फिटनेस का एक उच्च स्तर लंबी उम्र, जीवन की बेहतर गुणवत्ता और स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। एक नया व्यायाम शासन शुरू करने के लिए कभी भी बुरा समय नहीं होता है, खासकर यदि आप मुफ्त कसरत ऐप या ऑनलाइन रूटीन की तलाश में हैं जो आप घर से कर सकते हैं।
चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, जो आपके पास है उसे टोन करना चाहते हैं, या अपनी फिटनेस के समग्र स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, मुफ्त टूल मदद कर सकते हैं। यहाँ iPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त कसरत ऐप्स हैं, जिन्हें किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं किया गया है।
1. रनकीपर
फिट होना चाहने वालों के लिए दौड़ना सबसे आम गतिविधियों में से एक है। रनकीपर, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने और उससे चिपके रहने का एक सरल तरीका प्रदान करता है।
यह उपलब्ध कई मुफ्त फिटनेस ऐप्स में से एक है जो साइकिल चलाना, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा और अन्य गतिविधियों को ट्रैक करता है। हालांकि, यह सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में बाहर खड़ा है। आपके स्थान और गति डेटा तक पहुंच के साथ, रनकीपर आपकी प्रगति को एक मानचित्र पर ट्रैक और प्लॉट कर सकता है। आप अपनी प्रगति पर लगातार ऑडियो अपडेट लेने का विकल्प चुन सकते हैं, या अपने फ़ोन की आंतरिक मेमोरी से संगीत चला सकते हैं।
जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करना एक विकल्प नहीं हो सकता है, कभी भी डरें नहीं। रनकीपर आपके सामने वाले यार्ड के आसपास या एक सुनसान सड़क पर किए गए लैप्स का ट्रैक रख सकता है।
इसकी बुनियादी कार्यक्षमता मुफ्त है। विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए आप RunKeeper Go में 10 डॉलर प्रति माह पर अपग्रेड कर सकते हैं, "दौड़-प्रशिक्षण योजना के अनुरूप," और लाइव ट्रैकिंग प्राप्त कर सकते हैं।
2. स्ट्रावा
स्ट्रावा रनकीपर के समान है, लेकिन इसमें साइकिल चलाने पर जोर दिया गया है। IPhone के लिए सबसे अच्छे फिटनेस ऐप में से एक के रूप में, आप इस ऐप का उपयोग रनिंग को ट्रैक करने के लिए भी कर सकते हैं। हालांकि, इसके प्राथमिक दर्शक पसीना बहाते समय दो पहियों को पसंद करते हैं।
रनकीपर की तरह, स्ट्रावा आपके वर्कआउट को मैप पर ट्रैक और प्लॉट करता है। इस मैपिंग में महत्वपूर्ण जानकारी शामिल है जैसे ऊंचाई, गति, और अन्य सवारों के साथ तुलना, जिन्होंने एक ही मार्ग लिया है।
चाहे आप जिम में या रिमोट क्रॉस-कंट्री ट्रैक पर बाइक चलाना पसंद करते हैं, इससे आपको अपने कसरत को मापने में मदद मिलेगी। स्ट्रावा के लिए आधारभूत सुविधाएं निःशुल्क हैं। आप अपने सवारी डेटा पर अनुकूलित प्रशिक्षण, व्यक्तिगत हीटमैप और विस्तृत विश्लेषण प्राप्त करने के लिए मासिक या वार्षिक योजना के साथ स्ट्रावा शिखर सम्मेलन में अपग्रेड कर सकते हैं।
3. फिटबोड
Fitbod उन कई ऐप्स में से एक है जिनका उपयोग आप बॉडीबिल्डिंग, बॉडी स्कल्प्टिंग, वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कर सकते हैं। यहां ध्यान कस्टमाइज़ किए गए वर्कआउट बनाने पर है जो उपयोगकर्ता द्वारा जेनरेट की गई जानकारी के आधार पर मांसपेशी समूहों को प्राथमिकता देते हैं।
सबसे पहले, अपनी गतिविधि का प्रकार, वांछित लक्ष्य और प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या चुनें। इसके बाद, आपको एक कसरत योजना प्राप्त होगी जो आपके फिटनेस के स्तर के अनुकूल हो। इस योजना में, आपको शामिल कसरत अभ्यासों के विवरण और वीडियो मिलेंगे। आप यह भी निर्दिष्ट कर सकते हैं कि आपके पास किस प्रकार के जिम उपकरण उपलब्ध हैं।
जबकि उचित जिम उपकरण तक पहुंच सभी के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकती है, फिटबोड की आधिकारिक उपकरण के बिना कस्टम वर्कआउट बनाने की क्षमता का मतलब है कि आप इसे अभी भी घर पर और बजट पर उपयोग कर सकते हैं।
नकारात्मक पक्ष यह है कि जब आप कई वर्कआउट मुफ्त में बना सकते हैं, तो परीक्षण अवधि के बाद आपको ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए फिटबोड एलीट सब्सक्रिप्शन खरीदना होगा।
4. फ़िटनेस पॉइंट
फिटनेस प्वाइंट ताकत प्रशिक्षण के उद्देश्य से एक और ऐप है। फिटबोड के विपरीत, यह एक स्वचालित योजनाकार के बजाय आपके द्वारा किए जा सकने वाले अभ्यासों के लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करता है।
फिटनेस पॉइंट लाइब्रेरी में प्रत्येक व्यायाम में एक एनीमेशन और उस एनीमेशन से जुड़ा एक विवरण होता है, साथ ही यह जानकारी भी होती है कि व्यायाम किन मांसपेशियों में काम करता है।
एनिमेशन फिटबोड के वीडियो जितने अच्छे नहीं हैं, लेकिन अभी भी चुनने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। आप अपनी खुद की कसरत योजना बना सकते हैं, प्रगति लॉग कर सकते हैं, और कसरत करते समय बिल्ट-इन रेस्ट टाइमर का उपयोग कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से, जबकि कुछ अभ्यास मुफ्त में उपलब्ध हैं, आपको उन सभी को देखने के लिए फिटनेस प्वाइंट प्रो या फिटनेस प्वाइंट प्रो फीमेल में अपग्रेड करना होगा। हालांकि, मुफ्त ऐप आपको यह तय करने के लिए पर्याप्त जानकारी देनी चाहिए कि भुगतान किया गया संस्करण इसके लायक है या नहीं।
5. फिटोक्रेसी
अगर आपको लगता है कि फिट होना उबाऊ है, तो फिटोक्रेसी इसका जवाब हो सकता है। यह वास्तविक दुनिया के व्यायाम के लिए सरलीकरण लागू करता है। जैसे ही आप अपनी गतिविधियों को लॉग करते हैं, आपको अंकों से पुरस्कृत किया जाता है और उपलब्धियों को अनलॉक किया जाता है।
इसके मूल में, फिटोक्रेसी एक फ्री फिटनेस ऐप और सोशल नेटवर्क के साथ वर्कआउट ट्रैकर है। इसके वर्कआउट में कार्डियो से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बीच में सब कुछ शामिल है।
जबकि फिटोक्रेसी मुफ्त है, आप विस्तृत अंतर्दृष्टि, निजी संदेश, अन्य सदस्यों के साथ आभासी "युगल" और अतिरिक्त भत्तों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए प्रति माह $ 5 के लिए प्रीमियम हीरो सदस्यता के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह ऐप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो घर पर रहना पसंद करते हैं लेकिन व्यायाम के माध्यम से अन्य लोगों से जुड़ना चाहते हैं।
अपने चल रहे सत्रों को भी सरल बनाना चाहते हैं? दौड़ने और जॉगिंग को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं।
6. फिटबिट
जबकि आपको iPhone के लिए Fitbit ऐप का उपयोग करने के लिए Fitbit ट्रैकर की आवश्यकता नहीं है, यह निश्चित रूप से मदद करता है। ऐप एक गतिविधि और स्लीप ट्रैकर के रूप में कार्य करता है, जिसमें दौड़ना, चलना और लंबी पैदल यात्रा की निगरानी शामिल है। आप अपने कसरत रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपना भोजन लॉग इन कर सकते हैं, हाइड्रेशन की निगरानी कर सकते हैं, और खुद को प्रेरित करने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
यदि आपके पास फिटबिट ट्रैकर है, तो ऐप वायरलेस रूप से आपके पहनने योग्य फिटबिट के साथ सिंक करता है और स्वचालित रूप से नींद की गुणवत्ता, दैनिक कदम और हृदय गति जैसे मीट्रिक लॉग करता है (बशर्ते आपका ट्रैकर इसका समर्थन करता हो)। आप अपने वजन को स्वचालित रूप से लॉग करने के लिए इसे अपने एरिया स्मार्ट स्केल से भी लिंक कर सकते हैं।
ये सभी विकल्प फिटबिट को बाजार में सबसे बहुमुखी और सर्वश्रेष्ठ मुफ्त फिटनेस ऐप में से एक बनाते हैं।
जबकि ऐप मुफ्त है, अधिक व्यापक अनुभव में रुचि रखने वालों के लिए एक फिटबिट प्रीमियम सेवा है। ऐप के मुफ्त और सदस्यता संस्करण दोनों अनिवार्य रूप से फिटबिट डिवाइस के मालिक होने के लिए एक बड़ा विज्ञापन हैं, इसलिए एक खरीदने से पहले खुद से पूछना सुनिश्चित करें कि आपको फिटबिट खरीदना चाहिए या नहीं।
7. C25K 5K ट्रेनर
यह काउच टू 5k प्रोग्राम की आधिकारिक ऐप है, जिसे C25K के रूप में स्टाइल किया गया है। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं और सोफे से उठकर चलना शुरू करना चाहते हैं, तो यह प्रशिक्षण ऐप आपके लिए है।
ऑडियो संकेतों और गतिविधि निगरानी का उपयोग करते हुए, ऐप आपकी फिटनेस के समग्र स्तर को उस बिंदु तक बनाने की उम्मीद करता है जहां आप 5K नॉनस्टॉप चला सकते हैं। यह यथार्थवादी प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको बहुत कठिन नहीं करेगा। इसके बजाय, यह हममें से उन लोगों के लिए क्रमिक सुधारों पर ध्यान केंद्रित करता है जो व्यायाम दिनचर्या से अपरिचित हैं।
जबकि कोर C25K मुफ़्त है, आप विज्ञापनों को हटाने या प्लेलिस्ट के लिए भुगतान करने के लिए इसकी इन-ऐप खरीदारी देख सकते हैं।
8. Nike ट्रेनिंग क्लब
नाइके ट्रेनिंग क्लब नाइके का एक मुफ्त फिटनेस ऐप है। इसमें विभिन्न "प्रकारों" की एक श्रृंखला को कवर करने वाले सौ से अधिक वर्कआउट शामिल हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से लेकर कार्डियो और एंड्योरेंस तक, मोबिलिटी और योगा तक, सब कुछ यहीं है। कार्यक्रम में फिटनेस के सभी स्तरों और सभी प्रकार के शेड्यूल शामिल हैं।
ऐप में पिछले रूटीन के आधार पर व्यक्तिगत वर्कआउट भी शामिल हैं। इसका मतलब है कि जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, यह भविष्यवाणी करने में उतना ही बेहतर होता जाता है कि आप आगे क्या करना चाहते हैं। इसमें प्रशिक्षकों और सेलिब्रिटी से प्रेरित दिनचर्या के सुझाव भी शामिल हैं।
कुल मिलाकर, ऐप उन लोगों के लिए आदर्श है जो एक महंगे व्यायाम कार्यक्रम के लिए भुगतान नहीं कर सकते।
9. Fitbit कोच
फिटबिट कोच एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण ऐप है जो आपको कहीं भी, किसी भी समय वर्कआउट करने की सुविधा देता है। सबसे पहले, अपना वांछित कसरत चुनें, सात मिनट के छोटे बर्स्ट से लेकर घंटे भर के ग्राइंड तक।
एक बार जब आप कर लेते हैं, तो फिटबिट कोच आपके कसरत को आपके गतिविधि स्तर पर तैयार करता है। यह आपके दिन के आधार पर उपयुक्त व्यायाम का सुझाव देने के लिए फिटबिट उपकरणों के साथ भी एकीकृत होता है।
जबकि आधार संस्करण सीमित संख्या में वर्कआउट के साथ मुफ़्त है, आप ऐप की वास्तविक क्षमता को अनलॉक करने के लिए फिटबिट कोच प्रीमियम में अपग्रेड कर सकते हैं। अगर आप घर पर फिटनेस कोच की विशेषज्ञता चाहते हैं तो इस ऐप का इस्तेमाल करें।
10. MyFitnessPal
आहार किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोज़ पर नज़र रखने से आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, कैलोरी गिनने के लिए पेन और पेपर एक्सरसाइज होना जरूरी नहीं है। MyFitnessPal आपके भोजन और स्नैक्स को लॉग करना आसान बनाता है, छह मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थ पहले ही रिकॉर्ड किए जा चुके हैं और उन्हें पहचानने में मदद करने के लिए एक आसान बारकोड स्कैनर है।
ऐप का उपयोग करके, आप कर सकते हैं:
- नुस्खा जानकारी आयात करें।
- रेस्तरां से आइटम लॉग करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने घरेलू व्यंजनों का उपयोग करें कि आप अपने द्वारा निर्धारित सीमाओं के भीतर रह रहे हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि यह ऐप एक्सरसाइज मॉनिटर के तौर पर भी काम करता है। आप अपनी गतिविधि और आहार संबंधी जानकारी को एक ही स्थान पर शामिल करने में सहायता के लिए 50 से अधिक अन्य ऐप्स और उपकरणों से जुड़ सकते हैं।
यद्यपि आप इस ऐप से मुफ्त संस्करण के साथ एक टन मूल्य प्राप्त कर सकते हैं, आप $ 10 प्रति माह के लिए एक MyFitnessPal प्रीमियम खाते में अपग्रेड भी कर सकते हैं। इसकी विस्तृत श्रृंखला की विशेषताओं के लिए, यह iPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क फ़िटनेस ऐप्स में से एक है।
11. फ़िट रेडियो
यहां तक कि अगर आप Apple Music या Spotify की सदस्यता लेते हैं, तो हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो सुनने के लिए संगीत ढूंढना मुश्किल हो सकता है। यहीं से फिट रेडियो आता है। ऐप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए कोचिंग प्रदान करता है। आप एक विशिष्ट प्रकार का संगीत सुनना भी चुन सकते हैं जो आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के अनुकूल हो।
अंत में, एक रनिंग टैब है जो आपकी गति को संगीत से मेल खाता है:या तो स्वचालित रूप से, या मैन्युअल रूप से उस गति को सेट करके जिसे आप अनुसरण करना चाहते हैं।
जबकि फ़िट रेडियो मुफ़्त है, आप अधिक मिक्स, कस्टमाइज़ेशन और बेहतर अनुशंसाओं का आनंद लेने के लिए कई अलग-अलग भुगतान विकल्पों के साथ फ़िट रेडियो प्रीमियम खाते में अपग्रेड कर सकते हैं। अपने घर में जिम का माहौल बनाते समय इसका उपयोग करने के लिए यह एक बेहतरीन टूल है।
12. पोकेमॉन गो
मुफ्त आईफोन कसरत ऐप्स की तलाश है जो पीटा पथ से बाहर निकलते हैं? जबकि पोकेमॉन गो पारंपरिक अर्थों में एक फिटनेस ऐप नहीं हो सकता है, यह निश्चित रूप से आपको घूमने के लिए प्रेरित कर सकता है।
यदि आपको टहलने के लिए पर्याप्त समय तक ऊर्जावान बने रहना मुश्किल हो रहा है, तो पोकेमॉन गो वह प्रेरणा हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। मूल रूप से, यह गेम स्ट्रिंग के अंत में गाजर हो सकता है जो आपको यह महसूस किए बिना कि आप व्यायाम कर रहे हैं, हिल जाते हैं।
आप इस गेम को वस्तुतः कहीं भी खेल सकते हैं, और इसे खेलना शुरू करने के लिए आपको एक पैसे की आवश्यकता नहीं है, हालांकि विभिन्न आइटम प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए इन-ऐप खरीदारी हैं। आपको आगे बढ़ाने के लिए हमारे पोकेमॉन गो स्टार्टर टिप्स देखें।
किसी भी समय वर्कआउट करने के लिए इनमें से किसी एक निःशुल्क फ़िटनेस ऐप्स का उपयोग करें
हालाँकि आप फिट होना चुनते हैं --- चाहे वह घर पर काम करके हो या बाहर घूमने से --- iPhone के लिए ये मुफ्त फिटनेस ऐप आपको उस प्रगति को हासिल करने में मदद करनी चाहिए। वे न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सहायता करते हैं, बल्कि व्यायाम का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अधिक जानकारी के लिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सेल्फ-केयर ऐप्स की हमारी सूची देखें।