अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने, व्यवस्थित रहने, महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने और जीवन के अन्य पहलुओं को प्रबंधित करने में कठिनाई पैदा कर सकता है। कई लोगों ने अपनी याददाश्त और उत्पादकता में मदद के लिए ऐप्स का उपयोग करना उपयोगी पाया है। यहाँ ADHD वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ संगठनात्मक ऐप्स की एक सूची दी गई है।
1. SimpleMind
ADHD से पीड़ित लोगों की एक समस्या यह है कि वे अपने विचारों और ख्यालों को याद रखने और प्रबंधित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। क्या होगा अगर कोई ऐसा ऐप हो जो आपको अपने दिमाग का नक्शा बनाने की अनुमति दे?
SimpleMind एक अद्भुत ऐप है जो पेशेवर माइंड मैप बनाकर आपको कब, कहाँ, क्यों और कैसे याद रखने में मदद करता है। ऐप का उपयोग करना काफी आसान है: आपको बस एक ही विचार से शुरुआत करनी है और उस विचार से बाहर की ओर निर्माण करना है।
महत्वपूर्ण जानकारी शामिल करने वाली अतिरिक्त शाखाओं को जोड़कर, ADHD वाले लोग इस बेहतरीन ऐप का उपयोग व्यक्तिगत लक्ष्यों, कार्य, यात्रा और बहुत कुछ से संबंधित विचारों और योजनाओं की समीक्षा के लिए कर सकते हैं।
2. Evernote
आप Evernote वेबसाइट और मोबाइल ऐप के साथ लगभग कुछ भी सहेज सकते हैं, ईमेल, रिमाइंडर और तस्वीरों से लेकर पूरी तरह से मनमाने विचारों तक। इस ऐप में आपके द्वारा सहेजी गई हर चीज सर्च फंक्शन के साथ अविश्वसनीय रूप से ढूंढना आसान है।
ADHD वाला व्यक्ति भौतिक और डिजिटल दोनों वस्तुओं को व्यवस्थित करने के लिए संघर्ष कर सकता है। हालाँकि, Evernote आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी कैप्चर और व्यवस्थित करने की अनुमति देता है और इसे अपने स्मार्टफोन पर अपने साथ ले जाने देता है। यदि आप Evernote ऐप का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो YouTube पर एक ट्यूटोरियल देखने में कुछ समय बिताना मददगार हो सकता है।
3. Remember The Milk
कभी-कभी, सबसे आसान, सबसे सीधी योजनाओं और कार्यों को पूरा करने में सबसे अधिक समय और ऊर्जा लगती है। यदि आप ADHD से पीड़ित हैं, तो Remember the Milk एक ऐसा ऐप है जो आपको उन प्रतीत होने वाले कठिन कार्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
Remember the Milk आपको कार्यों और उप-कार्यों की सूची बनाने की अनुमति देता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रत्येक कार्य में अलग-अलग विवरण जोड़ सकते हैं, जैसे देय तिथियां, महत्व के स्तर, स्थान, संदेश और यहां तक कि पते भी।
आप ईमेल या टेक्स्ट संदेश के माध्यम से उपयोगी सूचनाएं भी सेट कर सकते हैं। कभी-कभी दूध का एक कार्टन खरीदने जैसा छोटा सा काम भी भूलना आसान होता है। Remember the Milk इन कार्यों को सरल और याद रखने में आसान बनाता है।
4. Trello
यदि आप दिन के दौरान अधिक काम करना चाहते हैं, तो Trello लगभग किसी भी चीज की योजना बनाना, व्यवस्थित करना और प्रबंधित करना आसान बनाता है। यह ऐप प्रबंधकों और सॉफ्टवेयर डेवलपर्स के लिए एक उपकरण के रूप में शुरू हुआ था, लेकिन इसने उपयोग के मामलों की एक विशाल श्रृंखला का समर्थन करने के लिए विस्तार किया है। क्योंकि यह लंबे समय से मौजूद है, आप यह जानकर मानसिक शांति पा सकते हैं कि यह एक समर्पित टीम के पीछे एक भरोसेमंद ऐप है।
चाहे आपको अपनी किराने की सूची, कार्य परियोजनाओं, भविष्य की योजनाओं, टू-डू सूची, या यादृच्छिक विचारों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो, Trello उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। Trello आपके विचारों को आसानी से ट्रैक करने और व्यवस्थित रहने देकर ADHD की चुनौतियों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
5. Todoist
उन लोगों के लिए जो अपने महत्वपूर्ण कार्यों और योजनाओं को याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं, Todoist आजमाने के लिए एक अद्भुत ऐप है। उन सभी विचारों को अपने दिमाग से निकालकर एक विश्वसनीय सूची पर डालें जो आपके कैलेंडर के साथ सिंक हो जाएगी और आपको अपने उपकरणों पर सूचित करती रहेगी।
Todoist आपकी उत्पादकता में सुधार के लिए उपयोग किए जा सकने वाले सबसे सरल और सबसे प्रभावी ऐप्स में से एक है। आपको बस एक कार्य टाइप करना है, तारीख और समय जोड़ना है, और श्रेणी सेट करनी है। आप अपने कार्यों में हैशटैग भी जोड़ सकते हैं और Todoist उन्हें आपके लिए व्यवस्थित कर देगा।
Todoist यह देखना आसान बनाता है कि आपने कौन से कार्य पूरे कर लिए हैं और किन्हें अभी भी करने की आवश्यकता है। आप ऐप पर अपनी प्रगति का अनुसरण कर सकते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं। Todoist ADHD वाले लोगों के लिए विशेष रूप से बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको एक कार्य को चेक ऑफ करने के बाद उपलब्धि की भावना देता है।
6. Brain Focus
जब आपको ध्यान केंद्रित रहने और फोकस करने की आवश्यकता होती है, तो आपका स्मार्टफोन एक बड़ा ध्यान भटकाने वाला स्रोत हो सकता है। लेकिन अगर आप इसे अपने लिए काम करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो Brain Focus एकदम सही है।
Brain Focus एक ऐसा ऐप है जो आपके समय का प्रबंधन करता है और आपके फोन को अनावश्यक रूप से आपको विचलित करने से रोकता है। पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करके—जिसमें आप काम को छोटे अंतराल में तोड़ते हैं—ऐप आपको एक काउंटडाउन टाइमर सेट करने की अनुमति देता है जो आपके अगले ब्रेक तक ध्यान भटकाने वाले ऐप्स से आपको लॉक कर देता है।
Brain Focus ऐप पर, आपके पास उन ऐप्स को चुनने और ब्लॉक करने का विकल्प होता है जो आपका ध्यान भंग करते हैं। इसके अलावा, आप ट्रैक कर सकते हैं कि आपने कुछ चीजों पर कितनी देर तक काम किया है, जैसे कार्य परियोजनाएं, घरेलू काम, पढ़ाई, आदि।
7. Productive – Habit Tracker
ADHD वाले लोगों को अक्सर चीजों को पूरा करने की आदत डालना मुश्किल लगता है। Productive जैसी आदत-ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करने से आप उन विभिन्न आदतों को बना सकते हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
ऐप आपको एक ऐसी दिनचर्या बनाने की भी अनुमति देता है जो आप जो करना चाहते हैं उसके अनुसार व्यक्तिगत हो, जैसे जल्दी उठना, पानी पीना, व्यायाम करना, या पढ़ना। एक बार जब आप दिन के लिए प्रत्येक कार्य पूरा कर लेते हैं, तो उसे चेक ऑफ करें। कुछ ही समय में, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने की राह पर होंगे। Productive ऐप विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एक ऐसा ऐप ढूंढ रहे हैं जो महत्वपूर्ण कार्यों और मामूली कार्यों दोनों को ट्रैक कर सके।
ऐप्स का उपयोग करके ट्रैक पर बने रहें
ADHD ऐप्स विचारों को संरचित करने, कार्यों को प्राथमिकता देने, रिमाइंडर सेट करने, प्रगति को ट्रैक करने, और आपको याद दिलाने में सहायता कर सकते हैं कि आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है। ऐसे ऐप्स की एक अंतहीन सूची उपलब्ध है जो ADHD वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। आपके लिए सही ऐप चुनना आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा।
ये ऐप्स आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या को अधिक व्यवस्थित, संरचित और केंद्रित बनाने के लिए आदर्श उपकरण हैं। चाहे आप उन सभी को डाउनलोड करें या सिर्फ एक, अपनी जिंदगी में एक ADHD ऐप को शामिल करना खुद की मदद करने की दिशा में एक बेहतरीन पहला कदम है।
