फिटनेस का उच्च स्तर लंबे जीवनकाल, जीवन की बेहतर गुणवत्ता, और स्ट्रोक, हृदय रोग, और मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक नई व्यायाम व्यवस्था शुरू करने का कभी भी बुरा समय नहीं होता, खासकर यदि आप मुफ्त वर्कआउट ऐप्स या ऑनलाइन रूटीन ढूंढ रहे हैं जिन्हें आप घर से कर सकते हैं।
चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, जो आपके पास है उसे टोन करना चाहते हैं, या अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, मुफ्त टूल मदद कर सकते हैं। यहां iPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त वर्कआउट ऐप्स हैं, किसी विशेष क्रम में नहीं।
1. RunKeeper
दौड़ना उन लोगों के लिए सबसे आम गतिविधियों में से एक है जो फिट होना चाहते हैं। RunKeeper, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने और उस पर टिके रहने का एक सरल तरीका प्रदान करता है।
यह कई मुफ्त फिटनेस ऐप्स में से एक है जो साइकिल चलाना, चलना, लंबी पैदल यात्रा, और अन्य गतिविधियों को ट्रैक करता है। हालांकि, यह सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में सामने आता है। आपके स्थान और मोशन डेटा तक पहुंच के साथ, RunKeeper आपकी प्रगति को मैप पर ट्रैक और प्लॉट कर सकता है। आप अपनी प्रगति पर लगातार ऑडियो अपडेट प्राप्त करना चुन सकते हैं, या अपने फोन की आंतरिक मेमोरी से संगीत चला सकते हैं।
जबकि जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करना एक विकल्प नहीं हो सकता है, कभी डरें नहीं। RunKeeper आपके सामने के यार्ड या एकांत सड़क पर किए गए लैप्स को ट्रैक कर सकता है।
इसकी बुनियादी कार्यक्षमता मुफ्त है। आप विस्तृत अंतर्दृष्टि, "अनुकूलित रेस-ट्रेनिंग प्लान," और लाइव ट्रैकिंग प्राप्त करने के लिए $10 प्रति माह के लिए RunKeeper Go में अपग्रेड कर सकते हैं।
2. Strava
Strava RunKeeper के समान है, लेकिन साइकिल चलाने पर जोर देता है। iPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ऐप्स में से एक के रूप में, आप इस ऐप का उपयोग दौड़ने को ट्रैक करने के लिए भी कर सकते हैं। हालांकि, इसका प्राथमिक दर्शक पसीना बहाने के लिए दो पहियों को पसंद करता है।
RunKeeper की तरह, Strava आपके वर्कआउट को मैप पर ट्रैक और प्लॉट करता है। इस मैपिंग में ऊंचाई, गति, और अन्य सवारों के साथ तुलना जैसी महत्वपूर्ण जानकारी शामिल है जिन्होंने वही रास्ता लिया है।
चाहे आप जिम में बाइक चलाना पसंद करें या रिमोट क्रॉस-कंट्री ट्रैक्स पर, यह आपके वर्कआउट को मापने में आपकी मदद करेगा। Strava के लिए बेसलाइन सुविधाएं मुफ्त हैं। आप कस्टमाइज्ड ट्रेनिंग, पर्सनल हीटमैप्स, और अपनी राइड डेटा पर विस्तृत विश्लेषण प्राप्त करने के लिए मासिक या वार्षिक योजना के साथ Strava Summit में अपग्रेड कर सकते हैं।
3. Fitbod
Fitbod बॉडीबिल्डिंग, बॉडी स्कल्पटिंग, वेट लिफ्टिंग, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए उपयोग किए जा सकने वाले कई ऐप्स में से एक है। यहां ध्यान यूजर-जनरेटेड जानकारी के आधार पर मांसपेशी समूहों को प्राथमिकता देने वाले अनुकूलित वर्कआउट बनाने पर है।
सबसे पहले, अपनी गतिविधि प्रकार, वांछित लक्ष्य, और प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या चुनें। अगला, आपको एक वर्कआउट प्लान प्राप्त होगा जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल है। इस योजना में, आपको शामिल वर्कआउट अभ्यासों के विवरण और वीडियो मिलेंगे। आप उस जिम उपकरण के प्रकार को भी निर्दिष्ट कर सकते हैं जो आपके पास उपलब्ध है।
जबकि उचित जिम उपकरण तक पहुंच सभी के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकती है, Fitbod की आधिकारिक उपकरण के बिना कस्टम वर्कआउट बनाने की क्षमता का मतलब है कि आप अभी भी इसे घर पर और बजट पर उपयोग कर सकते हैं।
नकारात्मक पक्ष यह है कि जबकि आप मुफ्त में कई वर्कआउट बना सकते हैं, ट्रायल अवधि के बाद आपको ऐप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए Fitbod Elite सब्सक्रिप्शन खरीदना होगा।
4. Fitness Point
Fitness Point स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के उद्देश्य से एक और ऐप है। Fitbod के विपरीत, यह एक ऑटोमेटेड प्लानर के बजाय आपके द्वारा किए जा सकने वाले व्यायामों के लिए एक रेफरेंस के रूप में कार्य करता है।
Fitness Point लाइब्रेरी में प्रत्येक व्यायाम में उस एनिमेशन से जुड़ा एक एनिमेशन और विवरण होता है, साथ ही इस बारे में जानकारी होती है कि व्यायाम कौन सी मांसपेशियों को काम करता है।
एनिमेशन Fitbod के वीडियो जितने अच्छे नहीं हैं, लेकिन चुनने के लिए अभी भी टन व्यायाम हैं। आप अपने स्वयं के वर्कआउट प्लान बना सकते हैं, प्रगति लॉग कर सकते हैं, और वर्कआउट करते समय बिल्ट-इन रेस्ट टाइमर का उपयोग कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से, जबकि कुछ व्यायाम मुफ्त में उपलब्ध हैं, आपको उन सभी को देखने के लिए Fitness Point Pro या Fitness Point Pro Female में अपग्रेड करना होगा। हालांकि, मुफ्त ऐप आपको यह तय करने के लिए पर्याप्त जानकारी देनी चाहिए कि क्या भुगतान किया गया वर्जन इसके लायक है।
5. Fitocracy
यदि आपको लगता है कि फिट होना उबाऊ है, तो Fitocracy उत्तर हो सकता है। यह वास्तविक दुनिया के व्यायाम पर गेमिफिकेशन लागू करता है। जैसे ही आप अपनी गतिविधियों को लॉग करते हैं, आपको अंकों से पुरस्कृत किया जाता है और उपलब्धियों को अनलॉक किया जाता है।
इसके मूल में, Fitocracy एक मुफ्त फिटनेस ऐप और वर्कआउट ट्रैकर है जो एक सोशल नेटवर्क के साथ संयुक्त है। इसके वर्कआउट कार्डियो से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बीच में सब कुछ तक हैं।
जबकि Fitocracy मुफ्त है, आप $5 प्रति माह के लिए Premium Hero सब्सक्रिप्शन के लिए साइन अप कर सकते हैं ताकि विस्तृत अंतर्दृष्टि, निजी मैसेजिंग, अन्य सदस्यों के साथ वर्चुअल "duels", और अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकें। यह ऐप किसी के लिए भी सही है जो घर पर रहना पसंद करता है लेकिन व्यायाम के माध्यम से अन्य लोगों से जुड़ना चाहता है।
अपने रनिंग सत्रों को भी गेमिफाई करना चाहते हैं? दौड़ने और जॉगिंग को अधिक सुखद बनाने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं।
6. Fitbit
जबकि आपको iPhone के लिए Fitbit ऐप का उपयोग करने के लिए Fitbit ट्रैकर की आवश्यकता नहीं है, यह निश्चित रूप से मदद करता है। ऐप रनिंग, वॉकिंग, और हाइकिंग मॉनिटरिंग के साथ एक गतिविधि और नींद ट्रैकर के रूप में कार्य करता है। आप अपने वर्कआउट रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपने भोजन लॉग कर सकते हैं, हाइड्रेशन मॉनिटर कर सकते हैं, और खुद को प्रेरित करने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
यदि आपके पास Fitbit ट्रैकर है, तो ऐप आपके पहनने योग्य Fitbit के साथ वायरलेस तरीके से सिंक करता है और स्वचालित रूप से नींद की गुणवत्ता, दैनिक कदम, और हार्ट रेट जैसे मेट्रिक्स लॉग करता है (बशर्ते आपका ट्रैकर इसका समर्थन करता हो)। आप इसे अपने Aria Smart Scale के साथ भी लिंक कर सकते हैं ताकि आपके वजन को स्वचालित रूप से लॉग किया जा सके।
ये सभी विकल्प Fitbit को बाजार पर सबसे बहुमुखी और सर्वश्रेष्ठ मुफ्त फिटनेस ऐप्स में से एक बनाते हैं।
जबकि ऐप मुफ्त है, उन लोगों के लिए Fitbit Premium सेवा है जो अधिक व्यापक अनुभव में रुचि रखते हैं। ऐप के मुफ्त और सब्सक्रिप्शन वर्जन दोनों अनिवार्य रूप से Fitbit डिवाइस रखने के लिए एक बड़ा विज्ञापन हैं, इसलिए खरीदने से पहले खुद से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपको Fitbit खरीदना चाहिए।
7. C25K 5K Trainer
यह Couch to 5k प्रोग्राम का आधिकारिक ऐप है, जिसे C25K के रूप में स्टाइल किया गया है। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं और सोफे से उतरकर चलना शुरू करना चाहते हैं, तो यह ट्रेनिंग ऐप आपके लिए है।
ऑडियो संकेतों और गतिविधि निगरानी का उपयोग करके, ऐप आपके समग्र फिटनेस स्तर को उस बिंदु तक बनाने की उम्मीद करता है जहां आप नॉनस्टॉप 5K दौड़ सकते हैं। यह यथार्थवादी प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको बहुत कठिन नहीं धकेलेगा। इसके बजाय, यह हम में से उन लोगों के लिए क्रमिक सुधार पर केंद्रित है जो व्यायाम दिनचर्या से अपरिचित हैं।
जबकि कोर C25K मुफ्त है, आप विज्ञापनों को हटाने या प्लेलिस्ट के लिए भुगतान करने के लिए इसके इन-ऐप खरीदारी देख सकते हैं।
8. Nike Training Club
Nike Training Club Nike का एक मुफ्त फिटनेस ऐप है। इसमें विभिन्न "प्रकारों" को कवर करने वाले सौ से अधिक वर्कआउट शामिल हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से, कार्डियो और सहनशक्ति तक, मोबिलिटी और योग तक, यह सब यहाँ है। कार्यक्रम फिटनेस के सभी स्तरों और सभी प्रकार के शेड्यूल को कवर करता है।
ऐप में पिछले रूटीन के आधार पर व्यक्तिगत वर्कआउट भी शामिल हैं। इसका मतलब है कि जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, उतना ही बेहतर यह भविष्यवाणी करने में सक्षम होता है कि आप आगे क्या करना चाहेंगे। ट्रेनर्स के टिप्स और सेलिब्रिटी-प्रेरित रूटीन भी शामिल हैं।
कुल मिलाकर, ऐप उन लोगों के लिए आदर्श है जो महंगे व्यायाम कार्यक्रम का भुगतान नहीं कर सकते।
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach एक व्यक्तिगत ट्रेनिंग ऐप है जो आपको कहीं भी, किसी भी समय वर्कआउट करने देता है। सबसे पहले, अपने वांछित वर्कआउट को चुनें, छोटे सात-मिनट के बर्स्ट से लेकर घंटे भर के ग्राइंड तक।
एक बार जब आप करते हैं, तो Fitbit Coach आपके वर्कआउट को आपके गतिविधि स्तर के अनुरूप बनाता है। यह Fitbit डिवाइस के साथ भी एकीकृत होता है ताकि आपके द्वारा किए गए दिन के प्रकार के आधार पर उपयुक्त व्यायाम सुझाए जा सकें।
जबकि बेस वर्जन सीमित संख्या में वर्कआउट के साथ मुफ्त है, आप Fitbit Coach Premium में अपग्रेड करके ऐप की वास्तविक क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। यदि आप घर पर फिटनेस कोच की विशेषज्ञता चाहते हैं तो इस ऐप का उपयोग करें।
10. MyFitnessPal
आहार किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फैट जैसे मैक्रोज़ को ट्रैक करना आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
हालांकि, कैलोरी गिनना पेन और पेपर अभ्यास नहीं होना चाहिए। MyFitnessPal आपके भोजन और स्नैक्स को लॉग करना आसान बनाता है, जिसमें पहले से ही छह मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थ दर्ज हैं और उन्हें पहचानने में मदद करने के लिए एक आसान बारकोड स्कैनर है।
ऐप का उपयोग करके, आप कर सकते हैं:
- रेसिपी जानकारी आयात करें।
- रेस्तरां से आइटम लॉग करें।
- अपने घरेलू व्यंजनों का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आप अपनी निर्धारित सीमाओं के भीतर रह रहे हैं।
सबसे अच्छी बात, ऐप एक व्यायाम मॉनिटर के रूप में भी कार्य करता है। आप अपनी गतिविधि और आहार संबंधी जानकारी को एक स्थान पर शामिल करने में मदद के लिए 50 से अधिक अन्य ऐप्स और डिवाइस से जुड़ सकते हैं।
हालांकि आप इस ऐप के मुफ्त वर्जन से बहुत अधिक मूल्य प्राप्त कर सकते हैं, आप $10 प्रति माह के लिए MyFitnessPal Premium अकाउंट में भी अपग्रेड कर सकते हैं। इसकी सुविधाओं की विस्तृत श्रृंखला के लिए, यह iPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त फिटनेस ऐप्स में से एक है।
11. Fit Radio
भले ही आप Apple Music या Spotify की सदस्यता लेते हों, हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो सुनने के लिए संगीत ढूंढना कठिन हो सकता है। यहीं Fit Radio आता है। ऐप विभिन्न वर्कआउट के लिए कोचिंग प्रदान करता है। आप उस गतिविधि के अनुरूप एक विशिष्ट प्रकार का संगीत सुनना भी चुन सकते हैं जो आप कर रहे हैं।
अंत में, एक रनिंग टैब है जो आपके पेस को संगीत से मिलाता है: या तो स्वचालित रूप से, या मैन्युअल रूप से एक पेस सेट करके जिसे आप फॉलो करना चाहते हैं।
जबकि Fit Radio मुफ्त है, आप कई अलग-अलग भुगतान विकल्पों के साथ Fit Radio Premium अकाउंट में अपग्रेड करके अधिक मिक्स, कस्टमाइजेशन, और बेहतर सिफारिशों का आनंद ले सकते हैं। यह आपके अपने घर में जिम का माहौल स्थापित करते समय उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन टूल है।
12. Pokémon GO
मुफ्त iPhone वर्कआउट ऐप्स की तलाश है जो बंधे हुए रास्ते से हटकर हों? जबकि Pokémon GO पारंपरिक अर्थों में फिटनेस ऐप नहीं हो सकता है, यह निश्चित रूप से आपको घूमने के लिए प्रेरित कर सकता है।
यदि आप टहलने के लिए पर्याप्त देर तक ऊर्जावान रहने में कठिनाई पा रहे हैं, तो Pokémon GO वह प्रेरणा हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। मूल रूप से, यह गेम उस गाजर की तरह हो सकता है जो आपको यह एहसास किए बिना घुमाता है कि आप व्यायाम कर रहे हैं।
आप इस गेम को वस्तुतः कहीं भी खेल सकते हैं, और इसे खेलना शुरू करने के लिए आपको एक पैसा भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि आपको विभिन्न आइटम प्राप्त करने में मदद करने के लिए इन-ऐप खरीदारी हैं। हमारे Pokémon GO स्टार्टर टिप्स देखें ताकि आपको एक बढ़त मिल सके।
इन मुफ्त फिटनेस ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करके कभी भी वर्कआउट करें
आप फिट होने के लिए कैसे चुनते हैं—चाहे वह घर पर वर्कआउट करके हो या बाहर चलकर—iPhone के लिए ये मुफ्त फिटनेस ऐप्स उस प्रगति को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे। न केवल वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ सहायता करते हैं, बल्कि व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक द्वितीयक प्रभाव डाल सकता है।
अधिक के लिए, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सेल्फ-केयर ऐप्स की हमारी सूची देखें।
