आपके सभी ऐप्पल डिवाइस पर आंखों के तनाव को कम करने के लिए टिप्स और ऐप्स

आपके iPhone, iPad या Mac से निकलने वाली कठोर नीली-टोन वाली रोशनी आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती है जिससे सिरदर्द, फोकस की कमी और सूखी आंखें हो सकती हैं। आपको बेहतर महसूस कराने के लिए, नीली रोशनी को कम करने, आपकी स्क्रीन को संशोधित करने के कई अलग और आसान तरीके हैं।

क्योंकि आंखों का तनाव एक ऐसा प्रचलित मुद्दा है, Apple के पास कुछ नीले प्रकाश संशोधक हैं जो इसके उपकरणों में निर्मित हैं। ऐसे तृतीय-पक्ष ऐप भी हैं जो आपको अनुकूलित करने के लिए अतिरिक्त प्रकाश-संवेदनशीलता सुविधाएँ प्रदान करते हैं। इस लेख में, हम आपके Apple उपकरणों पर स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी को समायोजित करने के सभी विभिन्न तरीकों के बारे में जानेंगे।

बिल्ट-इन ऐप्पल फीचर्स एडजस्ट करें

आप सीधे अपने डिवाइस से अपने iPhone, iPad या Mac स्क्रीन विकल्पों को समायोजित कर सकते हैं। यहां कुछ अलग आंखों के तनाव संशोधन हैं जिन्हें आप सेटिंग में कर सकते हैं।

ऑटो-ब्राइटनेस

Apple का ऑटो-ब्राइटनेस फीचर आपके परिवेश में प्रकाश को मापने के लिए एक अंतर्निहित परिवेश प्रकाश संवेदक का उपयोग करता है और आपकी स्क्रीन की चमक को मिलान करने के लिए समायोजित करता है। यह आपकी आंखों को आपके आस-पास और आपकी स्क्रीन के बीच एक कठोर अंतर को समायोजित करने की आवश्यकता से रोकता है।

अपने iPhone या iPad पर ऑटो-ब्राइटनेस चालू करने के लिए, सेटिंग> एक्सेसिबिलिटी> डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज पर जाएं। . ऑटो-ब्राइटनेस . टैप करें स्लाइडर को चालू करने के लिए (जो इसे हरा कर देता है)।

अपने Mac पर ऑटो-ब्राइटनेस चालू करने के लिए, Apple मेनू> सिस्टम वरीयताएँ> डिस्प्ले पर क्लिक करें। , फिर प्रदर्शन . क्लिक करें . चमक को स्वचालित रूप से समायोजित करें . सक्षम करें विकल्प।

रात की पाली

नाइट शिफ्ट एक ऐसी सुविधा है जो आपकी स्क्रीन की नीली रोशनी (जो आपको जगाए रखने वाले हार्मोन को ट्रिगर करती है) को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्म स्वर होते हैं जो आपको सोने से नहीं रोकेंगे। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो पूरे दिन या कम से कम सूर्यास्त के बाद रात की पाली रखने से आपको आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

कंट्रोल सेंटर खोलने के लिए आप स्क्रीन के ऊपर से नीचे की ओर स्वाइप करके अपने iPhone या iPad पर नाइट शिफ्ट सेट कर सकते हैं . अगर आपके iPhone में होम बटन है, तो इसके बजाय स्क्रीन के नीचे से ऊपर की ओर स्लाइड करें।

फिर ब्राइटनेस स्लाइडर को दबाकर रखें इसके नीचे तीन बटन बनाने के लिए। बीच वाले आइकॉन पर टैप करें, नाइट शिफ्ट , नाइट शिफ्ट सेटिंग चालू करने के लिए।

आप अपनी आईओएस सेटिंग्स में जाकर नाइट शिफ्ट को भी एक्सेस कर सकते हैं। सेटिंग> डिस्प्ले और ब्राइटनेस> नाइट शिफ्ट पर जाएं . यहां आपको नाइट शिफ्ट के लिए टाइमर सेटिंग दिखाई देगी।

नाइट शिफ्ट की डिफ़ॉल्ट सेटिंग सूर्यास्त के समय चालू करना और सूर्योदय के समय बंद करना है। अनुसूचित . को चालू करके आप इसे विशिष्ट समय के अनुसार समायोजित कर सकते हैं स्लाइडर और एक कस्टम समय सेट करना। आप समय को 12:00 पूर्वाह्न से 11:59 अपराह्न तक बदलकर पूरे दिन नाइट शिफ्ट चालू रख सकते हैं।

अपने Mac पर, Apple मेनू> सिस्टम प्राथमिकताएं . पर जाएं . डिस्प्ले Click क्लिक करें . रात की पाली क्लिक करें अपने मैक पर नाइट शिफ्ट को कॉन्फ़िगर करने के लिए टैब और सेटिंग्स संपादित करें।

डार्क मोड

अपने Apple उपकरणों पर तनाव कम करने का तीसरा विकल्प डार्क मोड चालू करना है। नाइट शिफ्ट के विपरीत (जो आपकी स्क्रीन को नारंगी दिखती है), डार्क मोड आपके फोन के डिस्प्ले को गहरे रंग में बदल देता है, जिससे बैकग्राउंड गहरा ग्रे या काला हो जाता है और टेक्स्ट सफेद हो जाता है।

इससे आपकी स्क्रीन से निकलने वाली चमकदार सफ़ेद रोशनी की मात्रा कम हो जाती है.

नाइट शिफ्ट की तरह ही, कंट्रोल सेंटर opening खोलकर डार्क मोड को सक्षम करें अपने iPhone या iPad पर। फिर ब्राइटनेस स्लाइडर को दबाकर रखें तीन बटन प्रदर्शित करने के लिए।

बाएं बटन पर टैप करें, डार्क मोड , इस सेटिंग को चालू करने के लिए।

आप अपने iPhone या iPad पर कंट्रोल सेंटर के सुविधाजनक शॉर्टकट के रूप में डार्क मोड भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सेटिंग> नियंत्रण केंद्र . पर जाएं और डार्क मोड जोड़ें (अधिक नियंत्रण के तहत)।

डार्क मोड अब आपके कंट्रोल सेंटर पर एक फीचर होगा जिसे आप आसानी से ऑन या ऑफ कर सकते हैं।

अपने Mac पर डार्क मोड चालू करने के लिए, Apple मेनू> सिस्टम प्राथमिकताएं> सामान्य . पर जाएं . डार्क . क्लिक करें स्क्रीन के शीर्ष पर विकल्प।

ये थर्ड-पार्टी ऐप्स आज़माएं

यदि आपने ऐप्पल की अंतर्निहित सुविधाओं की कोशिश की है और उन्हें पसंद नहीं है (या शायद आप अभी भी सिरदर्द से पीड़ित हैं), तो आपके लिए भी कोशिश करने के लिए बहुत से तृतीय-पक्ष ऐप्स हैं। यहां कुछ ऐप्स दिए गए हैं जो आंखों के तनाव को कम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं।

Nocturne (Mac)

निशाचर एक मैक-ओनली ऐप है जो कुछ अतिरिक्त दृश्य सुविधाओं के साथ डार्क मोड के लाभ प्रदान करता है। आप अपने डिस्प्ले को पूरी तरह से ब्लैक एंड व्हाइट बना सकते हैं, एक मोनोक्रोम पैलेट चुन सकते हैं, शैडो इफेक्ट्स को डिसेबल कर सकते हैं और टिंट्स को एडजस्ट कर सकते हैं।

जबकि उपयोगकर्ता इंटरफ़ेस थोड़ा पुराना है, आपको अपनी आंखों की संवेदनशीलता को समायोजित करने के लिए कई अलग-अलग सेटिंग्स मिलेंगी।

डाउनलोड करें: macOS के लिए निशाचर (निःशुल्क)

F.lux (मैक)

F.lux सबसे लोकप्रिय लाइट-एडजस्टिंग ऐप्स में से एक है। यह आपके दिन के समय के आधार पर आपकी स्क्रीन की चमक (चमक और रंग) को समायोजित करता है और दिन के दौरान उत्पादकता को अधिकतम करने और रात में सोने के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। इसकी कस्टम लाइट सेटिंग्स प्रकाश और नींद से संबंधित वैज्ञानिक शोध पर आधारित हैं।

F.lux मैक पर मुफ्त में उपलब्ध है, और डाउनलोड करने में आसान है। लेकिन अगर आपको F.lux प्राप्त करने के लिए किसी iPhone या iPad को जेलब्रेक करने की आवश्यकता है, जो शायद ही प्रयास के लायक हो जब आपके पास पहले से ही नाइट शिफ्ट हो।

डाउनलोड करें: MacOS के लिए F.lux (फ्री)

आई रिलैक्स (iPhone, iPad)

अपने उपकरणों पर सेटिंग्स को स्वचालित रूप से समायोजित करने के बजाय, आई रिलैक्स आपको आंखों के स्वास्थ्य को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए आमंत्रित करता है। ऐप आंखों के तनाव को कम करने और आपकी उत्पादकता को प्रभावित करने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग विश्राम और फिर से ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम प्रदान करता है।

आई रिलैक्स में एक अंतर्निहित व्यायाम टाइमर, साथ ही कुछ बेहतरीन मुफ्त व्यायाम शामिल हैं (अतिरिक्त व्यायाम ऐप के माध्यम से खरीदे जा सकते हैं)।

डाउनलोड करें: आईओएस के लिए आई रिलैक्स (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

समय समाप्त (मैक)

टाइम आउट एक बेहतरीन ऐप है जो आपके मैक पर काम करता है ताकि आपको अधिक स्क्रीन ब्रेक लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सके। इसकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग पर, टाइम आउट स्वचालित रूप से आपकी स्क्रीन को फीका कर देगा और आपको हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक या हर 15 मिनट में 15 सेकंड का ब्रेक देगा।

आप सुखदायक संगीत चलाने के लिए प्रत्येक विराम को अनुकूलित कर सकते हैं, एक कविता पढ़ सकते हैं, या एक स्क्रिप्ट चला सकते हैं, और यदि आप किसी चीज़ के बीच में हैं, तो आप अपने ब्रेक को बाद तक के लिए विलंबित कर सकते हैं।

डाउनलोड करें: macOS के लिए टाइम आउट (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

आइरिस (मैक)

मॉनिटर पर PWM झिलमिलाहट आम है। अनिवार्य रूप से, स्क्रीन कुछ मिलीसेकंड के लिए बंद हो जाती है और फिर ऊर्जा के उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए फिर से चालू हो जाती है। हालांकि, जबकि पीडब्लूएम ध्यान देने योग्य कम आवृत्ति पर है, यह आपके विद्यार्थियों के कई संकुचन और विस्तार को ट्रिगर करता है, जिससे आंखों की थकान बढ़ जाती है।

आईरिस एक मैक-संगत ऐप है जो न केवल नीली रोशनी को कम करता है, बल्कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर पीडब्लूएम झिलमिलाहट को भी कम करता है।

डाउनलोड करें: macOS के लिए Iris (प्रीमियम सदस्यता आवश्यक)

यदि सेटिंग और ऐप्स पर्याप्त नहीं हैं

एक मौका है कि आपकी डिवाइस सेटिंग्स को बदलने और इन अतिरिक्त ऐप्स को डाउनलोड करने से अभी भी आपकी आंखों के तनाव के लक्षणों का पूरी तरह से समाधान नहीं होगा। यदि ये डिजिटल समाधान आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो यह समय विशेष पहनने योग्य (जैसे नीली बत्ती का चश्मा) खरीदने या स्क्रीन समय में उल्लेखनीय रूप से कटौती करने के लिए अपनी कार्यशैली को समायोजित करने का हो सकता है।