मैंने पहले डिजिटल डिटॉक्स की कोशिश की है और उन्हें अविश्वसनीय रूप से आरामदेह पाया। इसलिए, जब मुझे दैनिक डिजिटल डिटॉक्स का विचार मिला, तो मुझे पता था कि मुझे इसे आज़माना होगा। यह पहले आसान नहीं था, लेकिन 30 दिनों के बाद, मुझे खुद में अंतर पर विश्वास नहीं हुआ।
विषय सूची
दैनिक डिजिटल डिटॉक्स के लिए सरल नियम
मुझे पता है कि दैनिक डिटॉक्स डराने वाला लगता है, और यह निश्चित रूप से मेरे लिए था। लेकिन, शुरू से ही कुछ सरल नियम निर्धारित करके, इसे अपने लिए काम करना आसान होता है।
सबसे पहले, चुनें कि आप अपनी डिटॉक्स अवधि को प्रत्येक दिन कितना लंबा चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि उस समय अपने उपकरणों को छोड़ना यथार्थवादी है। मैंने दिन और रात दोनों में दो घंटे चुने। एक छोटी अवधि एक दिन में पर्याप्त से अधिक है।
छवि स्रोत: Unsplash
मैंने जिन मुख्य नियमों का पालन किया उनमें शामिल हैं:
- कोई कंप्यूटर, फोन, या टैबलेट नहीं। मैंने टीवी की अनुमति दी, लेकिन केवल टीवी शो और फिल्में देखने के लिए। YouTube पर अंतहीन स्क्रॉलिंग नहीं।
- उन सभी उपकरणों को बंद करें जिनका आपको उपयोग नहीं करना चाहिए। मैंने अपना फोन चालू छोड़ दिया, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण संपर्कों से कॉल/टेक्स्ट के अलावा सभी सूचनाएं बंद कर दीं, आपात स्थिति के लिए।
- किसी भी छूट की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, मुझे संगीत सुनना पसंद है। मेरी छूट में से एक मेरा Echo Show था। मैंने इसका उपयोग घर के काम करते समय या किताबें पढ़ते समय सख्ती से संगीत स्ट्रीमिंग के लिए किया। यदि आप केवल ईबुक पढ़ते हैं, तो एक ऑफलाइन ई-रीडर एक अच्छी छूट है।
- अपनी डिजिटल डिटॉक्स अवधि समाप्त होने का संकेत देने के लिए एक टाइमर रखें। मैं शेष समय की जांच करने के लिए अपना फोन लेने के प्रलोभन से बचने के लिए एक भौतिक टाइमर की सलाह देता हूं।
- अपने दोस्तों, परिवार, और सहकर्मियों (यदि लागू हो) को अपने डिटॉक्स समय के बारे में बताएं। यह सुनिश्चित करता है कि अगर वे इस दौरान आपसे संपर्क नहीं कर पाते तो वे चिंता न करें। महत्वपूर्ण कॉल के लिए सिर्फ एक डंब फोन प्राप्त करने पर विचार करें।
मैंने दैनिक डिटॉक्स क्यों चुना
मैं महीने में एक दिन डिजिटल डिटॉक्स के लिए चुनता था। एकमात्र समस्या यह है कि, लगातार सूचना डिंग्स के बिना एक दिन बेचैनी महसूस करने के बाद, मैं अपनी पुरानी आदतों पर वापस चला जाता था। इसे दैनिक रूप से करने का मतलब है स्वस्थ डिजिटल आदतें विकसित करना। यह केवल महीने में एक दिन व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य को सुधारने की कोशिश करने जैसा होगा। यह बस काम नहीं करेगा।
छवि स्रोत: Unsplash
दैनिक करना संभव लगा, फिर भी चुनौतीपूर्ण। मैं लंबे समय तक चलने वाले लाभों का अनुभव भी करना चाहता था, जैसे:
- फोकस में सुधार
- अति-उत्तेजना को कम करना जो ध्यान अवधि को नष्ट करती है
- इतने सारे सोशल मीडिया पोस्ट, YouTube वीडियो, समाचार कहानियों आदि से संज्ञानात्मक ओवरलोड कम करना
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- तनाव और चिंता कम करना, विशेष रूप से सोशल मीडिया छोड़कर
- अपने फोन तक पहुंचने की "ज़रूरत" को खत्म करना
- अपने दिन में अधिक समय प्राप्त करना (स्क्रीन जल्दी से एक बड़ा समय चूसक बन जाते हैं)
- गैर-तकनीकी आदतों को फिर से अपनाना
आप जितनी अधिक बार डिटॉक्स करते हैं, उतनी ही जल्दी आप लाभों का अनुभव करना शुरू करते हैं। और, यदि आप इसके साथ बने रहते हैं, तो लाभ आपके साथ बने रहते हैं।
मेरे 30 दिन के डिजिटल डिटॉक्सिंग
मैं इसे मीठा नहीं करूंगा। पहला सप्ताह कठिन था। हमने अपने दिमाग को अपने उपकरणों की लालसा करने के लिए फिर से जोड़ लिया है। फिर भी, वह निरंतर स्क्रीनटाइम चिंता बढ़ाता है, हमारे दिमाग को अति-उत्तेजित रखता है, और कुछ मिनटों से अधिक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है।
मैं अपने फोन तक पहुंचता रहा यह देखने के लिए कि क्या मेरे पास कोई नया संदेश है या कोई महत्वपूर्ण ईमेल छूट गया है। मैं इस बारे में सोचता रहा कि मैं कितनी सामग्री खो रहा हूं।
छवि स्रोत: Unsplash
सप्ताह के अंत तक, मैंने उन ऐप्स पर सूचनाओं को पूरी तरह से अक्षम करने का विकल्प चुना जिनकी ओर मैं सबसे अधिक आकर्षित होता था। वे मेरे जीवन के लिए आवश्यक नहीं थे और मैं विकर्षण नहीं चाहता था।
दूसरा सप्ताह थोड़ा आसान था। मैं अपने शौक में अधिक आराम से डूबा और यहां तक कि डीप वर्क पर कई घंटे बिताए। मैंने पहले से सारा शोध किया और अपना काम ऑफलाइन पूरा किया। सप्ताह के अंत तक, मैंने कई ऐप्स हटा दिए जो हमेशा खोए हुए समय, टालमटोल और डूम-स्क्रॉलिंग का परिणाम लगते थे।
तीसरे सप्ताह तक, मैं एक आरामदायक दिनचर्या में आ गया। और, 30 दिनों के अंत तक, मैं बेहतर और अधिक गहरी नींद ले रहा था, लंबी अवधि के लिए केंद्रित रह रहा था, अधिक ऊर्जावान जाग रहा था, और लगभग उतना तनाव महसूस नहीं कर रहा था।
यहां तक कि मेरे दैनिक डिजिटल डिटॉक्स अवधि के बाहर भी, मैं अपने उपकरणों तक लगभग उतनी बार नहीं पहुंचा। और, जब मैंने किया, तो मैं इस बात के प्रति कहीं अधिक सचेत था कि मैं उनका कितने समय तक उपयोग करता हूं।
सबसे बड़े नुकसान से कैसे बचें
जब मैंने अपना दैनिक डिजिटल डिटॉक्स प्रयोग शुरू किया तो मैंने एक बड़ी गलती की। मैं बिना किसी तैयारी के कूद पड़ा। ऐसा न करें। गंभीरता से, यह गलती न करें।
अचानक, मेरे दिन में स्क्रीन टाइम से रहित समय के दो ब्लॉक थे। अगर आप मेरी तरह हैं, तो आप आमतौर पर एक मिनट मिलते ही विकर्षण के लिए अपना फोन पकड़ लेते हैं। बेशक, वे मुफ्त मिनट घंटों में बदल जाते हैं और अचानक आपका दिन गायब हो जाता है।
मैं हर दिन अपनी डिटॉक्स अवधि के दौरान करने के लिए चीजों की एक सूची बनाने की अत्यधिक सलाह देता हूं। कई दिनों तक बेचैन और अनिश्चित महसूस करने के बाद कि अपने समय का क्या करूं, मैंने एक स्पष्ट सूची बनाई। इसे सरल रखें। मेरी सूची में घर के आसपास उन चीजों को शामिल किया गया जिन्हें मैं करना चाहता था, अपनी पढ़ने की सूची को पकड़ना, और उन शौक के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताना जो धीरे-धीरे पीछे छूट गए थे, जैसे संगीत बजाना और सुईवर्क।
छवि स्रोत: Unsplash
कोशिश करने के लिए कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- जर्नलिंग (भौतिक कलम और कागज या ऑफलाइन ऐप)
- व्यायाम
- एक नया शौक या कौशल सीखना
- बिना स्क्रीन के आरामदेह कॉफी ब्रेक
- दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्ता समय बिताना
- ध्यान
अनिवार्य रूप से, बस उच्च उत्तेजना स्क्रीन समय से बचें और आप तैयार हैं।
एक और नुकसान कुछ स्क्रीन समय की अनुमति देना था। मैं एक पसंदीदा टीवी शो के साथ आराम करना चाहता था, लेकिन इसके बजाय YouTube शॉर्ट्स में फंस गया।
साथ ही, यदि आपको अपने डिटॉक्स के दौरान काम करने की आवश्यकता है, तो खुद को डीप वर्क के लिए सेट करें। कोई स्क्रॉलिंग या गैर-कार्य सामग्री ब्राउज़ नहीं करना। हाथ में कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। न्यूनतम एंड्रॉइड लॉन्चर पर स्विच करने से काफी मदद मिली।
यदि आप इसे स्वयं आज़माना चाहते हैं, तो दिन में सिर्फ 30 मिनट से शुरू करें। मेरे लिए, दिन में चार घंटे जीवन बदलने वाला था, लेकिन यह हर किसी के लिए यथार्थवादी नहीं है। दैनिक डिजिटल डिटॉक्स के बाहर भी, अपने फोन के अंतर्निहित स्क्रीन टाइम कंट्रोल का उपयोग करने का प्रयास करें। Android और iOS दोनों में ये हैं। यहां तक कि YouTube में स्क्रॉलिंग सीमित करने के लिए शॉर्ट्स टाइमर है। मुझ पर विश्वास करें, आप स्क्रीन से दूर समय को संजोएंगे।
