क्या आप अपने फोन या कंप्यूटर पर एक टन समय बिताते हैं? क्या यह अन्य चीजों को करने के रास्ते में आता है? क्या आपने कभी टेक्नोलॉजी का कम इस्तेमाल करने की कोशिश की लेकिन असफल रहे? आपका अपने उपकरणों के साथ एक कठिन संबंध हो सकता है। ये कुछ स्क्रीन टाइम ऐप और तकनीक हैं जिनका उपयोग आप अपने जीवन में स्क्रीन के साथ अपने संबंधों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और तकनीकी लत से लड़ने के लिए कर सकते हैं।
स्क्रीन टाइम (आईओएस)
iOS 12 में, Apple ने Screen Time जारी किया। यह एप्लिकेशन विशेष रूप से तकनीकी अति प्रयोग में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ऐप के उपयोग पर नज़र रखता है और किसी विशेष एप्लिकेशन या एप्लिकेशन के वर्ग में उपयोगकर्ता द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को नियंत्रित या सीमित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप सोशल मीडिया पर अपने घंटों को दूर रखते हैं, तो आप प्रत्येक दिन सोशल मीडिया एप्लिकेशन पर 2 घंटे की सीमा निर्धारित कर सकते हैं। जब आपके पास पांच मिनट का समय बचेगा, तो स्क्रीन टाइम आपको सूचित करेगा। जब आपका समय समाप्त हो जाएगा, तो स्क्रीन टाइम एप्लिकेशन को बंद कर देगा। आप इस व्यवहार को एक टैप से ओवरराइड कर सकते हैं, लेकिन यह एक छोटी सी कुहनी है जो अक्सर लोगों को अपनी आदतों को बदलने में मदद करती है।
स्क्रीन टाइम आपके द्वारा अपने फोन का उपयोग करने के तरीके के बारे में एक टन डेटा भी कैप्चर करता है। विशेष रुचि "पिक अप" श्रेणी है। यह ट्रैक करता है कि आप हर दिन कितनी बार अपना फोन उठाते हैं। यह संख्या आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक हो सकती है:मुझे पता है कि मेरी संख्या थी। स्क्रीन टाइम सभी प्रकार के ऐप्स में बिताए गए समय को भी ट्रैक करेगा, भले ही उनके पास विशिष्ट समय सीमा न हो। बस यह देखना कि आप हर दिन अपने डिवाइस पर कितना समय बिताते हैं, कभी-कभी आपकी आदतों में बदलाव को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
वन (iOS और Android)
फ़ॉरेस्ट जैसे कई ऐप हैं, लेकिन फ़ॉरेस्ट सबसे अच्छा है। यह उपयोगकर्ताओं को छोटे पौधे उगाकर अपना फोन नीचे रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।
जब आप फ़ॉरेस्ट खोलते हैं, तो आप एक टाइमर सेट करते हैं और एक पेड़ उगाना शुरू करते हैं। जब तक वह टाइमर खत्म नहीं हो जाता, आप फ़ॉरेस्ट एप्लिकेशन से बाहर नहीं निकल सकते या किसी अन्य एप्लिकेशन पर स्विच नहीं कर सकते। यदि आप एप्लिकेशन से बाहर निकलते हैं या किसी अन्य एप्लिकेशन पर स्विच करते हैं, तो आप जिस पेड़ को उगा रहे हैं वह मर जाएगा। तुम मरे हुए पेड़ को देखोगे, नंगी शाखाएं अधर में लटकी हुई होंगी, और वन तुम्हें बताएगा कि "तुम और अच्छा कर सकते हो।" यह एक डिजिटल पेड़ के लिए सहानुभूति की एक छोटी खुराक है और अपने लिए शर्म की एक छोटी खुराक है। क्या आप वास्तव में अपने फोन को 30 मिनट के लिए बंद नहीं कर सकते हैं ताकि एक बेवकूफ डिजिटल प्लांट विकसित हो सके? और इस तरह आप थोड़ी देर के लिए अपने फ़ोन से दूर हो जाते हैं।
फ़ॉरेस्ट Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
स्पेस (Android और iOS)
स्पेस एक कमाल का ऐप है जो एंड्रॉइड के लिए स्क्रीन टाइम फीचर प्रदान करता है। आईओएस पर स्पेस भी मौजूद है, लेकिन बहुत अधिक सीमित रूप में जो विशेष रूप से सहायक नहीं है। स्पेस का Android संस्करण वह जगह है जहां शक्ति रहती है।
जब आप स्पेस शुरू करते हैं तो आपको स्मार्टफोन उपयोगकर्ता के प्रकार की पहचान करने के लिए एक संक्षिप्त प्रश्नोत्तरी लेने के लिए प्रेरित किया जाएगा। क्या आप अपने फोन का उपयोग मुख्य रूप से बोरियत से लड़ने के लिए करते हैं, या आप जुनूनी रूप से सोशल मीडिया से जुड़े रहने की कोशिश करते हैं? उस क्विज़ के उत्तर के साथ, Space आपके डिवाइस का कम उपयोग करने में आपकी सहायता करने के लिए इसकी कार्यक्षमता को हल्के ढंग से वैयक्तिकृत करेगा।
अंतरिक्ष के अंदर आपको अपने फ़ोन का उपयोग करने के तरीके के बारे में एक टन डेटा मिलेगा। ये अंतर्दृष्टि सहायक होने के साथ-साथ परेशान करने वाली भी हो सकती हैं। यह पता लगाना कि आप सप्ताह में तीस घंटे अपने फोन पर बिताते हैं, आंखें खोलने वाला हो सकता है। आप iOS के स्क्रीन टाइम की तरह ही विशिष्ट ऐप सीमाएँ और ऐप श्रेणी सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। विशिष्ट रूप से, आप एक विशिष्ट समय के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करने के बाद भी संकेत प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दस मिनट तक आपके फ़ोन का उपयोग करने के बाद, Space आपको एक सूचना देगा कि आप अपना उपकरण बंद कर दें।
आप उपलब्धियां भी एकत्र कर सकते हैं और प्रेरक संदेश प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक साथ काम करना चाहते हैं, तो आप अपने साथ ऐप में भाग लेने के लिए दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं। यह छोटे-छोटे झटके और छोटे-छोटे पुरस्कार हैं जो हमें सही दिशा में धकेलते हैं, और स्पेस उनमें से बहुत कुछ प्रदान करता है।
निष्कर्ष
स्मार्टफोन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी उपकरण हैं। समस्या यह है कि वे बहुत प्रभावी हैं। समस्याग्रस्त उपयोग पैटर्न विकसित किए बिना हर दिन स्मार्टफोन का उपयोग करना कठिन है, और कई लोग गलती से खुद को उस स्थिति में पाते हैं। ऊपर दिए गए ऐप्स आपको "तकनीक/जीवन संतुलन" में वापस लाने के लिए आवश्यक कुहनी प्रदान कर सकते हैं।