हम अत्यधिक स्क्रीन टाइम के संभावित हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं। इस वजह से, डिजिटल कंपनियां हमारे डिजिटल वेलबीइंग को बेहतर बनाने के लिए टूल जोड़ रही हैं। Google ने डिजिटल वेलबीइंग टूल के साथ स्क्रीन एडिक्शन का अपना जवाब देना शुरू कर दिया है। उनके सभी टूल अभी तक उपलब्ध नहीं हैं जब तक कि आप Android Pi नहीं चला रहे हैं, लेकिन हर किसी के पास YouTube के नवीनतम संस्करण के साथ उन टूल तक पहुंच है।
डिजिटल वेलबीइंग क्या है?
अतीत में हम अपने फोन के आदी होने पर मजाक करते थे, लेकिन फिर वास्तविक शोध सामने आया जिसमें बताया गया कि यह वास्तव में सच था। हमारे फोन का उपयोग हमारे दिमाग को डोपामाइन की एक अतिरिक्त खुराक देता है, एक अच्छी भावना पैदा करता है जिसका हम आदी हो सकते हैं। हालांकि, हम उस रसायन के प्रति सहनशीलता विकसित करते हैं और उसी प्रतिक्रिया को उत्पन्न करने के लिए लगातार अधिक की आवश्यकता होती है। यह निश्चित रूप से ड्रग्स के हमें प्रभावित करने के तरीके के समान है।
बहुत अधिक इंटरनेट और स्मार्टफोन उपयोग के ये प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।
- अकेलापन और अवसाद बढ़ना
- चिंता को बढ़ावा देना
- तनाव बढ़ाना
- अटेंशन डेफिसिट विकारों को बदतर बनाना
- ध्यान केंद्रित करने और गहराई से या रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता कम करना
- नींद में खलल डालना
- आत्म-अवशोषण को प्रोत्साहित करना
स्मार्टफोन की लत पर Google की प्रतिक्रिया
Google के डिजिटल वेलबीइंग टूल आपके फोन और आपके विभिन्न ऐप्स पर खर्च होने वाले समय को ट्रैक करके आपकी भलाई की निगरानी करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जब आपको रोलआउट प्राप्त होता है, तो टूल आपके फोन को अनलॉक करने की संख्या और प्राप्त होने वाली सूचनाओं की संख्या रिकॉर्ड करेंगे। आप ऐप का उपयोग करने के समय पर सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं, और आप इसे बायपास नहीं कर पाएंगे।
YouTube के नवीनतम ऐप अपडेट में डिजिटल वेलबीइंग टूल का अपना सेट शामिल है। यह आपके द्वारा वीडियो देखने में बिताए गए कुल समय की निगरानी करने में सक्षम है। ऐप पिछले सप्ताह के उपयोग के रिकॉर्ड रखता है।
आप दिन के लिए अपनी समय सीमा से अधिक होने पर रिमाइंडर सेट करना चुन सकते हैं, लेकिन आप उन रिमाइंडर को आसानी से अनदेखा कर सकते हैं। जब तक आप रिमाइंडर के पॉप अप होते रहने से ठीक हैं, तब तक आप देखते रह सकते हैं। उन रिमाइंडर की आवृत्ति बदलें, और वे उतने परेशान नहीं हो सकते हैं।
YouTube द्वारा भेजी जाने वाली सूचनाओं को एक दैनिक डाइजेस्ट तक सीमित किया जा सकता है जिसमें दिन की सभी सूचनाएं एक समूह में आती हैं। इस तरह आप हर सूचना से विचलित नहीं होंगे। आप उन सूचनाओं का पालन करके अगले वीडियो पर जाने के प्रलोभन को भी सीमित कर सकते हैं। उनके साथ आने वाली ध्वनियों और कंपन को बंद करें या "डू नॉट डिस्टर्ब" विकल्प का उपयोग करें।
ये टूल YouTube ऐप में डिफ़ॉल्ट रूप से बंद हैं। उनका उपयोग करने के लिए आपको अंदर जाकर उन्हें सक्रिय करना होगा।
उनके डिजिटल वेलबीइंग का विकल्प केवल ऐप पर उपलब्ध है, ब्राउज़र पेज पर नहीं। यह YouTube TV या YouTube Music का उपयोग करने में बिताए गए समय को भी नहीं गिनता है।
वेलबीइंग सेटिंग्स तक पहुंचें
अपने YouTube खाते से सेटिंग्स खोलें, न कि अपने मुख्य सिस्टम सेटिंग्स से।
"टाइम वॉच्ड" पर टैप करके आपके द्वारा देखे गए समय को प्रदर्शित करें। (अस्वीकरण: मैंने कल पांच घंटे YouTube नहीं देखा। यह काम करते समय बैकग्राउंड में चल रहा था।)
आपके द्वारा YouTube देखने में लगने वाले समय को प्रबंधित करने के विकल्प पेज के नीचे हैं।
बाकी वेलबीइंग विकल्पों तक पहुंचने के लिए, सूची के नीचे के पास सेटिंग्स पर टैप करें। वहां से, जनरल पर टैप करें। यह वह क्षेत्र है जहां आप एक निश्चित समय के बाद ब्रेक लेने की याद दिलाने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। डिफ़ॉल्ट एक घंटा और पंद्रह मिनट है, लेकिन आप विकल्प पर क्लिक करके और एक नया समय चुनकर इसे बदल सकते हैं।
"टाइम वॉच्ड" विकल्प के तहत आप कुछ विकर्षणों को समाप्त कर सकते हैं जो आपको तब देखते रहने के लिए मजबूर करते हैं जब आपको कुछ और करना चाहिए। ऑटोप्ले सेटिंग बंद करें, सूचनाओं के साथ आने वाली ध्वनि और कंपन को अक्षम करें, और इसे शेड्यूल्ड डाइजेस्ट विकल्प पर बदलें, ताकि आप उन्हें दिन में एक बार ही देखें। फिर से, यदि आप उस विकल्प पर टैप करते हैं, तो आप उस दिन का समय बदल देंगे जो आपके पास आता है।
आप शेड्यूल्ड डाइजेस्ट और ध्वनि और कंपन अक्षम करें को सूचना सेटिंग्स में भी पा सकते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, यदि आप पहले से ही अपने डिजिटल वेलबीइंग के प्रति सजग हैं, तो आप पहले से ही अपने स्क्रीन समय को सीमित कर रहे हैं। जिन्हें शायद इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है, वे इन विकर्षण-सीमित टूल को चालू करने के लिए उपयुक्त नहीं होंगे। हालांकि, यदि आप YouTube के आदी हैं और लत को तोड़ना चाहते हैं, तो यह एक उपयोगी चीज है।
