हम अत्यधिक स्क्रीन समय से जुड़े संभावित हानिकारक प्रभावों के बारे में अधिक जागरूक हो रहे हैं। उसके कारण, डिजिटल कंपनियां हमारी डिजिटल भलाई को बेहतर बनाने के लिए टूल जोड़ रही हैं। Google ने डिजिटल वेलबीइंग टूल के साथ स्क्रीन एडिक्शन के लिए अपना जवाब देना शुरू कर दिया है। जब तक आप Android Pi नहीं चला रहे हैं, तब तक उनके सभी टूल उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन YouTube के नवीनतम संस्करण के साथ सभी के पास उन टूल तक पहुंच है।
डिजिटल वेलबीइंग क्या है?
अतीत में हमने अपने फोन के आदी होने के बारे में मजाक किया था, लेकिन फिर वास्तविक शोध यह बताते हुए सामने आया कि यह वास्तव में सच था। हमारे फोन का उपयोग करने से हमारे दिमाग को डोपामाइन की एक अतिरिक्त खुराक मिलती है, जिससे एक अच्छी भावना पैदा होती है कि हम इसके आदी हो सकते हैं। हालाँकि, हम उस रसायन के प्रति सहिष्णुता का निर्माण करते हैं और उसी प्रतिक्रिया को उत्पन्न करने के लिए लगातार और अधिक की आवश्यकता होती है। बेशक, यह ठीक उसी तरह है जैसे दवाएं हमें प्रभावित करती हैं।
बहुत अधिक इंटरनेट और स्मार्टफोन के उपयोग से ये प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।
- बढ़ता अकेलापन और अवसाद
- ईंधन की चिंता
- तनाव बढ़ाना
- ध्यान की कमी के विकारों को बदतर बनाना
- ध्यान केंद्रित करने और गहराई से या रचनात्मक रूप से सोचने की आपकी क्षमता को कम करना
- आपकी नींद में खलल डालना
- स्व-अवशोषण को प्रोत्साहित करना
स्मार्टफोन की लत पर Google की प्रतिक्रिया
Google के डिजिटल वेलबीइंग टूल को आपके द्वारा फ़ोन और आपके विभिन्न ऐप्स पर बिताए जाने वाले समय पर नज़र रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप रोलआउट प्राप्त करते हैं, तो टूल आपके द्वारा अपना फ़ोन अनलॉक करने की संख्या और आपको प्राप्त होने वाली सूचनाओं की संख्या को रिकॉर्ड करेंगे। आप ऐप का उपयोग करने के समय की सीमा निर्धारित कर सकते हैं, और आप इसे बायपास नहीं कर पाएंगे।
YouTube के नवीनतम ऐप अपडेट में डिजिटल वेलबीइंग टूल का अपना सेट शामिल है। यह आपके द्वारा वीडियो देखने में लगने वाले कुल समय की निगरानी करने में सक्षम है। ऐप इन रिकॉर्ड्स को पिछले सप्ताह के उपयोग के लायक रखता है।
आप यह इंगित करने के लिए अनुस्मारक सेट करना चुन सकते हैं कि आप दिन के लिए अपनी समय सीमा से अधिक जा रहे हैं, लेकिन आप उन अनुस्मारक को आसानी से अनदेखा कर सकते हैं। जब तक आप रिमाइंडर के पॉप अप के साथ ठीक हैं, तब तक आप देखते रह सकते हैं। उन रिमाइंडर की आवृत्ति बदलें, और हो सकता है कि वे उतने कष्टप्रद न हों।
YouTube आपको जो सूचनाएं भेजता है, उन्हें एक समूह में आने वाली दिन की सभी सूचनाओं के साथ दैनिक डाइजेस्ट तक सीमित किया जा सकता है। इस तरह आप आने वाली हर अधिसूचना से विचलित नहीं होंगे। आप उन सूचनाओं का अनुसरण करने के प्रलोभन को अगले वीडियो तक सीमित कर सकते हैं। उनके साथ आने वाली आवाज़ और कंपन को बंद कर दें या "परेशान न करें" विकल्प का उपयोग करें।
ये टूल YouTube ऐप्लिकेशन में डिफ़ॉल्ट रूप से बंद होते हैं. उनका उपयोग करने के लिए आपको अंदर जाकर उन्हें सक्रिय करना होगा।
उनकी डिजिटल भलाई का विकल्प केवल ऐप पर उपलब्ध है, ब्राउज़र पेज पर नहीं। यह उस समय की भी गणना नहीं करता है जब आप YouTube टीवी या YouTube संगीत का उपयोग कर रहे हैं।
स्वास्थ्य सेटिंग एक्सेस करें
अपने YouTube खाते से सेटिंग खोलें, न कि अपनी मुख्य सिस्टम सेटिंग से।
आपके द्वारा देखे गए समय को प्रदर्शित करने के लिए "देखा गया समय" पर टैप करें। (अस्वीकरण:मैंने कल पांच घंटे YouTube नहीं देखा। यह मेरे काम करने के दौरान पृष्ठभूमि में चलता है।)
आप जिस समय YouTube देख रहे हैं उसे प्रबंधित करने के विकल्प पृष्ठ के निचले भाग में हैं।
भलाई के बाकी विकल्पों तक पहुँचने के लिए, सूची में सबसे नीचे सेटिंग पर टैप करें। वहां से जनरल पर टैप करें। यह वह जगह है जहां आप एक निश्चित समय के बाद ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। डिफ़ॉल्ट एक घंटा पंद्रह मिनट है, लेकिन आप विकल्प पर क्लिक करके और एक नया समय चुनकर इसे बदल सकते हैं।
"टाइम वाच्ड" विकल्प के तहत आप कुछ ऐसे विकर्षणों को समाप्त कर सकते हैं जो आपको तब देखते रहते हैं जब आपको कुछ और करना चाहिए। ऑटोप्ले सेटिंग बंद करें, सूचनाओं के साथ आने वाली अपनी ध्वनि और कंपन को अक्षम करें, और इसे निर्धारित डाइजेस्ट विकल्प में बदलें, ताकि आप उन्हें दिन में केवल एक बार देख सकें। दोबारा, यदि आप उस विकल्प को टैप करते हैं, तो आप दिन के समय को बदल देंगे जो आपके पास आता है।
आप नोटिफिकेशन सेटिंग में भी शेड्यूल्ड डाइजेस्ट और डिसेबल साउंड और वाइब्रेशन पा सकते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, यदि आप पहले से ही अपनी डिजिटल भलाई के लिए देख रहे हैं, तो आप पहले से ही अपने स्वयं के स्क्रीन समय को सीमित कर रहे हैं। जिन लोगों को शायद इसकी आवश्यकता है, वे इन सभी व्याकुलता सीमित करने वाले उपकरणों में जाने और चालू करने के लिए उपयुक्त नहीं होंगे। हालांकि, अगर आप YouTube के दीवाने हैं और लत को छोड़ना चाहते हैं तो यह एक आसान काम है।