अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने से लेकर समय बचाने तक, आपको अपने भोजन की योजना क्यों बनानी चाहिए, इसके कई कारण हैं। जब ठीक से किया जाता है, तो भोजन योजना आपके स्वास्थ्य को बदल सकती है, और भोजन नियोजन ऐप्स का उपयोग करना इसके बारे में जाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।
ये Android और iOS के लिए कुछ बेहतरीन भोजन योजना ऐप्स हैं।
1. भोजन
Mealime एक सरल लेकिन उपयोगी ऐप है। यदि आप विशेष रूप से तैयार किए गए व्यंजनों, एक सहज खरीदारी सूची योजनाकार और उपयोग में आसान भोजन आयोजक की तलाश कर रहे हैं, तो भोजन आपके लिए है। जब आप साइन अप करते हैं, तो आप आहार प्राथमिकताएं चुन सकते हैं, जैसे कीटो, ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी, और बहुत कुछ। किसी भी खाद्य एलर्जी की जाँच करें, और ऐप तदनुसार व्यंजनों को समाप्त कर देगा।
इसमें पांच पेशेवर शेफ द्वारा तैयार किए गए स्वस्थ व्यंजनों का एक विशाल पुस्तकालय है। जब आप कोई रेसिपी चुनते हैं, तो आप आवश्यक कुकवेयर, सामग्री सूची, निर्देश और खाना पकाने का समय भी देख सकते हैं। आपके चयनित व्यंजनों के आधार पर, ऐप स्वचालित रूप से किराने की सूची बनाता है।
प्रीमियम संस्करण आपको अतिरिक्त सुविधाओं तक पहुंच प्रदान करता है, जैसे कि विशेष व्यंजनों, एक पोषण ट्रैकर, उन्नत नुस्खा फ़िल्टर, और बहुत कुछ। मीलाइम का मुफ्त संस्करण बुनियादी भोजन योजना के लिए कुशल है। हालांकि, यदि आप पोषण संबंधी जानकारी के साथ-साथ अपने व्यंजनों पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं, तो एक प्रीमियम अपग्रेड ही रास्ता है।
2. पपरिका रेसिपी मैनेजर 3
पपरिका रेसिपी मैनेजर 3 एक हल्का भोजन और रेसिपी प्लानर है। ऐप के मुफ्त संस्करण में बहुत सारे अनुकूलन विकल्प उपलब्ध हैं जो अन्य ऐप प्रीमियम पर पेश करते हैं। इस भोजन योजनाकार और नुस्खा आयोजक के पास एक एकीकृत ब्राउज़र है जो आपको ऐप को छोड़े बिना सीधे व्यंजनों की ऑनलाइन खोज करने देता है।
आप व्यंजनों को डाउनलोड कर सकते हैं, खरीदारी की सूची में सामग्री जोड़ सकते हैं, और फिर व्यंजनों को एक खाद्य कैलेंडर में जोड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मेनू बनाने का एक विकल्प है—यदि आप व्यंजनों के समूह को दोहराना चाहते हैं तो यह एक आसान सुविधा है।
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हालाँकि, आप केवल मुफ्त संस्करण में सीमित संख्या में व्यंजनों को जोड़ सकते हैं। यदि आप मोबाइल और डेस्कटॉप पर अपनी भोजन योजनाओं और व्यंजनों को सिंक करना चाहते हैं और असीमित व्यंजनों तक पहुंच प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रीमियम संस्करण को अनलॉक करने के लिए भुगतान करना होगा।
3. इतना ही खाओ
ईट दिस मच (ईटीएम) एक सुविधा संपन्न भोजन योजनाकार है जिसका उपयोग कई पोषण विशेषज्ञ करते हैं। इसमें एक उदाहरण कैलोरी और पोषण ट्रैकिंग सुविधा है जिससे स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनना आसान हो जाता है।
आप अपनी आहार संबंधी आवश्यकताएं, लक्ष्य और अन्य विवरण दर्ज कर सकते हैं, सैकड़ों व्यंजनों की खोज कर सकते हैं, और प्रत्येक दिन के लिए तुरंत एक भोजन योजना बना सकते हैं।
प्रीमियम संस्करण के साथ, आपको अधिक व्यंजनों और अतिरिक्त सुविधाओं तक पहुंच प्राप्त होती है, जैसे कि बचे हुए सेटिंग्स, पूरे सप्ताह के लिए अनुकूलन योग्य भोजन योजना, किराने की सूचियां जिन्हें आप अमेज़ॅन फ्रेश में निर्यात कर सकते हैं, और बहुत कुछ।
4. खाने की योजना
खाने की योजना DIY उत्साही लोगों के लिए एक मजेदार भोजन योजनाकार है। अन्य ऐप्स के विपरीत, खाने की योजना में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का डेटाबेस नहीं होता है। आप तीन तरीके से रेसिपी दर्ज कर सकते हैं:मैन्युअल रूप से, वेब ब्राउज़ करके, या URL पेस्ट करके। ऐप के भीतर एक रेसिपी चुनने की सुविधा के बिना, यह ऐप कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक सीमित है। हालांकि आप ऐप पर खरीदारी की सूचियां बना सकते हैं, लेकिन इसमें मजबूत पोषण ट्रैकिंग सुविधाएं नहीं हैं।
5. लाइफसम
लाइफसम एक ऑल-इन-वन कैलोरी ट्रैकर और मील प्लानर है। हालाँकि, ऐप की भोजन योजना कार्यक्षमता केवल प्रीमियम संस्करण में उपलब्ध है। आप अपने पानी के सेवन, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के सेवन को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
शाकाहारी, जलवायु के अनुकूल, उच्च प्रोटीन और मानक योजनाओं सहित भोजन योजनाओं की एक श्रृंखला है। सैकड़ों उपलब्ध व्यंजनों में से आपके चयन के आधार पर ऐप स्वचालित रूप से खरीदारी सूची तैयार करेगा।
6. तैयार करें
Prepear दिन या सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने का एक उपयोग में आसान तरीका है। आप या तो ऐप पर उपलब्ध कई व्यंजनों में से एक भोजन योजना बना सकते हैं या एक यूआरएल से अपना खुद का आयात कर सकते हैं। विशेषज्ञों द्वारा बनाई गई विशेष भोजन योजनाओं को खरीदने का विकल्प भी है। ऐप प्रत्येक नुस्खा की पोषण संबंधी जानकारी प्रदर्शित करता है, ताकि आप एक नज़र में अपनी कैलोरी, वसा और प्रोटीन की निगरानी कर सकें।
7. यमली
Yummly उपलब्ध सर्वोत्तम मुफ्त कुकिंग ऐप्स में से एक है। यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो इस ऐप में विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में कुछ अविश्वसनीय व्यंजन हैं जो अन्य ऐप्स में आना मुश्किल हो सकता है। इसमें ठोस भोजन योजना की विशेषताएं भी हैं। Yummly आपकी आहार वरीयताओं और भोजन विकल्पों के आधार पर व्यंजनों को वैयक्तिकृत कर सकता है।
प्रत्येक नुस्खा में सामग्री की एक सूची होती है और इसमें अन्य लोगों की रेटिंग शामिल होती है। समीक्षाओं को पढ़ने से आपको सर्वोत्तम व्यंजनों को जल्दी से प्राप्त करने और उन्हें पकाने का तरीका सीखना शुरू करने में मदद मिल सकती है। और अपने संगठन को बढ़ावा देने के लिए, आप खरीदारी सूची के साथ-साथ पेंट्री सूचियां भी बना सकते हैं।
8. 8fit कसरत और भोजन योजनाकार
जैसा कि नाम से पता चलता है, 8fit एक बॉडीवेट वर्कआउट ऐप है, लेकिन यह एक बेहतरीन मील प्लानर भी है जो आपको व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है। चूंकि आहार और पोषण फिटनेस के आवश्यक पहलू हैं, इसलिए एक ही ऐप में भोजन योजना और व्यायाम दिनचर्या का होना एक बड़ा लाभ हो सकता है।
8fit का भोजन योजनाकार 800 से अधिक व्यंजनों, एक किराने की सूची, भोजन लॉग, और आहार बहिष्करण, कई अन्य सुविधाओं के साथ आता है। जब आप कोई नया वर्कआउट या डाइट मील का पत्थर मारते हैं तो ऐप बैज भी देता है। इसलिए, यदि आप एक फिटनेस उत्साही हैं, जिसके पास मैन्युअल रूप से भोजन योजना बनाने में खर्च करने के लिए बहुत समय नहीं है, तो 8fit का प्रीमियम भोजन योजनाकार आपके लिए है।
9. भोजन की योजना बनाएं
अक्सर, ऐप्स अव्यवस्थित इंटरफेस के साथ बनाए जाते हैं। बहुत सारे विकल्प और सुविधाएँ भोजन योजना के सरल कार्य को जटिल बना सकती हैं। हालाँकि, योजना भोजन वहाँ के सबसे स्वच्छ भोजन नियोजन अनुप्रयोगों में से एक है। ऐप आपको सात दिन पहले तक भोजन की योजना बनाने में मदद करेगा, एक क्लिक के साथ आपके चुने हुए व्यंजनों के आधार पर एक व्यक्तिगत खरीदारी सूची प्रदान करेगा।
हालाँकि, एक प्रमुख चेतावनी है:ऐप के सभी व्यंजन केवल प्रीमियम उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध हैं। व्यंजनों को उनकी सामग्री, खाना पकाने के निर्देशों और कैलोरी की जानकारी के साथ जोड़ने के लिए, आपको एक प्रीमियम सदस्यता में अपग्रेड करना होगा।
10. प्लेटजॉय
प्लेटजॉय एक प्रीमियम भोजन योजना ऐप है जो सिर्फ आपके लिए एक व्यक्तिगत भोजन योजना तैयार करेगा। आपको बस अपनी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और एलर्जी के बारे में कुछ सवालों के जवाब देने हैं और कुछ व्यंजनों का चयन करना है। प्लेटजॉय की खास बात यह है कि यह आपके पास मौजूद किचन अप्लायंसेज पर भी विचार करती है और उसी के अनुसार रेसिपी बनाती है।
प्लेटजॉय की हर रेसिपी में पोषण संबंधी पूरी जानकारी होती है, इसलिए अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करना आसान होता है। इसके अतिरिक्त, यह खरीदारी सूची और भोजन लॉग जैसी मानक सुविधाएँ भी प्रदान करता है।
अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मील प्लानर्स का उपयोग करें
भोजन कैलेंडर बनाने और बनाए रखने के लिए भोजन योजनाकार महान हैं। भोजन योजना ऐप्स से पुश सूचनाएं और साप्ताहिक रिपोर्ट भी आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकती हैं। कैलोरी ट्रैकिंग, विशेष आहार योजना और सैकड़ों व्यंजनों जैसी सुविधाओं के साथ, ये ऐप्स आपको कुछ ही समय में स्वस्थ खाना शुरू करने में मदद करेंगे।