टेक अति-उपयोग और लत से लड़ने के लिए उपयोगी स्क्रीन टाइम ऐप्स

क्या आप अपने फोन या कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं? क्या यह अन्य चीजें करने के रास्ते में आता है? क्या आपने कभी प्रौद्योगिकी का उपयोग कम करने की कोशिश की लेकिन असफल रहे? आपके अपने उपकरणों के साथ एक कठिन संबंध हो सकता है। ये कुछ स्क्रीन टाइम ऐप्स और तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने जीवन में स्क्रीन के साथ अपने संबंध को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और टेक की लत से लड़ने के लिए कर सकते हैं।

Screen Time (iOS)

iOS 12 में, Apple ने Screen Time जारी किया। यह एप्लिकेशन विशेष रूप से टेक अति-उपयोग में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ऐप उपयोग की निगरानी करता है और किसी विशेष एप्लिकेशन या एप्लिकेशन के वर्ग में उपयोगकर्ता द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा को नियंत्रित या सीमित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप सोशल मीडिया पर अपने घंटे बर्बाद करते हैं, तो आप प्रत्येक दिन सोशल मीडिया एप्लिकेशन पर 2 घंटे की सीमा निर्धारित कर सकते हैं। जब आपके पास पांच मिनट का समय शेष रह जाता है, तो Screen Time आपको सूचित करेगा। जब आपका समय समाप्त हो जाता है, तो Screen Time एप्लिकेशन को बंद कर देगा। आप एक टैप के साथ इस व्यवहार को ओवरराइड कर सकते हैं, लेकिन यह छोटा सा धक्का अक्सर लोगों को उनकी आदतें बदलने में मदद करता है।

Screen Time इस बारे में भी ढेर सारा डेटा कैप्चर करता है कि आप अपने फोन का उपयोग कैसे करते हैं। विशेष रुचि "pick ups" श्रेणी है। यह ट्रैक करता है कि आप प्रत्येक दिन अपना फोन कितनी बार उठाते हैं। यह संख्या आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक हो सकती है: मुझे पता है कि मेरा नंबर था। Screen Time सभी प्रकार के ऐप्स में बिताए गए समय की मात्रा को भी ट्रैक करेगा, भले ही उनके पास विशिष्ट समय सीमा न हो। बस हर दिन अपने डिवाइस पर खर्च होने वाले समय की मात्रा को देखना कभी-कभी आपकी आदतों में बदलाव को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त होता है।

Forest (iOS और Android)

Forest जैसे कई ऐप हैं, लेकिन Forest सबसे अच्छा है। यह उपयोगकर्ताओं को छोटे पौधे उगाकर अपना फोन नीचे रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

जब आप Forest खोलते हैं, तो आप एक टाइमर सेट करते हैं और एक पेड़ उगाना शुरू करते हैं। जब तक वह टाइमर समाप्त नहीं हो जाता, आप Forest एप्लिकेशन से बाहर नहीं निकल सकते या किसी अन्य एप्लिकेशन पर स्विच नहीं कर सकते। यदि आप एप्लिकेशन से बाहर निकलते हैं या किसी अन्य एप्लिकेशन पर स्विच करते हैं, तो आप जिस पेड़ को उगा रहे हैं वह मर जाएगा। आप मृत पेड़ को देखेंगे, नंगी शाखाएं उदासीनता से लटक रही होंगी, और Forest आपको बताएगा कि "आप बेहतर कर सकते हैं।" यह एक डिजिटल पेड़ के लिए सहानुभूति की एक छोटी खुराक और अपने लिए शर्म की एक छोटी खुराक है। क्या आप वास्तव में एक बेवकूफ डिजिटल पौधे को उगाने के लिए 30 मिनट के लिए अपना फोन नीचे नहीं रख सकते? और इस तरह आप कुछ समय के लिए अपने फोन से दूर हो जाते हैं।

Forest Android और iOS के लिए उपलब्ध है।

Space (Android और iOS)

Space एक शानदार ऐप है जो Android के लिए Screen Time सुविधाएं प्रदान करता है। Space iOS पर भी मौजूद है, लेकिन बहुत अधिक सीमित रूप में जो विशेष रूप से सहायक नहीं है। Space का Android वर्जन वह है जहां शक्ति निवास करती है।

जब आप Space शुरू करते हैं तो आपको एक छोटा क्विज़ लेने के लिए प्रेरित किया जाएगा ताकि आप जिस तरह के स्मार्टफोन यूजर हैं उसकी पहचान कर सकें। क्या आप मुख्य रूप से बोरियत से लड़ने के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं, या आप सोशल मीडिया से जुनूनी रूप से जुड़े रहने की कोशिश करते हैं? उस क्विज़ के उत्तर के साथ, Space आपकी कार्यक्षमता को हल्के ढंग से वैयक्तिकृत करेगा ताकि आप अपने डिवाइस का कम उपयोग कर सकें।

Space के अंदर आपको इस बारे में ढेर सारा डेटा मिलेगा कि आप अपने फोन का उपयोग कैसे करते हैं। ये अंतर्दृष्टि सहायक होने के साथ-साथ परेशान करने वाली भी हो सकती हैं। यह पता लगाना कि आप अपने फोन पर सप्ताह में तीस घंटे खर्च करते हैं, आंखें खोलने वाला हो सकता है। आप विशिष्ट ऐप सीमाएं और ऐप श्रेणी सीमाएं सेट कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे iOS का Screen Time। विशिष्ट रूप से, आप अपने फोन का उपयोग एक विशिष्ट समय के लिए करने के बाद संकेत भी प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने फोन का उपयोग दस मिनट के लिए करने के बाद, Space आपको अपना डिवाइस नीचे रखने का सुझाव देने वाला एक नोटिफिकेशन देगा।

आप उपलब्धियां भी एकत्र कर सकते हैं और प्रेरक संदेश प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक साथ काम करना चाहते हैं, तो आप दोस्तों को ऐप में भाग लेने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यह छोटे धक्के और छोटे पुरस्कार हैं जो हमें सही दिशा में धकेलते हैं, और Space उनमें से बहुत सारे प्रदान करता है।

निष्कर्ष

स्मार्टफोन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी उपकरण हैं। समस्या यह है कि वे बहुत प्रभावी हैं। समस्याग्रस्त उपयोग पैटर्न विकसित किए बिना हर दिन स्मार्टफोन का उपयोग करना कठिन है, और कई लोग गलती से खुद को उस स्थिति में पाते हैं। उपरोक्त ऐप्स आपको "टेक/लाइफ बैलेंस" में वापस लाने के लिए आवश्यक धक्का दे सकते हैं।