iOS 14 और watchOS 7 की बदौलत, स्लीप ट्रैकिंग आखिरकार चुनिंदा Apple Watch मॉडल और iPhone पर उपलब्ध है। यह नई कार्यक्षमता आपको अपने स्लीप पैटर्न को ट्रैक और विश्लेषण करने और कुल मिलाकर स्वस्थ आदतें स्थापित करने की अनुमति देती है। इस प्रकार, यह एक अत्यधिक उपयोगी फीचर है जो आपको अपने रोजमर्रा के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
Apple ने एक सर्वव्यापी स्लीप ट्रैकिंग क्षमता बनाने का उत्कृष्ट कार्य किया है, जो विशिष्ट फीचर्स के साथ आती है जो कोई थर्ड-पार्टी watchOS ऐप ऑफर नहीं करता। हम आपको उन फीचर्स को खोजने में मदद करते हैं और आपको दिखाते हैं कि अपने iPhone और Apple Watch पर स्लीप ट्रैकिंग कैसे सेट अप करें। चलिए सीधे अंदर कूदते हैं!
किन डिवाइस पर स्लीप ट्रैकिंग उपयोग कर सकते हैं?
याद रखें कि आपकी Apple Watch को watchOS 7 पर होना चाहिए, जबकि आपका iPhone iOS 14 चलना चाहिए। यह फीचर watchOS और iOS के उन वर्जन में इंटीग्रेटेड है, इसलिए लेटेस्ट उपलब्ध वर्जन का उपयोग करना स्लीप ट्रैकिंग तक पहुंचने का एकमात्र तरीका है।
हम यह भी नोट करना चाहेंगे कि watchOS 7 Apple Watch Series 3 और बाद के वर्जन पर उपलब्ध है और इसके लिए iOS 14 पर चलने वाले iPhone 6s की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, यह फीचर 2015 और बाद में जारी किए गए डिवाइस पर काम करना चाहिए।
अपने iPhone और Apple Watch पर स्लीप ट्रैकिंग सेट अप करें
iOS 14 में स्लीप ट्रैकिंग सबसे अच्छा काम करती है जब आप अपने स्मार्टफोन को Apple Watch के साथ पेयर करते हैं। हालांकि, इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए, आपको अपने iPhone पर Health ऐप की ओर रुख करना होगा।
1. Health ऐप लॉन्च करें और "Browse" टैब (नीचे-दाएं कोने) पर टैप करना सुनिश्चित करें। नीचे स्क्रॉल करें और "Sleep" पर टैप करें। फिर थोड़ा नीचे स्क्रॉल करें और "Get Started" पर टैप करें ("Set Up Sleep" कार्ड के भीतर पाया जाता है)।
2. आपका iPhone अब आपको दिखाएगा कि स्लीप ट्रैकिंग कैसे काम करती है इसका एक त्वरित अवलोकन। पहले चरण पर आगे बढ़ने के लिए "Next" पर टैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह वह जगह है जहां आपको अपना स्लीप गोल सेट अप करना होगा। प्लस और माइनस आइकन पर टैप करके, वांछित समय अंतराल सेट करें। "Next" पर टैप करें।
3. यह वह जगह है जहां आप अपना पहला शेड्यूल सेट अप कर सकते हैं। उन दिनों को चुनकर (या चुनकर नहीं) शुरू करें जिन्हें आप अपने शेड्यूल में शामिल करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपका सोमवार से शुक्रवार तक एक ही शेड्यूल है, तो केवल उन दिनों का चयन करना सुनिश्चित करें। बाद में, आप एक वीकेंड शेड्यूल बना सकते हैं, उदाहरण के लिए।
4. आपके द्वारा पहले चुने गए स्लीप गोल के आधार पर, आपका iPhone आपको एक अनुशंसित सोने का समय और जागने का समय दिखाएगा। बिस्तर या अलार्म आइकन को ड्रैग करके इस समय अंतराल को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अंत में, एक बार जब आप अपने शेड्यूल से खुश हों तो "Add" पर टैप करें।
5. अब आप "Next" पर टैप करके जारी रखने के लिए स्वतंत्र हैं या "Add a Schedule for Other Days" पर टैप करके एक और शेड्यूल जोड़ सकते हैं।
6. इस क्षण, आपको हाल ही में पेश किए गए "Sleep Mode" को इनेबल करने का संकेत दिखाई देगा। यह मोड आपको नोटिफिकेशन या अन्य विकर्षणों को खत्म करने, आपको आराम करने और अपनी सोने की दिनचर्या शुरू करने की अनुमति देता है। आप चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप इस मोड का उपयोग करना चाहते हैं या कोई संशोधन नहीं करना चाहते। आगे बढ़ने के लिए, "Enable Sleep Mode" पर टैप करें। यदि आप इस फीचर को छोड़ना चाहते हैं, तो "Skip" पर टैप करें।
7. यदि आपने अपना खुद का "Sleep Mode" सेट अप करना चुना है, तो आपको "Wind Down" समय एडिट करने के लिए संकेत दिखाई देंगे जो "Do Not Disturb" मोड को इनेबल करता है। आपको इस अंतराल की अवधि सेट करने की आवश्यकता होगी, जो आपके पहले से सेट सोने के समय अंतराल से पहले शुरू होगी। प्लस और माइनस आइकन का उपयोग करें, फिर "Enable Wind Down" पर टैप करें। बेशक, आप "Skip" पर टैप करके इस चरण को छोड़ सकते हैं।
8. आप तय कर सकते हैं कि क्या आप अपने iPhone के विशेष कार्यों तक पहुंच चाहते हैं जबकि "Sleep Mode" सक्रिय है ("Wind Down Shortcuts" के माध्यम से किया जाता है)। आप "Set Up Shortcuts -> Add a Shortcut" पर टैप करके इस फीचर को इनेबल कर सकते हैं, फिर अपनी स्क्रीन पर दिखाई देने वाले किसी भी शॉर्टकट को चुन सकते हैं। एक बार हो जाने पर Next पर टैप करें।
9. इस क्षण, आपको एक मैसेज दिखाई देगा जिसमें कहा गया है कि आप अपने Apple Watch का उपयोग अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं। इसलिए, सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने Apple Watch को समय पर चार्ज करते हैं और सोते समय इसे पहनते हैं। इस विकल्प को इनेबल करने के लिए "Enable" पर टैप करें। किसी और चीज को एडजस्ट करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपका Apple Watch अब ऑटोमैटिकली आपकी नींद को ट्रैक करना शुरू कर देगा।
10. अंत में, अपने शेड्यूल की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ सही ढंग से सेट है। यदि कुछ ऐसा है जिसे आप एडजस्ट करना चाहते हैं तो आप हमेशा पिछले चरणों पर वापस जा सकते हैं। इस प्रक्रिया को अंतिम रूप देने के लिए "Done" पर टैप करें।
यह वह जगह है जहां हम iPhone और Apple Watch पर स्लीप ट्रैकिंग सेट अप करने के बारे में अपने गाइड को समाप्त करते हैं। अपनी स्मार्टवॉच का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, Apple Watch का उपयोग करने के बेस्ट टिप्स का हमारा अवलोकन देखें। आप यह भी देखना चाहेंगे कि Apple Watch को कैसे अनपेयर और रिस्टोर करें, जो भविष्य में किसी भी समस्या के मामले में काम आएगा।
