हम सभी को कभी-कभी ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर हैं, तो आपको और भी अधिक बार ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। आंखों का तनाव उन लोगों में आम है जो अक्सर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, और ब्रेक न लेने से यह बदतर हो सकता है।
आमतौर पर, जो लोग पूरे दिन कंप्यूटर पर होते हैं वे पूरे दिन बैठे भी रहते हैं, जिसके अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। सौभाग्य से, आपके iPhone के लिए कई बेहतरीन ऐप्स हैं जो न केवल आपको ब्रेक लेने की याद दिलाएंगे बल्कि उस समय का बुद्धिमानी से उपयोग करने में भी आपकी मदद करेंगे।
1. Stand Up!
सबसे लोकप्रिय और उपयोग में आसान ब्रेक ऐप्स में से एक, Stand Up! का एक सरल लक्ष्य है, जो आपको खड़े होने की याद दिलाना है। पूरे कार्यदिवस के दौरान, हम अक्सर अपनी नौकरियों में खो जाते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भूल जाते हैं। तो यह सरल रिमाइंडर आपको अपनी भलाई पर केंद्रित रखने का एक शानदार तरीका है।
शुरू करने के लिए, आपको बस ऐप डाउनलोड करना है और अपना कार्य शेड्यूल सेट करना है। फिर, आपको हर 45 मिनट में अपने फोन पर एक नोटिफिकेशन मिलेगा जो आपको खड़े होने के लिए कहेगा।
इस ऐप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह कितना अनुकूलन योग्य है। आप अपने खड़े होने के संदेश, रंग योजना, और अलर्ट वॉल्यूम को अनुकूलित कर सकते हैं। यह आपकी प्रगति को भी ट्रैक करता है।
2. Focus Keeper
Focus Keeper सिर्फ एक ऐप नहीं है जो आपको आंखों का तनाव कम करने और ब्रेक लेने में मदद करेगा, बल्कि यह एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उत्पादकता टाइमर भी है। पोमोडोरो विधि पर आधारित, Focus Keeper आपको एक कार्य परिभाषित करने देता है जिसे आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं और 25 मिनट का टाइमर सेट करें।
टाइमर के 25 मिनट पर पहुंचने के बाद, आप पांच मिनट का ब्रेक लेते हैं फिर काम पर वापस आ जाते हैं। चार ब्रेक के बाद, आप एक लंबा 25 मिनट का ब्रेक लेते हैं। कई कहते हैं कि पोमोडोरो विधि उन्हें पूरे दिन उत्पादक बनाए रखती है और उन्हें निर्धारित ब्रेक लेने की याद भी दिलाती है। यह आपको आगे बढ़ाता है और बर्नआउट को रोकता है।
3. Drink Water
हम में से कुछ को व्यस्त कार्यदिवस के दौरान हाइड्रेटेड रहने में परेशानी होती है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आप इस ऐप को आज़माना चाह सकते हैं। Drink Water एक बेहतरीन वर्क-टाइमर ऐप है जो आपको हाइड्रेटेड रहने की याद भी दिलाता है। ऐप सेटिंग्स आपको अपने अंतराल समय निर्धारित करने और यहां तक कि अपना कार्य शेड्यूल चुनने की अनुमति देती हैं।
जैसे-जैसे आप दिन भर में आगे बढ़ते हैं, आपको अपने iPhone पर पानी के विभिन्न रिमाइंडर मिलेंगे। जब एक रिमाइंडर आता है, तो कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें और पानी पीएं। न केवल आप आंखों के तनाव को रोकेंगे और खड़े होकर स्ट्रेच करेंगे, बल्कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड भी रखेंगे।
4. Eye Care 20 20 20
उन लोगों के लिए जो केवल आंखों के तनाव के बारे में चिंतित हैं, Eye Care 20 20 20 आपके लिए सबसे अच्छा ऐप है। न केवल यह एक अविश्वसनीय रूप से आसान ब्रेक टाइमर है, बल्कि इसमें आंखों के व्यायाम भी शामिल हैं जो चिकित्सकीय रूप से एक सामान्य कार्यदिवस के दौरान हमारी आंखों के सामने आने वाले तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
ऐप उपयोग करने में अविश्वसनीय रूप से आसान है और इसमें केवल अपना कार्य शेड्यूल सेट करना शामिल है। फिर, आपको हर 20 मिनट में कम से कम 20 फीट दूर 20 सेकंड के लिए देखने का रिमाइंडर मिलेगा।
5. StretchMinder
हम सभी लंबे कार्यदिवस के दौरान पूरे दिन बैठे रहने के खतरों को जानते हैं। जबकि अन्य उल्लिखित ऐप्स आपको उठने और घूमने के लिए प्रेरित करते हैं, कुछ लोग थोड़ा और चाह सकते हैं। उन व्यक्तियों के लिए, StretchMinder उपयोग करने के लिए एक बढ़िया ऐप है।
इसमें अन्य ऐप्स की तरह एक सामान्य वर्क टाइमर है, लेकिन आपके ब्रेक पर यह आपको स्ट्रेच का एक अनुकूलित सेट देता है।
StretchMinder सुविधाओं से भरा हुआ है और आपके स्ट्रेच के लिए लक्षित दिनचर्या हैं, जिनमें पीठ, कूल्हे, और गर्दन के व्यायाम शामिल हैं। इसमें श्वास व्यायाम भी हैं और व्यायाम का समय होने से 30 सेकंड पहले आपको एक नोटिफिकेशन देता है, जिससे आपको जो कुछ भी कर रहे हैं उसे समेटने के लिए कुछ सेकंड मिलते हैं।
ब्रेक लें, फिट रहें
कार्यदिवस के दौरान ब्रेक लेना स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर को स्ट्रेच करके, अपनी आंखों को आराम देकर, और हाइड्रेटेड रहकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने काम के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रख रहे हैं। कार्य ब्रेक लेना उत्पादकता के लिए भी बहुत अच्छा है और आपके लक्ष्यों को अधिक आसानी से पूरा करते हुए बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकता है।
