आपका फोन आपके जीवन के लगभग हर पहलू में एक मूल्यवान साथी के रूप में कार्य करता है। यह आपको प्रियजनों के संपर्क में रहने देता है, सुबह आपको जगाता है, आपका मनोरंजन करता है, और बहुत कुछ।
सही ऐप्स के साथ, आपका फोन एक फिटनेस कोच के रूप में भी कार्य कर सकता है और कुछ पाउंड कम करने और वजन बढ़ने से बचने के आपके लक्ष्य में सहायता कर सकता है। Android और iOS के लिए छह सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स पर एक नज़र डालें।
1. Lose It!
Lose It! एक सीधा-सादा ऐप है जो आपके वजन पर नज़र रखने के लिए आवश्यक सभी सुविधाओं के साथ आता है। आप आसानी से अपने दैनिक रीडिंग लॉग कर सकते हैं और ट्रैक कर सकते हैं कि आपने क्या खाया है। इसके अलावा, Lose It! आपके द्वारा दर्ज किए गए आइटम्स के लिए कैलोरी काउंट स्वचालित रूप से लाता है और आपको सब कुछ एक स्पष्ट, आधुनिक डिज़ाइन में देखने देता है।
आपको ऐप में कई अन्य उपयोगी टूल्स भी मिलेंगे, जैसे खाद्य प्रविष्टियों को जोड़ने के लिए बारकोड को आसानी से स्कैन करने की क्षमता। Lose It! आपकी गतिविधियों के आधार पर विस्तृत चार्ट भी तैयार करता है, और यहां तक कि आपको दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए चुनौतियां लेने देता है। यदि आप एक विशिष्ट आहार का पालन करना चाहते हैं तो देखने के लिए डाइट प्लान और लक्ष्य भी हैं।
अंत में, Lose It! में एक प्रायोगिक छवि पहचान सुविधा है जो खाद्य पदार्थों को जोड़ने की पूरी मैन्युअल प्रक्रिया को समाप्त कर देती है। इसलिए उदाहरण के लिए, आप बस एक केले की तस्वीर ले सकते हैं और यह स्वचालित रूप से आपकी जर्नल में जुड़ जाएगा।
2. SparkPeople
जबकि SparkPeople का फीचर सेट काफी हद तक Lose It! के समान है और वजन ट्रैक करने के लिए हर आवश्यक विकल्प शामिल करता है, इसका प्राथमिक आकर्षण कम्युनिटी इंटीग्रेशन है।
SparkPeople एक समृद्ध सामुदायिक प्लेटफॉर्म प्रदान करता है जहां आप प्रश्न पूछ सकते हैं, विशेषज्ञों से सीख सकते हैं, प्रेरणा पा सकते हैं, या अपनी उपलब्धियां साझा कर सकते हैं। साथ ही, ऐप आपके आहार को बेहतर ढंग से समझने और अधिक कुशलता से वजन कम करने में मदद करने के लिए लेखों और स्वास्थ्य सुझावों की एक विशाल श्रृंखला दिखाता है।
आप कोच को ईमेल भी कर सकते हैं और ऐप से सीधे स्टार्टर प्रोग्राम में नामांकन कर सकते हैं। इसके अलावा, SparkPeople उन प्रमुख टूल्स के साथ आता है जिनकी आपको आवश्यकता होगी, जैसे कैलोरी ट्रैकिंग, मील प्लानर, और बहुत कुछ।
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal उन लोगों के लिए आदर्श है जो स्टेप ट्रैकिंग जैसे उद्देश्यों के लिए अन्य ऐप्स पर भरोसा करते हैं। आप ऐप को विभिन्न अन्य सेवाओं में प्लग कर सकते हैं और सभी डेटा को एक ही स्थान पर सिंक कर सकते हैं। यह MapMyFitness, Runkeeper, Strava, Runtastic, Misfit, Withings, HealthKit, और बहुत कुछ जैसे कई लोकप्रिय प्लेटफॉर्म का समर्थन करता है।
यह ऐप एक साफ, अव्यवस्था-मुक्त इंटरफेस भी पेश करता है जो आपको हुप्स से गुजरे बिना डेटा को तुरंत अपडेट करने की अनुमति देता है। इसमें स्वास्थ्य-उन्मुख रेसिपी और भोजन भी हैं। इनके अलावा, आपके पास कम्युनिटी टैब, चुनौतियां, सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए चार्ट और सारांश, टिप्स, और इसी तरह के सभी मानक टूल्स हैं।
4. HealthifyMe
HealthifyMe, आपको अपने वजन का दस्तावेजीकरण करने देने के साथ-साथ, एक न्यूनतम ऐप है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि आप क्या खा रहे हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। यह आपके द्वारा उपभोग किए गए भोजन पर अंतर्दृष्टि विकसित करके और दिखाकर ऐसा करता है।
इस प्रकार, उदाहरण के लिए, आप अपने नियमित आहार में प्रोटीन, फाइबर, और बहुत कुछ के स्तर की जांच कर सकेंगे। HealthifyMe टिप्स और रिमाइंडर के माध्यम से आपको अधिक पानी पीने और व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित करता है। ऐप में हेल्थ प्लान भी हैं, यदि आप उन रणनीतियों का पालन करना चाहते हैं जिनका एक सिद्ध रिकॉर्ड है।
ऐप को पूरा करते हुए, आपको प्रतिस्पर्धा के लिए लीडरबोर्ड और प्रोफाइल लेवल मिलेंगे।
5. WeightFit
WeightFit वजन ट्रैक करने के लिए एक डेटा-केंद्रित ऐप है जिसे उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हर छोटे विवरण में रुचि रखते हैं। इसमें एक नो-फ्रिल्स सौंदर्य है जो आपके द्वारा पढ़ी जाने वाली सभी जानकारी को सबसे आगे रखता है।
आपके पास व्यापक चार्ट और आंकड़े हैं जो औसत परिवर्तन, BMI, और बहुत कुछ जैसे कारकों का मूल्यांकन करते हैं। WeightFit आपको तुरंत नई प्रविष्टियां जोड़ने देता है, और Google Fit के साथ सिंक किया जा सकता है।
6. Google Fit / Apple Health
जैसा कि यह पता चला है, आपके फोन पर पहले से ही एक सक्षम वजन घटाने वाला ऐप इंस्टॉल हो सकता है। Android पर, आपके पास Google Fit (या आपके विक्रेता द्वारा प्रीलोड किया गया एक अन्य समान ऐप, जैसे Samsung Health) है। और सभी iPhones में Apple का Health ऐप है।
ये ऐप्स आपके ऑपरेटिंग सिस्टम के साथ गहराई से एकीकृत हैं और अधिकांश सुविधाएं प्रदान करते हैं जो अन्य थर्ड-पार्टी हेल्थ-ट्रैकिंग ऐप्स करते हैं। क्या अधिक है, वे पूरी तरह से मुफ़्त हैं और एक सुव्यवस्थित डिज़ाइन भाषा के साथ आते हैं जो उन थीम से मेल खाती है जिनके आप आदी हैं।
वे यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितना चले हैं और कैलोरी बर्न हुई, साथ ही चुनौतियां पेश करते हैं जिन्हें आप अपने दोस्तों के साथ ले सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश में साइकिल चलाने और नींद जैसी गतिविधियों के लिए सत्र ट्रैकिंग है—इस ट्रैकिंग के लिए किसी विशेष हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं है।
Apple Health और Samsung Health जैसे ऐप्स में अन्य उपयोगी टूल्स की एक विस्तृत श्रृंखला है जैसे आपके पोषण सेवन को रिकॉर्ड करने की क्षमता। इसके अलावा, वे आपको त्वरित ध्यान गतिविधियों में नामांकन करके आराम करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आपको इसे समझने में परेशानी हो रही है, तो iOS पर Health को समझने के तरीके को देखें।
हेल्थ गैजेट्स के साथ इसे एक पायदान ऊपर ले जाएं
स्वस्थ बनने की दिशा में पहला कदम उठाना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। लेकिन निश्चित रूप से इन ऐप्स के साथ, आपको न्यूनतम रूप से सब कुछ ट्रैक करने में आसानी होगी। उनमें से कुछ, जैसे Lose It!, में छवि पहचान भी है इसलिए आपको खाना मैन्युअली जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
और भी अधिक विकल्पों के लिए, वेब और मोबाइल डिवाइस के लिए इन वजन घटाने वाले ऐप्स पर एक नज़र डालें।
आप अपने स्वास्थ्य-उन्मुख प्रयासों को गेमिफाई करके अधिक आनंददायक भी बना सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप अपने रनिंग सत्रों को गेमिफाई कर सकते हैं! और जब आप अगले चरण में जाने के लिए तैयार हों, तो आपको एक फिटनेस ट्रैकर में निवेश करने पर भी विचार करना चाहिए जो आपकी हृदय गति को मॉनिटर करता है।
