अपने iPhone के उपयोग को कम करने के लिए स्क्रीन टाइम का उपयोग कैसे करें

कई लोगों के लिए स्मार्टफोन हमारी दुनिया बन गए हैं। और कुछ लोग तकनीक के बिल्कुल आदी हैं। Apple और Google दोनों इस समस्या को समझते हैं और उन्होंने अपने सॉफ़्टवेयर में डिजिटल वेलनेस टूल जोड़े हैं। अधिकांश Apple उपकरणों में मौजूद स्क्रीन टाइम सुविधा, आपको अपने iPhone, iPad या Mac पर समय बिताने के विस्तृत आँकड़े दिखाती है।

एक बार जब आप डेटा देख लेते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने फ़ोन का कितना उपयोग करते हैं, तो आप कुछ ऐप्स में और सामान्य रूप से अपने iPhone पर खर्च होने वाले समय को सीमित करने के लिए नए टूल का उपयोग कर सकते हैं। आइए देखें कि अपने iPhone पर स्क्रीन टाइम का उपयोग कैसे करें।

स्क्रीन टाइम क्या है?

स्क्रीन टाइम ऐप्पल का डिजिटल वेलनेस फीचर है जो पूरे दिन आपके डिवाइस के उपयोग को ट्रैक करता है। यह इस बात का सारांश प्रस्तुत करता है कि आपने एक दिन में (या एक सप्ताह में) अपने डिवाइस पर कितना समय बिताया, आपने किन ऐप्स का सबसे अधिक उपयोग किया, और भी बहुत कुछ। आपके उपयोग का चित्रमय प्रतिनिधित्व आपके iPhone उपयोग का आकलन करना और उसे कम करना आसान बनाता है।

स्क्रीन टाइम iPhone, iPad और Mac पर मौजूद होता है और इसका उपयोग माता-पिता के प्रतिबंध और ऐप समय प्रतिबंधों सहित विभिन्न कार्यों के लिए किया जा सकता है।

स्क्रीन टाइम का उपयोग कैसे करें

स्क्रीन टाइम को आपके डिवाइस की सेटिंग्स का उपयोग करके एक्सेस किया जा सकता है। सेटिंग खोलें अपने iPhone या iPad पर ऐप और स्क्रीन समय select चुनें ।

आपको यहां अपने डिवाइस के उपयोग का अवलोकन देखना चाहिए। सभी गतिविधि देखें . पर टैप करना टैब आपको आपके साप्ताहिक उपयोग का विवरण देगा। खर्च किया गया कुल समय शीर्ष पर दिखाया गया है, साथ ही एक ग्राफ़ के साथ वह अवधियों को दर्शाता है जब आपका उपकरण सक्रिय था। उपयोग सामाजिक नेटवर्किंग . जैसी श्रेणियों में बंट जाता है , उत्पादकता , मनोरंजन , पढ़ना और संदर्भ , और बहुत कुछ।

नीचे स्क्रॉल करें और आप दिन या सप्ताह के लिए अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स देखेंगे। यहां, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप किन ऐप्स पर सबसे अधिक समय बिताते हैं। श्रेणियां दिखाएं Tap टैप करें श्रेणियों के दृश्य पर स्विच करने के लिए, या विस्तृत दृश्य के लिए किसी ऐप या श्रेणी पर टैप करें। यह आपको आपके उपयोग का विस्तृत विवरण दिखाता है। दिन का दृश्य आपके उपयोग को घंटे के हिसाब से विभाजित करता है। सप्ताह के दृश्य में, आप दैनिक औसत, और सप्ताह के दौरान प्राप्त कुल सूचनाओं के साथ-साथ दैनिक आधार पर उपयोग देख सकते हैं।

डाउनटाइम को स्क्रीन टाइम के साथ कस्टमाइज़ करें

स्क्रीन टाइम में डाउनटाइम फीचर आपको अपने दिन के दौरान कुछ समय अलग सेट करने देता है जब आप अपने डिवाइस का उपयोग नहीं करने जा रहे हों। डाउनटाइम एक विशिष्ट समय अवधि के दौरान iPhone या iPad के उपयोग को हतोत्साहित करने के लिए है और इसका सबसे अच्छा उपयोग शाम (पारिवारिक समय के लिए) या सोने के घंटों के दौरान किया जाता है। हालांकि, इसका उपयोग भोजन के दौरान या काम के दौरान अन्य समय में iPhone के उपयोग को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।

जब डाउनटाइम चालू होता है, तो केवल वही ऐप्स उपलब्ध होंगे जिन्हें आप अनुमति देना चाहते हैं और फ़ोन ऐप। अपने iPhone पर डाउनटाइम सक्षम करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. स्क्रीन टाइम सेटिंग पेज में, डाउनटाइम . पर टैप करें .
2. डाउनटाइम स्विच को चालू पर टॉगल करें और उस समय को अनुकूलित करें जब आप डाउनटाइम को सक्षम करना चाहते हैं।
3. उन ऐप्स को कस्टमाइज़ करने के लिए जिन्हें आप डाउनटाइम के दौरान सक्षम करना चाहते हैं, हमेशा अनुमत पर टैप करें स्क्रीन टाइम पेज पर अनुभाग।
4. हरे प्लस (+) पर टैप करके डाउनटाइम के दौरान आप जो भी ऐप्स सक्षम रहना चाहते हैं उन्हें जोड़ें ऐप के नाम के आगे साइन करें।

इतना ही! अब आप अपने निर्दिष्ट समय के दौरान अपने फ़ोन के उपयोग को कम करने का प्रयास करने के लिए डाउनटाइम का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास अन्य आईओएस डिवाइस हैं जो आपके आईफोन के समान ऐप्पल आईडी का उपयोग करके आईक्लाउड में साइन इन हैं, तो डाउनटाइम सेटिंग्स डिफ़ॉल्ट रूप से उन सभी डिवाइसों के लिए लागू होंगी। इसे अक्षम करने के लिए, बस सभी उपकरणों में साझा करें . को टॉगल करें स्क्रीन टाइम में फीचर।

स्क्रीन टाइम के साथ ऐप लिमिट कस्टमाइज़ करें

आप स्क्रीन टाइम के साथ अलग-अलग ऐप समय सीमा को भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं। यह आपको विशिष्ट ऐप उपयोग को सीमित करने की अनुमति दे सकता है, जैसे कि सोशल मीडिया ऐप पर अत्यधिक समय बिताना। आप अपनी पसंद के अनुसार अलग-अलग ऐप या ऐप श्रेणियों के लिए दैनिक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।

अपने iPhone पर ऐप की समय सीमा निर्धारित करने के लिए:

1. स्क्रीन टाइम में, ऐप की सीमाएं पर टैप करें .
2. सीमा जोड़ें चुनें .
3. ऐप सूची से, बाईं ओर चेकबॉक्स का उपयोग करके एक विशिष्ट श्रेणी का चयन करें, या सूची का विस्तार करने के लिए तीर पर क्लिक करें और एक सीमा निर्धारित करने के लिए एक विशिष्ट ऐप का चयन करें।
4. अगला पर टैप करें , और ऐप के लिए दैनिक समय भत्ता निर्धारित करें।
5. हो गया पर टैप करें , और आपको सीमा दिखाई देनी चाहिए।

एक बार दैनिक समय सीमा पार हो जाने के बाद, ऐप स्वचालित रूप से समय सीमा चेतावनी के साथ बंद हो जाएगा, और अगले दिन तक पहुंच योग्य नहीं होगा (सीमा मध्यरात्रि में रीसेट हो जाती है) प्रासंगिक ऐप होम स्क्रीन पर धूसर दिखाई देगा और आप ऐप के नाम के आगे एक घंटे का चश्मा आइकन दिखाई देगा।

जब आप उस पर टैप करते हैं, तो आईओएस आपको एक स्प्लैश स्क्रीन दिखाएगा जो कहता है कि आप दिन के लिए समय सीमा तक पहुंच गए हैं। यदि आपके पास स्क्रीन टाइम पासवर्ड सेट है (उस पर बाद में और अधिक), तो आप सीमा पर ध्यान न दें पर टैप कर सकते हैं बटन, सुविधा को 15 मिनट के लिए याद दिलाना चुनें, या इसे दिन के लिए पूरी तरह से अक्षम करें। ऐप की समय सीमा को अनदेखा करने या इसे अक्षम करने के लिए आपको पासवर्ड दर्ज करना होगा।

स्क्रीन टाइम के साथ संचार सीमाओं को अनुकूलित करें

स्क्रीन टाइम की एक अन्य उपयोगी विशेषता आपको सामान्य उपयोग या डाउनटाइम के दौरान संचार ऐप्स (फोन, संदेश, फेसटाइम, और इसी तरह) के लिए अलग सीमा निर्धारित करने की अनुमति देती है। इसका उपयोग करके आप अपने बच्चे के डिवाइस ऐप पर संचार करने में लगने वाले अत्यधिक समय को सीमित करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण को सेट कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए:

1. संचार सीमाएं पर टैप करें स्क्रीन टाइम में अनुभाग।
2. सामान्य उपयोग (स्क्रीन समय) में संचार को सीमित करने के लिए या डाउनटाइम के दौरान आपको यहां दो विकल्प दिखाई देंगे।
3. आप किसे चुनते हैं, इसके आधार पर, आप संचार की अनुमति देने या अस्वीकार करने के लिए विशिष्ट समूह या संपर्क सेट कर सकते हैं।

स्क्रीन टाइम के साथ सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध सेट करें

सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध सेटिंग आपको अपने डिवाइस पर विशिष्ट सामग्री और सेटिंग परिवर्तनों को प्रतिबंधित करने की अनुमति देती है। यह माता-पिता के नियंत्रण की दिशा में अधिक सक्षम है, यह उस प्रकार की सामग्री को सीमित करता है जिसे बच्चा डिवाइस पर देख सकता है और उस तक पहुंच सकता है।

इन विकल्पों को खोजने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध चुनें स्क्रीन टाइम में टैब।
2. सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंधों के लिए टॉगल सक्षम करें शीर्ष पर।
3. विशिष्ट सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध सेट करने के लिए उपलब्ध विकल्पों के माध्यम से ब्राउज़ करें। उदाहरण के लिए, वेब सामग्री सामग्री प्रतिबंध . में आपको वयस्क सामग्री . को प्रतिबंधित करने की अनुमति देता है सफारी में या केवल विशिष्ट वेबसाइटों को अनुमति दें। इसी तरह, गोपनीयता प्रतिबंध आपको पासवर्ड परिवर्तन, खाता परिवर्तन आदि को अक्षम करने की अनुमति देता है।

स्क्रीन टाइम पासवर्ड सेट करें

एक बार जब आप सभी स्क्रीन टाइम सेटिंग्स को फ़ाइन-ट्यूनिंग कर लेते हैं, तो हम इस सुविधा के लिए एक पासवर्ड सेट करने की सलाह देते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी अनुमति के बिना कोई भी आपकी सेटिंग नहीं बदल सकता है। माता-पिता के नियंत्रण के लिए स्क्रीन टाइम पासवर्ड रखना भी आवश्यक है ताकि आपके बच्चों को आपके प्रतिबंधों के आसपास कोई रास्ता न मिले।

पासवर्ड सेट करने के लिए, स्क्रीन टाइम पासकोड का उपयोग करें . के विकल्प का चयन करें स्क्रीन टाइम सेटिंग्स से। यहां एक अद्वितीय चार अंकों का कोड सेट करें, जिसका उपयोग आप बाद में सेटिंग बदलने या किसी ऐप के लिए समय सीमा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। पुनर्प्राप्ति उपाय के रूप में आपको अपना Apple ID उपयोगकर्ता नाम और पासवर्ड भी दर्ज करना होगा—यदि आप इसे कभी भी भूल जाते हैं तो आप अपने स्क्रीन टाइम पासवर्ड को रीसेट करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

सेल्फ़-कंट्रोल के लिए स्क्रीन टाइम का उपयोग करना

स्क्रीन टाइम उन लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी सुविधा है जो अपने डिवाइस के उपयोग को कम करना और नियंत्रित करना चाहते हैं। यदि आप एक पारिवारिक साझाकरण समूह में हैं, तो आप बच्चे के डिवाइस के लिए ऐप की सीमा और डाउनटाइम भी सेट करने के लिए स्क्रीन टाइम फीचर का उपयोग कर सकते हैं, जो एक प्रभावी अभिभावकीय नियंत्रण उपाय हो सकता है।