दैनिक डिजिटल डिटॉक्स के लिए सरल नियम
<पी> मैं जानता हूं कि दैनिक डिटॉक्स कठिन लगता है, और यह निश्चित रूप से मेरे लिए था। लेकिन, शुरुआत से ही कुछ सरल नियम निर्धारित करने से, आपके लिए यह काम करना आसान हो जाता है। <पी> सबसे पहले, चुनें कि आप प्रत्येक दिन अपनी डिटॉक्स अवधि को कितने समय के लिए चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि उस समय के दौरान अपने उपकरणों को छोड़ना यथार्थवादी है। मैंने दिन और रात दोनों दो घंटे चुने। हालाँकि, दिन में एक छोटी अवधि पर्याप्त से अधिक है।
छवि स्रोत:अनप्लैश <पी> जिन मुख्य नियमों का मैंने पालन किया उनमें शामिल हैं: - कोई कंप्यूटर, फ़ोन या टैबलेट नहीं. मैंने टीवी की अनुमति दी, लेकिन केवल टीवी शो और फिल्में देखने के लिए। YouTube पर अंतहीन स्क्रॉलिंग नहीं।
- उन सभी उपकरणों को बंद कर दें जिनका आपको उपयोग नहीं करना चाहिए। मैंने अपना फ़ोन चालू रखा, लेकिन आपात्कालीन स्थिति में कुछ महत्वपूर्ण संपर्कों से कॉल/टेक्स्ट के अलावा सभी सूचनाएं बंद कर दीं।
- किसी भी छूट की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, मुझे संगीत सुनना पसंद है। मेरी छूटों में से एक मेरा इको शो था। जब मैं घर का काम करता था या किताबें पढ़ता था तो मैं इसका उपयोग संगीत स्ट्रीमिंग के लिए ही करता था। यदि आप केवल ई-पुस्तकें पढ़ते हैं, तो ऑफ़लाइन ई-रीडर एक अच्छी छूट है।
- आपकी डिजिटल डिटॉक्स अवधि समाप्त होने पर संकेत देने के लिए एक टाइमर रखें। मैं शेष समय देखने के लिए आपका फ़ोन छीनने के प्रलोभन से बचने के लिए एक भौतिक टाइमर की अनुशंसा करता हूँ।
- अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों (यदि लागू हो) को अपने डिटॉक्स समय के बारे में बताएं। यह सुनिश्चित करता है कि यदि वे इस दौरान आपसे संपर्क नहीं कर पाते हैं तो उन्हें चिंता नहीं होगी। केवल महत्वपूर्ण कॉलों के लिए एक गूंगा फ़ोन लेने पर विचार करें।
मैंने प्रतिदिन डिटॉक्स करना क्यों चुना
<पी> मैं डिजिटल डिटॉक्स के लिए महीने में एक दिन चुनता था। एकमात्र समस्या यह है कि एक दिन तक बिना किसी सूचना के झटके महसूस करने के बाद, मैं तुरंत अपनी पुरानी आदतों पर वापस चला गया। इसे प्रतिदिन करने का अर्थ है स्वस्थ डिजिटल आदतें विकसित करना। यह महीने में केवल एक दिन व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करने जैसा होगा। यह काम ही नहीं करेगा.
छवि स्रोत:अनप्लैश <पी> दैनिक कार्य संभव, फिर भी चुनौतीपूर्ण लगा। मैं लंबे समय तक चलने वाले लाभों का भी अनुभव करना चाहता था, जैसे: - फोकस में सुधार
- अत्यधिक उत्तेजना को कम करना जो ध्यान की अवधि को नष्ट कर देता है
- इतने सारे सोशल मीडिया पोस्ट, यूट्यूब वीडियो, समाचार कहानियों आदि से संज्ञानात्मक अधिभार में कमी।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- तनाव और चिंता को कम करना, खासकर जब सोशल मीडिया को छोड़ दें
- मेरे फ़ोन तक पहुँचने की "आवश्यकता" को ख़त्म करना
- मैं अपने दिन में अधिक समय प्राप्त कर रहा हूं (स्क्रीन जल्द ही बड़े पैमाने पर समय बर्बाद करने वाली बन जाती है)
- गैर-तकनीकी आदतों को फिर से अपनाना
डिजिटल डिटॉक्सिंग के मेरे 30 दिन
<पी> मैं इसे शुगरकोट नहीं करूंगा। पहला सप्ताह कठिन था। हमने अपने उपकरणों को पाने के लिए अपने दिमाग को फिर से तैयार किया है। फिर भी, वह लगातार स्क्रीनटाइम चिंता बढ़ाता है, हमारे दिमाग को अत्यधिक उत्तेजित रखता है, और कुछ मिनटों से अधिक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है। <पी> मैं यह देखने के लिए अपने फ़ोन को हाथ लगाता रहा कि क्या मेरे पास कोई नया संदेश है या कोई महत्वपूर्ण ईमेल छूट गया है। मैं सोचता रहा कि मैं कितनी सामग्री खो रहा हूँ।
छवि स्रोत:अनप्लैश <पी> सप्ताह के अंत तक, मैंने उन ऐप्स पर सूचनाओं को पूरी तरह से अक्षम करने का विकल्प चुना जिनकी ओर मेरा आकर्षण सबसे अधिक था। वे मेरे जीवन के लिए आवश्यक नहीं थे और मैं ध्यान भटकाना नहीं चाहता था। <पी> दूसरा सप्ताह थोड़ा आसान था। मैंने अपने शौक में और अधिक ढील दी और गहन कार्य में भी कई घंटे बिताए। मैंने पहले से ही सारा शोध किया और अपना काम ऑफ़लाइन पूरा किया। सप्ताह के अंत तक, मैंने कई ऐप्स हटा दिए, जिनके परिणामस्वरूप हमेशा समय बर्बाद होता था, विलंब होता था और स्क्रॉलिंग खराब होती थी। <पी> तीसरे सप्ताह तक, मैं एक आरामदायक दिनचर्या में आ गया। और, 30 दिनों के अंत तक, मैं बेहतर और अधिक गहरी नींद ले रहा था, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर रहा था, अधिक ऊर्जावान जाग रहा था, और लगभग तनाव महसूस नहीं कर रहा था। <पी> यहां तक कि अपने दैनिक डिजिटल डिटॉक्स पीरियड के बाहर भी, मैं लगभग अपने उपकरणों तक नहीं पहुंचता था। और, जब मैंने ऐसा किया, तो मैं इस बात को लेकर कहीं अधिक सचेत था कि मैंने उन्हें कितनी देर तक इस्तेमाल किया। सबसे बड़े नुकसान से कैसे बचें
<पी> जब मैंने अपना दैनिक डिजिटल डिटॉक्स प्रयोग शुरू किया तो मैंने एक बड़ी गलती की। मैं बिना किसी तैयारी के कूद गया। ऐसा मत करो. सच में, यह गलती मत करो. <पी> अचानक, मेरे पास दिन में स्क्रीन समय के बिना खाली समय के दो ब्लॉक थे। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आमतौर पर आपके पास एक मिनट का समय होते ही ध्यान भटकाने के लिए आप अपना फोन पकड़ लेते हैं। बेशक, वे खाली मिनट घंटों में बदल जाते हैं और अचानक आपका दिन गायब हो जाता है। <पी> मैं दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करता हूं कि आप प्रत्येक दिन आपके डिटॉक्स अवधि के दौरान किए जाने वाले कार्यों की एक सूची बनाएं। कई दिनों तक बेचैन रहने और अनिश्चित महसूस करने के बाद कि मुझे अपने समय का क्या करना है, मैंने एक स्पष्ट सूची बनाई। इसे सरल रखें। मेरी सूची में वे चीजें शामिल थीं जो मैं घर के आसपास करना चाहता था, अपनी पढ़ी जाने वाली किताबों के ढेर को पकड़ना, और शौक के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताना जो धीरे-धीरे पीछे छूट गए, जैसे संगीत बजाना और सुई का काम।
छवि स्रोत:अनस्प्लैश <पी> आज़माने योग्य कुछ विकल्पों में शामिल हैं: - जर्नलिंग (भौतिक कलम और कागज या ऑफ़लाइन ऐप)
- व्यायाम
- कोई नया शौक या कौशल सीखना
- बिना किसी स्क्रीन के आरामदेह कॉफ़ी ब्रेक का आनंद लेना
- दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना
- ध्यान
