पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठना हानिरहित लग सकता है। हालाँकि, यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है। लंबे समय तक बैठने को "बैठने की बीमारी" से जोड़ा गया है। इन बीमारियों में मोटापा, पुराने जोड़ों का दर्द, गर्दन में अकड़न, कंधे का दर्द, चिंता, अवसाद, वैरिकाज़ नसें, मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं।
इनमें से किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको अपने डेस्क पर शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। इस लेख में, हम कार्यालय व्यायाम ऐप पर चर्चा करेंगे जो आपको काम पर रहने के दौरान सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं।
1) ऑफिस वर्कआउट—आपके ऑफिस डेस्क पर एक्सरसाइज
ऑफिस वर्कआउट ऐप आपके डेस्क पर काम करते समय आपके वजन और स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है। एक आदर्श दुनिया में, यह ऐप 8 घंटे के चक्र में एक कार्यदिवस के लायक स्ट्रेचिंग व्यायाम को कवर करेगा। व्यायाम के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह सिर्फ तुम हो, एक कुर्सी और एक मेज।
इसके अतिरिक्त, ऐप काम करते समय अपनी आंखों, पीठ, मुद्रा, पेट की चर्बी और तनाव की देखभाल करने के तरीके के बारे में सुझाव देता है। पोमोडोरो टाइमर के रूप में, आप उलटी गिनती टाइमर को 25 मिनट (जब आप काम कर रहे हों) पर सेट कर सकते हैं और पांच मिनट का ब्रेक ले सकते हैं (अपने कार्यालय अभ्यास के दौरान)। आपका रिमाइंडर आपको ब्रेक लेने और व्यायाम करने की याद दिलाने के लिए बंद हो जाएगा। आपको पानी पीने के लिए रिमाइंडर भी मिलते हैं।
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2) 100 ऑफिस वर्कआउट
इस ऐप में 100 से अधिक कार्यालय कसरत अभ्यास हैं जिन्हें करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कसरत अच्छी तरह से सचित्र हैं, और आप आसानी से उनका पालन कर सकते हैं। अभ्यास के तहत, एक टाइमर होता है जिसे आप जितने मिनट तक कसरत करना चाहते हैं, सेट कर सकते हैं।
ऐप पर अभ्यास में कुर्सी-बाध्य दिनचर्या, 60 सेकंड HIIT सर्किट, लंच ब्रेक वर्कआउट, नो-स्वेट कार्डियो, व्यथा और तनाव से राहत, स्टेप-अवे माइक्रोक्रिकिट्स, तनाव में कमी, केवल ऊपरी शरीर के वर्कआउट, डेस्क जॉब फिक्स के लिए स्ट्रेचिंग शामिल हैं। कार्यालय योग।
ऐप का नकारात्मक पक्ष यह है कि इसमें पोमोडोरो टाइमर की तरह रिमाइंडर नहीं है। इसलिए आपको अपने लिए एक टाइमर सेट करना होगा कि कब काम करना है और कब व्यायाम करना है। इसके अलावा, यदि आपको एनिमेटेड व्यायाम दिनचर्या का पालन करना आसान लगता है, तो चित्र उतने प्रेरक नहीं हो सकते हैं। अंत में, आपको अपने लिए व्यायाम चुनना होगा। इसलिए, यदि आप संरचना और स्पष्ट गाइड पसंद करते हैं, तो आप ऐप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
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3) 5 त्वरित कार्यालय व्यायाम
जैसा कि नाम से पता चलता है, 5 क्विक ऑफिस एक्सरसाइज ऐप में 5 ऑफिस एक्सरसाइज हैं। इनमें गर्दन में खिंचाव, कंधे उठाना, साइड बेंड, आई-रोलिंग और फॉरवर्ड बेंड शामिल हैं। अभ्यास एनिमेटेड हैं, पालन करने में आसान हैं, और याद दिलाते हैं कि उन्हें कब करना है।
अभ्यासों को कठिनाई के तीन स्तरों में बांटा गया है जो आसान, सामान्य और कठिन है। तो, आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर अपनी पसंद की तीव्रता चुन सकते हैं। आप यह भी दस्तावेज कर सकते हैं कि आपने कितना काम किया है, क्योंकि ऐप एक कसरत लॉग के साथ आता है।
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4) ऑफिस योगा
ऑफिस में कुछ योग कैसा रहेगा? ऑफिस योग ऐप ऐसा करता है। इसमें योगाभ्यास हैं जो आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं जिनका पालन करना आसान है और विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए कस्टम-मेड हैं। वे आसान, मध्यम, कठिन से शुरू होते हैं। तो, चिंता न करें, आप कोई शीर्षासन नहीं करेंगे।
ऐप में एक बीएमआई कैलकुलेटर भी है जिसका उपयोग आप अपने बीएमआई की गणना करने के लिए कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपको अपने वजन पर काम करने की आवश्यकता है या नहीं। एक फिटनेस लॉग भी है जहां आप दिन भर के लिए किए गए व्यायामों को दर्ज करते हैं।
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5) आपके ऑफिस चेयर पर आसान वर्कआउट एक्सरसाइज
ऐप में आपके डेस्क पर आपके लिए 13 ऑफिस चेयर एक्सरसाइज हैं। इनमें चेयर आर्म्स, चेयर साइकिल, चेयर सर्कल, चेयर डिप, चेयर एक्सटेंशन, चेयर नी टू एल्बो, चेयर पुश, "बिग" हग, "लेग" हग, एक्सरसाइज बॉल, स्टैंड अप एंड सिट डाउन, धड़ ट्विस्ट, और बाहों को फैलाएं।
ऐप इन अभ्यासों को शुरुआती, मध्यवर्ती से लेकर उन्नत तक तैयार करता है। तो, आप अपनी पसंद की तीव्रता चुन सकते हैं। ऐप में दैनिक आहार युक्तियाँ भी हैं जिनका पालन करके आप कार्यालय में अपने पोषण में सुधार कर सकते हैं।
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6) 7 मिनट का वर्कआउट
क्या आपके पास दिन में 7 मिनट का समय है? सबसे शायद आप करते हैं। 7 मिनट की कसरत इस आधार पर है कि कोई भी अपने दिन में 7 मिनट निकाल सकता है और कसरत कर सकता है। 7 मिनट की कसरत आपको अपने व्यायाम के हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करती है, और आपको व्यायाम करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपने शरीर का वजन, एक कुर्सी और एक दीवार चाहिए।
वर्कआउट में कुछ एक्सरसाइज में जंपिंग जैक, वॉल सिट्स, पुश-अप, एब्डोमिनल क्रंच, स्टेप-अप ऑन चेयर, स्क्वाट, ट्राइसेप्स डिप ऑन चेयर, प्लैंक, हाई घुटने / जगह पर दौड़ना, लंज, पुश-अप शामिल हैं। , घुमाव और साइड प्लैंक। ये एक्सरसाइज अपर बॉडी, लोअर बॉडी और कोर पर काम करती हैं।
आप अपने डेस्क पर 7 मिनट की कसरत में फिट हो सकते हैं और शारीरिक गतिविधि का एक त्वरित शॉट प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, ध्यान दें कि यह व्यायाम कार्यक्रम 7 मिनट की कसरत को संघनित करता है। इसलिए, यह बहुत तीव्र होगा।
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7) स्ट्रेच इट
स्ट्रेचइट ऐप एक ऐसा ऐप है जो आपके लचीलेपन को बढ़ाने और बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित है। ऐप में स्ट्रेच की कक्षाएं (वीडियो प्रदर्शन) हैं जो हर कौशल स्तर को पूरा करती हैं, और आप उन्हें अपने कार्यालय डेस्क पर आसानी से कर सकते हैं। वीडियो 15, 30, और 45 मिनट के हैं, इसलिए आप चुन सकते हैं कि आपके समय के लिए क्या उपयुक्त है।
स्ट्रेचइट में ऐप पर रिमाइंडर हैं जो आपके लिए अपने स्ट्रेचिंग लक्ष्यों की योजना बनाना और काम करना आसान बनाते हैं। इसमें एक विशेषता भी है जहाँ आप पहले और बाद की तस्वीरें ले सकते हैं और अपनी प्रगति देख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप स्ट्रेचिंग क्लासेस डाउनलोड कर सकते हैं और इंटरनेट कनेक्शन न होने पर उनका अभ्यास कर सकते हैं। यह ऐप नि:शुल्क 7-दिवसीय परीक्षण के साथ आता है और इसकी मासिक एक्सेस योजना $13.33 प्रति माह से शुरू होती है।
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अपने ऑफिस डेस्क पर फिट रहें
आधुनिक समय में शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ रहना कठिन होता जा रहा है। आज अधिकांश कार्यबल में ज्ञान कार्यकर्ता शामिल हैं जो अपने कार्यदिवस का अधिकांश भाग अपने कार्यालय डेस्क पर बिताते हैं।
परिणाम बैठने की बीमारियों में वृद्धि है, जैसा कि पहले संकेत दिया गया है, जिसे केवल कुछ गतिविधि दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होने से बचा जा सकता है। तो, आगे बढ़ें और इनमें से किसी एक ऐप का उपयोग करते हुए अपने डेस्क पर व्यायाम करें।