ऐसा लगता है कि इंटरनेट आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये एक्सटेंशन और ऐडऑन आपको ध्यान भटकाने से रोकने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
कुछ शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि ईमेल की जाँच या फेसबुक ब्राउज़ करने जैसे छोटे विकर्षण आपको 20 मिनट से अधिक का उत्पादक समय खो सकते हैं। काम पर फिर से ध्यान देना आसान नहीं है, खासकर जब आप पहले से ही घर से काम कर रहे हों। आगे बढ़ने का बेहतर तरीका यह है कि आप अपने काम करने वाले कंप्यूटर पर जितना हो सके डिजिटल विकर्षणों को कम करें।
1. अनवेब (Chrome):फ़ीड, सुझाव जैसे विकर्षणों के लिए एडब्लॉक करें
एडब्लॉक कष्टप्रद विज्ञापनों को वेबसाइटों पर प्रदर्शित होने से रोकता है। लेकिन इन दिनों, आपको लंबे समय तक ब्राउज़ करने के लिए वेबसाइट में ही अधिक झुंझलाहट और व्याकुलता है। ये अनुशंसित वीडियो और समाचार फ़ीड, अन्य चीजों के सुझाव हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं, और इसी तरह। इंटरनेट पर ध्यान भटकाने के लिए अनवेब एक अवरोधक है।
डिफ़ॉल्ट रूप से, अनवेब फेसबुक, यूट्यूब, ट्विटर, बीबीसी, बज़फीड और अमेज़ॅन सहित 19 लोकप्रिय साइटों पर काम करता है। आप और साइट जोड़ने का अनुरोध करने के लिए डेवलपर को ईमेल कर सकते हैं। यह इनमें से प्रत्येक पोर्टल के लिए अद्वितीय कुछ तत्वों को अवरुद्ध करता है, जिसका उद्देश्य आपको उस चीज़ से विचलित करना है जिसके लिए आप आए थे।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी उपयोगकर्ता को खोजने के लिए ट्विटर पर जाना चाहते हैं या किसी अजीब ट्वीट की जांच करना चाहते हैं, तो साइट आपको संबंधित ट्वीट्स, जिन लोगों का आप अनुसरण करना चाहते हैं, और अन्य सूचनाओं से विचलित करती हैं। अनवेब उन सभी को छिपा देगा।
अच्छी बात यह है कि आप एक क्लिक में किसी एक तत्व को दिखा सकते हैं या प्रकट कर सकते हैं, चाहे अस्थायी रूप से एक बार देखने के लिए या स्थायी रूप से। इसलिए अनवेब ध्यान भटकाने से बचने का विशेष रूप से सख्त तरीका नहीं है, यह काम पर बने रहने का एक और तरीका है।
2. ग्रेस्केल द वेब (क्रोम):ब्राउज़ करने के लिए इंटरनेट को कम मज़ेदार बनाएं
डिजिटल विकर्षणों को कम करने के तरीके पर उत्पादकता विशेषज्ञों के बीच एक लोकप्रिय सिद्धांत है। प्रौद्योगिकी चमकीले रंगों और शांत ध्वनियों से भरी है। यदि आप इस सब को श्वेत-श्याम में बदल देते हैं, तो यह कम विचलित करने वाला और लुभावना है। वेब ग्रेस्केल आपके पूरे ब्राउज़र को ग्रेस्केल अनुभव में बदल देगा।
विस्तार आपको इसे सभी साइटों या विशेष वेबसाइटों के लिए चालू करने देता है। यह सामाजिक नेटवर्क और अन्य सामान्य विकर्षणों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। कुछ साइटों को हमेशा ग्रेस्केल पर सेट किया जा सकता है, या हमेशा नियम से बाहर रखा जा सकता है।
यह एक दिलचस्प रणनीति है और यह वास्तव में कुछ लोगों पर काम करती है। Mozilla की एक टीम ने प्रयोग करने की कोशिश की और इसे उन लोगों पर विशेष रूप से सच पाया, जो दिन भर YouTube वीडियो देखते थे, और जो बिना सोचे समझे Instagram जैसे ऐप्स ब्राउज़ करते थे।
टैब के लिए ग्रेस्केल . नामक Firefox के लिए एक समान एक्सटेंशन है . यह क्रोम के समान अनुकूलन विकल्प प्रदान नहीं करता है, लेकिन मूल कार्य पूरा करता है।
3. इरादा (Chrome, Firefox):समय बर्बाद करने वाले समय को रोकने के लिए संकेत प्राप्त करें
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इरादा आपको ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों पर जाने से रोकना चाहता है। उन टाइम-वेस्टर साइटों को सेट करने के लिए एक्सटेंशन डाउनलोड और इंस्टॉल करें, जिन पर आप अक्सर जाते हैं, जैसे फेसबुक या यूट्यूब। यह आपको "आपकी शीर्ष साइटें" देखने की सुविधा भी देता है, जो आपके ब्राउज़र इतिहास के आधार पर आपके द्वारा सबसे अधिक बार देखे जाने वाले पांच पोर्टलों को सूचीबद्ध करता है। यह एक अच्छी सुविधा है क्योंकि आप अचानक किसी ऐसे विकर्षण के बारे में जान सकते हैं जिसके बारे में आपने सोचा भी नहीं था।
जब आप इरादे से अवरुद्ध वेबसाइटों में से किसी एक पर जाते हैं, तो साइट के पृष्ठभूमि में लोड होने पर आपको एक पॉपअप संदेश प्राप्त होगा। यह संदेश आपको बताता है कि आप इसे कितनी बार देख चुके हैं, और टैब बंद करके आपको बेहतर विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप फिर भी साइट देखना चाहते हैं, तो आप इसे सीमित समय के लिए अनलॉक कर सकते हैं:1, 5, या 15 मिनट। आपकी सभी यात्राओं को यह दिखाने के लिए ट्रैक किया जाता है कि आप कितना समय बर्बाद कर रहे हैं।
कभी-कभी, आप उत्पादक कार्य के लिए किसी सामाजिक नेटवर्क पर जा सकते हैं। ऐसे मामलों में, विकल्प टैब आपको किसी विज़िट को उत्पादक सत्र के रूप में वर्गीकृत करने देता है, लेकिन केवल तभी जब आप अपनी विज़िट का इरादा लिख लेते हैं। घर से काम करते समय ध्यान केंद्रित करने का यह एक अच्छा तरीका है।
आप अपने काम के घंटों के दौरान ऑटो-रन के लिए इरादा सेट कर सकते हैं, इसलिए आपको इसे हर दिन चालू और बंद करने की आवश्यकता नहीं है। डेवलपर का यह भी कहना है कि गोपनीयता एक प्राथमिकता है, इसलिए उनके पास आपका डेटा कभी नहीं होगा और न ही कभी बेचेंगे। वे केवल उन साइटों तक पहुंच का अनुरोध करते हैं जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं, और आपके ब्राउज़िंग इतिहास को भी लॉग नहीं करते हैं।
4. टैब लिमिटर (क्रोम):विकर्षणों को सीमित करने के लिए टैब्स को सीमित करें
सोशल मीडिया और अन्य ऑनलाइन विकर्षण आपको उनकी वेबसाइटों पर ब्राउज़ करने के लिए बहकाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। जब आप विचलित न होने का प्रयास करते हैं तो आप इच्छाशक्ति का प्रयोग कर रहे होते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। इसलिए टैब लिमिटर जैसे एक्सटेंशन जो आपको इच्छाशक्ति से मुक्त करते हैं, उत्पादक बने रहने में मदद कर सकते हैं।
टैब लिमिटर के पीछे का विचार सरल है। आप कहते हैं कि एक क्रोम ब्राउज़र विंडो में कितने टैब खुले रह सकते हैं। यदि आप टैब ब्राउज़ करने के लिए एक नई विंडो खोलकर धोखा देने की सोच रहे थे, तो आप सभी विंडो में कुल टैब की सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं।
आपके द्वारा सीमा पार करने के बाद, यदि आप एक नया टैब खोलने का प्रयास करते हैं, तो आपको तुरंत एक चेतावनी मिलेगी, "आपने 20 से अधिक टैब नहीं खोलने का फैसला किया", और टैब बंद हो जाता है। बेशक, आप शायद इसे एक केंद्रित, उत्पादक कार्य सत्र के लिए एक छोटी संख्या तक सीमित रखना चाहते हैं। "ओह, वह वीडियो क्या था? क्या मैंने वह संदेश फेसबुक पर भेजा था? मैं बस एक मिनट के लिए जांच करूंगा।"
5. इंटरनेट का ध्यानपूर्वक इस्तेमाल (क्रोम):समय से बचने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मोटिवेशनल कोट्स- नुक़सान
आप तनाव में हैं, आप एक त्वरित ब्रेक चाहते हैं, आप फेसबुक पर जाते हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपने बिना दिमाग के ब्राउज़िंग करते हुए 20 मिनट बिताए हैं। केवल समय बर्बाद करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के बजाय, माइंडफुल इंटरनेट यूज़ (MUI) चाहता है कि आप प्रतिबिंबित करें। ऐसी स्थितियों में आप अक्सर यही सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
यह आपको सचेत ब्राउज़िंग करने के लिए मजबूर करने के लिए दोतरफा हमला करता है। पहला श्वास व्यायाम है। आपको एक गहरी सांस लेनी होगी, इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखना होगा, फिर इसे छोड़ना होगा; और इस चक्र को कम से कम चार बार करें। फिर MIU आपको इसके पिक-मी-अप्स के संग्रह से एक प्रेरक उद्धरण देगा।
दोनों तकनीकों को आपको शांत करने, अपने दिमाग को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और समय बर्बाद करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए आजमाए हुए और आजमाए हुए टिप्स हैं। यदि आप सोच-समझकर वेबसाइट को जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो निर्धारित करें कि आप उस पर कितने मिनट खर्च करना चाहते हैं, जिसके बाद MIU स्वतः ही टैब को बंद कर देगा।
अपने फ़ोन पर भी ध्यान भटकाने से रोकें
आपके कंप्यूटर पर, अधिकांश विकर्षण आपके ब्राउज़र में रहते हैं। आखिरकार, आप सामाजिक नेटवर्क, YouTube, समाचार वेबसाइटों, ईमेल आदि तक कैसे पहुँचते हैं। इस लेख में दिए गए एक्सटेंशन और ऐड-ऑन ऐसे रुकावटों को रोक देंगे। लेकिन आपके फ़ोन का क्या?
आपके फोन पर बहुत सारे ऐप आपकी एकाग्रता भंग करने के लिए सूचनाएं भेज रहे हैं। लेकिन ब्राउज़र के एक्सटेंशन की तरह ही, ऐसे ऐप्स हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। आप उन ऐप्स को ब्लॉक कर सकते हैं जो ध्यान भटकाते हैं, और अगर आप अपने काम से चिपके रहते हैं तो जंगल धरती को हरा-भरा बना देगा।