पूरे दिन डेस्क पर बैठना हानिरहित लग सकता है। हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है। लंबे समय तक बैठे रहने को "बैठने की बीमारियों" से जोड़ा गया है। इन बीमारियों में मोटापा, पुराना जोड़ों का दर्द, अकड़ी हुई गर्दन, कंधे का दर्द, चिंता, अवसाद, वैरिकाज़ नसें, मधुमेह, और हृदय रोग शामिल हैं।
इनमें से किसी भी बीमारी को रोकने के लिए, आपको अपने डेस्क पर शारीरिक गतिविधि शामिल करनी होगी। इस लेख में, हम ऑफिस व्यायाम ऐप्स पर चर्चा करेंगे जो काम के दौरान आपको सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं।
1) ऑफिस वर्कआउट — आपके ऑफिस डेस्क पर व्यायाम
ऑफिस वर्कआउट ऐप डेस्क पर काम करते समय आपके वजन और स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करता है। एक आदर्श दुनिया में, यह ऐप 8-घंटे के चक्र में एक कार्यदिवस के योग्य स्ट्रेचिंग व्यायाम को कवर करेगा। व्यायाम के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। यह सिर्फ आप, एक कुर्सी, और एक मेज है।
इसके अलावा, ऐप काम करते समय आपकी आंखों, पीठ, मुद्रा, पेट की चर्बी, और तनाव का ख्याल रखने के टिप्स प्रदान करता है। एक पोमोडोरो टाइमर के रूप में, आप काउंटडाउन टाइमर को 25 मिनट (जब आप काम कर रहे हों) पर सेट कर सकते हैं और पांच मिनट का ब्रेक ले सकते हैं (अपने ऑफिस व्यायाम के दौरान)। आपका रिमाइंडर आपको ब्रेक लेने और व्यायाम करने की याद दिलाएगा। आपको पानी पीने के लिए रिमाइंडर भी मिलते हैं।
डाउनलोड: ऑफिस वर्कआउट फॉर एंड्रॉइड (निःशुल्क)
2) 100 ऑफिस वर्कआउट्स
इस ऐप में 100 से अधिक ऑफिस वर्कआउट व्यायाम हैं जिनके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। वर्कआउट अच्छी तरह से चित्रित हैं, और आप उनका आसानी से पालन कर सकते हैं। व्यायाम के तहत, एक टाइमर है जिसे आप उन मिनटों की संख्या पर सेट कर सकते हैं जितने समय आप वर्कआउट करना चाहते हैं।
ऐप पर व्यायाम में कुर्सी-बाउंड रूटीन, 60 सेकंड HIIT सर्किट, लंच ब्रेक वर्कआउट, नो-स्वेट कार्डियो, दर्द और तनाव से राहत, स्टेप-अवे माइक्रोसर्किट, तनाव कम करना, केवल ऊपरी शरीर के वर्कआउट, डेस्क जॉब फिक्स के लिए स्ट्रेचिंग, और ऑफिस योग शामिल हैं।
ऐप का नकारात्मक पक्ष यह है कि इसमें पोमोडोरो टाइमर जैसा रिमाइंडर नहीं है। इसलिए आपको स्वयं टाइमर सेट करना होगा कि कब काम करना है और कब व्यायाम करना है। साथ ही, यदि आप एनिमेटेड व्यायाम रूटीन का पालन करना आसान पाते हैं, तो चित्र उतने प्रेरक नहीं हो सकते। अंत में, आपको स्वयं व्यायाम चुनने होंगे। इसलिए, यदि आप संरचना और स्पष्ट मार्गदर्शिकाएं पसंद करते हैं, तो आप ऐप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
डाउनलोड: 100 ऑफिस वर्कआउट्स फॉर एंड्रॉइड (निःशुल्क)
3) 5 क्विक ऑफिस एक्सरसाइज
जैसा कि नाम से पता चलता है, 5 क्विक ऑफिस एक्सरसाइज ऐप में 5 ऑफिस व्यायाम हैं। इनमें गर्दन स्ट्रेच, कंधे उठाना, साइड बेंड, आंख घुमाना, और आगे झुकना शामिल हैं। व्यायाम एनिमेटेड हैं, अनुसरण करने में आसान हैं, और इन्हें कब करना है इसके लिए रिमाइंडर हैं।
व्यायाम को तीन कठिनाई स्तरों में भी वर्गीकृत किया गया है: आसान, सामान्य, और कठिन। इसलिए, आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर पसंदीदा तीव्रता चुन सकते हैं। आप यह भी दस्तावेज कर सकते हैं कि आपने कितना वर्कआउट किया है, क्योंकि ऐप वर्कआउट लॉग के साथ आता है।
डाउनलोड: 5 क्विक ऑफिस एक्सरसाइज फॉर एंड्रॉइड (निःशुल्क)
4) ऑफिस योग
ऑफिस में कुछ योग के बारे में क्या ख्याल है? ऑफिस योग ऐप यही करता है। इसमें योग व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी डेस्क पर कर सकते हैं जो अनुसरण करने में आसान हैं और विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए कस्टम-मेड हैं। वे आसान, मध्यम, से कठिन तक शुरू होते हैं। इसलिए, चिंता न करें, आपको कोई शीर्षासन नहीं करना पड़ेगा।
ऐप में एक BMI कैलकुलेटर भी है जिसका उपयोग आप अपने BMI की गणना करने और यह देखने के लिए कर सकते हैं कि क्या आपको अपने वजन पर काम करने की आवश्यकता है। एक फिटनेस लॉग भी है जहां आप दिन भर में किए गए व्यायाम दर्ज करते हैं।
डाउनलोड: ऑफिस योग फॉर एंड्रॉइड | iOS (निःशुल्क)
5) आपकी ऑफिस कुर्सी पर आसान वर्कआउट व्यायाम
ऐप में आपकी डेस्क पर 13 ऑफिस कुर्सी व्यायाम हैं। इनमें चेयर आर्म्स, चेयर बाइसिकल, चेयर सर्कल, चेयर डिप, चेयर एक्सटेंशन, चेयर नी टू एल्बो, चेयर पुश, "बिग" हग, "लेग" हग, एक्सरसाइज बॉल, खड़े होना और बैठना, टोरसो ट्विस्ट, और स्ट्रेच आर्म्स शामिल हैं।
ऐप इन व्यायामों को शुरुआती, मध्यवर्ती, से उन्नत तक अनुकूलित करता है। इसलिए, आप अपनी पसंद की तीव्रता चुन सकते हैं। ऐप में दैनिक आहार युक्तियाँ भी हैं जिनका पालन करके आप ऑफिस में रहते हुए अपने पोषण में सुधार कर सकते हैं।
डाउनलोड: ईज़ी वर्कआउट एक्सरसाइज ऑन योर ऑफिस चेयर फॉर एंड्रॉइड (निःशुल्क)
6) 7 मिनट वर्कआउट
क्या आपके पास दिन में 7 मिनट का समय है? शायद आपके पास है। 7-मिनट वर्कआउट इस आधार पर आधारित है कि कोई भी अपने दिन में 7 मिनट निकालकर वर्कआउट कर सकता है। 7-मिनट वर्कआउट आपको अपने व्यायाम के हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करता है, और व्यायाम करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। आपको बस अपने शरीर का वजन, एक कुर्सी, और एक दीवार चाहिए।
वर्कआउट के कुछ व्यायामों में जंपिंग जैक्स, वॉल सिट्स, पुश-अप, एब्डोमिनल क्रंच, कुर्सी पर स्टेप-अप, स्क्वाट, कुर्सी पर ट्राइसेप्स डिप, प्लैंक, हाई नीज़/दौड़ना, लंज, पुश-अप, रोटेशन, और साइड प्लैंक शामिल हैं। ये व्यायाम ऊपरी शरीर, निचले शरीर, और कोर पर काम करते हैं।
आप अपनी डेस्क पर 7-मिनट वर्कआउट फिट कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि का एक त्वरित शॉट प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि यह व्यायाम कार्यक्रम 7 मिनट के वर्कआउट को संघनित करता है। इसलिए, यह बहुत तीव्र होगा।
डाउनलोड: J&J ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट फॉर एंड्रॉइड | iOS (निःशुल्क)
7) स्ट्रेचइट
स्ट्रेचइट ऐप आपको स्ट्रेच करने और अपना लचीलापन सुधारने में मदद करने के लिए समर्पित एक ऐप है। ऐप में स्ट्रेच के क्लास (वीडियो प्रदर्शन) हैं जो हर कौशल स्तर को पूरा करते हैं, और आप उन्हें आसानी से अपने ऑफिस डेस्क पर कर सकते हैं। वीडियो 15, 30, और 45 मिनट के हैं, इसलिए आप चुन सकते हैं कि आपके समय के लिए क्या उपयुक्त है।
स्ट्रेचइट में ऐप पर रिमाइंडर हैं जो आपके लिए अपनी स्ट्रेचिंग लक्ष्यों की योजना बनाना और उन पर काम करना आसान बनाते हैं। इसमें एक विशेषता भी है जहां आप पहले और बाद की तस्वीरें ले सकते हैं और अपनी प्रगति देख सकते हैं। इसके अलावा, आप स्ट्रेचिंग क्लास डाउनलोड कर सकते हैं और इंटरनेट कनेक्शन न होने पर उनका अभ्यास कर सकते हैं। ऐप 7-दिन के मुफ्त परीक्षण के साथ आता है और मासिक एक्सेस प्लान $13.33 प्रति माह से शुरू होते हैं।
डाउनलोड: स्ट्रेचइट फॉर एंड्रॉइड | iOS (निःशुल्क, इन-ऐप खरीदारी)
अपने ऑफिस डेस्क पर फिट रहें
आधुनिक समय में शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ रहना तेजी से मुश्किल हो गया है। आज का अधिकांश कार्यबल ज्ञान कार्यकर्ताओं से बना है जो अपने कार्यदिवस का अधिकांश समय अपने ऑफिस डेस्क पर बिताते हैं।
परिणाम "बैठने की बीमारियों" में वृद्धि है, जैसा कि पहले संकेत दिया गया था, जिन्हें टाला जा सकता है यदि दैनिक दिनचर्या का कुछ हिस्सा गतिविधि हो। तो, आगे बढ़ें और इन ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करते हुए अपनी डेस्क पर व्यायाम करें।
