कीगल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने और फिट रहने का एक उत्कृष्ट तरीका है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपके पास घर पर समय है और कठिन वर्कआउट नहीं करना चाहते हैं, तो स्वस्थ रहने के लिए कीगल प्रशिक्षण आजमा सकते हैं। ये वर्कआउट आपके शरीर के पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
यहां कुछ शीर्ष कीगल व्यायाम ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप एंड्रॉइड पर शुरुआत करने के लिए कर सकते हैं।
1. Kegel Trainer
Kegel Trainer एक सरल ऐप है जो आपको अपनी पेल्विक मांसपेशियों को सही ढंग से व्यायाम करने के निर्देशों के साथ शुरू करता है। यदि आप इस ऐप के साथ प्रति दिन दो या तीन वर्कआउट करते हैं तो यह आपको कीगल व्यायाम की कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करेगा ताकि आप हमेशा चुनौतीपूर्ण बने रहें।
आप प्रत्येक स्तर के दौरान वर्कआउट पर टाइमर को तब तक रोक और रीसेट कर सकते हैं जब तक आप अधिक करने के लिए पर्याप्त सहज न हों। आप कंपन मोड या ऑडियो संकेत चुन सकते हैं ताकि आप किसी को पता चले बिना कहीं भी व्यायाम कर सकें।
2. Kegel Exercises
Kegel Exercises ऐप शुरुआती और अधिक अनुभवी उपयोगकर्ताओं दोनों के लिए उपयोग में सीधा है। इसमें पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक व्यायाम हैं जो पेल्विक फ्लोर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। इस ऐप में लाइफटाइम आंकड़े हैं ताकि आप देख सकें कि आप समय के साथ कितने सुसंगत रहे हैं।
यह कीगल्स को सुरक्षित रूप से करने के बारे में जानकारी भी प्रदान करता है, और सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढना जो आपके लिए काम करेगी। यदि आप अपना डेटा कहीं और सहेजना चाहते हैं, तो आप इसे स्प्रेडशीट में निर्यात कर सकते हैं। आप इस ऐप को मुफ्त फिटनेस ऐप्स की अपनी सूची में जोड़ सकते हैं ताकि व्यायाम की आदतें बनाएं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।
3. Easy Kegel
Easy Kegel आपके पेल्विक फ्लोर पर मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए एक आदर्श ऐप है। इस बात पर निर्भर करता है कि आप कीगल्स करने में कितने सहज हैं, आप अपने टाइमर को धीमे, तेज मोड, या दोनों में बदल सकते हैं।
इस ऐप की प्रो सुविधाओं में साइलेंट कंपन के साथ बैकग्राउंड मोड और किसी भी समय, यहां तक कि काम पर भी उपयोग करने के लिए एक विवेकपूर्ण आइकन शामिल है। आप इसे अन्य व्यायाम ऐप्स के साथ उपयोग कर सकते हैं ताकि अपने डेस्क पर काम करते हुए फिट रह सकें।
आप रंग योजना बदलकर और अंतहीन रिमाइंडर शामिल करके ऐप को कस्टमाइज़ कर सकते हैं ताकि आप कभी भी वर्कआउट न चूकें।
4. Kegel
अपने व्यक्तिगत विवरण, जैसे वजन और लिंग, भरने के बाद, आप Kegel का उपयोग शुरू कर सकते हैं। इसमें एक सरल इंटरफ़ेस है और वर्कआउट को स्तरों में विभाजित करता है ताकि आप बेहतर परिणामों के लिए समय के साथ धीरे-धीरे सुधार कर सकें।
यदि आप लंबे समय तक आराम करना चाहते हैं, तो आप सेटिंग्स में वर्कआउट के बीच आराम की अवधि बदल सकते हैं। आप इस ऐप के मुफ्त संस्करण पर आंकड़े भी प्राप्त कर सकते हैं और रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने वर्कआउट को ट्रैक कर सकते हैं और कभी भी एक दिन न चूकें।
5. महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम
अंत में, इसके नाम के बावजूद, महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम ऐप पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। अपने व्यायाम शुरू करने से पहले, इस ऐप का लर्न सेक्शन आपको कीगल्स को सही ढंग से करने और उनके लाभों के बारे में सूचित करता है।
आप अपनी प्रोफाइल के माध्यम से भी अपने प्रशिक्षण को ट्रैक कर सकते हैं। अन्य ऐप्स की तरह, टाइमर इंटरफ़ेस सरल है जो आपको उन वर्कआउट के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
कीगल ट्रेनिंग ऐप्स के साथ अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें
नए वर्कआउट को अपने सत्र में शामिल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कीगल ट्रेनिंग ऐप्स के साथ नहीं। आप कीगल्स कहीं भी कर सकते हैं—काम पर या घर पर—ब्लैडर नियंत्रण, सेक्स लाइफ, और पेल्विक फ्लोर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए।
महिलाओं के लिए कीगल व्यायाम ऐप बेहतर परिणामों के लिए सही तरीके से प्रशिक्षण लेने की जानकारी सहित कई सुविधाएं मुफ्त में प्रदान करता है। इस ऐप के सरल इंटरफ़ेस और विवेकपूर्ण सुविधाओं के साथ, आप जल्दी से कीगल वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं।
