इंटरनेट आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया हुआ लगता है। ये एक्सटेंशन और ऐडऑन आपको डिस्ट्रैक्शन को ब्लॉक करने और हाथ में लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
कुछ शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि ईमेल चेक करने या फेसबुक ब्राउज़ करने जैसी छोटी डिस्ट्रैक्शन आपको 20 मिनट से अधिक उत्पादक समय गंवा सकती हैं। काम पर फिर से ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, खासकर जब आप पहले से ही घर से काम कर रहे हों। बेहतर तरीका यह है कि आप अपने वर्क कंप्यूटर पर डिजिटल डिस्ट्रैक्शन को जितना संभव हो उतना कम करें।
1. Unweb (क्रोम): फीड, सुझाव जैसी डिस्ट्रैक्शन के लिए एडब्लॉक
एडब्लॉक वेबसाइट्स पर कष्टप्रद विज्ञापनों को दिखने से रोकता है। लेकिन इन दिनों, वेबसाइट में ही आपको लंबे समय तक ब्राउज़ करते रहने के लिए अधिक झुंझलाहट और डिस्ट्रैक्शन होते हैं। ये अनुशंसित वीडियो और न्यूज फीड, अन्य चीजों के सुझाव हैं जो आपको पसंद आ सकते हैं, और इसी तरह। Unweb इंटरनेट पर डिस्ट्रैक्शन के लिए एक ब्लॉकर है।
डिफ़ॉल्ट रूप से, Unweb फेसबुक, यूट्यूब, ट्विटर, बीबीसी, बज़फीड और अमेज़ॅन सहित 19 लोकप्रिय साइट्स पर काम करता है। आप डेवलपर को अधिक साइट्स जोड़ने का अनुरोध करने के लिए ईमेल कर सकते हैं। यह इनमें से प्रत्येक पोर्टल के लिए अद्वितीय कुछ तत्वों को ब्लॉक करता है, जिनका उद्देश्य आपको उससे विचलित करना है जिसके लिए आप आए थे।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी यूज़र को खोजने या एक अजीब ट्वीट की जांच करने के लिए ट्विटर पर जाना चाहते थे, तो साइट आपको संबंधित ट्वीट्स, जिन लोगों को आप फॉलो करना चाह सकते हैं, और अन्य नोटिफिकेशन के साथ विचलित करती है। Unweb उन सभी को छिपा देगा।
कूल पार्ट यह है कि आप किसी भी एक तत्व को एक क्लिक में अनहाइड या प्रकट कर सकते हैं, चाहे अस्थायी रूप से एक बार देखने के लिए या स्थायी रूप से। तो Unweb डिस्ट्रैक्शन से बचने का एक विशेष रूप से सख्त तरीका नहीं है, यह कार्य पर बने रहने का एक तरीका अधिक है।
2. Grayscale the Web (क्रोम): इंटरनेट को ब्राउज़ करने में कम मजेदार बनाएं
उत्पादकता विशेषज्ञों के बीच डिजिटल डिस्ट्रैक्शन को कम करने के तरीके पर एक लोकप्रिय सिद्धांत है। टेक्नोलॉजी चमकीले रंगों और कूल साउंड से भरी है। यदि आप इस सब को ब्लैक-एंड-व्हाइट में बदल देते हैं, तो यह कम विचलित करने वाला और लुभावना होता है। Grayscale the Web आपके पूरे ब्राउज़र को ग्रेस्केल अनुभव में बदल देगा।
एक्सटेंशन आपको इसे सभी साइट्स या विशेष वेबसाइट्स के लिए चालू करने देता है। यह सोशल नेटवर्क और अन्य सामान्य डिस्ट्रैक्शन के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। कुछ साइट्स को हमेशा ग्रेस्केल पर सेट किया जा सकता है, या हमेशा नियम से बाहर रखा जा सकता है।
यह एक दिलचस्प रणनीति है और यह वास्तव में कुछ लोगों पर काम करती प्रतीत होती है। मोज़िला की एक टीम ने प्रयोग किया और पाया कि यह विशेष रूप से उन लोगों पर सच है जो पूरे दिन यूट्यूब वीडियो देखते रहते थे, और जो इंस्टाग्राम जैसे ऐप्स को बेमन से ब्राउज़ करते थे।
फायरफॉक्स के लिए Grayscale for Tabs नामक एक समान एक्सटेंशन है। यह क्रोम वाले जितने कस्टमाइज़ेशन विकल्प प्रदान नहीं करता लेकिन 기본 काम पूरा करता है।
3. Intention (क्रोम, फायरफॉक्स): समय बर्बाद करने वाले समय को रोकने के लिए नज प्राप्त करें
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Intention आपको डिस्ट्रैक्टिंग वेबसाइट्स पर जाने से रोकना चाहता है। एक्सटेंशन डाउनलोड और इंस्टॉल करें ताकि उन समय-बर्बाद करने वाली साइट्स को सेट अप कर सकें जिन्हें आप सबसे अधिक बार देखते हैं, जैसे फेसबुक या यूट्यूब। यह आपको "आपकी टॉप साइट्स" देखने की सुविधा भी देता है जो आपके ब्राउज़र इतिहास के आधार पर आपके द्वारा सबसे अधिक बार देखे जाने वाले पांच पोर्टल्स को सूचीबद्ध करता है। यह एक कूल फीचर है क्योंकि आप अचानक एक डिस्ट्रैक्शन के बारे में जागरूक हो सकते हैं जिसके बारे में आपने नहीं सोचा था।
जब आप Intention द्वारा ब्लॉक की गई वेबसाइट्स में से एक पर जाते हैं, तो आपको एक पॉपअप संदेश मिलेगा जबकि साइट बैकग्राउंड में लोड होती है। यह संदेश आपको बताता है कि आपने इसे कितनी बार देखा है, और टैब बंद करके बेहतर विकल्प चुनने के लिए आपको प्रेरित करता है। यदि आप फिर भी साइट देखना चाहते हैं, तो आप इसे सीमित समय के लिए अनलॉक कर सकते हैं: 1, 5, या 15 मिनट। आपकी सभी विज़िट ट्रैक की जाती हैं ताकि यह दिखाया जा सके कि आप कितना समय बर्बाद कर रहे हैं।
कभी-कभी, आप उत्पादक काम के लिए सोशल नेटवर्क पर जा सकते हैं। ऐसे मामलों में, विकल्प टैब आपको एक विज़िट को उत्पादक सत्र के रूप में वर्गीकृत करने देता है, लेकिन केवल आपकी विज़िट का इरादा लिखने के बाद। घर से काम करते समय ध्यान केंद्रित करने का यह एक अच्छा माइंडफुल तरीका है।
आप Intention को अपने कार्य घंटों के दौरान ऑटो-रन पर सेट कर सकते हैं, इसलिए आपको इसे हर दिन चालू और बंद नहीं करना पड़ेगा। डेवलपर का यह भी कहना है कि गोपनीयता प्राथमिकता है, इसलिए उन्होंने कभी भी आपका डेटा नहीं बेचा है और न ही कभी बेचेंगे। वे केवल उन साइट्स तक पहुंच का अनुरोध करते हैं जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं, और आपके ब्राउज़िंग इतिहास को लॉग भी नहीं करते हैं।
4. Tab Limiter (क्रोम): डिस्ट्रैक्शन को सीमित करने के लिए टैब्स को सीमित करें
सोशल मीडिया और अन्य ऑनलाइन डिस्ट्रैक्शन आपको उनकी वेबसाइट्स पर ब्राउज़ करने के लिए लुभाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। जब आप डिस्ट्रैक्ट न होने की कोशिश करते हैं तो आप इच्छाशक्ति लगा रहे होते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। इसलिए इच्छाशक्ति से आपको राहत देने वाले एक्सटेंशन, जैसे Tab Limiter, उत्पादक बने रहने में मदद कर सकते हैं।
Tab Limiter के पीछे का विचार सरल है। आप कहते हैं कि एक क्रोम ब्राउज़र विंडो में कितने टैब खुले रह सकते हैं। आप सभी विंडोज में कुल टैब्स पर एक सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं, बस अगर आप एक नई विंडो खोलकर टैब्स ब्राउज़ करके धोखा देने की सोच रहे थे।
सीमा पार करने के बाद, यदि आप एक नया टैब खोलने का प्रयास करते हैं, तो आपको तुरंत एक अलर्ट मिलेगा जिसमें लिखा होगा, "You decided not to open more than 20 tabs", और टैब बंद हो जाएगा। बेशक, आप शायद एक केंद्रित, उत्पादक कार्य सत्र के लिए इसे एक छोटी संख्या तक सीमित रखना चाहेंगे। यह उन सनक को रोकने का एक शानदार तरीका है, "अरे, वह वीडियो क्या था? क्या मैंने फेसबुक पर वह मैसेज भेजा? मैं बस एक मिनट के लिए चेक कर लूंगा।"
5. Mindful Internet Use (क्रोम): समय बर्बाद करने वालों से बचने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मोटिवेशनल कोट्स
आप तनाव में हैं, आप एक त्वरित ब्रेक चाहते हैं, आप फेसबुक पर जाते हैं, और इससे पहले कि आप जानते हैं, आपने बेमन से ब्राउज़िंग में 20 मिनट बिता दिए हैं। केवल समय बर्बाद करने वाली वेबसाइट्स को ब्लॉक करने के बजाय, Mindful Internet Use (MUI) चाहता है कि आप प्रतिबिंबित करें। यह अक्सर ऐसी स्थितियों में आप कर सकते हैं सबसे अच्छी बात है।
यह आपको माइंडफुल ब्राउज़िंग करने के लिए मजबूर करने के लिए दो-आयामी हमला शुरू करता है। पहला है एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज। आपको गहरी सांस लेनी होगी, कुछ सेकंड के लिए रोकना होगा, फिर छोड़ना होगा; और इस चक्र को कम से कम चार बार करना होगा। फिर MIU आपको अपने पिक-मी-अप्स के संग्रह से एक मोटिवेशनल कोट देगा।
दोनों तकनीकें आपको शांत करने, आपके दिमाग को साफ करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, और समय बर्बाद करने वाली वेबसाइट्स को ब्लॉक करने के लिए आजमाए हुए और परखे हुए टिप्स हैं। यदि आप माइंडफुली वेबसाइट पर जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आप कितने मिनट खर्च करना चाहते हैं सेट करें, जिसके बाद MIU स्वचालित रूप से टैब बंद कर देगा।
अपने फोन पर भी डिस्ट्रैक्शन ब्लॉक करें
आपके कंप्यूटर पर, बल्क डिस्ट्रैक्शन आपके ब्राउज़र में रहते हैं। आखिरकार, इसी तरह आप सोशल नेटवर्क, यूट्यूब, न्यूज वेबसाइट्स, ईमेल आदि तक पहुंचते हैं। इस लेख में एक्सटेंशन और ऐडऑन ऐसी रुकावटों पर रोक लगाएंगे। लेकिन आपके फोन का क्या?
आपके फोन पर इतने सारे ऐप्स नोटिफिकेशन भेजकर आपकी एकाग्रता तोड़ रहे हैं। लेकिन ब्राउज़र एक्सटेंशन की तरह, ऐसे ऐप्स हैं जो आपको फोकस करने में मदद करते हैं। आप डिस्ट्रैक्शन पैदा करने वाले ऐप्स को ब्लॉक कर सकते हैं, और फॉरेस्ट (Forest) आपको अपने कार्य पर टिके रहने पर पृथ्वी को हरा-भरा बना देगा।
