ध्यान भटकाने से रोकता है। पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करके—जिसमें आप काम को छोटे अंतरालों में विभाजित करते हैं—ऐप आपको एक उलटी गिनती टाइमर सेट करने की अनुमति देता है जो आपके अगले ब्रेक तक आपको विचलित करने वाले ऐप्स से लॉक कर देता है।
ब्रेन फोकस ऐप पर, आपके पास उन ऐप्स को चुनने और ब्लॉक करने का विकल्प होता है जो आपकी एकाग्रता को खो देते हैं। इसके अलावा, आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आपने कितने समय तक कुछ चीजों पर काम किया है, जैसे काम के प्रोजेक्ट, घर के काम, पढ़ना आदि।
7. प्रोडक्टिव - हैबिट ट्रैकर
जिन लोगों को एडीएचडी है उन्हें अक्सर काम करने की आदत डालने में मुश्किल होती है। प्रोडक्टिव जैसे आदत-ट्रैकिंग ऐप को डाउनलोड करने से आप कई तरह की अलग-अलग आदतें बना सकते हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
ऐप आपको एक रूटीन बनाने की भी अनुमति देता है जो आप जो करना चाहते हैं उसके लिए वैयक्तिकृत है, जैसे कि जल्दी उठना, पानी पीना, व्यायाम करना या पढ़ना। एक बार जब आप दिन के लिए प्रत्येक कार्य को पूरा कर लेते हैं, तो इसे जांचें। कुछ ही समय में, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की ओर अग्रसर होंगे। उत्पादक ऐप उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो ऐसे ऐप की तलाश में हैं जो महत्वपूर्ण कार्यों और अधिक छोटे कार्यों दोनों को ट्रैक कर सके।
ट्रैक पर बने रहने के लिए ऐप्स का उपयोग करें
ADHD ऐप्स विचारों को संरचित करने, कार्यों को प्राथमिकता देने, अनुस्मारक सेट करने, प्रगति पर नज़र रखने और आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है, इसकी याद दिलाने में सहायता कर सकते हैं। ऐसे ऐप्स की एक अंतहीन सूची है जो एडीएचडी वाले लोगों की सहायता के लिए उपलब्ध हैं। आपके लिए सही चुनना आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा।
ये ऐप आपकी रोज़मर्रा की दिनचर्या को अधिक व्यवस्थित, संरचित और केंद्रित बनाने के लिए एकदम सही उपकरण हैं। चाहे आप उन सभी को डाउनलोड करें या सिर्फ एक, अपने जीवन में एडीएचडी ऐप को शामिल करना स्वयं की मदद करने के लिए एक बेहतरीन पहला कदम है।