मानसिक स्वास्थ्य को आखिरकार वह ध्यान मिल रहा है जिसका वह हकदार है। दैनिक तनाव बढ़ने से लेकर चिंता और अवसाद जैसे अधिक गंभीर मुद्दों तक, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके ढूंढना एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट आपकी मदद कर सकते हैं - आपके सोफे, कार, बिस्तर या कहीं भी से। विशेषज्ञों और उन लोगों से मूल्यवान मार्गदर्शन और प्रेरणा प्राप्त करें जो आपके जैसी ही चीजों से गुजर रहे हैं।
1. द पॉजिटिव साइकोलॉजी पॉडकास्ट
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सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करके बदलें कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं और यह आपको कैसे प्रभावित करती है।
पक्ष:
- विभिन्न मुद्दों को कवर करता है
- वैज्ञानिक रूप से समर्थित सकारात्मक मनोविज्ञान पर केंद्रित
- अक्सर मेहमानों को आमंत्रित करता है
विपक्ष:
- नवीनतम एपिसोड जून 2021 का है
- सकारात्मक मनोविज्ञान हर किसी या हर प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के लिए काम नहीं करता
विशिष्ट मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, द पॉजिटिव साइकोलॉजी पॉडकास्ट सकारात्मक मनोविज्ञान रणनीति का उपयोग करके मुद्दों से निपटता है। यह आपको सभी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य बाधाओं से निपटने के लिए एक आधार देता है, जिससे यह एक अच्छा सर्वांगीण पॉडकास्ट बन जाता है।
नवीनतम एपिसोड 2021 का है, लेकिन क्रिस्टन ट्रुएम्पी द्वारा होस्ट किए गए कई पिछले एपिसोड हैं। सब कुछ वैज्ञानिक शोध द्वारा समर्थित है, लेकिन बहुत अधिक आसानी से पचाने योग्य (और काफी कम उबाऊ) तरीके से प्रस्तुत किया गया है।
2. द ट्रॉमा थेरेपिस्ट
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बेहतर समझें कि आघात आपको कैसे प्रभावित करता है और इससे कैसे पार पाया जाए।
पक्ष:
- 550 से अधिक एपिसोड
- पेशेवर चिकित्सकों को प्रदर्शित करता है
- विभिन्न प्रकार के आघात पर केंद्रित
विपक्ष:
- आपको अपनी रुचि के आधार पर एपिसोड चुनने पड़ सकते हैं
- प्रीमियम सामग्री, जैसे न्यूज़लेटर, की सदस्यता लेने पर जोर दिया जाता है
द ट्रॉमा थेरेपिस्ट सबसे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट में से एक है यदि आप किसी भी प्रकार के आघात से जूझ रहे हैं। पॉडकास्ट व्यसन, मानसिक स्वास्थ्य, PTSD, बचपन के आघात, दिल टूटना, नुकसान, और बहुत कुछ कवर करता है।
इसकी मेजबानी गाय मैकफर्सन, पीएचडी द्वारा की जाती है। आप न केवल उनके पेशेवर सलाह से लाभान्वित होते हैं, बल्कि वे विशिष्ट प्रकार के आघात में विशेषज्ञ अन्य पेशेवर चिकित्सकों को भी आमंत्रित करते हैं ताकि आघात को पहचानने और संभालने में आपको अधिक गहन अंतर्दृष्टि मिल सके।
3. द मेंटल इलनेस हैप्पी आवर
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मानसिक बीमारी शर्म की बात नहीं है, यही कारण है कि यह पॉडकास्ट इसे सामान्य बनाता है।
पक्ष:
- मानसिक स्वास्थ्य चर्चा के लिए कभी-कभी विनोदी दृष्टिकोण अपनाता है
- संबंधित मेहमानों को आमंत्रित करता है
- मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की एक विस्तृत विविधता को कवर करता है
विपक्ष:
- गिल्मार्टिन एक कॉमेडियन हैं, चिकित्सा पेशेवर नहीं
- हास्य हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता
द मेंटल इलनेस हैप्पी आवर को जो चीज खास बनाती है, वह है मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को सामान्य बनाने का इसका तरीका। शर्म अक्सर लोगों को अपने मुद्दों को छिपाने पर मजबूर करती है, जिससे वे बदतर हो जाते हैं। गिल्मार्टिन मेहमानों से उनके मुद्दों के बारे में बात करते हैं, श्रोताओं को दिखाते हुए कि वे अकेले नहीं हैं।
बेशक, यह केवल यह साबित करने के बारे में नहीं है कि दूसरों को मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष हैं। पॉडकास्ट यह भी गहराई से बताता है कि मुद्दे लोगों को कैसे अलग तरह से प्रभावित करते हैं, उपचार विकल्प, मुकाबला करने के तंत्र, और बहुत कुछ। सभी प्रकार के आघात और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को कवर किया जाता है। PTSD, व्यसन, हमला, चिंता, अवसाद, और नुकसान इस पॉडकास्ट की बातचीत का बस एक छोटा सा नमूना हैं।
4. द हैप्पीनेस लैब
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वास्तविक खुशी ढूंढना आपके नियंत्रण में है।
पक्ष:
- येल प्रोफेसर द्वारा होस्ट किया गया
- आपको अपनी भावनाओं और खुशी पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है
- श्रोताओं को खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित शोध का उपयोग करता है
विपक्ष:
- विज्ञापनों की अधिकता होती है
- कुछ एपिसोड उपयोगी सलाह के बजाय उपदेश जैसे लगते हैं
इस बात से इनकार करना मुश्किल है कि दुनिया एक नकारात्मक और विषैली जगह है, जिससे वास्तविक खुशी ढूंढना मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि डॉ. लॉरी सैंटोस के साथ द हैप्पीनेस लैब शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट में से एक है। यह आपको अपनी खुशी के नियंत्रण में वापस लाने के बारे में है बनाम बाहरी उत्तेजनाओं को इसे छीनने देने के बारे में।
डॉ. सैंटोस, जो येल में पढ़ाती हैं, वैज्ञानिक अध्ययनों का उपयोग न केवल खुशी के पीछे के विज्ञान को समझाने के लिए करती हैं, बल्कि यह भी बताती हैं कि आप खुश रहने के अपने दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं। सैंटोस के अनुसार, हम अक्सर वही करते हैं जो हमें खुश करता है उसके विपरीत। इसलिए, छोटे बदलाव करके, जैसे अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देकर, खुशी ढूंढना आसान हो जाता है, तब भी जब दुनिया अंधेरी लगती है।
5. द हार्डकोर सेल्फ-हेल्प पॉडकास्ट
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वास्तविक लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य चर्चा, बिना मनोवैज्ञानिक शब्दजाल के।
पक्ष:
- एपिसोड में चिकित्सा पेशेवर शामिल होते हैं
- मानसिक स्वास्थ्य को समझना आसान बनाता है
- विभिन्न मानसिक बीमारियों को कवर करता है
विपक्ष:
- एपिसोड कभी-कभी विषय से भटक जाते हैं
- सीधा-सादा 스타일 कुछ श्रोताओं को कठोर लग सकता है
डॉ. रॉबर्ट डफ द हार्डकोर सेल्फ-हेल्प पॉडकास्ट की मेजबानी करते हैं। उनका लक्ष्य जटिल शब्दजाल को हटाकर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में वास्तविक होना है। वे वास्तविक श्रोताओं के सवाल लेते हैं और विभिन्न मुद्दों के कारणों और उनसे निपटने की रणनीतियों को समझाने में मदद करते हैं।
आघात, व्यसन, चिंता, रिश्ते के संघर्ष, आत्महत्या, मानसिक स्वास्थ्य मिथक और निदान की परेशानी, आत्म-नुकसान, और बहुत कुछ के बारे में अधिक जानें। यहां तक कि अगर कोई एपिसोड आप पर लागू नहीं लगता, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितना सीख सकते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि प्रत्येक एपिसोड आमतौर पर दो या अधिक सवालों को कवर करता है, जो संबंधित नहीं होते। इसलिए, यह केवल एक चीज पर केंद्रित नहीं है, जिससे यह श्रोताओं के लिए अधिक उपयोगी हो जाता है, खासकर यदि आप विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों और जीवन के तनावों से निपट रहे हैं।
6. द एंग्जाइटी पॉडकास्ट
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चिंता को आपके जीवन पर राज नहीं करना है, जो वास्तव में टिम जेपी कॉलिन्स यहां समझाने के लिए हैं।
पक्ष:
- चिंता से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श
- मेजबान खुले तौर पर अपने संघर्षों पर चर्चा करता है
- श्रोताओं के सवालों के कारण श्रोताओं को कम अकेला महसूस कराता है
विपक्ष:
- कॉलिन्स चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हैं
- केवल चिंता पर केंद्रित, इसलिए यदि आपको अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो बढ़िया नहीं
महामारी के मद्देनजर, चिंता पहले से कहीं अधिक आम है। सौभाग्य से, टिम जेपी कॉलिन्स द एंग्जाइटी पॉडकास्ट के साथ मदद के लिए यहां हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह चिंता से निपटने के बारे में है। जबकि कॉलिन्स चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं, वे अपने शो का उपयोग अपने संघर्षों पर चर्चा करने और श्रोताओं के सवालों का जवाब देने के लिए करते हैं।
कभी-कभी दूसरों की चिंता के बारे में सुनना और वे इससे कैसे निपट रहे हैं, अपने आप में एक प्रकार की चिकित्सा है। सैकड़ों एपिसोड के साथ, कॉलिन्स ट्रिगर, मुकाबला करने के तंत्र, चिंता आपके जीवन के सभी पहलुओं को कैसे प्रभावित करती है, और पीछे हटने के बजाय आगे कैसे बढ़ें, इस पर चर्चा करते हैं। यह वास्तव में एक अच्छा विश्राम है यदि आप आमतौर पर चिकित्सा विशेषज्ञों को सुनते हैं जो लंबे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण पर भारी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं बनाम सीधे मुद्दे पर आने के।
7. द हिलेरियस वर्ल्ड ऑफ डिप्रेशन
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अवसाद के अंधेरे में हास्य ढूंढना, साथ ही इससे पार पाने के तरीके।
पक्ष:
- अवसाद के बारे में बात करना आसान बनाता है
- क्लिनिकल डिप्रेशन से जूझ रहे कॉमेडियनों का साक्षात्कार लेता है
- अवसाद के कलंक और अलगाव को कम करने में मदद करता है
विपक्ष:
- 2021 में केवल एक नया एपिसोड जारी किया गया
- मेजबान और मेहमान चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं
- मुख्य रूप से अवसाद पर केंद्रित
हास्य कलाकार जॉन मो एक अनुभवी रेडियो होस्ट हैं। यह पॉडकास्ट को वास्तव में अच्छी तरह से प्रवाहित करता है क्योंकि उनके हास्य मेहमान चर्चा करते हैं कि अवसाद ने उनके जीवन को कैसे प्रभावित किया है। जानें कि उन्होंने इससे निपटने के लिए हास्य का उपयोग कैसे किया है और आप जिन कई चुटकुलों और गीतों को पसंद करते हैं उनमें अक्सर गहरे अर्थ होते हैं।
यह अवसाद पर एक ताज़ा स्पष्ट और स्पष्ट नज़र है। श्रोताओं को कम अकेला महसूस कराकर, यह इसके बारे में बात करने के कलंक को समाप्त करने और इस विशेष मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने का एक सशक्त तरीका है।
यदि आप हंसने के मूड में हैं, तो इन कॉमेडी पॉडकास्ट को देखें।
8. द OCD स्टोरीज़
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OCD पर खुलकर चर्चा करने और लोगों को ठीक होने की यात्रा पर मार्गदर्शन करने का एक तरीका।
पक्ष:
- अक्सर अनदेखी की जाने वाली मानसिक बीमारी पर प्रकाश डालता है
- OCD वाले लोगों को अधिक मान्य महसूस कराने में मदद करता है
- व्यक्तिगत कहानियां और ठीक होने और उपचार शुरू करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करता है, साथ ही चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार
विपक्ष:
- कुछ एपिसोड विशिष्ट आघात के आधार पर ट्रिगर करने वाले लग सकते हैं
- जो अभी भी ठीक होने के विकल्प खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं उनकी कहानियां श्रोताओं को निराश महसूस करा सकती हैं
स्टुअर्ट राल्फ चाहते थे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) से पीड़ित लोगों के लिए अपने संघर्षों के बारे में बात करना और उपचार की तलाश करना सीखना आसान हो जाए। जबकि पॉडकास्ट उपचार पर अत्यधिक केंद्रित नहीं है, मेहमान अपने मुद्दों, ट्रिगर्स, और आघात को समझाते हैं ताकि दूसरों को इतना अकेला महसूस न हो।
साथ ही, आप बीमारी से निपटने के तरीके खोजेंगे, किस प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं, और पेशेवर मदद कब लेनी है।
9. WTF विद मार्क मैरन
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प्रसिद्ध हस्तियों और सेलिब्रिटी के साथ स्पष्ट चर्चा इस बात पर प्रकाश डालती है कि मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे वास्तव में कितने आम हैं।
पक्ष:
- विभिन्न लोगों के साथ आकर्षक साक्षात्कार
- पसंदीदा सेलिब्रिटी के बारे में अधिक जानें
- सेलिब्रिटी के मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को उजागर करें
विपक्ष:
- विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य पर केंद्रित नहीं
- कुछ साक्षात्कार मानसिक स्वास्थ्य पर बिल्कुल भी चर्चा नहीं करते
मार्क मैरन अभिनेताओं, संगीतकारों, लेखकों, और अधिक जैसे विभिन्न सेलिब्रिटी का साक्षात्कार अपने घर पर लेते हैं। उनके पास हमेशा सरल सतही साक्षात्कार से आगे जाने और स्पष्ट प्रतिक्रियाएं लाने के लिए सही सवाल होते हैं जो अक्सर व्यक्तिगत और मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों में तल्लीन होते हैं।
पसंदीदा गायक, अभिनेता, या निर्देशक के बारे में अधिक जानने से लेकर यह सीखने तक कि अन्य अपने संघर्षों से कैसे निपटते हैं, WTF विद मार्क मैरन पॉडकास्ट हमेशा दिलचस्प और कभी-कभी चौंकाने वाला होता है।
10. फीलिंग गुड
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आखिरकार खुशी और बेहतर आत्म-सम्मान की खोज करें जबकि चिंता और अवसाद पर काबू पाएं।
पक्ष:
- मेजबान एक प्रमाणित मनोचिकित्सक हैं
- अधिकांश तकनीकें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) का उपयोग करती हैं
- चिकित्सा पेशेवरों और चिंता और अवसाद से निपटने वाले लोगों का साक्षात्कार लेता है
विपक्ष:
- CBT हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता
- कुछ चर्चाएं बहुत नैदानिक लग सकती हैं
डॉ. डेविड डी. बर्न्स फीलिंग गुड की मेजबानी करते हैं, जो अवसाद और चिंता से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट में से एक है। अपने क्षेत्र के विशेषज्ञ के रूप में, वे श्रोताओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद करने के लिए CBT तकनीकों का उपयोग करते हैं। रिश्तों पर भी एक मजबूत फोकस है।
अन्य विशेषज्ञों और मानसिक बीमारी से निपटने वाले वास्तविक श्रोताओं के साथ चर्चा पॉडकास्ट को उपयोगी और भरोसेमंद दोनों बनाती है। श्रोता उनकी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी या उनके हालिया रिलीज़ फीलिंग ग्रेट: द रिवोल्यूशनरी न्यू ट्रीटमेंट फॉर डिप्रेशन एंड एंग्जाइटी भी देख सकते हैं।
11. क्लीनिंग अप द मेंटल मेस
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मानसिक बीमारी द्वारा छोड़ी गई गंदगी को साफ करें जबकि एक बेहतर, अधिक पूर्ण जीवन जीने का तरीका खोजें।
पक्ष:
- एक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी द्वारा होस्ट किया गया
- अपने दिमाग को समझकर अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण पाने पर केंद्रित
- मानसिक बीमारी के भावनात्मक और शारीरिक पहलुओं को संबोधित करता है
विपक्ष:
- अक्सर अपनी किताब और ऐप को बढ़ावा देती हैं
- मानसिकता बदलना अधिक गंभीर मानसिक बीमारी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता
क्लीनिंग अप द मेंटल मेस मानसिक बीमारी को एक अधिक अनूठे नजरिए से देखता है, जिसमें कारणों/ट्रिगर्स के साथ-साथ पीछे छोड़ी गई सारी गंदगी को देखा जाता है। डॉ. कैरोलाइन लीफ न्यूरोसाइंस का उपयोग करके मानसिक बीमारी की व्याख्या करती हैं और हमारे दिमाग आघात, तनाव, और संघर्ष को इतने नकारात्मक तरीकों से क्यों संसाधित करते हैं।
बेशक, डॉ. लीफ न्यूरोसाइकल (एक प्रक्रिया) का उपयोग करके अपनी मानसिकता सुधारने के लिए गहन मार्गदर्शन भी प्रदान करती हैं। यह आपको अपने भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण भी देता है। उनकी एक संबंधित पुस्तक क्लीनिंग अप योर मेंटल मेस भी है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या मुझे अभी भी पेशेवर मदद लेनी चाहिए?
मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट आपके मानसिक बीमारी को बेहतर ढंग से समझने और घर पर लक्षणों का इलाज करने के तरीके खोजने के लिए आदर्श हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा और उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आप घर पर जो सलाह और तकनीक आजमा रहे हैं वे काम नहीं कर रही हैं, तो हमेशा किसी पेशेवर से संपर्क करें।
2. क्या मुझे पॉडकास्ट द्वारा अनुशंसित किसी भी उत्पाद या सदस्यता को खरीदना होगा?
नहीं। इनमें से कई पॉडकास्ट केवल प्रायोजित विज्ञापनों/उत्पादों के साथ-साथ मेजबान की अपनी किताबों या प्रीमियम सदस्यताओं को बेचने की कोशिश करके समर्थित हैं। आप उपरोक्त सभी पॉडकास्ट को मुफ्त में सुन सकते हैं (कुछ पॉडकास्ट पर सीमित संख्या में एपिसोड केवल प्रीमियम ग्राहकों के लिए उपलब्ध हैं)।
यदि आप सभी विषयों पर अधिक मुफ्त पॉडकास्ट खोजने में रुचि रखते हैं, तो पता करें कि ऑडियल्स दुनिया भर में मुफ्त पॉडकास्ट खोजने में आपकी कैसे मदद कर सकता है।
3. क्या मुझे पहले एपिसोड से पॉडकास्ट शुरू करना चाहिए?
आप कर सकते हैं और कई श्रोता दावा करते हैं कि यह वास्तव में उन्हें अधिक मदद करता है। हालांकि, अधिकांश एपिसोड, जब तक कि वे भागों में सूचीबद्ध न हों, स्टैंड-अलोन एपिसोड हैं। बेझिझक आप अपने लिए सबसे अधिक प्रासंगिक चीजों के आधार पर इधर-उधर जा सकते हैं।
4. क्या Apple में पॉडकास्ट ऐप अभी भी टूटा हुआ है?
Apple ने iOS 14.5 के साथ एक समस्या के बाद पॉडकास्ट ऐप को ठीक कर दिया है। हमने इस समस्या के बारे में अधिक कवर किया है, Apple ने इसे कैसे संबोधित किया, और कोई भी दुष्प्रभाव।
