आपके सभी एप्पल डिवाइस पर आई स्ट्रेन कम करने के टिप्स और ऐप्स

आपके iPhone, iPad, या मैक से निकलने वाली कठोर नीली रोशनी आंखों पर तनाव पैदा कर सकती है जिससे सिरदर्द, फोकस की कमी, और सूखी आंखें होती हैं। अपनी स्क्रीन को संशोधित करने, नीली रोशनी को कम करने, और आपको बेहतर महसूस कराने के कई अलग-अलग और आसान तरीके हैं।

चूंकि आई स्ट्रेन इतना प्रचलित मुद्दा है, एप्पल के पास अपने डिवाइसेज में कुछ बिल्ट-इन ब्लू लाइट मॉडिफायर हैं। ऐसे थर्ड-पार्टी ऐप्स भी हैं जो आपकी लाइट सेंसिटिविटी को कस्टमाइज़ करने के लिए अतिरिक्त सुविधाएं प्रदान करते हैं। इस लेख में, हम आपके एप्पल डिवाइसेज की स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी को एडजस्ट करने के सभी अलग-अलग तरीकों के बारे में बताएंगे।

बिल्ट-इन एप्पल सुविधाओं को एडजस्ट करें

आप अपने iPhone, iPad, या मैक स्क्रीन विकल्पों को सीधे अपने डिवाइस से एडजस्ट कर सकते हैं। यहाँ कुछ अलग आई-स्ट्रेन संशोधन हैं जो आप सेटिंग्स में कर सकते हैं।

ऑटो-ब्राइटनेस

एप्पल का ऑटो-ब्राइटनेस फीचर आपके वातावरण में रोशनी को मापने के लिए एक बिल्ट-इन एंबिएंट लाइट सेंसर का उपयोग करता है और आपके स्क्रीन की ब्राइटनेस को उससे मिलान करने के लिए एडजस्ट करता है। यह आपकी आंखों को आपके परिवेश और आपकी स्क्रीन के बीच कठोर अंतर के अनुकूल होने की आवश्यकता से बचाता है।

अपने iPhone या iPad पर ऑटो-ब्राइटनेस चालू करने के लिए, सेटिंग्स > एक्सेसिबिलिटी > डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज़ पर जाएँ। ऑटो-ब्राइटनेस स्लाइडर पर टैप करके इसे चालू करें (जो इसे हरा कर देता है)।

अपने मैक पर ऑटो-ब्राइटनेस चालू करने के लिए, एप्पल मेनू > सिस्टम प्राथमिकताएँ > डिस्प्ले पर क्लिक करें, फिर डिस्प्ले पर क्लिक करें। स्वचालित रूप से ब्राइटनेस एडजस्ट करें विकल्प सक्षम करें।

नाइट शिफ्ट

नाइट शिफ्ट एक ऐसा फीचर है जो आपकी स्क्रीन की नीली रोशनी को कम करता है (जो हार्मोन को ट्रिगर करती है जो आपको जगाए रखते हैं), जिसके परिणामस्वरूप गर्म टोन होते हैं जो आपको सोने से नहीं रोकेंगे। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो नाइट शिफ्ट को पूरे दिन चालू रखना, या कम से कम सूर्यास्त के बाद, आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

आप अपने iPhone या iPad पर नाइट शिफ्ट सेट कर सकते हैं स्क्रीन के ऊपर से नीचे स्वाइप करके कंट्रोल सेंटर खोलकर। यदि आपके iPhone में होम बटन है, तो स्क्रीन के नीचे से ऊपर स्लाइड करें।

फिर ब्राइटनेस स्लाइडर पर दबाकर रखें ताकि उसके नीचे तीन बटन दिखाई दें। बीच वाले आइकन, नाइट शिफ्ट, पर टैप करके नाइट शिफ्ट सेटिंग चालू करें।

आप अपने iOS सेटिंग्स के माध्यम से भी नाइट शिफ्ट एक्सेस कर सकते हैं। सेटिंग्स > डिस्प्ले और ब्राइटनेस > नाइट शिफ्ट पर जाएँ। यहां आपको नाइट शिफ्ट के लिए एक टाइमर सेटिंग दिखाई देगी।

नाइट शिफ्ट की डिफ़ॉल्ट सेटिंग सूर्यास्त पर चालू होना और सूर्योदय पर बंद होना है। आप शेड्यूल्ड स्लाइडर चालू करके और कस्टम समय सेट करके इसे विशिष्ट समय पर एडजस्ट कर सकते हैं। आप समय को 12:00 AM से 11:59 PM में बदलकर नाइट शिफ्ट को पूरे दिन चालू रख सकते हैं।

अपने मैक पर, एप्पल मेनू > सिस्टम प्राथमिकताएँ पर जाएँ। डिस्प्ले पर क्लिक करें। नाइट शिफ्ट टैब पर क्लिक करें और अपने मैक पर नाइट शिफ्ट कॉन्फिगर करने के लिए सेटिंग्स एडिट करें।

डार्क मोड

अपने एप्पल डिवाइसेज पर आंखों के तनाव को कम करने का तीसरा विकल्प डार्क मोड चालू करना है। नाइट शिफ्ट के विपरीत (जो आपकी स्क्रीन को नारंगी दिखाता है), डार्क मोड आपके फोन डिस्प्ले को एक गहरे रंग की योजना में बदल देता है, जिससे बैकग्राउंड डार्क ग्रे या काला और टेक्स्ट सफेद हो जाता है।

यह आपके स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित चमकदार सफेद रोशनी की मात्रा को कम करता है।

नाइट शिफ्ट की तरह ही, अपने iPhone या iPad पर कंट्रोल सेंटर खोलकर डार्क मोड सक्षम करें। फिर ब्राइटनेस स्लाइडर पर दबाकर रखें ताकि तीन बटन दिखाई दें।

बाएं बटन, डार्क मोड, पर टैप करके यह सेटिंग चालू करें।

आप अपने iPhone या iPad पर कंट्रोल सेंटर में डार्क मोड को एक सुविधाजनक शॉर्टकट के रूप में भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सेटिंग्स > कंट्रोल सेंटर पर जाएँ और डार्क मोड जोड़ें (मोर कंट्रोल्स के तहत)।

डार्क मोड अब आपके कंट्रोल सेंटर पर एक फीचर होगा जिसे आप आसानी से चालू या बंद कर सकते हैं।

अपने मैक पर डार्क मोड चालू करने के लिए, एप्पल मेनू > सिस्टम प्राथमिकताएँ > जनरल पर जाएँ। स्क्रीन के शीर्ष पर डार्क विकल्प पर क्लिक करें।

ये थर्ड-पार्टी ऐप्स आज़माएं

यदि आपने एप्पल की बिल्ट-इन सुविधाओं को आज़माया है और वे पसंद नहीं आए (या शायद आपको अभी भी सिरदर्द हो रहा है), तो आपके लिए आज़माने के लिए बहुत सारे थर्ड-पार्टी ऐप्स हैं। यहाँ कुछ ऐप्स हैं जो आई स्ट्रेन कम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं।

नॉकटर्न (मैक)

नॉकटर्न एक मैक-ओनली ऐप है जो कुछ अतिरिक्त विजुअल फीचर्स के साथ डार्क मोड के लाभ प्रदान करता है। आप अपने डिस्प्ले को पूरी तरह से ब्लैक एंड व्हाइट बना सकते हैं, मोनोक्रोम पैलेट चुन सकते हैं, शैडो इफेक्ट्स अक्षम कर सकते हैं, और टिंट्स एडजस्ट कर सकते हैं।

हालांकि यूजर इंटरफेस थोड़ा पुराना है, आपको अपनी आंखों की संवेदनशीलता को समायोजित करने के लिए बहुत सारी अलग-अलग सेटिंग्स मिलेंगी।

डाउनलोड: macOS के लिए नॉकटर्न (मुफ्त)

f.lux (मैक)

f.lux सबसे लोकप्रिय लाइट-एडजस्टिंग ऐप्स में से एक है। यह आपके दिन के समय के आधार पर आपके स्क्रीन ग्लो (ब्राइटनेस और टिंट) को एडजस्ट करता है और दिन के दौरान उत्पादकता को अधिकतम करने और रात में सोने की तैयारी में मदद करने के लिए कॉन्फिगर किया गया है। इसकी कस्टम लाइट सेटिंग्स प्रकाश और नींद से संबंधित वैज्ञानिक शोध पर आधारित हैं।

f.lux मैक के लिए मुफ्त में उपलब्ध है, और डाउनलोड करना आसान है। लेकिन यदि आपको iPhone या iPad पर f.lux प्राप्त करने के लिए जेलब्रेक करना पड़ता है, जो नाइट शिफ्ट होने पर शायद ही प्रयास के लायक है।

डाउनलोड: macOS के लिए f.lux (मुफ्त)

आई रिलैक्स (iPhone, iPad)

आपके डिवाइसेज पर सेटिंग्स को स्वचालित रूप से एडजस्ट करने के बजाय, आई रिलैक्स आपको आई हेल्थ को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए आमंत्रित करता है। ऐप आई स्ट्रेन कम करने और आपकी उत्पादकता पर प्रभाव डालने के लिए कई अलग-अलग रिलैक्सेशन और रीफोकसिंग एक्सरसाइज प्रदान करता है।

आई रिलैक्स में एक बिल्ट-इन एक्सरसाइज टाइमर शामिल है, साथ ही कुछ बेहतरीन मुफ्त एक्सरसाइज (ऐप के माध्यम से अतिरिक्त एक्सरसाइज खरीदे जा सकते हैं)।

डाउनलोड: iOS के लिए आई रिलैक्स (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

टाइम आउट (मैक)

टाइम आउट एक शानदार ऐप है जो आपके मैक पर आपको अधिक स्क्रीन ब्रेक लेने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इसकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग पर, टाइम आउट स्वचालित रूप से हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक या हर 15 मिनट में 15 सेकंड का ब्रेक देने के लिए आपकी स्क्रीन को फेड कर देगा।

आप प्रत्येक ब्रेक को सुखदायक संगीत बजाने, कविता पढ़ने, या स्क्रिप्ट चलाने के लिए कस्टमाइज़ कर सकते हैं, और यदि आप किसी चीज़ के बीच में हैं, तो आप अपने ब्रेक को बाद तक विलंबित कर सकते हैं।

डाउनलोड: macOS के लिए टाइम आउट (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

आइरिस (मैक)

PWM फ़्लिकरिंग मॉनिटर्स पर आम है। अनिवार्य रूप से, स्क्रीन ऊर्जा उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए कुछ मिलीसेकंड के लिए बंद हो जाती है और फिर चालू हो जाती है। हालाँकि, जब PWM एक काफी कम फ्रीक्वेंसी पर होता है जिसे नोटिस किया जा सकता है, तो यह आपके पुपिल्स के कई संकुचन और विस्तार को ट्रिगर करता है, जिससे आंखों की थकान बढ़ जाती है।

आइरिस एक मैक-कम्पैटिबल ऐप है जो न केवल नीली रोशनी को कम करता है, बल्कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर PWM फ़्लिकरिंग को भी कम करता है।

डाउनलोड: macOS के लिए आइरिस (प्रीमियम सब्सक्रिप्शन आवश्यक)

यदि सेटिंग्स और ऐप्स पर्याप्त नहीं हैं

संभावना है कि अपनी डिवाइस सेटिंग्स बदलने और ये अतिरिक्त ऐप्स डाउनलोड करने से अभी भी आपके आई स्ट्रेन के लक्षण पूरी तरह से ठीक न हों। यदि ये डिजिटल समाधान आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो विशेष वियरेबल्स (जैसे ब्लू लाइट ग्लास) खरीदने या अपने वर्क स्टाइल को एडजस्ट करके स्क्रीन टाइम को काफी कम करने पर विचार करने का समय हो सकता है।